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आप व्यायाम क्यों नफरत करते हैं

व्यायाम हमें कुछ एंडोर्फिन को उच्च देता है … और हममें से कुछ सिर्फ पहना महसूस करते हैं। डच अध्ययन के मुताबिक, जीन व्यायाम करने के हमारे प्रतिक्रिया में 37 प्रतिशत तक अंतर बताते हैं।

आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए व्यायाम अभी भी जरूरी है, इसलिए यदि आप इसे नापसंद करना चाहते हैं, तो इसका उत्तर आपको गतिविधियों और परिस्थितियों के लिए कठिन लगना है जो आप को पसंद करते हैं। एक विंडलेस जिम के कोने में पेडल की बजाए आपको धूप में बाहर चलने की आवश्यकता हो सकती है

कुछ सुझाव: यदि आपको मानसिक रूप से थका हुआ है, तो आपको अधिक थका हुआ महसूस होगा, और यदि आप हल्का उदास हैं, तो हल्का व्यायाम शुरू करें

क्योंकि वे सभी समान जीनों को साझा करते हैं, जुड़वाओं पर अध्ययन जीन के प्रभाव को नीचे पिन करने का सबसे अच्छा तरीका है। डच टीम ने समान जुड़वाओं के 115 जोड़े, गैर-समान भाइयों के 111 जोड़े (जो एक दूसरे के जीनों के करीब आधे हिस्से को साझा करते हैं), और उनके गैर-जुड़वां भाइयों के 35 जोड़े भर्ती करते थे।

गर्मजोड़ के बाद, सभी ने एक व्यायाम बाइक पर 20 मिनट और एक और 20 मिनट ट्रेडमिल दौड़ते हुए कहा कि खुद को धक्का नहीं देना है। वास्तव में, शोधकर्ताओं ने उनकी श्वास को ध्यान में रखकर सुनिश्चित किया कि उनकी हृदय गति जोरदार सीमा में नहीं आई। तब तक सभी बाइक पर पेडल किए गए, जब तक वे थक नहीं गए थे।

स्वयंसेवक ने नोट किया कि व्यायाम के दौरान वे कैसे महसूस कर रहे थे ("बहुत बुरे" से "बहुत अच्छे"), वे कितना मुश्किल महसूस कर रहे थे कि वे काम कर रहे थे, और "ऊर्जावान" और "तनाव" जैसी अन्य वर्णनात्मक शब्दों में चुना गया।

समान जुड़वाँ वह कैसे महसूस कर रहे थे और उसी वर्णनात्मक शब्दों के लिए एक ही रेटिंग लेने की अधिक संभावना थी।

जैसा कि आप उम्मीद करते थे, कितने स्वयंसेवकों ने यह अभ्यास किया कि उनके रोज़मर्रा के जीवन में उन्होंने कितना व्यायाम किया था। समान जुड़वाँ जो अभ्यास को पसंद नहीं करने की प्रवृत्ति रखते थे, वे भी उतना ही नहीं करते जितना कि बहुत बड़ा आश्चर्य!

अध्ययन यह साबित नहीं करता कि आप कभी व्यायाम नहीं कर सकते हैं जो लोग नियमित तौर पर रिपोर्ट करते हैं कि वे इस पर भरोसा करते हैं और अधिक चाहते हैं आप संभवतः उस क्लब में शामिल हो सकते हैं – एक बार जब आप शुरू करते हैं आपको व्यायाम की आवश्यकता होगी जो आपके लिए अच्छी तरह से काम करता है अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान दें, बल्कि एक सुखद दिनचर्या विकसित करने के लक्ष्य के साथ प्रयोग करें।

यदि आप हल्के से मध्यम अवसाद से लड़ रहे हैं, उदाहरण के लिए, हल्का व्यायाम आपकी मदद करेगा, लेकिन अपने आप को धक्का नहीं देना महत्वपूर्ण हो सकता है एक छोटे से अध्ययन में, नियमित व्यायाम के तीन महीने के कार्यक्रम के बाद, उदास मरीजों का एक समूह एक साल बाद खुश हुआ- लेकिन स्वयंसेवकों ने तीन महीनों के दौरान मध्यम तीव्रता के बजाय हल्के ढंग से अभ्यास किया था। इससे पता चलता है कि मध्यम-तीव्रता वाले व्यायामकर्ताओं का एक बड़ा हिस्सा कभी भी इसका आनंद लेने के लिए नहीं आया था, लेकिन प्रकाश व्यायामकर्ता ने किया था।

इस बारे में सोचें कि व्यायाम आपके लक्ष्यों और मूल्यों में कैसे फ़िट हो जाता है-क्या आप अपने पोते को बड़े होते हुए देख सकते हैं? क्या आप रिटायर होने पर यात्रा करने की योजना बना रहे हैं? यदि मधुमेह, हृदय रोग या मोटापे आपके परिवार में चलते हैं, तो आपने देखा कि रिश्तेदारों ने पिछले कुछ वर्षों में पीड़ित हैं। व्यायाम युवाओं का फव्वारा है

वर्तमान संघीय दिशानिर्देशों के अनुसार, वयस्कों को कम से कम 2 घंटे और 30 मिनट एक सप्ताह की मध्यम-तीव्रता व्यायाम, एक सप्ताह और 15 मिनट की जोरदार एरोबिक शारीरिक गतिविधि का सप्ताह, या दो के संयोजन करना चाहिए। आदर्श रूप से, आप अपने हफ्ते के माध्यम से गतिविधि को कम से कम 10-मिनट की अवधि में फैलाना चाहते थे। इसके अलावा हफ्ते में कम से कम दो बार मांसपेशियों को मजबूत करने की गतिविधियों का लक्ष्य है।

शुरू करने का एक आसान तरीका है सप्ताह में पांच दिन की गतिविधि के 30 मिनट के लिए लक्ष्य करना, शायद यह तेजी से चल रहा है क्या आप अपने लंच ब्रेक के दौरान चल सकते हैं? क्या आप सार्वजनिक परिवहन के लिए काम कर सकते हैं, या अपनी गाड़ी से अपने गंतव्य से 15 मिनट की दूरी पर पार्क कर सकते हैं और चले गए हैं? अपने सभी व्यायाम में आने के लिए सप्ताहांत के लिए इंतजार न करें, क्योंकि आप अधिक चोट लग जाएंगे या आपकी कसरत से गुम हो जाएंगे।

आप व्यायाम करने के लिए जो भी कुछ कर सकते हैं, वह आपको कूड़े से बचा सकता है। संगीत सुनना, मित्र के साथ मिलना, कक्षा में शामिल होना, लक्ष्यों को निर्धारित करना, और सूरज की रोशनी में या आपके चारों ओर हरियाली के साथ व्यायाम करना, अंतर बना सकता है