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श्री शट्टुक होने के नाते बारह कदमों के साथ दो चरण करना आपके सपनों को हासिल करने का रहस्य कोई भी आपको इसके बारे में नहीं बताता क्या आप बेचैन हो? नींद की कमी, चिड़चिड़ापन, और हिंसा साथ में, लगभग गर्ल लोगान पॉल रोड कोई हैंडलबार्स के साथ बोलता है बुखार आउट-ऑफ-कंट्रोल भोजन क्या होता है? जीवन संक्रमण के दौरान वित्तीय संकट के साथ काम करना जिसे आप कहते हैं, उसके लिए नहीं, आप क्या कहते हैं, के लिए जाना जाता है पहचान के बारे में चौंकाने वाली सच्चाई हम इतने आसानी से बेवकूफ क्यों हैं, और क्यों यह मामला है शाकाहारी मस्तिष्क क्या मुझे अपनी बेटी की दोस्ती के बारे में चिंतित होना चाहिए? गुप्त उपकरण आपके घुटने-झटका प्रतिक्रियाओं को प्रबंधित करने के लिए

एक आसान तरीका खुश होना, स्वस्थ, और अधिक सफल

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एक सलाह का एक टुकड़ा है जो मैं अपने कार्यालय में कई तरह की समस्याओं के जवाब में नियमित रूप से पेश करता हूं – अधिक सो जाओ । मैं पर्याप्त रूप से जोर नहीं दे सकता कि पर्याप्त नींद की कमी अक्सर न केवल लोगों को अधिक थकाती है, बल्कि अपने जीवन में सभी प्रकार के अन्य मुद्दों का कारण बनती है। इसके बारे में सोचो। क्या यह संभव है कि आपकी खराब या अपर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य और खुशी को गंभीरता से प्रभावित कर रही है? विचार है कि थक गया एक समस्या आपको पुरानी खबर हो सकती है, लेकिन क्या आप इसे अपने जीवन में लागू करते हैं?

नीचे कुछ तरीकों की एक सूची है, जो लोग नींद की कमी से कमजोर हैं। सूची के माध्यम से धीरे-धीरे पढ़िए और विचार करें कि आप कौन से आवेदन कर सकते हैं

  • थका हुआ
  • कम ऊर्जा
  • फजी सोच
  • कमजोर स्मृति
  • आशावादी नहीं
  • मिलनसार नहीं
  • चिंता
  • डिप्रेशन
  • आसानी से जोर दिया
  • क्रोध करने में आसान
  • आसानी से निराश
  • आवेगशील
  • अति खाओ, वजन समस्या
  • बढ़ती दर्द संवेदनशीलता
  • समझौता प्रतिरक्षा प्रणाली (आसानी से बीमार हो और धीरे-धीरे ठीक हो जाएं)

थका होने पर कभी-कभी इन समस्याओं का मुख्य कारण होता है। दूसरी बार, यह पहले से मौजूद एक संघर्ष को बढ़ाना है और उसे ठीक करने के लिए नींद से अधिक की आवश्यकता है। इसलिए, जीवन के इन अन्य क्षेत्रों में भूमिका नींद की भूमिका निभाने के लिए यह मूल्य है। यदि यह संबंधित है, तो आपके लिए आवश्यक नींद के लिए कोई विकल्प नहीं है।

अपर्याप्त नींद सभी उम्र के लोगों और जीवन के सभी चरणों में प्रभावित होती है उदाहरण के लिए, नई मां अक्सर चिंता या अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं क्योंकि उनकी खुशी के सुंदर बंडलों को रात का बेहतर हिस्सा रखने के लिए दरअसल, कई लोग जो मेरे पास प्रसवोत्तर अवसाद के साथ आते हैं वे "कुछ ठीक-ठीक" नींद लेने के बाद "ठीक हो जाते हैं" इसी तरह, मैंने नींद आने वाले लोगों की कमी देखी है, जिन्होंने खुद को इतना अधिक महत्व दिया है कि उन्हें लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं मिली है। और उनके लिए, अधिक नींद लेना ने बहुत चिंता, अवसाद और अस्पष्ट सोच को कम किया है

यदि आप जानते हैं कि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मामूली असुविधा के रूप में इसे बंद मत करो। इसके बजाय, गंभीरता से विचार करें कि यह आपके जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है। और अगर आप इसके नकारात्मक प्रभाव देख सकते हैं, तो सोचें कि ज्यादा नींद के साथ जीवन कितना बेहतर हो सकता है। फिर कार्रवाई करें, जैसे कि: एक प्राथमिकता को पहले बिस्तर पर ले जाना, दिन के दौरान अत्यधिक नलिका के लिए। दिन में पहले व्यायाम करें और बाद में दिन में कैफीन से बचें। अधिक जानने के लिए, विश्वसनीय स्रोतों पर जाएं, जैसे मेयो क्लिनिक या नेशनल स्लीप फाउंडेशन। यदि आपको अभी भी अच्छी रात की नींद लेने में परेशानी हो रही है, तो एक नींद क्लिनिक की तलाश करें या एक चिकित्सक को ढूंढें, जिसकी इस समस्या के साथ लोगों की मदद करने में अनुभव है।

यद्यपि यह सलाह बहुत सरलता से कह सकती है, इलाज के लिए क्या इलाज आपको अधिक नींद मिल सकता है यह इतना आसान जवाब है कि बहुत से लोग इसे अनदेखा करते हैं या इसके महत्व को कम करते हैं वही गलती मत करो सो जाओ। बेहतर महसूस करना। जीवन का आनंद लें … या कम से कम जीवन के अन्य बाधाओं से निपटने के लिए तैयार और सक्षम हो।

लेस्ली बेकर-फेल्प्स, पीएच.डी. निजी प्रैक्टिस में एक नैदानिक ​​मनोचिकित्सक है और रॉबर्ट वुड जॉनसन यूनिवर्सिटी अस्पताल, सोमरवेल में सोमरसेट, एनजे में मेडिकल स्टाफ पर है। वे वेबएमडी ब्लॉग के रिश्ते के लिए एक नियमित योगदानकर्ता भी हैं और वेबएमडी के रिश्ते और कूपरिंग समुदाय के संबंध विशेषज्ञ हैं।

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स्रोत: नई बर्गर प्रकाशन / अनुमति के साथ

डॉ बेकर-फेल्प्स भी असुरक्षा में प्यार के लेखक हैं

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