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Dingzeyu Li
स्रोत: Dingzeyu ली

हम यह देखकर अधिक अध्ययन देख रहे हैं कि मस्तिष्क ध्यान कैसे मस्तिष्क को बदल सकता है, हमें बेहतर महसूस कर सकता है, और आम तौर पर हमारे जीवन में सुधार कर सकता है। एक दम बढ़िया। लेकिन क्या होगा अगर यह आपके लिए काम नहीं करेगा? हो सकता है कि आप जो प्रथाओं को शांत स्थान पर ले जाना चाहते थे, आप ने चिंतित या चिड़चिड़ा महसूस किया।

आपकी त्वचा क्रॉल करती है, आपके पैंट में चींटियां हैं, और आप चिंता के हमलों और क्रोध के बीच झुकते हैं। बिल्कुल ज़ेन नहीं

शायद आपकी प्रतिक्रिया आपकी कार्य सूची पर ध्यान केंद्रित करना और चिंता करने की थी कि काम करने के बजाय आप कुछ भी नहीं कर रहे थे। आप निराश हो रहे हैं, छोड़ने, और इसके बजाय एक और लट्टे खरीदने।

आपका ध्यानकर्ता दोस्त या तो दिखते हैं जैसे वे एक रेतीले तूफान के माध्यम से मुस्कान कर सकते हैं या इतने न्युरोटिक रूप से आत्म-जागरूक हैं कि वे आपके "दिमाग" व्यवहारों और "सचेत" इस बीच, आप इतने पर बल देते हैं कि आप बैठकर अपने विचारों को देख सकते हैं। या उन्हें लेबल। या "गैर-जघन्य जागरूकता के साथ उन्हें पकड़ो।"

अच्छी खबर यह है कि आपको मन में ध्यान करने की ज़रूरत नहीं है आंतरिक शांति तक पहुंचने के अन्य तरीके हैं

ध्यान और ध्यान पर इतना ध्यान दिया गया है कि हमने दो को समीकरण करना शुरू कर दिया है।

एक कारण वैज्ञानिक मस्तिष्क ध्यान में बहुत रुचि रखते हैं कि यह एक संज्ञानात्मक अभ्यास है संज्ञानात्मक अभ्यास जैसे वैज्ञानिक

मेरा क्या मतलब है: आपको अपने विचारों का पालन करना होगा (वैज्ञानिकों को देखना पसंद है) और उन्हें लेबल (वैज्ञानिकों को चीजों पर लेबल डालना पसंद है), एक गैर-विरूद्ध तरीके से (निष्पक्षता अच्छा विज्ञान का प्रतीक नहीं है !?) मनमुक्ति ध्यान कभी भी सबसे वैज्ञानिक आध्यात्मिक अभ्यास है।

लेकिन हम सभी वैज्ञानिक नहीं हैं, और उनके लिए क्या काम करना जरूरी हर किसी के लिए काम नहीं करेगा अगर मन में ध्यान आपके लिए काम नहीं करता है, तो खुद को हरा नहीं। मन को शांत करने के लिए प्रभावी ध्यान रणनीतियों का कोई अंत नहीं है।

मैंने यकीनन हमारे समाज में सबसे ज्यादा तनावग्रस्त व्यक्तियों के साथ काम किया है, जैसे कि इराक और अफगानिस्तान में युद्ध से लौटने वाले दिग्गजों। उनका आघात भारी है, वे अनिद्रा, चिंता, अवसाद और कुछ भी अपने basements में bunkered रहते हैं।

अपनी आंखों के साथ बैठकर बंद कर दिया और कुछ भी नहीं कर रही इन लोगों को वास्तव में के बारे में उत्साहित कुछ नहीं है। वास्तव में, यह चिंता-उत्तेजक हो सकता है

Marcos Moraes/Unsplash
स्रोत: मार्कोस मोरेस / अनसप्लैश

जो लोग अविश्वसनीय रूप से अधिक मात्रा में या तनाव के तहत काम कर रहे हैं, वे बहुत ही सरल हैं: साँस लेने में मैंने इस विषय पर एक TEDx बात दी थी, जिसने लोगों को मुझसे यह पूछने के लिए नेतृत्व किया कि वे और अधिक कैसे सीख सकते हैं।

योग आधारित श्वास व्यायाम हम उन लोगों की मदद कर सकते हैं जो निष्क्रिय नहीं हो सकते क्योंकि यह एक सक्रिय ध्यान है।

ऐसा करने की आवश्यकता है कि आप कुछ करने के बजाय कुछ करने के बजाय कुछ करें। यह तत्काल परिणाम की ओर जाता है। (साँस लेने में मिनटों में आपके दिल की गति धीमी हो सकती है, जैसा कि दिमाग ध्यान के विरोध में है, जो समय के साथ पुनरावृत्ति लेता है)। हमारे अध्ययन में, योगी श्वास के अभ्यास के एक सप्ताह के भीतर दिग्गजों के PTSD स्कोर सामान्यीकृत होते हैं, और लाभ 1 साल बाद रहकर स्थायी सुधार का सुझाव देते हैं। (हमने जिस प्रकार की श्वास की खोज की थी उसे सुदर्शन क्रिया कहा जाता है जिसे इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर ह्यूमन वैल्यू और आर्ट ऑफ लिविंग फाउंडेशन के माध्यम से पढ़ाया जाता है)

तो, क्या हम सब इन श्वास व्यायाम कर रहे हैं?

शायद। इससे भी महत्वपूर्ण बात, मेरा संदेश आपको अपने विकल्पों का पता लगाने के लिए है यदि आप के लिए मस्तिष्क का अभाव नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान नहीं है। ध्यान के कई रूप हैं सांस लेने के तरीकों से जिसे हमने मंत्र-आधारित ध्यान-प्रेम-कृपा और करुणात्मक ध्यान के लिए शोध किया था। आपको जूता फिट बैठना है।

साँस का सुझाव:

श्वास आपको अपने पैरेसिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र में सीधे टैप करने में मदद कर सकता है- जो कि "लड़ाई और उड़ान" के विपरीत आपके तंत्रिका तंत्र के "आराम और डाइजेस्ट" भाग है। जब आप धीरे-धीरे और गहराई से सांस लेते हैं, तो आप शांत हो जाते हैं

वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि जब आप सांस लेते हैं, तो आपकी हृदय गति में तेजी होती है और जब आप बाहर निकलते हैं तो यह धीमा पड़ता है तो, आराम करने का एक तेज़ तरीका है कि आपके साँस छोड़ें अपने प्रवास, एक तारीख या एक साक्षात्कार में-चाहे आप चाहे हों, बस अपनी सांस की शक्ति में दोहन करने पर आपका विश्राम प्रतिक्रिया ट्रिगर होगा।

आप यह भी पा सकते हैं कि, अपने तंत्रिका तंत्र को श्वास के साथ शांत करने के बाद, आप वास्तव में बैठ सकते हैं और कुछ और नहीं आसानी से कर सकते हैं।

HarperOne
स्रोत: हार्परऑन

मेरी 12 मिनट देखो TEDx कैसे श्वास एक अनुभवी जीवन को बचाया पर बात करते हैं।

साँस लेने, खुशी और लचीलेपन के बीच के संबंध के बारे में और अधिक जानने के लिए, दी हॉपियस ट्रैक देखें: आपकी सफलता में तेजी लाने के लिए खुशी का विज्ञान कैसे लागू करें

इस लेख का एक संस्करण मूल रूप से माइंडबोडीग्रीन पर दिखाई दिया