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वहाँ एक ऐप के लिए है, या वहाँ है?

हाल के वर्षों में, लोगों को वजन कम करने, आकार में लाने या उनके स्वास्थ्य में सुधार लाने में मदद करने के लिए उपलब्ध स्मार्ट फ़ोन ऐप्स की संख्या बढ़ी है। ये ऐप अक्सर मुफ्त होते हैं (या कुछ डॉलर से कम के नाममात्र एक बार शुल्क की आवश्यकता होती है) और कैलोरी, वसा ग्राम, कार्बोहाइड्रेट, और किसी भी दिन में आपके द्वारा कितने कदम उठाते हैं, के बारे में अधिक जानकारी प्रदान करते हैं। लेकिन, क्या वे वास्तव में काम करते हैं? हैरानी की बात है, कुछ अध्ययनों ने इनमें से किसी भी एप्लिकेशन की प्रभावकारिता का मूल्यांकन किया है, और जिन लोगों के पास [1] पाया गया है कि ज्यादातर लोगों को अपना वजन कम करने और इसे बंद रखने में मदद करने के लिए एप के मुकाबले अधिक ज़रूरत होती है इसलिए, यदि आपका नया साल का वजन कम करने का संकल्प असंभव चुनौती की तरह लग रहा है और आप नवीनतम तकनीक से बढ़ावा प्राप्त करना चाहते हैं, तो डाउनलोड करने से पहले विचार करने के लिए कुछ मापदंड हैं।

1) आपको यह जानना होगा कि वर्तमान में आप क्या वजन करते हैं और आपको वज़न करना चाहिए।

आप अपने वर्तमान वजन का मूल्यांकन किए बिना और अपना अधिकतम वजन निर्धारित करने के बिना वजन घटाने की योजना शुरू नहीं कर सकते। आपको अपने वर्तमान वजन का आकलन करने की आवश्यकता नहीं है; उस के लिए एक पैमाने है यह जानने के लिए कि आपको जो वजन करना चाहिए, वह थोड़ा पेचीदा हो सकता है क्योंकि हम में से बहुत से (विशेष रूप से महिलाएं) वैद्यकीय रूप से सिफारिश की गई है। हालांकि, अपूर्ण, बॉडी मास इंडेक्स (या बीएमआई; वजन, सूत्र का उपयोग करके खाता ऊँचाई लेना: वजन (एलबी) / [ऊंचाई (में)] 2 x 703 प्रारंभ करने के लिए एक अच्छी जगह है। (आप इस ऑनलाइन को यहां भ्रष्ट कर सकते हैं: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/।) आपका इष्टतम, स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच होना चाहिए। इसलिए, यदि आप 5'5 "लंबा और वर्तमान में वजन 140 पाउंड हैं, तो आपका बीएमआई 23.3 है। इसका मतलब है कि आप पहले से ही अपने "स्वस्थ वजन सीमा" में हैं और वजन घटाने पर वजन प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। हालांकि, यदि आप 5'5 "हैं और 185 पाउंड वजन करते हैं, तो आपका बीएमआई 30 है। यह आपको" मोटापे से ग्रस्त "वजन सीमा में डालता है और यदि आप वजन कम करते हैं, तो आपको महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ का अनुभव होने की संभावना है।

अभी ऐप स्टोर में सबसे लोकप्रिय वज़न घटाने के ऐप ( मेरी फिटनेस पै एल, फिइटबिट, लॉज़ इट ! ) और अन्य ऐप जो कि बाजार में नए हैं (जैसे जिलियन माइकल्स वजन घटाने और स्मार्टनफिट [2] , स्मार्ट लोगों को आहार न करें ), बीएमआई कैलकुलेटर [3] को शामिल करना आम बात है यह Fitbit एप पर खोजना मुश्किल था, लेकिन अधिकांश अन्य वज़न घटाने वाले ऐप्स में यह काफी प्रमुख है। हालांकि, वज़न घटाने वाले ऐप अक्सर आपके इष्टतम, स्वस्थ वजन की ओर मार्गदर्शन करने में कम स्पष्ट होते हैं। मेरी फिटनेस पाल को जब मैं संकेत दिया कि मैं चिकित्सकीय सुझाव की तुलना में अधिक वजन कम करना चाहता था, लेकिन मुझे आगे ऐप का उपयोग करने से रखने के अलावा अन्य कोई मार्गदर्शन नहीं प्रदान करने के लिए ऑब्जेक्ट लग रहा था इसलिए, अपने स्मार्ट फ़ोन ऐप का उपयोग करके अपने लक्ष्यों को सेट करने से पहले अपने लिए शिक्षित करने के बारे में सुनिश्चित करें कि आपके लिए "स्वस्थ वजन सीमा" क्या है। (रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र में इस विषय के लिए समर्पित एक पूरा वेब पृष्ठ है: http://www.cdc.gov/healthyweight/।)

2) आपको खुद के लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना होगा

अनुसंधान बताता है कि, यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपना वजन केवल 10% तक कम करके आपको महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलेंगे [4] दूसरे शब्दों में, यदि आप वर्तमान में 200 पाउंड का वजन करते हैं, लेकिन आपका अधिकतम वजन 150 पाउंड है, तो आपको अपना वजन 20 पाउंड से कम करने के लक्ष्य से शुरू करना चाहिए। बेशक, एक बार जब आप उस प्रारंभिक लक्ष्य को प्राप्त करते हैं, तो आप एक और लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं लेकिन, महत्वपूर्ण बात कुछ प्रबंधनीय से शुरू करना है अन्यथा, यह बहुत आसान है महसूस करने के लिए अभिभूत और हार

तो, अगर आप 2015 में अपना वजन कम करने की उम्मीद कर रहे हैं (और इसे बंद करो!), तो आप एक ऐसे एप चाहते हैं, जो आपको ऐसे लक्ष्यों को सेट करने की अनुमति दे, जो न केवल स्वास्थ्य के लिए अनुकूल हैं, लेकिन प्राप्त करने योग्य और टिकाऊ हो सकते हैं। मेरी फिटनेस पाल और लूज़ इट! प्रत्यक्ष उपयोगकर्ताओं को प्रति हफ्ते आधा किलो पाउंड खोने की कोशिश करना – ज्यादातर लोगों के लिए एक उचित लक्ष्य! वजन के लक्ष्यों पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने के बजाय, SmartenFit लचीले ढंग से उपयोगकर्ताओं को परहेज़, फिटनेस, और अन्य स्वास्थ्य और स्वस्थ व्यवहारों को एकजुट करने के सभी प्रकार के लक्ष्यों को सेट करने की अनुमति देता है। जिलियन माइकल का ऐप (और अन्य ऐप्स, जो आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सेटिंग्स के आधार पर) आपको अपने लक्ष्यों के बारे में पुश सूचनाएं और रिमाइंडर्स भेज सकते हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि आप अपने स्मार्ट फोन को शुरू करने से पहले आपको कितना सता रहे हैं (यानी, कुछ सताव अच्छा है, लेकिन मैं इन सुविधाओं को परेशान कर रहा हूं)।

3) आपको अपने वर्तमान (आदर्श से कम) खाने और शारीरिक गतिविधि की आदतों से परिचित होना चाहिए।

आप अपनी आदतों को ऐसे तरीके से सुधार नहीं सकते हैं जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी, जब तक कि आप वास्तव में नहीं समझते कि आपकी आदतें क्या हैं। यह वह जगह है जहां जर्नलिंग या रिकॉर्डिंग आती है। अधिकांश सबूत-आधारित वजन घटाने के दृष्टिकोण सुझाते हैं कि प्रतिभागियों ने कम से कम शुरू में [5], वे क्या खाते हैं और उनकी शारीरिक गतिविधि का रिकॉर्ड करते हैं। यह ऐसा कुछ है जो एप्लिकेशन के साथ बेहद सहायक हो सकते हैं, यह मानते हुए कि आप अपने स्मार्टफोन को अपने पैकेट के पेड और पेन्सिल की तुलना में रख सकते हैं।

हम जो खाते हैं (और हम कितना व्यायाम करते हैं) रिकॉर्डिंग क्यों सहायक हो सकते हैं? सबसे पहले, यह हमें सचेत करने के लिए सचेत करता है कि हमारे पास इसके बारे में जानकारी नहीं है। हम जो कुछ खाते हैं उसे "भूल" करना इतना आसान है कौन नहीं भूलना चाहता है कि (सुबह) अपने बच्चे से डोनट के काटने के लिए (वह मुझे था, आरोप के रूप में दोषी)। अक्सर जो कुछ हम खाते हैं उसे रिकॉर्ड करते हुए सभी स्वयं हस्तक्षेप के रूप में कार्य करते हैं हालांकि, हमारे भोजन का ट्रैक रखने से हमें अपनी आदतों को जानने की अनुमति मिलती है और बाद में उन्हें बदलना पड़ता है। इसलिए, रिकॉर्डिंग जागरूकता, समझने और अंततः व्यवहार परिवर्तन के लक्ष्यों को प्रदान कर सकती है।

हमारे खाने और क्रियाकलाप व्यवहार को रिकॉर्ड करने के बारे में सोचे गए दो स्कूल हैं अपनी पुस्तक में मेरी सलाह, स्मार्ट लोग डॉट्स डाइट, एक सप्ताह (या दो, सबसे ज्यादा) के लिए आप क्या खाते हैं और फिर रिकॉर्डिंग बंद करने का ट्रैक रखना है। इस दृष्टिकोण को स्मार्टनफिट में भी लागू किया गया है। दूसरे स्कूल ऑफ सोचा यह है कि आप क्या खाते हैं, न केवल रिकॉर्ड करते हैं, लेकिन बाकी सब कुछ – कदम, व्यायाम और यहां तक ​​कि कितना सोते हैं – हमेशा के लिए। यदि आप अपने व्यवहार में सूक्ष्म प्रबंध करने में रुचि रखते हैं तो एफ़टीबिट जैसे ऐप्स बहुत बढ़िया हैं कुछ लोगों के लिए, यह काम कर सकता है हालांकि, एक वैज्ञानिक जो डेटा को प्यार करता है, मैंने यह भी निष्कर्ष निकाला है कि अधिकांश लोगों की आवश्यकता से यह केवल अधिक डेटा है इस तरह के निरंतर रिकॉर्डिंग आसानी से एक न खत्म होने वाली होमवर्क कार्य की तरह लग सकता है। बेहतर खाने के लिए हर कैलोरी का उपभोग करने के बारे में नहीं होना चाहिए – हमेशा के लिए सब के बाद, आप पहले से ही जानते हैं कि फ्राइज़ की ओर के ऑर्डर में पक्ष सलाद की तुलना में अधिक कैलोरी होते हैं। तो, तदनुसार, कम से कम कुछ समय के अनुसार कार्य करें। और, ऐप चुनें जो आपके लिए लंबे समय तक काम करेगा।

4) आपको बेहतर, टिकाऊ आदतों को अपनाना होगा।

यह वह जगह है जहां चीजें मुश्किल हो जाती हैं चरण 1, 2, और 3 शायद सामान्य ज्ञान की तरह लग रहे थे, लेकिन अगर हम सभी नंबर 4 पर कदम उठा सकते हैं, तो आहार उद्योग एक बड़ी हिट लेगा। जब वजन घटाने की बात आती है, तो हमारे लिए बेहतरीन चीजों में से एक ऐप्स हमारे लिए क्या कर सकता है, हमें सही रास्ते पर लाने के लिए सुझाव, अनुस्मारक और नए विचार प्रदान करके लंबी आदतों के लिए बेहतर आदतों को अपनाने में सहायता करता है।

जिलियन माइकल के वजन घटाने से आप अपने भोजन के बारे में कुछ जानकारी प्रदान करते हैं (ऊँचाई, वजन, किस प्रकार के "मेटाबोलाइज़र" आप हैं – क्या वास्तव में ऐसी कोई चीज है? एक अपने "मेटाबोलाइजर टाइप" कैसे तय करता है?)। लेकिन, यह बताए जाने के साथ स्पष्ट समस्या यह है कि आप क्या खा रहे हैं यह है कि अगर आप विकल्प पसंद नहीं करते तो आप ऐसा नहीं करेंगे! एक केले-बेरी शक्कर एक उत्कृष्ट नाश्ता विकल्प हो सकता है, लेकिन अगर आप केले पसंद नहीं करते हैं, तो वो डोनट्स आपको लुभाने की अधिक संभावना है (क्या मैं हाल ही में डोनट्स से पीड़ित एकमात्र?)। यह दृष्टिकोण कई आहार योजनाओं और कार्यक्रमों द्वारा उठाए गए दृष्टिकोण का संकेत है: लोगों को बताएं कि क्या खाएं इस पर कुछ अपील है; यह हमारे जीवन को सरल करता है अगर हमें चुनना नहीं है कि क्या खाएं लेकिन, लंबे समय तक काम करने की संभावना नहीं है।

स्मार्टनफिट एक स्वस्थ विकल्प सुविधा प्रदान करता है जो उपयोगकर्ताओं को उन खाद्य पदार्थों को प्लग करने की अनुमति देता है जो वे आम तौर पर खाती हैं और बेहतर, अधिक पौष्टिक और कम कैलोरीली घने विकल्प के बारे में सीखते हैं। एक दल द्वारा पंजीकृत किया गया जिसमें पंजीकृत आहार विशेषज्ञ शामिल थे, यह एक बेहतर तरीका है कि कैसे बेहतर, टिकाऊ आदतों को अपनाने का तरीका है।

इसे गंवा दो! उपयोगकर्ताओं को विस्तृत पोषण संबंधी जानकारी प्रदान करें (जैसे, कैलोरी) जानकारी जो बेहतर भोजन विकल्प बनाने के तरीके सीखने में महत्वपूर्ण हो सकती है। यदि आप जानते हैं कि सीज़र सलाद ड्रेसिंग आम तौर पर आप बास्मानिक वाइनिगेट से कहीं अधिक बदतर है, तो आप अधिक बार शराब की पूंछ चुन सकते हैं हालांकि, लगातार कैलोरी की गिनती एक दयनीय गणित की समस्या को खा सकती है। मेरी सलाह: आप जो खाने के विवरण के बारे में ध्यान देते हैं, उसमें ज्यादा ऊर्जा खर्च न करें; बस स्मार्ट विकल्पों को ज्यादातर समय बनाने के लिए

5) आपको प्रेरित रहना होगा।

वज़न कम करने के बारे में सबसे मुश्किल बात यह रख रही है अधिकांश लोग कुछ पाउंड या यहां तक ​​कि कुछ दर्जन पाउंड भी खो सकते हैं, लेकिन जब तक दृष्टिकोण स्थायी नहीं होता है, तो यह वजन सभी पर वापस आ जाएगा दुर्भाग्य से, वजन कम करना किसी मेट्रो पर कैमरे को खोने की तरह नहीं है, फिर से कभी नहीं पाया जा सकता। हमारे वजन वापस ऊपर जाना होगा जब हमारे भोजन वापस पूर्व आहार मोड में बदल जाता है तो, आप कैसे प्रेरित रहें … हमेशा के लिए?

सामाजिक समर्थन निरंतर प्रेरणा के लिए एक योगदानकर्ता हो सकता है और कुछ एप्लिकेशन ऐसे उपकरण को शामिल करने के माध्यम से ऑफ़र करने का प्रयास करते हैं, जो कि आपको Facebook जैसे सोशल मीडिया के माध्यम से दूसरों के साथ जुड़ते हैं। इसे गंवा दो! उपयोगकर्ताओं को अन्य (यानी, उनके "मित्र" या "समूह") उनके साप्ताहिक वजन घटाने की योजनाओं और उनके साप्ताहिक परिणाम (या वहां की कमी) के बारे में पता करने की अनुमति देता है। मेरी फिटनेस पाल उपयोगकर्ताओं को मंचों के माध्यम से विभिन्न समुदायों से जुड़ने की अनुमति देती है (उदाहरण के लिए, "सफलता की कहानियां")

एक और ऐप सुविधा जो आपको प्रेरित कर सकती है वह शैक्षिक युक्तियां और प्रेरणादायक संदेश है जैसे स्मार्टनफिट के न्यूज़फ़ीड और जिलियन माइकल के वजन घटाने के दैनिक टिप्स अनुभाग में शामिल हैं। उदाहरण के लिए, आज SmartenFit हमें याद दिलाता है कि, "पूरी तरह से खाने के जैसी कोई चीज नहीं है; हम सब प्रगति में काम करते हैं। "हम सभी स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए हमारी यात्रा पर प्राप्त सभी मदद का उपयोग कर सकते हैं, इसलिए इन उपकरणों (हमारे फोन पर) का लाभ उठाना क्यों न हम कहीं भी जाते हैं?

दिन के अंत में, कई ऐप हैं जो आपके वजन कम करने और आकार में आने में मदद कर सकते हैं। आपके द्वारा चुने जाने वाले एक को आप नेविगेट करने के लिए आसान होने के लिए नीचे आ सकते हैं। परन्तु, भले ही, यह आपके लिए है कि आप दिन के बाद स्वास्थ्य दिन के लिए पथ की अच्छी तरह से व्यायाम, कसरत और पथ को शामिल करने में शामिल कार्य करें। मेरी सलाह: आपके लिए काम करने वाली तकनीक का उपयोग करें, लेकिन अपने स्मार्ट फ़ोन पर इतने समय व्यतीत न करें कि आपके पास नारंगी छीलने या जिम को मारने का समय नहीं है।

कॉपीराइट चार्लोट एन। मार्के, 2015

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संदर्भ और नोट्स

[1] ब्रेटन, ईआर, फ्यूमेल्रल, बीएफ, और एब्रोम्स, एलसी (2011)। वज़न कम करने – इसके लिए एक ऐप है! लेकिन क्या यह सबूतों से संबंधित प्रथाओं का पालन करता है? अनुवाद बेहद मेड 1 (4): 523-529 doi: 10.1007 / s13142-011-0076-5

[2] पूर्ण प्रकटीकरण: इस ब्लॉग के लेखक ने स्मार्टनफिट के निर्माण में मदद की।

[3] इस आलेख का उल्लेख सभी क्षुधाओं की सभी क्षमताओं की संपूर्ण समीक्षा के लिए नहीं किया गया है इसका उद्देश्य अलग-अलग ऐप्स में शामिल कुछ सामान्य और महत्वपूर्ण विशेषताओं के उदाहरणों के रूप में लोकप्रिय ऐप्स का उपयोग करना है।

[4] एनआईएच, एनएचएलबी मोटापा शिक्षा पहल वयस्कों में अधिक वजन और मोटापा की पहचान, मूल्यांकन, और उपचार पर नैदानिक ​​दिशानिर्देश ऑनलाइन उपलब्ध: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_gdlns.pdf

[5] मार्के, सीएन (2014)। स्मार्ट लोग आहार न करें: नवीनतम विज्ञान आपको स्थायी रूप से वजन कम करने में मदद कैसे कर सकता है न्यूयॉर्क: द कैपो लाइफेलोंग बुक्स