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क्या प्रतिस्पर्धात्मक एटिट्यूड व्यायाम के साथ दृढ़ रहें ??

जब रियो 2016 ओलंपिक खेलों की एथलीटों की छवि हमारे रहने वाले कमरे में आती है, तो हम प्रतियोगिता के चेहरे में उनके शारीरिक कौशल और मानसिक बेरहमी से आश्चर्यचकित होते हैं। न्यूजीलैंड के एक ट्रियाथेटर एंड्रिया हेविट, जो 31 नवंबर की उम्र में हृदय की गिरफ्तारी से अपने ट्रायथिएट पति की अप्रत्याशित मौत के बावजूद, अपने ओलंपिक दौड़ में सातवें स्थान पाने के लिए कड़ी मेहनत की थी। या अमेरिका के 5000 मीटर धावक अभय डी एगोस्टिनो, जो उसके गर्दन में गिर गए थे, केवल उसके पूर्वकाल क्रूजियेट बंधन को फाड़ के बावजूद समाप्त करने के लिए। उसने अस्पताल में भर्ती होने के लिए एक व्हीलचेयर में ट्रैक छोड़ दिया। विडंबना यह है कि, डी एगोस्टिनो ने उसके पतन के आसपास की परिस्थितियों के कारण अंतिम दौड़ में जगह बनाई, लेकिन वह भाग लेने में असमर्थ था क्योंकि उसके घुटने को बहुत गंभीर रूप से क्षतिग्रस्त किया गया था। उसकी दौड़ को समाप्त करने के लिए उसकी मानसिक क्रूरता, हालांकि, खेल दुनिया का ध्यान आकर्षित किया

इस दुनिया में, एथलीटों को आत्मविश्वास, फोकस, प्रतिबद्धता, लचीलापन और दृढ़ता-मानसिक क्रूरता की आवश्यकता होती है-शारीरिक प्रशिक्षण की मांग के माध्यम से जारी रहना, कठिनाइयों का सामना करना, कठिन प्रतियोगिता का सामना करना और निरंतर, अप्रत्याशित चुनौतियों का सामना करना

फिटनेस के लिए व्यायाम करना जरूरी नहीं कि खेल के समान एक प्रतियोगी पहलू शामिल हो। हालांकि, कई महिलाएं केवल कुछ हफ़्तों के बाद छोड़ देती हैं या स्वास्थ्य लाभ हासिल करने के लिए पर्याप्त व्यायाम नहीं करती हैं। क्या हमारे अभ्यास कार्यक्रमों के साथ दृढ़ रहने के लिए हमें जरूरी मानसिक कठोरता का अभाव है? क्या हम व्यायाम करने वाले एथलीटों से कुछ सीख सकते हैं जो क्विटर नहीं हैं?

उनके अध्ययन में, क्रस्ट, स्वान, एलन कोलिन्सन, ब्रेकन, और वीनबर्ग (2014) मानते हैं कि मानसिक क्रूरता वास्तव में "व्यायाम करने के लिए, असफलता का सामना करने या व्यायाम करने के लिए बाधाओं को पार करने में" महत्वपूर्ण है (पृष्ठ 444) ये शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया कि कैसे व्यायाम करने वाले मानसिक व्यायाम, सोचने, महसूस करने और व्यायाम कार्यक्रमों के साथ दृढ़ रहें। उन्होंने सात ब्रिटिश व्यायाम नेताओं (चार पुरुष और तीन महिलाएं) और सात नियमित व्यायाम करने वालों (दो पुरुष और पांच महिलाएं) का साक्षात्कार किया जिन्होंने प्रति सप्ताह 5 दिनों में औसतन 9 घंटे का प्रयोग किया। प्रतिभागियों को मानसिक रूप से कठिन व्यायामकर्ता की विशेषताओं का वर्णन करने के लिए कहा गया था।

मानसिक रूप से कठिन अभ्यासकर्ताओं ने लंबे समय तक और लघु अवधि के लक्ष्यों को बहुत स्पष्ट किया था, जिन्हें वे प्राप्त करने के लिए बहुत प्रेरित थे। हालांकि ऐसे लक्ष्यों का कोई विशिष्ट उदाहरण नहीं दिया गया था, लेकिन व्यायाम करने वालों ने जोर देकर कहा कि निश्चित अवधि के लक्ष्यों को उनके व्यायाम शासन के माध्यम से प्राप्त किया गया, भले ही वे कसरत की तरह महसूस न करें। अल्पावधि के लक्ष्य, जैसे प्रत्येक व्यायाम सत्रों के लिए लक्ष्य, लचीले थे। नेताओं ने स्पष्ट लक्ष्यों के महत्व पर बल दिया

मानसिक रूप से कठिन अभ्यासकर्ता स्वयं से प्रेरित व्यक्तियों की रिपोर्ट करते थे जिन्होंने दूसरों से प्रतिक्रिया पर निर्भर नहीं किया था एथलीटों की तरह, इन अभ्यासकर्ता अत्यधिक प्रतिस्पर्धी थे और स्वयं के खिलाफ प्रतियोगिताओं में अपना कसरत, अन्य व्यायाम करने वालों, और यहां तक ​​कि उनके प्रशिक्षकों को भी बदल दिया। इन विवरणों ने मुझे व्यायाम करने वालों की याद दिला दी जो हृदय-आधारित समूह व्यायाम कक्षाओं में 'सामने की पंक्ति' में देखे जा सकते हैं जैसे आत्मा साइक्लिंग जहां प्रतियोगिता की जलवायु पैदा करना संभव है। इन प्रकार के व्यायामकर्ता व्यायाम पसंद करते हैं, जहां सुरक्षा या उचित तकनीक के लिए चिंता किए बिना लगातार उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम करना संभव है। एक नेता ने कहा:

"वे लगभग लगभग प्रत्येक अभ्यास में हर घंटे 100 मील पर सब कुछ करना चाहते हैं, जितनी जल्दी हो सके, आप जानते हैं वे उच्च तीव्रता वाले वर्गों की तरह आते हैं जो हम करते हैं। लेकिन अगर आप उन्हें एक Pilates की स्थिति में डाल देते हैं, उदाहरण के लिए, जहां ध्यान धीमी, नियंत्रित आंदोलन पर है और यह आंदोलन की गुणवत्ता और मात्रा नहीं है, मुझे लगता है कि उन्हें लगता है कि यह कठिन और कुछ हद तक इसका आनंद नहीं होगा "(पी। 448)

मानसिक रूप से कठिन व्यायाम करने वालों के पास गहन आत्म-फोकस था क्योंकि वे अपने वांछित अभ्यास तीव्रता तक पहुंचने पर केंद्रित थे। एक प्रभावी कसरत सुनिश्चित करने के लिए कुछ लोगों के साथ सामाजिक संपर्क से बचा नहीं गया। एक साक्षात्कारकर्ता ने कहा: "जब मैं कसरत कर रहा हूं तो मैं लोगों से बात नहीं करता हूं" (पी। 44 9)।

आत्म-फोकस के साथ, मानसिक रूप से कठिन व्यायामकर्ता अपने व्यायाम के लिए बहुत ही प्रतिबद्ध थे और अपने जीवन में व्यायाम को प्राथमिकता देते थे। वे 'नो बोरंबी' के रूप में वर्णित थे, जो कसरत छोड़ने के लिए बहाने नहीं लगते थे। एक व्यायामकर्ता ने यह दर्शाया कि मानसिक क्रूरता "आपके सामान्य बहाने पर काबू पा रही है … क्योंकि 1001 बहाने हैं कि आप [व्यायाम] क्यों नहीं कर सकते। मुझे लगता है कि कभी-कभी एमटी [मानसिक क्रूरता] सिर्फ खुद को पहले स्थान पर मिल रही है "(पृष्ठ 453)। व्यायाम को एक नौकरी के रूप में देखा जाता था जिसे पूरा करने की आवश्यकता होती है, चाहे वह क्या न हो। प्रतिकूल परिस्थितियों में, कठिन अभ्यासकर्ता दृढ़ बने रहे: "ऐसा लगता है जैसे मैं हार नहीं मानता; मैं इसे [कड़ी मेहनत] हार न दूंगा (पी 453)।

मानसिक रूप से कठिन व्यायाम करने वालों ने अपने शरीर को थकावट से निकाला, संतुष्टि प्राप्त किया, यहां तक ​​कि खुशी भी ली। एक व्यायामकर्ता ने समझाया: "मैं हमेशा कठिन विकल्प के लिए जा रहा हूं लेकिन आप उन लोगों के साथ देख सकते हैं जो शायद पहले से कठिन विकल्प को चुनने से पहले आसान विकल्प चुनते हैं, जबकि मैं हमेशा कड़ी मेहनत से शुरूआत करता हूं "(पृष्ठ 455)। दर्द एक अच्छा (कठोर) व्यायाम सत्र के लिए एक महत्वपूर्ण सूचक था एक व्यायामकर्ता ने कहा: "अगर मैं कुछ कर रहा हूं और यह वास्तव में दर्द कर रहा है तो मैं सोच रहा हूं कि यह वास्तव में अच्छा है" (पेज 450)। एक अन्य व्यायामकर्ता ने 'कोई दर्द नहीं, कोई लाभ नहीं' मानसिकता को मजबूत किया है: "मुझे आप की भावना पसंद है, जब आप कड़ी मेहनत करते हैं और आप पसीने से पसी हैं या आप पहले से दर्द कर रहे हैं और आप जानते हैं कि अगले दिन आप जा रहे हैं उठो और बिस्तर से निकलने के लिए संघर्ष करना होगा! "(पी। 453)।

कड़ी मेहनत के प्रति इस तरह की प्रतिबद्धता, एक खतरनाक पक्ष भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम करने के लिए एक अत्यधिक भक्ति ने अतिरंजना करने के लिए नेतृत्व किया (अतिरिक्त सत्र करना, एक वर्ग को चूकने या इच्छित तीव्रता के स्तर पर प्रदर्शन करने के बाद अतिरिक्त तीव्रता जोड़ना) एक अभ्यासकर्ता ने समझाया: "यदि मेरे पास एक बुरा सत्र था, तो मैं सप्ताहांत में एक अतिरिक्त काम करूँगा या इसके लिए कुछ करना" (पृष्ठ 453)। एक नेता ने कहा:

"वे ऊपर और ऊपर करेंगे और कभी-कभी मैं अच्छी तरह से कहूंगा, शायद आपको आज आराम दिन की आवश्यकता है और मैं किसी और को प्रशिक्षित करूँगा और मैं ट्रेडमिल की तरह उन्हें देखूंगा, आप जानते हैं। इसलिए वास्तविक तथ्य में, वे कभी-कभी पर लगाम लगाने में कठोर हैं "(पृष्ठ 453)।

नतीजतन, ये व्यायाम करने वालों ने चोटों की उपेक्षा भी की थी या प्रशिक्षण में लौटने से पहले पर्याप्त समय नहीं निकाला था। उदाहरण के लिए, एक व्यायामकर्ता ने कबूल किया:

"मैं चोट से निपटने के साथ संघर्ष किया है मैं चोट से बहुत जल्दी वापस आ गया और खुद को बहुत मुश्किल से धक्का दिया, जल्द ही और फिर मुझे घायल कर दिया गया और यह एक बड़े पैमाने पर किया गया है, वास्तव में इसे खत्म करने के लिए बहुत कुछ लिया है "(पी 454)

कुछ लोगों ने अपने शरीर के गैर-घायल हिस्सों को आराम देने की बजाए चोटों का सामना करना जारी रखा: "अगर मैंने अपने बाएं पैर को चोट पहुंचाई है तो मेरी बाहों ठीक है और मेरा पेट ठीक है, इसलिए उन बिट्स को व्यायाम न करने का कोई कारण नहीं है" (पी 454) एक और कहा: "आप कभी भी घायल नहीं हो सकते हैं कि आप कुछ व्यायाम नहीं कर सकते" (पृष्ठ 453)

गंभीर रूप से प्रतिबद्ध और प्रतियोगी अभ्यासक जैसे बहुत अधिक स्वयं-अपेक्षाओं वाले, कई एथलीट जैसे मानसिक रूप से कठिन अभ्यास वाले भी बहुत स्वयं-महत्वपूर्ण थे वे लगातार स्वयं को सुधारने और उच्च लक्ष्यों को स्थापित करने के तरीके तलाश रहे थे और इस प्रकार, एक कसरत के साथ बहुत लंबे समय तक रहने में संतुष्ट नहीं थे। एक प्रशिक्षक ने प्रतिबिंबित किया: "वे हमेशा इस बारे में सोच रहे हैं कि वजन कम करने या फिटनेस के स्तर में वृद्धि करने के लिए वे और बेहतर कैसे कर सकते हैं वे थोड़ी देर के लिए जो कुछ कर रहे हैं उसे रखने के लिए उन्हें सहज नहीं लगता। वे अगले चरण पर आगे बढ़ना चाहते हैं "(पृष्ठ 454)

इसी समय, मानसिक रूप से कठिन व्यायाम करने वालों का उल्लेखनीय रूप से लचीलापन था। एक नेता ने समझाया: "जो लोग मानसिक रूप से कठिन हैं, यदि वे तुरंत परिवर्तन नहीं देखते हैं तो वे अभी भी इसके लिए काम करते रहेंगे" (पी 453)। अनिवार्य असफलताओं के बावजूद, मानसिक रूप से कठिन व्यायाम करने वालों ने सकारात्मक "सकारात्मक सोच के बारे में सोचा था कि वे अपने बारे में कितना अच्छा महसूस करेंगे अगर वे एक कठिन अभ्यास सत्र पूरा कर लें" (पृष्ठ 454)। यहां तक ​​कि दर्द को भी सकारात्मक रूप में संशोधित किया गया था: 'मुझे लगता है कि यह मेरे दिमाग में है, मैं सोच रहा हूं कि इससे पहले कि मुझे लगा कि यह दर्द है, लेकिन अब मैं सोच रहा हूं कि यह अधिक कठिन है, यह अधिक पसंद है, जैसे मैं कहता हूं, बेचैनी, इसलिए मैं इसे एक अलग नाम देता हूं '(13)। कई व्यायामकर्ताओं ने दर्द की उच्च सहिष्णुता होने की सूचना दी है कि वे "बस अवरुद्ध करें" और "काम के माध्यम से" (पृष्ठ 453)।

जैसा कि दर्द को अनदेखा करने की क्षमता पहले से ही संकेत कर सकती है, मानसिक रूप से कठिन व्यायाम करने वाले 'कम भावुक' थे या कड़ी मेहनत करने के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की सूचना देते थे। एक व्यायामकर्ता के रूप में वर्णित है:

"मुझे लगता है कि यदि आप मानसिक रूप से कठिन हैं और आप प्रेरित हो सकते हैं तो आप खुद को भावनाओं की एक विस्तृत श्रृंखला की अनुमति नहीं देते क्योंकि आप कठिन बनने की कोशिश कर रहे हैं और जैसे आप सब कुछ करने के लिए बस कोशिश कर रहे हैं आप कर सकते हैं, जैसे आप भावनाओं को नजरअंदाज करते हैं, कि आप शायद आपके शरीर या आपके दिमाग को नज़रअंदाज़ करते हैं कि आपको थका हुआ है या परेशान नहीं किया जा सकता है या मुझे नहीं पता है, दुखी या तंग आ गया है, लेकिन आप वास्तव में इस बात की उपेक्षा करते हैं, जबकि जो लोग मानसिक रूप से कठिन नहीं हैं वे शायद उनकी भावनाओं को स्वीकार करेंगे या छोड़ दें या न करें- या कड़ी मेहनत की कोशिश न करें "(पृष्ठ 455)

इन निष्कर्षों के आधार पर, मानसिक क्रूरता निश्चित रूप से व्यायाम करने वालों को व्यायाम लक्ष्यों को स्पष्ट करने और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के साथ जारी रखने में मदद करती है। वे एक प्रतिस्पर्धी माहौल से प्रेरित थे जहां वे बाहर खड़े हो सकते थे। आत्म-केंद्रित, इन व्यायाम करने वालों ने दर्द को अनदेखा करने और घायल होने का अभ्यास किया। दिलचस्प बात यह है कि इस अध्ययन के प्रशिक्षकों ने पुरुषों की तुलना में अधिक महिलाओं की पहचान की है क्योंकि मानसिक रूप से कठिन व्यायामकर्ताओं का प्रतीक होना है।

यद्यपि इस अध्ययन में अभ्यास करने वालों ने अपने व्यायाम कार्यक्रमों के लिए प्रतिबद्ध थे, मानसिक क्रूरता समस्या के बिना नहीं थी और इसे प्रत्येक महिला व्यायामकर्ता के लिए एक उपकरण के रूप में अनिश्चित रूप से मना नहीं किया जाना चाहिए। मानसिक रूप से कठिन अभ्यास भी आत्म दयालु व्यायामकर्ता, महिलाओं को प्रेरित करने के लिए एक और रणनीति के विपरीत था जो मैंने अपने पिछले ब्लॉग (सबसे बड़ी हारकर प्रभाव पर काबू पाने) में पेश किया था।

आत्म-क्रिटिकल क्वैस्टाइज़र के विपरीत, आत्म-दयालु व्यायामकर्ता बिना शर्त आत्म-प्रेम और शरीर की स्वीकार्यता, समर्थन के लिए अन्य लोगों पर भरोसा करता था, और प्रतिस्पर्धा और तुलना से बचा जाता था। वह कैसे और क्यों कुछ व्यायाम किया जाता है, केवल मुश्किल काम नहीं करने और दर्द को आगे बढ़ाने पर परिलक्षित होता है।

आत्म-दयालु व्यायामकर्ता, जबकि लंबे शब्दों के लक्ष्यों को पसंद करते हैं, को प्रत्येक व्यायाम सत्र के लिए लक्ष्य जैसे प्रतिबंधों से मुक्त होने की आवश्यकता होती है, जबकि सत्र विशिष्ट लक्ष्यों ने कसरत के लिए मानसिक रूप से कठिन अभ्यास करने वालों को प्रेरित किया।

जहां कठिन व्यायामकर्ता अपनी कसरत को नौकरी के रूप में मानते थे और अपने शरीर को अत्यधिक व्यायाम के माध्यम से उच्च और उच्च लक्ष्यों को पूरा करने के लिए अपनी सीमा तक पहुंचने में मज़बूत करते थे, स्वयं दयालु व्यायामकर्ता बिना किसी दायित्व के आनंद के लिए व्यायाम करते थे।

दोनों अभ्यासक अपने कसरत के अनुभवों पर प्रतिबिंबित होते हैं, लेकिन जहां आत्म-दयालु व्यायामकर्ता अपने शरीर की विशिष्ट जरूरतों को महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करता था, मानसिक रूप से कठिन व्यायामकर्ता ने पिछले सत्र में उनकी उपलब्धियों के प्रदर्शन की तुलना की। दोनों अभ्यासकों ने लचीलापन पर बल दिया, लेकिन आत्म-अनुकंपा व्यायाम करने वाला स्वयं को स्वीकार करने के लिए प्रेरित किया गया जबकि मानसिक रूप से कठिन व्यायामकर्ता उसे स्पष्ट रूप से निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने से प्रेरित था।

व्यायाम करने के लिए दोनों दृष्टिकोण महिलाओं के लिए व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित करने के लिए होते हैं। हालांकि, मानसिक रूप से कठिन अभ्यास करने वालों को आत्म-दयालु अभ्यासियों से निर्देशों की काफी भिन्न शैली की आवश्यकता होती है। क्रस्ट, स्वान, एलन कोलिन्सन, ब्रेकन, और वीनबर्ग (2014) ने सुझाव दिया कि उच्च तीव्रता व्यायाम और प्रतिस्पर्धा को मानने वाले मानसिक रूप से कठिन अभ्यासकर्ता चुनौतीपूर्ण हैं, निरंतर विविध कार्यस्थलों पर तकनीक के सुदृढीकरण के साथ। उन्होंने आगे ध्यान से डिज़ाइन किए गए वर्कआउट्स की सिफारिश की, जहां ये प्रयोगकर्ता अपने शरीर के गैर-घायल हिस्सों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

रोजर्स और एब्बेक (2016) के अनुसार, आत्म-करुणा के लिए एक गैर-प्रतिस्पर्धी, गैर-अनुमानित, विविध, और समावेशी वर्ग के वातावरण की आवश्यकता होती है। प्रतिस्पर्धा और कड़ी मेहनत के बजाय, फोकस को सबसे अच्छा करना चाहिए और अन्य छात्रों के साथ एक सकारात्मक सामाजिक संपर्क में अपनी सीमाओं को स्वीकार करना चाहिए।

तो किस दृष्टिकोण सबसे अच्छा है? किस दृष्टिकोण से अधिक महिलाएं बनें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें? क्रस्ट, स्वान, एलेन कॉलिन्सन, ब्रेकन और वीनबर्ग (2014) दोनों और रोजर्स और एब्बेक (2016) दोनों का कहना है कि मानसिक क्रूरता और आत्म-करुणा रणनीतियों हैं जो कुछ महिलाओं को प्रेरित करती हैं। न तो रणनीति दूसरे से बेहतर होती है, हालांकि आत्म-दयालु दृष्टिकोण से कम चोट लगती है, आत्म-आलोचना कम होती है, और नकारात्मक बाहरी दबावों को व्यायाम करने के लिए अधिक प्रश्न।

एक सार्वभौमिक सर्वोत्तम अभ्यास नहीं हो सकता है, बल्कि फिटनेस उद्योग से सीखने के लिए प्यार करने या नफरत करने के विभिन्न तरीकों से, स्कूल की शारीरिक शिक्षा से, या प्रतिस्पर्धात्मक खेलों जैसे अन्य जगहों में कहीं भी नहीं हो सकता है। ऐसे व्यवहार हमारे जीवनकाल के दौरान भी बदल सकते हैं प्रतियोगिता, हालांकि, मानसिक रूप से कठिन व्यायाम करने वालों को प्रेरित करती है, जबकि यह एक ऐसा पहलू है जो स्वयं दयालु व्यायामकर्ता को समाप्त करने की कोशिश करता है। व्यायाम कक्षाओं में प्रतिस्पर्धा की भूमिका क्या होनी चाहिए? क्या इसे खेल के मैदानों में छोड़ा जाना चाहिए?

कुछ समूह व्यायाम रूप, जैसे कि क्रॉसफिट जो खुद को "व्यायाम का खेल" कहते हैं, पहले से ही प्रतियोगिता को गले लगाते हैं (मेरे पिछले ब्लॉग को देखें "क्या क्रॉसफिट एक नामीवाद का मुद्दा?") ये व्यायाम क्लास मानसिक रूप से कठिन अभ्यासकर्ताओं के लिए एक आदर्श सेटिंग हो सकती है हालांकि, कोई प्रतिस्पर्धा के बिना उच्च तीव्रता स्तर पर व्यायाम कर सकता है उदाहरण के लिए, प्रत्येक अभ्यास को तकनीकी रूप से निष्पादित करने का तरीका सीखकर, एक उच्च तीव्रता के स्तर तक पहुंच सकता है। इसके लिए जागरूकता की आवश्यकता है कि किसी के शरीर की जरूरत क्या है इसलिए, प्रतिस्पर्धा एक उच्च तीव्रता कसरत के लिए एक शर्त नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों के बिना किसी की भौतिक क्षमता की सीमाओं पर लगातार प्रतिस्पर्धा करते समय चोटों का कारण बन सकता है- जैसे कोच, एथलेटिक चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, या चिकित्सा कर्मचारी-जो कि समर्थन करते हैं उच्च प्रदर्शन के लिए एथलीटों की खोज

हममें से बहुत से लोग मानसिक बेरहमी या व्यायाम करने के लिए स्वयं करुणा दृष्टिकोण को पूरी तरह से गले नहीं कर सकते। हालांकि, हम अपने वर्कआउटों के आनंद, अर्थपूर्णता और प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए प्रत्येक के पहलुओं का उपयोग करने पर विचार कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम आत्म-फोकस का उपयोग बेहतर तकनीक सीख सकते हैं और गतिशीलता बढ़ाकर अधिक प्रभावी ढंग से और सुरक्षित रूप से कर सकते हैं। हमारे लिए काम करने वाले व्यायाम के प्रकार को खोजने के लिए हम कई शारीरिक गतिविधि मोड में भाग लेते हुए अधिक लचीला बन सकते हैं। हम अपनी जरूरतों पर प्रतिबिंबित करना सीख सकते हैं और फिर एक उचित व्यायाम और तीव्रता के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, जिससे दर्द के बिना, हमें परिणाम प्रदान करता है जबकि अन्य क्विकर्स की उपलब्धियों की सराहना करते हुए और उनका मूल्यांकन करना हमारे से अलग हो सकता है। अभ्यास के लिए खेल होने की आवश्यकता नहीं है

उद्धृत कार्य:

क्रस्ट, एल।, स्वान, सी।, एलेन-कॉलिन्सन, जे।, ब्रेकन, जे।, और वीनबर्ग, आर। (2014) अभ्यास का एक महत्वपूर्ण अन्वेषण मानसिक क्रूरता: व्यायाम नेताओं और नियमित व्यायाम करने वालों के विचार, खेल में गुणात्मक शोध , व्यायाम और स्वास्थ्य , 6: 4, 441-461

रोजर्स, केए, और एब्बेक, वी। (2016)। कार्डियो आधारित अभ्यास कक्षाओं में शर्म की बात है और आत्म-करुणा के साथ महिलाओं में अनुभव खेल, व्यायाम और स्वास्थ्य में गुणात्मक शोध , 8 (1), 21-44

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