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अवतरण व्यायाम

यह सामान्य ज्ञान है कि नियमित व्यायाम को अनुभूति और मस्तिष्क पर लाभदायक प्रभाव पड़ता है और इसका सुरक्षात्मक प्रभाव होता है जो रोग के गठन को कम करते हैं और उम्र बढ़ने के neurodegenerative प्रभाव को धीमा कर देते हैं। हृदय संबंधी लाभों के अलावा, शरीर से निकलने वाली पसीने से तनाव हार्मोन का एक उच्च प्रतिशत होता है जैसे कि कोर्टिसोल। आँसू, लार, और मूत्र भी तनाव के हार्मोन से लोड होते हैं जो इन मार्गों में शरीर से बाहर निकलने के मार्ग पाते हैं। अगर हम नियमित आधार पर शरीर से कोर्टिसोल नहीं हटाते हैं, तो यह मस्तिष्क क्षेत्रों को कम कर सकता है जो हमें रोज़ाना तनाव से निपटने में मदद करते हैं।

व्यायाम और स्वयं इन स्राव, हालांकि, सार्वभौमिक लाभकारी नहीं हैं। मस्तिष्क समारोह में सुधार होने की अधिक संभावना है जब व्यायाम को एंटीऑक्सिडेंट, ओमेगा -3 फैटी एसिड और बी-विटामिन में समृद्ध आहार के साथ जोड़ा जाता है, उन लोगों में, जिनके नियमित और सहायक सामाजिक संपर्क हैं, और – इस ब्लॉग के विषय से संबंधित हैं उन व्यक्तियों जो अपने शरीर की भावना से व्यायाम करते हैं

उदाहरण के लिए, जीवित आत्म-जागरूकता के परीक्षणों पर उच्चतर रन बनाए हैं, जो धावक, कम ऑक्सीजन का इस्तेमाल करते हैं, तेज चलते हैं, और मांसपेशियों में तनाव कम करने के साथ। जिन बच्चों ने संरक्षित मनोरंजक खेलों में अधिक समय बिताया था, जहां उन्हें अपने शरीर पर ध्यान देने के लिए सिखाया गया था, उनके स्कूल के काम और बेहतर सामाजिक कौशल में उच्च उपलब्धि स्कोर थे। एथलीट्स, शौकिया से पेशेवर तक, एक गतिविधि के विभिन्न चरणों में शरीर पर ध्यान देने के लिए सीखने के द्वारा अपने प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं – जैसे टेनिस या गोल्फ स्विंग के दौरान – मांसपेशियों में तनाव को कम करने और शरीर को इसके चयापचय संसाधनों ।

बुजुर्गों के लिए आंदोलन प्रशिक्षण जो चपलता और आंदोलन समन्वय के लिए अव्यक्त आत्म-जागरूकता पर बल देता है, संतुलन में सुधार की संभावना है और केवल मांसपेशियों की ताकत के निर्माण पर ध्यान केंद्रित प्रशिक्षण से गिरने के जोखिम को कम करता है। बुजुर्गों में संतुलन में सुधार के लिए सर्वोत्तम तरीकों में से एक ताई ची है, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि यह एक दूसरे के संबंध में अलग-अलग अंगों के धीमे, समन्वित आंदोलनों के बारे में आत्म-जागरूकता पर जोर देती है और अलग-अलग आसन (मैगीबोन एट अल ।, 2004)।

निचले रेखा यह है कि अभ्यास के दौरान शरीर की भावना को सक्रिय करने से इसके लाभ बढ़े ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर में नजदीक न्यूरल नेटवर्क सक्रिय होता है जो स्व-नियमन के उद्देश्य से मस्तिष्क को शरीर से जोड़ता है। मान लीजिए कि आप एक व्यायाम मशीन (या चलने, चलना, तैराकी, टेनिस खेलना या जो कुछ भी करते हैं) पर काम कर रहे हैं और आप अपने शरीर में गहराई से संवेदन कर रहे हैं। आप अपने सांस, आपके हृदय की दर, आपके तापमान, आंदोलन trajectories, पर्यावरण के साथ प्रभाव, साथ ही मांसपेशियों में तनाव, दर्द और विश्राम महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। इसके साथ ही शक्ति या अपर्याप्तता या हताशा या खुशी से संबंधित भावनाएं हो सकती हैं – इससे कोई फर्क नहीं पड़ता जब तक आप उन भावनाओं को पूरी तरह से महसूस नहीं करते हैं

आपके पेट्रोवाइडियल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स ( वीएमपीएफसी , पिछले ब्लॉग पोस्ट देखें) – जो शरीर के प्रति संवेदनशील जागरूकता के दौरान सक्रिय है – आपके प्रीफ्रंटल और इंसिकलर कॉरटेक्स के नियामक-कार्यकारी क्षेत्रों के बीच लिंक खोलता है, आपके लिम्बिक सिस्टम जो सनसनी के कॉर्टिकल क्षेत्र से जुड़ते हैं और आंदोलन, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए तनाव और विश्राम हार्मोन (कोर्टिसोल और ऑक्सीटोसिन) को छिपने वाले ग्रंथियों के लिए, और हृदय गति, पाचन, श्वसन और पूरे शरीर के ऊर्जावान राज्यों (गतिविधि बनाम बाकी) को नियंत्रित करने वाले मस्तिष्क स्टेम स्वायत्त क्षेत्रों के लिए भी।

सीधे शब्दों में कहें, अगर आप अपने शरीर पर ध्यान दे रहे हैं, तो इससे आप मोटर गतिविधि, हृदय गति, रक्तचाप, पाचन समारोह, प्रतिरक्षा समारोह और इष्टतम तरीके से श्वास को समायोजित करने में मदद कर सकते हैं। आपके अंग प्रणाली और मस्तिष्क स्टेम आपके अविभाजित ध्यान के बिना कुछ नियामक कार्य कर सकते हैं। हम इस अधिकतर स्वचालित मार्गदर्शन प्रणाली के बिना जीवित नहीं रह सकते थे। लेकिन अपने शरीर में पूरी तरह से भाग लेने से, पहले से और उच्च मस्तिष्क के क्षेत्रों में शामिल हो जाते हैं जो कवायद के स्वास्थ्य लाभ को अधिकतम करने के लिए और अधिक शक्तिशाली स्व-नियामक सर्किट को सक्रिय कर सकते हैं।

एक और तरीका रखो, जब आप अपने शरीर पर ध्यान दें (इसके बारे में नहीं सोचें, लेकिन महसूस कर रहे हों) अधिक या आपके पूरे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र आपके शरीर के बाकी भाग के लिंक करने के लिए उपलब्ध हो जाते हैं। यह पूरे शरीर को सक्रिय करना संभवतः "चर्चा" या "उच्च" अभ्यास के बाद किया गया है जो कि अच्छी तरह से किया जाता है। आपको अपने एमपी 3 प्लेयर और वीडियो मॉनिटर को अलग रखना होगा ताकि आप अपने आप पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें। जितना अधिक आप अपने शरीर की भावना के लिए समय की अनुमति देते हैं , उतना ही संपूर्ण शरीर सक्रियण स्थापित हो जाता है, और भविष्य में उन सभी अच्छी भावनाओं और स्वास्थ्य लाभों तक पहुंचने में आसान हो जाता है।