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धूम्रपान कैसे बंद करो

[अनुच्छेद 17 सितंबर 2017 को अपडेट किया गया]

Pixabay
स्रोत: Pixabay

यहाँ एक सरल, 5 कदम है कि सिगरेट को हमेशा के लिए छोड़ने के लिए मार्गदर्शन कैसे करें

चरण 1: खुद को छोड़ने के लिए प्रेरित करना

चरण 2: अपने आप को छोड़ने की तैयारी

चरण 3: छोड़ना

चरण 4: लालच और निकासी के लक्षणों से मुकाबला करना।

चरण 5: असफलता से मुकाबला करना।

तो ये करते है।

चरण 1. अपने आप को छोड़ने के लिए प्रेरित करना

धूम्रपान करने के पेशेवरों और विपक्ष की एक सूची बनाएं यहां ऐसी सूची का एक उदाहरण है: आपका थोड़ा अलग हो सकता है

पेशेवरों

– अन्य धूम्रपान करने वालों के साथ सामूहीकरण करना आसान बनाता है

– मुझे सामाजिक स्थितियों में और अधिक आश्वस्त महसूस करता है

– क्षणिक संतुष्टि के साथ मुझे प्रदान करता है

– लालच और वापसी के लक्षणों को रोकता है

विपक्ष

– मेरे साथी और दोस्तों से लगातार सताप

– बुरा सांस मेरे साथी को बंद करना

– ठंड और बारिश में भी लगातार बाहर जाना पड़ता है

– मेरे घर पर और मेरे कपड़े पर गंदी गंध

– मेरे स्वास्थ्य पर प्रभाव: गले में खराश, खांसी, सांस की तकलीफ, उच्च रक्तचाप, पेट में अल्सर

– मेरी उपस्थिति पर प्रभाव: 10 साल की उम्र, पीले दांत, पीले रंग की नाखून, पीले रंग की त्वचा

तीव्र तीव्रता और निकासी के लक्षण अगर मैं प्रकाश नहीं करता

– हमेशा एक फिक्स की ज़रूरत होती है और जीवन को आराम और आनंद लेने में असमर्थ है

– छोड़ने के लिए अपर्याप्तता की भावनाएं

– मैं खुद के लिए क्या कर रहा हूं और यह सब कैसे समाप्त होगा, इसके बारे में डर और चिंता

– मेरे चारों तरफ उन लोगों ने निष्क्रिय धूम्रपान के लिए दोषी ठहराया

– यह सभी का अत्यधिक मूल्य, खासकर तथ्य यह है कि मैं कभी भी छुट्टी नहीं दे सकता

चरण 2. खुद को छोड़ने की तैयारी

अपनी सूची को अपने व्यक्ति पर रखें और उसे दिन में कई बार पढ़ो ताकि आप खुद को छोड़ सकें। उस तिथि को चुनें, जिसे आप छोड़ना चाहते हैं और उसे छोडना चाहते हैं। अब और उस तारीख के बीच, अपनी धूम्रपान की आदतों का लॉग रखें: उस समय को रिकॉर्ड करें जहां आप 'प्रकाश' करते हैं, जहां आप थे, आप क्या कर रहे थे, और आप कैसा महसूस कर रहे थे। अपने धूम्रपान की आदतों की बेहतर समझ प्राप्त करने के लिए इस लॉग का उपयोग करें

चरण 3. छोड़ना

एक बार आपकी चुनी हुई तारीख आने पर, सभी सिगरेट फेंकने और सभी ऐशट्रे, लाइटर और मैचों को हटाकर एक साफ ब्रेक करें। तब आपको तीव्र क्रोध का सामना करना पड़ सकता है जैसे कि चिड़चिड़ापन, कठिनाई को ध्यान में रखते हुए, थकान, सिरदर्द, बढ़ती भूख और अनिद्रा जैसे लक्षण निकालने के साथ।

चरण 4. cravings और वापसी के लक्षणों के साथ परछती

निकोटीन प्रतिस्थापन इन cravings और वापसी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं, तो एक चिकित्सक से पूछो कुछ तुम्हारे लिए लिखने के लिए। Cravings शायद ही कभी एक समय में दो मिनट से ज्यादा समय तक चली जाती हैं और च्यूइंग गम जैसे डायवर्जन तकनीकों, दांतों को ब्रश करने, या वीडियो गेम खेलने से वे पास होने तक अपना मन ले सकते हैं। यदि ये डायवर्सन तकनीक विफल हो जाती है, तो किसी मित्र या रिश्तेदार को फोन करें जो आप के माध्यम से जा रहे हैं और आपको कुछ समर्थन देने के लिए तैयार हैं। वैकल्पिक रूप से, पेशेवरों और विपक्षों की अपनी सूची पर एक और नज़र डालें और अपने आप को प्रेरित रखने के लिए इसका इस्तेमाल करें। Cravings अक्सर कुछ स्थानों, गतिविधियों, और भावनाओं कि आप धूम्रपान के साथ संबद्ध करने के लिए आए हैं द्वारा शुरू कर रहे हैं। इन स्थानों, क्रियाकलापों और भावनाओं की पहचान करने के लिए अपनी धूम्रपान करने की आदतों के लॉग का उपयोग करें, और वैकल्पिक प्रतिस्पर्धा रणनीतियों को विकसित करने का प्रयास करें।

चरण 5. असफलता से मुकाबला

याद रखें कि cravings और वापसी के लक्षण हमेशा के लिए अंतिम नहीं है, और केवल एक दिन छोड़ने के मामले में एक बहुत आसान काम हो गया होगा! यदि आप प्रलोभन देते हैं तो अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो: इसे अपने पीछे रखो और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रयासों को जारी रखो।

नील बर्टन स्वर्ग और नर्क के लेखक हैं: भावनाओं के मनोविज्ञान , छुपाएं और खोजना: स्वयं-धोखे के मनोविज्ञान, और अन्य पुस्तकों।

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Neel Burton
स्रोत: नील बर्टन