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"भावनात्मक तर्क" क्या है-और यह ऐसी समस्या क्यों है?

Andrew Imanaka, Photographer/Flickr
स्रोत: एंड्रयू इमानका, फोटोग्राफर / फ़्लिकर

सबसे चकरा देने वाला मनोवैज्ञानिक समस्याओं में से एक वास्तव में किसी भी आधार के बिना कुछ की वास्तविकता को तीव्रता से महसूस करना है। यहां कुछ उदाहरण हैं, जिन्हें अक्सर ऐसे लोगों द्वारा उद्धृत किया जाता है जिन्होंने सामान्यतः भावनात्मक कारण के रूप में जाना है:

  • आप वसा महसूस करने में मदद नहीं कर सकते हैं, हालांकि आपके डॉक्टर और आपके आस-पास के लोग आपको बताते हैं कि आपका वजन सामान्य सीमा के भीतर आराम से है आप वास्तव में यह जानते हैं, और अभी भी …
  • आप कुछ के बारे में दोषी महसूस करते हैं, इसलिए आप निष्कर्ष निकालते हैं कि आपको दोषी होना चाहिए- भले ही कोई सबूत नहीं है कि आपने कुछ भी गलत किया है और दूसरों ने आपको इसका आश्वासन दिया है।
  • अपने रिश्ते में, आप ईर्ष्या की भावनाओं के साथ सशक्त रूप से संघर्ष करते हैं। आप अपने साथी के बेवफाई पर आरोप लगाने का विरोध नहीं कर सकते, भले ही उन्होंने आपके लिए भक्ति और कुछ नहीं दिखाया है और आपके पास कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि आप को धोखा दिया गया है।
  • विभिन्न तरीकों से होने के बावजूद आप किसी और के रूप में उतना ही फायदेमंद हो, आपको विश्वास है कि आप किसी तरह बेकार हैं क्योंकि आप मूल्यहीनता की मुख्य भावनाओं को दूर नहीं कर सकते।
  • आपको बेवकूफ लग रहा है, इसलिए आपको यकीन है कि आपको गूंगा होना चाहिए, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि आपका ग्रेड स्कूल में उतना ही अच्छा (या बेहतर था!) ​​और एक वयस्क के रूप में, आपने कम से कम उतना ही उतना ही हासिल किया है आप के आसपास।
  • आप किसी के साथ गुस्सा महसूस करते हैं, इसलिए आप को यह मानना ​​है कि उन्हें कुछ बुरा किया होगा, हालांकि आप वास्तव में अपनी उंगली को कुछ भी विशिष्ट नहीं रख सकते हैं और उनके व्यवहार के बारे में कोई और भी नहीं दिखता है।
  • आप अकेला महसूस करते हैं, इसलिए आप यह बताने के लिए मजबूर हो रहे हैं कि कोई भी आपके बारे में परवाह नहीं करता है, कि आपकी भावना स्पष्ट रूप से आपकी अक्षमता की पुष्टि करती है

तो क्या, वास्तव में, भावनात्मक तर्क है? एक विशेष प्रकार के संज्ञानात्मक विरूपण का वर्णन करने वाला यह शब्द सबसे पहले, संज्ञानात्मक थेरेपी के संस्थापक हारून बेक (बाद में संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी या सीबीटी में विस्तार) के द्वारा 70 के दशक में कार्यरत था। बेक के लिए, जब कोई यह निष्कर्ष निकालता है कि उनकी भावनात्मक प्रतिक्रिया जिससे कुछ हद तक इसकी वास्तविकता को परिभाषित करती है, वे भावनात्मक तर्क में लगे हुए हैं। किसी भी मनाया सबूत उनकी भावनाओं के ग्रहण "सत्य" के पक्ष में अवहेलना या खारिज कर दिया जाता है इसके अतिरिक्त, बैक का मानना ​​था कि इस तरह के तर्क नकारात्मक विचारों से उत्पन्न हुए हैं, अनैच्छिक, बेकाबू, या स्वचालित रूप से सर्वाधिक सराहना की गई।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो ऐसी भावना "साबित करती है" कि वर्तमान परिस्थिति को आपके लिए संभाल करने के लिए बहुत अधिक है और यह विलंब का एक महत्वपूर्ण पहलू बताता है-जैसे कि अगर आपको लगता है कि आप किसी चीज़ पर असफल हो जाएंगे, तो आप शायद इसे बंद कर देंगे, या इसके प्रयास भी नहीं करेंगे।

संज्ञानात्मक चिकित्सक ने भावनात्मक तर्क का मुकाबला करने के लिए कई तकनीकों का प्रस्ताव रखा है। उदाहरण के लिए, वे सुझाव देते हैं कि आप खुद से पूछें:

"क्या तथ्य हैं जो मेरे भावनात्मक रूप से आधारित दृढ़ संकल्प का समर्थन करते हैं?" इसके बाद आप महसूस कर सकते हैं कि अनमोल कम, यदि कोई हो, आपके निष्कर्ष के लिए अनुभवजन्य औचित्य मौजूद है। आप यह भी पूछ सकते हैं: "क्या मैं (मनमाने ढंग से) रियायती, या खारिज कर दिया, मेरे लिए अच्छा," भावनात्मक निष्कर्ष? "या," क्या मेरी भावनाओं को कुछ पूर्वाग्रहों से ढंक दिया जा सकता है जिसे पुन: मूल्यांकन किया जाना चाहिए? "

इसके अलावा, आप यह विचार करना चाह सकते हैं कि क्या आप दूसरे के इरादों को नकारात्मक रूप से "मन-वाचन" कर रहे हैं क्योंकि आपके पास उनके साथ अनसुलझे मुद्दे हैं। या क्या (जैसा कि आपके मित्र पहले से सुझाव दे चुके हैं) आप किसी भी तार्किक अर्थ से व्यक्तिगत रूप से अधिक चीजें लेते हैं या क्या आपकी भावनाएं "भाग्य-कहने" के कार्य को दर्शाती हैं, ये भविष्यवाणी की जा रही हैं कि वर्तमान घटना, क्योंकि यह पिछले कुछ घटनाओं (हालांकि आलसी या संयोग से) जैसा दिखता है, उसी तरह से बदलना ही है । और इतने पर, भावनात्मक तर्क से बंधे और भी अधिक तार्किक भ्रम के साथ।

किसी भी मामले में, यह सबसे अधिक सीबीटी चिकित्सक आपको गलत अनुमानों पर कार्य करने से बचने के लिए प्रोत्साहित करेगा, जो आपकी भावनाओं को तथ्यों के रूप में सराहनीय होना चाहिए। आपको निर्देश दिया जाएगा, "वैज्ञानिक रूप से," अपने असत्यापित मान्यताओं को अनुभवजन्य परीक्षण में डाल दें

हालांकि, मैं यहां तर्क देता हूं कि सभी अक्सर इस तरह की तर्कसंगत तकनीकें चिह्न याद करती हैं। क्यूं कर? सिर्फ इसलिए कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं खुद के बच्चे के हिस्से से संबंधित हो सकती हैं और ऐसे समय जब भावनाएं, कारण नहीं, आपके विचार प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसलिए कोई भी चिकित्सा जो आपके तर्कसंगत वयस्क स्वयं-बनाम पर विशेष रूप से केंद्रित है आपका अधिक आवेगी और भावनात्मक बच्चा स्वयं- उस संज्ञानात्मक अविकसित युवा को आप के अंदर नहीं पहुंच सकता है: जो वास्तव में (वास्तव में एक उम्र में उचित तरीके से!) मुख्य रूप से मजबूत भावनाओं के आधार पर तर्क करता है। और तर्कसंगतता के उस बच्चे के विचार आपके खुद के अधिक, "सूचित" दृष्टिकोण से बहुत ज्यादा विचलित हो सकते हैं (पाठक यहां मेरी दो पिछली पोस्टों को ध्यान में रख सकता है: "अपनी भावनाओं पर भरोसा करें … शायद नहीं" और "बच्चे स्वयं? वयस्क स्व? – दिखावा चल रहा है कौन?"।)

संक्षेप में, यही कारण है कि आपके वयस्क विचारों को अपने भीतर के बच्चों की भावनाओं से सम्मिलित नहीं किया जा सकता है, आप एक तरह से सोच सकते हैं और फिर भी विपरीत मान सकते हैं। इन उदाहरणों में, पारंपरिक सीबीटी उपचार ऐसे विसंगतियों को हल करने के लिए (और नहीं) आपके मनोदशा में गहराई से नहीं जा सकते वे केवल बैंड-एड्स के रूप में कार्य करते हैं, समय के साथ खत्म हो जाते हैं और खुद को और दूसरों के बारे में तर्कसंगत रूप से नकारात्मक कटौती (जैसा कि "मेरी सभी सफलताओं के बावजूद, मैं अभी भी दोषपूर्ण महसूस करता हूं- तो मैं कैसे संभवतः हो सकता है के रूप में सक्षम, या सार्थक, जैसा कि आप मुझे बता रहा है मैं कर रहा हूँ? ")

नतीजतन, ऐसे मामलों में, क्या किया जाना है? अंत में, यह आप वयस्क नहीं है, जिसे आपको आश्वस्त होना चाहिए कि आपकी भावनाएं वास्तविकता से बहुत दूर हैं, यह काले और सफेद विचारधारा वाला बच्चा है जो अपने आप में गहरे दफन हो गया है – जिनमें से आपके पास मात्र मात्र जागरूकता हो सकती है जैसा कि आप बड़े हो गए थे, आपने माना है कि आपको वह अनुभवहीन, अनौपचारिक बच्चा अभी भी पीछे छोड़ दिया गया है। तो अब एकमात्र तरीका है कि बच्चे को अब आपका ध्यान मिल सकता है वर्तमान-दिन की परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया (या अंडर-) द्वारा। के लिए, उस निश्चित समय के बच्चे के भीतर, वर्तमान में, विडंबना यह है कि, अतीत रहता है। दो समयावधियों का अनुभव अलग नहीं है लेकिन समानता (अगर समान नहीं)

क्या बेहोशी में कहीं फंस जाता है प्राचीन आत्म-रक्षात्मक प्रोग्रामिंग है और आम तौर पर ये एक बार जरूरी सुरक्षा को "धमकी" देकर बहुत खतरनाक महसूस किया गया। पृथक और अधिक या कम तय किए गए, स्वयं के ये टुकड़े बदलने के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी हैं। बढ़ने की बजाय, या "परिपक्व", आपके साथ, वे कुछ भी महसूस करने के बारे में सावधान रहने के लिए पीछे रहे उसी तरह, फिर क्या, दर्दनाक के रूप में अनुभव किया गया था। और बहुत पहले (लेकिन अभी भी गुंजयमान) हालात या उनके अनन्त सतर्कता से संबंधित घटनाओं का सेट सिर्फ कुछ ही चीज़ों से जोड़ा जा सकता है- कहें, गंभीर उपेक्षा या त्याग की स्थिति, घरेलू हिंसा की घटनाएं बेहद भयानक, एक कुख्यात शराबी अभिभावक ने उन्हें "बोझ" या "गलती" के रूप में धकेल दिया और अनगिनत अन्य परिदृश्य।

ऐसे सभी भारी उदाहरणों में क्या समानता है, यह है कि शारीरिक या भावनात्मक रूप से, जब वे जीवित रहने के लिए खतरनाक खतरे की तरह महसूस करते थे और भले ही वे दमित हो गए, एक बेहोश स्तर पर, वे अभी भी जिंदा जीवित हैं इसलिए वर्तमान में, जब आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया स्पष्ट रूप से आज के परिस्थितियों में फिट नहीं होती है-हालांकि, निस्संदेह, ऐसा लगता है जैसे आप करते हैं-आपको क्या करना चाहिए?

यहां बताया गया है कि क्या "आंतरिक बाल काम" के रूप में चित्रित किया जा सकता है। और ऐसे संज्ञानात्मक विकृतियों, या आंतरिक वयस्क-बच्चे के संघर्षों को हल करने में आपकी मदद करने में यह बहुत शक्तिशाली हो सकता है।

कहो, आपके पास ईर्ष्या की भावनाओं की पहचान है जो कुछ भी पहचानने योग्य नहीं है, परन्तु फिर भी दूर करने के लिए बहुत मुश्किल है। एक बच्चे के रूप में, क्या वास्तविक साक्ष्य है कि आपने अपने माता-पिता के लगाव के बारे में काफी संदेह छोड़ दिया था? और यहां तक ​​कि अगर असुरक्षा की अपनी पुरानी भावनाओं के लिए बचपन के सबूतों को फिर से जांचते हुए उन्हें अतीत में उनके साथ आराम से बंधन महसूस करने की अक्षमता को सही ठहराया जाए, तो क्या आप यह महसूस करना शुरू कर सकते हैं कि आप अधिक सामान्य हो सकते हैं- या सार्वभौमिक-ऐसे किसी के प्रति ऐसा अनुभव जिसे आप अब संलग्न हो सकते हैं? यदि आप लंबे समय से पहले तय करते हैं कि किसी दूसरे बांड को कमजोर था और भरोसा नहीं किया जा सका, ईर्ष्या की वर्तमान भावनाएं, हालांकि अनावश्यक, आप को पीड़ित करना जारी रख सकते हैं और किसी अन्य व्यक्ति की अपनी वचनबद्धता से आपको लगातार आश्वस्त किया जा सकता है कि ऐसा कोई फर्क नहीं पड़ता इस तरह पुराने कार्यक्रमों के लिए, और स्वत: प्रतिक्रियाओं को जन्म देते हैं, परिवर्तन के लिए अत्यधिक प्रतिरोधी हो सकता है।

यह आपका अब भी अनलिखित बाल स्व है, जो चाहता था, मूल्यवान या स्वीकार्य न होने के लिए बहुत दुख उठाए, जो कि आपके संदेह को पैदा करता है, इसलिए यह आपको स्वयं होना चाहिए (यानी, आप वयस्क ) जो कि बहुत छोटी, संदिग्ध भाग तक पहुंचता है । क्या आप उस बच्चे के साथ सहानुभूति कर सकते हैं, इसके "उचित" संदेह को मान्य कर सकते हैं, इसके डर के साथ सहानुभूति कर सकते हैं, और उसके बाद ही इसे समझने का प्रयास – अपने वर्षों के बगैर साक्ष्य के साथ -अगर इसके पूर्वाग्रह (हालांकि पूरी तरह से समझने योग्य) अब वास्तविकता के साथ हिचकते नहीं हैं संक्षेप में, बच्चे को प्रभावी ढंग से आश्वस्त करना एक अंदर की नौकरी है। और यह तब तक पूरा नहीं हो सकता जब तक कि आप उस युवा भाग को भावनात्मक रूप से पहुंचने में कामयाब नहीं हो पाएं, जो अब "उचित" या अनुकूली कार्यक्रम नहीं है।

यदि आप अपने इस तरह के "संशोधन" को प्रभावित करने में असमर्थ हैं, तो बहुत से उपचार हैं जिनमें महत्वपूर्ण "आंतरिक बच्चे" घटक शामिल हैं इन चिकित्सीय मॉडल में आंतरिक परिवार सिस्टम्स थेरेपी (आईएफएस), आई मूवमेंट डिसेंसिटाइजेशन एंड रीप्रोसिंग (ईएमडीआर), इनर बॉन्डिंग, लाइफेंस एन्टीगेशन, डेवलपमेंट की जरूरत की बैठक रणनीति और अहं-स्टेट थेरेपी शामिल हैं (लेकिन शायद ही सीमित)।

लेकिन क्या आप अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से एकीकृत करने का प्रयास करते हैं (उन दोनों के बीच युद्ध के टग को व्यवस्थित करने के लिए) या पेशेवर सहायता के माध्यम से, इसे ध्यान में रखें: आपका संघर्ष आपके व्यक्तित्व का एक अंतर्निहित पहलू नहीं है, बल्कि पहले प्रोग्रामिंग से शुरु हुआ है। और आपके मस्तिष्क का सबसे आश्चर्यजनक हिस्सा यह है कि, अपनी शानदार प्लास्टिसिटी में, यह प्रोग्रामिंग किसी भी समय अपडेट किया जा सकता है। आखिर में, यह व्यक्तिगत इच्छा और प्रेरणा का सब कुछ है।

© 2017 लियोन एफ। सेल्त्ज़र, पीएच.डी. सर्वाधिकार सुरक्षित।