मानसिक रूप से प्रबंध तनाव

तनाव मुख्यतः बाहरी ट्रिगर के कारण होता है और हम इसे कैसे निपटते हैं और इसकी प्रक्रिया करते हैं यह हमारे संविधान और स्वभाव पर निर्भर करता है। जो लोग तनाव को संभालते हैं वे कम प्रतिक्रियाशील होते हैं, "बड़े चित्र" पर केंद्रित अधिक मैक्रो होते हैं और एक मोटा त्वचा होती है। जो छोटे सूक्ष्म विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे आम तौर पर अधिक प्रतिक्रियाशील होते हैं और चमड़ी रंगे होते हैं ऐतिहासिक रूप से, टेस्टोस्टेरोन के अपने उच्च स्तर वाले पुरुष अधिक प्रतिस्पर्धी होते हैं और गेम की समग्र रणनीति को देखने के लिए खेल जैसी गतिविधियों के माध्यम से सिखाया जाता है, जबकि आम तौर पर भावनाएं संवाद करने वाली महिलाओं को अधिक संवेदनशील और भावनात्मक हैं। लेकिन आज के आर्थिक वातावरण में तनाव उन लोगों पर भी एक टोल ले सकता है जो आम तौर पर अपनी पीठ को दूर करने में सक्षम होते हैं। एक तनावपूर्ण स्थिति से निपटने की कुंजी, खासकर उन लोगों के लिए जो व्यक्तिगत तौर पर चीजें लेते हैं, एक गहरी आधारित कोर पतवार को विकसित करना है ताकि कोई फर्क नहीं पड़ता कि लहरों का आकार कितना तेज़ी से ठीक हो सकता है और अधिक फ़ोकस के साथ आगे बढ़ सकते हैं। एक बहुत ही प्रभावी उपकरण का आधार रखने के लिए है जिसे मैं मन में ध्यान केंद्रित अभ्यास के माध्यम से "मनोदशा" कहता हूं। मन की शक्ति बहुत तेजी से और आसानी से एक प्रतिक्रियाशील मोड से बाहर निकलने की क्षमता है और क्षण में पूरी तरह से उपस्थित होकर, अपनी भावनाओं की पूर्ण शक्ति का सामना कर रही है, भले ही आप जानते हैं कि वे अस्थायी हैं और जल्द ही विलुप्त हो जाएंगे।

अनुसंधान ने दिखाया है कि एक दिमाग़ अभ्यास अमिग्दाला में गतिविधि की मात्रा को प्रभावित कर सकता है, जो कि अकर्मों के आकार के क्षेत्र में भावनाओं को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के केंद्र में है (डेविडसन 2000)। जब अमिगडाला आराम कर लेता है, तो पैरासिमिलेटीचिक तंत्रिका तंत्र चिंता का जवाब देने के लिए जुड़ा होता है। दिल की दर कम हो जाती है, गहराई और धीमी गति से श्वास लेती है, और शरीर को रक्तस्राव में कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को रोकना बंद हो जाता है; ये तनाव हार्मोन हमें खतरे के समय में त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं लेकिन लंबे समय में शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है यदि वे बहुत प्रचलित हैं समय के साथ, मस्तिष्क ध्यान में वास्तव में द्विपक्षीय, मस्तिष्क के अग्रपक्षीय दाहिनी-इन्सुलेटर क्षेत्र (लजर एट अल। 2005), आशावाद के लिए जिम्मेदार क्षेत्र और कल्याण, गतिशीलता और संभावना की भावना को बढ़ाता है। यह क्षेत्र रचनात्मकता और जिज्ञासा की बढ़ती भावना के साथ-साथ चिंतनशील होने की क्षमता और आपके दिमाग में काम करने की क्षमता के साथ भी जुड़ा हुआ है।

मैंने पाया है कि मेरे मरीज़ जो तनावपूर्ण स्थिति में हैं, इन सवालों के जवाब देने से फायदा होता है, जो यहाँ और अब की नब्ज ले रहा है।

  1. मुझे अभी क्या महसूस हो रहा है?
  2. क्या ये भावनाएं किसी भी तरह से मुझे लाभ देती हैं? अगर मुझे चिंतित और भयभीत लग रहा है, तो क्या ये भावनाएं मुझे अंतर्दृष्टि के लिए लेती हैं, या वे पूरी तरह से हानिकारक प्रतिक्रियाएं हैं जो संघर्ष का कारण बनती हैं, मुझे वापस पकड़ लेती हैं, और मुझे विचलित कर दे और मुझे सशक्त बनाते हैं?
  3. यदि मैं अनुभव कर रहा हूं तो किसी अन्य व्यक्ति के व्यवहार के जवाब में, यह सबूत क्या है कि उस व्यक्ति के कार्यों में मेरे साथ कुछ और कुछ नहीं है और इसके बजाय, अपने दिमाग में क्या हो रहा है इसका नतीजा है?
  4. क्या स्थिति में मैं खुद को अवमानना ​​देने में मदद करने के लिए कुछ भी कर सकता हूं?
  5. क्या इस प्रथाओं में मैं अपने आप को इस मुश्किल समय पर पोषण करने के लिए उपयोग कर सकता हूं?

माइनसफुलेंस ध्यान और अन्य विषयों जैसे कि मार्शल आर्ट्स, ताई ची, और योग, तर्कसंगत दिमाग को शांत करने और सहज ज्ञान युक्त दिमाग को खोलने और सुदानात्मक रचनात्मक बल के लिए इसके लिंक के उत्कृष्ट तरीके हैं। इस संबंध के माध्यम से एक उनकी "मनोदशा" बनाने में सक्षम है, उनकी प्रतिक्रिया को रोकने के लिए सीखता है, और बड़ी तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करता है।

रोनाल्ड अलेक्जेंडर, पीएच.डी. व्यापक रूप से प्रशंसित किताब, वॉज माइंड, ओपन माइंड: फाइंडिंग प्रोडेज एंड मीनिंग इन टाइम्स ऑफ क्राइसिस, लॉस एंड चेंज के लेखक हैं। वह ओपनमैंड ट्रेनिंग® इंस्टीट्यूट के एक्जीक्यूटिव डायरेक्टर हैं, व्यक्तियों और कॉरपोरेट क्लाइंटों के लिए सांता मोनिका, सीए में दिमाग-आधारित मनो-मनो-मनोचिकित्सक मनोचिकित्सा और नेतृत्व कोचिंग प्रथा है। उन्होंने 1 9 70 के बाद से राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय स्तर पर इंटीग्रल मनोचिकित्सा, एरिक्सनियन मन-शरीर चिकित्सा चिकित्सा, मनोविज्ञान ध्यान, और बौद्ध मनोविज्ञान के पेशेवरों के लिए व्यक्तिगत और नैदानिक ​​प्रशिक्षण समूहों को सिखाया है। (Www.openmindtraining.com)

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