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योजना बनाम चिंता करना

मनुष्य के लिए अपने जीवन का प्रबंधन करने के लिए, उन्हें लगातार बदलते परिस्थितियों में समायोजित करना पड़ता है। उन्हें दैनिक जीवन की मांगों को पूरा करना होगा। इसलिए निरंतर यह प्रक्रिया है कि जब तक कोई ग़लत नहीं हो जाता है, तब तक उसका ध्यान नहीं जाता है। जब कार टूट जाती है, या बच्चे पंद्रह मिनट तक लापता हो जाते हैं, या मालिक को धमकी मिलती है, हमें जवाब देना होता है यह ताना और जीवन का उल्लास है। अधिकांश मानव इतिहास के दौरान हम गुफाओं और छोटे बस्तियों में रहते थे हर दिन विचार करने और बचने के लिए खतरे थे। यदि कोई ऐसे व्यक्ति थे जो संभवतः सभी दुर्घटनाओं और गलतियों से बेखबर थे, तो वे पुन: उत्पन्न करने के लिए पर्याप्त रूप से बच नहीं पाएंगे। हम सभी पुरुषों और महिलाओं के सभी उत्पाद हैं जो सावधान हो गए हैं।

इसके बारे में उल्लेखनीय कुछ नहीं है हम अपने दिन और हमारे वर्षों की योजना बनाते हैं। जब से हम बच्चे होते हैं, हमें बताया जाता है कि कारों की तेजता के लिए, और खराब मौसम में बाहर पकड़े जाने के लिए अजनबियों के लिए बाहर देखने के लिए कहा जाता है। हमें ठीक से खाने और नींद लेने और खुद का ख्याल रखने का निर्देश दिया जाता है। सही काम करना स्वचालित हो जाता है- अधिकांश समय। हम इन मामलों के बारे में चिंता नहीं करते हम उनके लिए योजना बनाते हैं हम उन्हें शेड्यूल करते हैं

लेकिन बच्चों के रूप में और हमेशा के बाद, हम चीजों के बारे में चिंता भी करते हैं हम उन समस्याओं से किस तरह की समस्याओं को अलग करते हैं, जिनकी हम चिंता करते हैं?

हम योजना बनाते हैं – हम खाने के लिए क्या करेंगे हम किस फिल्म को देखने जा रहे हैं हमारे बच्चे किस कॉलेज में आवेदन करने जा रहे हैं, हमारा अगला अवकाश क्या होगा- और इसी तरह। हम अपनी सेवानिवृत्ति के लिए योजना बना सकते हैं

हम आमतौर पर चिंता करते हैं, हमारे बच्चों के बारे में गलत लोगों के साथ फांसी, परिवार के सदस्य बीमार हो रहे हैं, हमारे बिलों का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसे नहीं होने के बारे में, नौकरी निकालने के बारे में और कई अन्य चीजें इन चिंताओं को महत्वपूर्ण मामलों के बारे में होना जरूरी नहीं है। हम इस बारे में चिंता कर सकते हैं कि हम समय पर किसी हवाई अड्डे पर पहुंच सकते हैं, या क्या हमारे बच्चे पर्याप्त भोजन कर रहे हैं, या इस बात के बारे में कि एक करीबी दोस्त हम पर नाराज हो सकता है। हम वास्तव में, निश्चित परिस्थितियों में, उन चीजों के बारे में चिंता कर सकते हैं जिन्हें हम आम तौर पर इसके लिए योजना बना सकते हैं। हम अपनी सेवानिवृत्ति के लिए योजना बना सकते हैं, लेकिन अगर यह तेजी से आ रहा है और हमारे पास पर्याप्त धन नहीं है, तो हम रिटायरिंग के बारे में चिंता करने लगेगा।

चिंता से नियोजन में क्या अंतर है?

हम हर दिन जिसकी हमें ज़रूरत है उस दिन उन सभी चीजों के लिए योजना बनाते हैं। हम उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जिनकी योजना बहुत मुश्किल या असंभव है। चिंता निराशा की योजना बना रही है उदाहरण के लिए, हम योजना बना सकते हैं कि कौन से बच्चों को स्कूल से चुनना होगा। हमें चिंता है जब हमें पता चलता है कि कोई उन्हें नहीं उठाया है और हमारे पास उन्हें चुनने का कोई तरीका नहीं है। अगर माता-पिता अपने बच्चों के साथ पहली जगह में खुद को चिंता नहीं करते हैं, तो वह उनके बारे में चिंता नहीं करेंगे। इसलिए, लापरवाह होना चिंता का विषय है। निश्चित रूप से, ऐसे लोग भी हैं जो बिना चिंता किए जीवन भर पागलपन करते हैं, लेकिन आपदा के समय बहुत अधिक समय से गुजर रहे हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कि हाइपोकॉन्ड्रिएक्स जो थोड़ी सी कारण के लिए डॉक्टर के कार्यालय में होते हैं, वहाँ ऐसे अन्य लोग हैं जो दिल का दौरा पड़ने के बीच में हो सकते हैं, लेकिन जो अस्पताल जा रहे हैं क्योंकि उन्हें उम्मीद है कि हर चिकित्सा समस्या दूर होगी अनायास।

इसे एक और तरीके से रखने के लिए, हम कुछ महत्वपूर्ण और चिंता करने की योजना बना सकते हैं, अगर ऐसा लगता है कि हम नियंत्रण में हैं हम उन चीजों के बारे में चिंतित हैं जिन पर हम नियंत्रण नहीं कर सकते। इसलिए, हम चिंता करते हैं कि यदि बायोप्सी एक असामान्य वृद्धि को वापस आ जाएगी, तो हम अपने बच्चों के बारे में चिंता करते हैं, दवाओं का उपयोग करते हैं, हम चिंता करते हैं कि बंधक का भुगतान करने के लिए पर्याप्त पैसा नहीं है, हम एक पति या पत्नी के बारे में चिंता कर सकते हैं। ये मामले हमारे नियंत्रण से बाहर हैं। वे उनके लिए योजना बनाने की क्षमता को त्याग देते हैं इसलिए, चिंता, सफलतापूर्वक योजना बनाने में असमर्थता का एक अनिवार्य परिणाम है ऐसा लगता है कि हम इन समस्याओं का सामना करने के लिए एक योजना के लिए हमारे दिमागों को खोज रहे हैं और एक नहीं पा सकते हैं। अगर हम एक मिल जाए, हम चिंता नहीं करेंगे!

इन चिंताओं के अलावा, जो हर किसी को कुछ हद तक या किसी अन्य के लिए है, वहां चिंतित-तर्कहीन (अनुचित) चिंताएं होती हैं- विशेष रूप से चिंतित व्यक्तियों को खराब करता है सामान्यतया चिंता विकार वाले पुरुष और महिलाएं, उदाहरण के लिए, अपने समय का सबसे ज्यादा खर्च उन खतरों के बारे में चिंता करते हैं जो बहुत ही कमजोर या पूरी तरह से अस्तित्वहीन हैं। तो, मेरे पास ऐसे मरीज़ हैं जिनके बारे में चिंता है:

अपने घरों में अत्यधिक विकिरण

पास के शहर में किसी परमाणु बम को स्थापित करने की संभावना

उनकी बेटी को बलात्कार किया जाना चाहिए अगर उसकी कार एक राजमार्ग पर अक्षम होनी चाहिए

अगर उन्हें अच्छी रात की नींद, या नियमित आंत्र आंदोलन याद आती है, या यदि वे ठंडे दिन बाहर जाते हैं तो बीमार हो रहे हैं।

एक दरवाजे से रोगाणु पकड़ने

और इसी तरह। ये व्यक्ति खतरे से बचने की योजना नहीं बना सकते हैं क्योंकि यह हर जगह है तो, वे चिंता करते हैं।

कभी-कभी यह कहा जाता है कि उन्हें चिंता करने से रोकना चाहिए क्योंकि "यह अच्छा क्या करता है?" आप उन्हें नियोजन के लिए बंद करने के लिए कह सकते हैं। यह योजना के लिए महत्वपूर्ण है! कभी-कभी चिंता के बीच में किसी के लिए उचित योजना होगी लेकिन लगातार और दर्दनाक चिंताओं के बारे में सोचने की गुणवत्ता में "क्या होगा अगर …" अनुमान लगाया गया है, बिना कभी कार्रवाई की एक योजना की खोज की। फिर भी, बंद करने का निर्णय लेने से बस चिंता को रोकना असंभव है

एक चिंता का इलाज

एक विशिष्ट चिंता- हमें कैंसर विकसित करने की चिंता का कहना है-इसे हमेशा दो तरीकों से समझा जाना चाहिए: वास्तव में ऐसा भयानक चीज (इस मामले में कैंसर) का मौका क्या है और दूसरा, अगर यह भयानक चीज होगी तो क्या होगा? होता है? अगर कोई "कैंसर" विकसित करता है, तो उसके बाद "अच्छा क्या होगा …"? यदि कोई व्यक्ति कैंसर का विकास करता है, तो इसमें एक अलग योजना होती है: एक विशेषज्ञ को देखकर, विभिन्न उपचार के दौर से गुजर रहा है, परिवार के सदस्यों की सहायता करने में मदद करता है। संभवतः लगभग 50% कैंसर अब उपचार योग्य हैं। और कई अन्य घातक नहीं हैं। बहुत से लोगों को "क्या हुआ … …?" चरण मिलता है और कभी भी इससे आगे नहीं बढ़ता। अक्सर, कोई व्यक्ति जो कैंसर प्राप्त करता है, इलाज के लिए व्यवस्था करने में इतनी पकड़ा जाता है, चिंता करने का कोई समय नहीं है चिंता करने वाला रोग कार्रवाई है पुरानी चिंताएं बस लोग हैं जो योजना बनाने में अच्छा नहीं हैं

चिंता से निपटने के लिए एक सामान्य रणनीति

कोई भी बात नहीं है कि किसी स्थिति में नियंत्रण से बाहर कैसे हो सकता है, इसके बारे में चिंता करने से कार्रवाई की एक योजना विकसित करके दूर किया जा सकता है। फिर, प्रभावित व्यक्ति – या उसके चिकित्सक के लिए चाल, उस स्थिति से निपटने के लिए कुछ योजना ढूंढने की कोशिश करना है। कभी-कभी समस्या का सरल अन्वेषण तुरंत एक आश्वस्त प्रतिक्रिया का सुझाव देता है मुझे एक बार चिंतित है कि मेरी बेटी एक कनेक्ट उड़ान की याद आती है। उसने मुझे बताया कि एयरलाइनों को उस स्थिति से निपटने का एक तरीका है।

उसने मुझे बताया, "वे मुझे अगले फ्लाइट पर बस डाल देंगे।"

एक और उदाहरण, मेरा एक मरीज काम पर डांटा हुआ है और लगता है कि उसे लगता है कि उसे निकाल दिया जा सकता है। उसने हाल ही में एक घर खरीदा और वह अपने वित्तीय दायित्वों को पूरा करने में असमर्थ होने के बारे में चिंता कर रहा है। यह चिंता उसके बारे में सोचती है

मैं उससे सलाह नहीं देता कि वह पोर्च पर बैठे और सूरज में खुद को गर्म करें और "पल में" रहने की कोशिश करें। इस व्यक्ति की वास्तविक चिंता है और मूर्खता में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित नहीं होना चाहिए। उसे एक योजना की जरूरत है

कुछ चीजें करने के लिए:

निकाल दिया जा रहा है के वास्तविक जोखिम को निर्धारित करने की कोशिश करो। ऐसा करने के तरीके हैं डांटा नहीं गया हर कर्मचारी फायर होने के खतरे में है।

अगर, वास्तव में, उसके मालिक सोचते हैं कि वह अपर्याप्त प्रदर्शन कर रहा है, तो वह अपने मालिक से बात कर सकता है और असंतोष का समाधान कर सकता है।

उन्हें कंपनी में दूसरों से यह बताने की आवश्यकता हो सकती है कि क्या इस विशेष बॉस से बचने के लिए आंतरिक हस्तांतरण का मौका है।

उसे अपनी वित्तीय स्थिति का पता लगाने के लिए पता होना चाहिए कि वह बिना किसी नौकरी के कितने समय तक जा सकते हैं। वह अन्य अल्पावधि के आपातकालीन उपायों पर विचार कर सकते हैं जो वह ले सकते हैं, जैसे परिवार के सदस्य से पैसा उधार लेना। किसी भी मामले में, उन्हें भावनात्मक समर्थन के लिए मित्रों और परिवार से बात करनी चाहिए।

उसे अपने पुनरारंभ तिथि तक ले जाना चाहिए।

उन्हें नेटवर्क चाहिए, जिसका मतलब यह है कि मित्रों और पूर्व सहयोगियों से बात करने के लिए यह देखने के लिए कि कहीं कोई नौकरी है, जिसे वे जानते हैं। वे उसे उन अन्य लोगों को आगे भेज सकते हैं जो मदद करने की स्थिति में हो सकते हैं। उन्हें जितनी जल्दी हो सके उतनी और जितनी जल्दी हो सके अन्य नौकरियों के लिए साक्षात्कार देना चाहिए।

उसे हेडहेन्टर खोजने का प्रयास करना चाहिए, अर्थात, जिसकी नौकरी कर्मचारी रख रही है

और अधिक है अधिक विस्तृत योजना, कम होने की संभावना वह चिंता जारी रखेंगे यहां तक ​​कि एक योजना को लागू करने के लिए उसे बेहतर महसूस कर देगा। © Fredric Neuman MD