'खाना खाने का मौसम: चिंता मत करो

हमने सभी को यह कहते हुए सुना है कि "आप क्या खा रहे हैं।" भोजन किसी भी समय भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्तरों पर हम कैसे महसूस करते हैं, यह सबसे बड़ा योगदानकर्ता है। लेकिन व्यस्त और तनावपूर्ण छुट्टियों के मौसम के दौरान, हम सभी के लिए और भी महत्वपूर्ण हैं जो हम निगलना और संतुलन रखते हैं और उन खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए जो चिंता और तनाव का प्रबंधन करने में हमारी सहायता कर सकते हैं।

कैफीन और एनर्जी ड्रिंक

यह एक विशेषज्ञ को यह नहीं जानती है कि जब हम बहुत कैफीन पीते हैं या बहुत अधिक ऊर्जा पेय पीते हैं, तो हम उछल, तेज और बिखरे हुए महसूस करते हैं। इन लक्षणों से हम जिस तरह से महसूस करते हैं, जब चिंता की गड़बड़ी होती है, जैसे कि हमारे दिल की दर तेजी से बढ़ती है और हमारे हथेलियां चुरा लेती हैं यह अनुमान लगाने के लिए उपयुक्त होगा कि कैफीन और एनर्जी ड्रिंक्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए निगलना अच्छा नहीं है, क्योंकि वे चिंता के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं।

चीनी

हम इस क्षेत्र में चीनी को भी देख सकते हैं जब हम बहुत सारी चीनी खाती हैं, तो हमें ऊर्जा की एक त्वरित गति मिल जाती है जिससे हमें दुनिया के शीर्ष पर महसूस होता है। लेकिन इस भीड़ को आम तौर पर एक दुर्घटना का पीछा किया जाता है, जिससे हमें कम और सुस्त लग रहा है। दोबारा, हमारे दिमाग को ताना गति से रेसिंग करने के लिए चिंता की क्षमता को प्रतिबिंबित करने के लिए केवल हमें एक निराशाजनक दुर्गंध में लाने के लिए, चीनी संभवत: चिंता से पीड़ित लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है

शराब

जब हम पर बल दिया जाता है तो हम कई बार अस्थाई सुधारों के लिए खोज करते हैं क्योंकि हम पहली जगह पर जोर देते हैं। अल्कोहल एक सामान्य तरीका है जिसे हम जानबूझकर या अनजाने में स्वयं-औषधीय करते हैं, जिससे उम्मीद है कि क्षण भर में हमारे मनोबल से बचें और एक मन बदलकर छद्म-सुखी स्थान हो। लेकिन चर्चा के मारे जाने के बाद, शराब के अवसादग्रस्त गुणों को खत्म हो जाता है और हमें उस चिंता की गहरी स्थिति में डुबो सकता है जो हमें पहले स्थान पर काँच के लिए पहुंचा रहा था। इसे मुखौटा करने की कोशिश करने के बजाय चिंता का सामना करना सबसे अच्छा है

superfoods

मीडिया को पिछले दशक के बारे में तथाकथित "सुपरफूड्स" के बारे में जानकारी मिली है जो कि विटामिन और पोषक तत्वों को वितरित करता है जो सीधे रोगों से निपटते हैं और साथ ही चिंता और अवसाद के आस-पास के विकार भी देते हैं। चिंता के लिए, निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का पता लगाया गया है:

  • शतावरी – मूड बढ़ाने वाले फोलिक एसिड से भरा
  • ऑवोकैडो- स्वस्थ तंत्रिकाओं और मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए बी विटामिन की पूर्ण।
  • ब्लूबेरी- जब हम तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो हमारे शरीर को विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट की ज़रूरत होती है ताकि वे कोशिकाओं की मरम्मत और उनकी रक्षा कर सकें, जो ब्लूबेरी में प्रचुर मात्रा में हैं।
  • बिस्तर से पहले गर्म दूध से तनाव से प्रेरित अनिद्रा से निपटने के लिए कहा गया है।
  • बादाम-विटामिन बी 12 और ई में अमीर, दोनों ने मानसिक दबाव में जब प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए कहा।
  • संतरे-विटामिन सी रक्तचाप और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने के लिए जाना जाता है।
  • ओमेगा -3 फैटी एसिड में सामन-डेन्स जो स्पाइसिंग से कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन को बनाए रखने में मदद करते हैं।
  • पालक-मैग्नीशियम से भरा, जो कोर्टिसोल को नियंत्रित करता है
  • तुर्की- हम सभी को "ट्रिप्टोफैन कोमा" के बारे में सुना है, जो कि धन्यवाद रात के भोजन के खाने के बाद एक झपकी लेने की इच्छा रखते हैं। यह साबित हुआ है कि टर्की में पाए गए ट्रिप्टोफैन, वास्तव में मस्तिष्क से मस्तिष्क से सेरोटोनिन को रिलीज करने के लिए संकेत करता है, शांति और शांति की भावना पैदा करता है।
  • ओटमील- सुबह में स्टील कटौती जई का कटोरा भी सेरोटोनिन बह रहा हो सकता है।

नीचे की रेखा यह है कि विटामिन और खनिज पंच को भरने वाले पूरे खाद्य पदार्थों का एक संतुलित आहार शरीर को और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सर्वोत्तम है। इस महान नींव के साथ, जब तनावपूर्ण परिस्थितियां उठती हैं (और आप जानते हैं कि वे करेंगे!), तो आप असहज संवेदनाओं और भावनाओं से निपटने के लिए तैयार हैं क्योंकि आप स्वयं का ख्याल रखने के लिए एक शानदार काम कर चुके हैं।

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