कक्षा में माइंडफुलेंस प्रैक्टिसिस को कैसे एकीकृत करें

"माइंडफुलनेस" चिकित्सा में लोकप्रिय लोकप्रियता और आज की बड़ी संस्कृति बन गई है। यह योग्यता के बिना नहीं है; एक शोध के बढ़ते शरीर ने इस धारणा का समर्थन किया है कि मनोविज्ञान, जैसे कि ध्यान, को बढ़ावा देने के तरीकों, व्यक्ति के लिए सकारात्मक लाभ के साथ जुड़े हैं। ये लाभ कई बार हस्तक्षेप के बाद भी उत्पन्न होते हैं, जहां व्यक्ति मस्तिष्क के बारे में सीखते हैं और कम ध्यान प्रथाओं में संलग्न होते हैं। इस लाभ में तेज धारणा शामिल है, जिसमें ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और ध्यान केंद्रित करने, बेहतर भावनात्मक विनियमन के विकास, दूसरों के प्रति सहानुभूति और करुणा को बढ़ाने, और बेहतर तनाव प्रबंधन का विस्तार शामिल है, बस कुछ ही नामों के लिए।

मसलन प्रथाओं में संलग्न होने से लाभ अच्छी तरह से प्रलेखित हैं। यह अभ्यास बौद्ध दर्शन से मिलता है और सदियों पुराना है, हालांकि व्यक्तियों के अभ्यास के लिए धार्मिक या आध्यात्मिक अनुलग्नक की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, ध्यान का अभ्यास बहुत ही सरल है। व्यक्ति अभी भी बैठते हैं, यहाँ और अब में क्या हो रहा है पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और एक सुविधाकर्ता द्वारा निर्देशित नहीं किया जा सकता है या नहीं हो सकता है या एक विशिष्ट मंत्र या विज़ुअलाइज़ेशन का अनुसरण कर सकता है। मैंने अपनी कक्षाओं में से एक के साथ एक प्रेमपूर्ण दयालुता का अभ्यास विकसित किया है, जहां हम ध्यान में 5 से 15 मिनट के बीच बैठते हैं, जबकि मैं छात्रों को उन संकेतों के साथ मार्गदर्शन करता हूं जो उन्हें प्रेरित करती है कि वे खुद के प्रति प्रेम और दया की ओर निर्देशित करें, उनके पास कोई और तटस्थ व्यक्ति, किसी के साथ संघर्ष का अनुभव किया है, और फिर, सभी संवेदनशील प्राणियों। पायलट अध्ययनों में इस विशिष्ट प्रकार की ध्यान पाई गई है कि वास्तव में दिवालिया होने में चिंता और अन्य PTSD लक्षणों को कम करने में मदद (उदाहरण के लिए, रोसेनबर्ग, 2012) कक्षा से पहले आज सुबह, वास्तव में, एक छात्र ने मजाक किया कि वह आज सुबह ध्यान सत्र शुरू करने जा रहे थे, जिससे मुझे यह पता चला कि मेरा वर्ग अभ्यास के प्रति अधिक सहज और ग्रहणशील होता जा रहा है।

शिक्षकों के रूप में, हमारे विद्यार्थियों के पास बहुत सारी जिम्मेदारियां हैं। हम उन्हें हाथीदांत टॉवर के बाहर दुनिया के लिए तैयार करना चाहते हैं, उन्हें उन कौशलों का विकास करने में मदद करें, जिन्हें उन्हें कामयाब बनाने में और सफल होने की जरूरत होती है, उन्हें स्वयं के बारे में जानने और दूसरों के साथ अच्छी तरह से कैसे चलना और कनेक्ट करना है। उच्च शिक्षा के लिए हमारे पास जो अन्य महत्वपूर्ण महत्वाकांक्षाएं हैं, इसके अलावा, हमारे पास सेमेस्टर के दौरान जितनी सारी सामग्री है, उसे कवर करने की व्यावहारिक चिंताएं हैं, उपस्थिति ले रही हैं, ग्रेडिंग पेपर और परीक्षाओं और अन्य मूल्यांकन के लिए छात्रों को तैयार करने और सतर्क रहना कि हम जो वातावरण बनाते हैं वो वह है जहां हमारे सभी छात्रों को सुरक्षित, सम्मानित और सीखने के लिए ग्रहणशील लगता है। बार-बार, हमारे उच्च महत्वाकांक्षाओं को व्यावहारिक चिंताओं और आवश्यकताओं को दूसरे (या तीसरे या चौथे) स्थान पर ले जाया जा सकता है जो हमें समय पर एक इकाई के माध्यम से प्राप्त करने के लिए करना होगा। यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने विद्यार्थियों को यह पता लगाने में सहायता करें कि वे कौन हैं, की आकांक्षा को नहीं गंवाते हैं, और यह कि हम उनके पूरे जीवों से अपील करते हैं, न कि सिर्फ उनके सेरेब्रल खुद। पूरे व्यक्ति को अपील करने के लिए अपना ध्यान बढ़ाने के लिए, मनोविज्ञान को बढ़ावा देने वाली प्रथाएं, जैसे ध्यान कक्षा में पेश करने के लिए व्यवहार्य हो जाता है

यद्यपि इन प्रथाओं की प्रभावशीलता पर शोध ने चिकित्सीय वातावरण और निचले स्तर की शिक्षा को देखा है, लेकिन अभी तक उन तरीकों का व्यवस्थित अध्ययन करने के तरीके हैं जिनमें उच्च शिक्षा ऐसे प्रथाओं के जोखिम से लाभान्वित हो सकती है। संख्याएं हमें बताती हैं कि 4 कॉलेजों में से 1 में एक निदान योग्य मानसिक बीमारी है, जो कि 40% छात्रों, जो मदद से लाभान्वित हो सकते हैं, इसे नहीं खोज रहे हैं, 80% छात्रों ने "उनकी जिम्मेदारियों से अभिभूत" महसूस किया और कहा कि "50% इतने चिंतित हैं कि वे स्कूल में संघर्ष करते हैं" ("शीर्ष 5," 2009-2015, पैरा 3) दवाओं से जुड़े साइड इफेक्ट की मेजबानी के बिना, मानसिक बीमारी की चिंता और अन्य लक्षणों को कम करने में मदद करने में मायनॉफनेस प्रथाओं को मजबूती से फंसाया गया है मैं दृढ़ता से संकाय को कक्षा में इन प्रथाओं को कैसे समेकित करने पर विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं, क्योंकि वे हमारे छात्रों को अपने तनाव स्तर को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करते हैं, उन्हें अभी भी बैठने का मौका देते हैं और स्कूल में अपने मन और शरीर के साथ जांच करते हैं, और काफी समृद्ध और दोनों संकाय और छात्रों के लिए सीखने के माहौल को गहरा।

रोसेनबर्ग, टी। (2012, 26 सितंबर) दिग्गजों के लिए, ट्रामा के लिए नए उपचार का एक उदय द न्यूयॉर्क टाइम्स, ओपिनियन 25 फरवरी, 2015 को पुनर्प्राप्त: http://opinionator.blogs.nytimes.com/2012/09/26/ के लिए -विटेरन्स-ए-सर्ज -…

"शीर्ष 5 मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं कॉलेज छात्रों का सामना करना पड़" (2009-2015) BestColleges.com। 25 फरवरी, 2015 को पुनर्प्राप्त: http://www.bestcolleges.com/resources/top-5-mental-health-problems-facin…

कॉपीराइट 2015 आजादेव आलय

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