बदलने की आदतें

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स्रोत: मैक्सवेल जीएस ऑन फ़्लिकर [सीसी 2.0 द्वारा (http://creativecommons.org/licenses/by/2.0)], विकीमीडिया कॉमन्स के माध्यम से

हमारी ज़िंदगी का अर्थ हम सबसे अधिक लगातार ध्यान केंद्रित करते हैं। हम जानते हैं कि मानसिक ध्यान बढ़ता है और बढ़ता है, अर्थात, हम जो ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं उससे अधिक महत्वपूर्ण ध्यान केंद्रित करते हैं। बार-बार फोकस अंततः कंडीशन किए गए प्रतिक्रियाओं के कठोर दृश्य पैदा करता है, जिसे हम आदतों के रूप में अनुभव करते हैं। ये दिन-प्रतिदिन के अनुभव को आकार देते हैं, जो कि डिफ़ॉल्ट रूप से हमारे जीवन के कपड़े बनाती हैं।

क्योंकि मस्तिष्क में जानबूझकर व्यवहार की तुलना में हजारों बार मस्तिष्क में संसाधित होते हैं, एक प्रचलित आदत को बदलने का एकमात्र विश्वसनीय तरीका एक नया विकास करना है मैं नई आदतों को विकसित करने के लिए टिप (सोचो, कल्पना, अभ्यास) नामक एक प्रक्रिया का उपयोग करता हूं उदाहरण के लिए, "मुझे परेशान महसूस हो रहा है, लेकिन मैं दयालु महसूस करना चाहता हूं।" मैं अतीत में कई बार सोचता हूं जब मुझे दयालु महसूस होता है और मुझे लगता है कि मैं वास्तव में उन दिनों में बेहतर महसूस करता हूं। मैं खुद को ऐसी चीजें करने की कल्पना करता हूं जो उन भावनाओं को जीवन में लाएगा, जैसे दूसरों की खुशी और कल्याण करना। फिर मैं खुद को अपने महत्वपूर्ण दूसरों की भलाई के साथ चिंतित होने की इजाजत देता हूं। तब मैं उन व्यवहारों का अभ्यास करता हूं जो उनके लिए मेरी चिंता का प्रतीक हैं। इस सहयोग को दोहराते हुए – दया के साथ असंतोष – लगभग छह हफ्तों के लिए कई बार एक वातानुकूलित प्रतिक्रिया विकसित होगी, जैसे कि जब मैं क्रोधित महसूस करता हूं, तो मैं सोचने और कृपालु काम करना शुरू करूँगा

बेशक, प्रक्रिया को काम करने के लिए, मैं वास्तव में दयालु होने की बजाय, दयालु होना चाहता हूं, यही है। असंतोष के साथ आने वाले एड्रेनालाईन की छोटी खुराक से अस्थायी रूप से अधिक शक्तिशाली होने के बजाय मुझे अधिक मूल्यवान महसूस करना है। मुझे वास्तव में अपने रिश्तों को सुधारना है, बजाय "सही" होने के रूप में मान्य होना चाहिए।

जो भी व्यवहार समस्या बार-बार आप कुत्ते को कुंठित करती है, शायद यह बहुत सामान्यीकृत ट्रिगर्स है – ऐसा कोई भी जो आपको अवमूल्यन, अलगाव, या हमला हुआ महसूस करता है समय के साथ, मानसिक राज्यों (उदाहरण के लिए, शक्तिहीनता, भेद्यता, निपुणता), मूल कारणों से स्वतंत्र रूप से गुस्सा, आक्रामकता, पीने, अति खातिर, वर्कहोलिज़्म – अभ्यस्त प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है। इसलिए, हमें मानसिक राज्यों के विशिष्ट ट्रिगर्स की बजाय, सामान्य मानसिक राज्यों के सामान्य प्रतिक्रियाओं को विकसित करना चाहिए।

टिप

अधिकांश कम्प्शन पावर ग्राहकों ने किसी तरह के आक्रामकता के साथ कमजोर मानसिक राज्यों के खिलाफ खुद को सशक्त बनाने की आदतों का गठन किया है, एक आदत जो पूरे परिवार की स्वास्थ्य, सुरक्षा और कल्याण के लिए बदलना चाहिए। टिप के चरण हैं:

वांछित परिवर्तन के बारे में बार बार टी हिंक और इसे लिखना (उदाहरण – "जब वह कहती है कि मैं स्वार्थी हूं, तो मैं खुद को ध्यान में रखता हूँ कि वह चोट लगी है और उसे दिखाती है कि मुझे परवाह है।"

मैं मैगीन विस्तार से कैसे इच्छित परिवर्तनों (आमतौर पर अपराध, शर्म की बात, चिंता) को दूर करने के लिए (उदाहरण – "मैं अतीत में स्वार्थी होने के बारे में दोषी महसूस करता हूं, लेकिन उसके बारे में देखभाल करना और उसके साथ जुड़ाव अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए मैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करूँगा जो मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण है – उसे दिखा रहा है कि मुझे परवाह है। ")

पी विशिष्ट व्यवहार को वांछित परिवर्तन के लिए नेतृत्व करने की संभावना है।

अपनी खुद की अवांछनीय आदतों के लिए टिप को लागू करने के लिए, आदत के कई उदाहरणों की जांच करें और फिर:

  • जितना संभव हो उतना विवरण में लिखो, आप क्या सोच रहे थे और अवांछित व्यवहार करने से पहले तुरंत महसूस कर रहे थे
  • विशिष्ट व्यवहार के बारे में सोचें जो आपको अधिक मूल्यवान महसूस कर सकें। (बुरी आदत आपको अस्थायी रूप से अधिक शक्तिशाली महसूस करने का एक प्रयास था, लेकिन कम क्रम में शक्तिहीनता की अधिक भावनाओं का परिणाम था।) ये चार श्रेणियों में से एक हो जाएंगे: सुधार, सराहना, कनेक्ट या सुरक्षा
  • उदाहरण के लिए व्यवहार करना कल्पना कीजिए, "जब मुझे ऐसा लगता है कि मुझे ऐसा करना है (ऐसा कुछ जो मुझे अधिक मूल्यवान महसूस करेगा) ______________।"
  • लगभग छह सप्ताह (स्व-विनियमन आदतों के निर्माण के लिए एक इष्टतम समय) हर दिन व्यवहार का अभ्यास करें।

अभ्यास के साथ, आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से असुरक्षित राज्यों को बदल देगा – आमतौर पर शर्म की बात है या चिंता – अधिक गहराई से सशक्तीकरण, समाधान-उन्मुख राज्यों के साथ, जो आपको उन तरीकों से कार्य करने की अनुमति देगा जो आपको लगातार अधिक मूल्यवान महसूस कर सकें।

ऊपरी ऊपर: किसी भी तरह के तनाव के तहत अपने मस्तिष्क के सबसे गहरा भाग का उपयोग कैसे करें