केंद्र में आओ

आपका दिमाग क्या है?

प्रैक्टिस :
केंद्र में आओ

क्यूं कर?

मैं उस समय याद रखना बहुत पुराना हूं जब लोगों ने आमतौर पर "अच्छा" कहा, जब आपने उन्हें मानक पूछा, "आप कैसे हैं?" (अक्सर "हरिया" कहा जाता है)। इन दिनों जवाब सामान्यतः "व्यस्त है।"

पिछले कुछ महीनों में मैं अपने आप में बहुत व्यस्त हूं और फैलाने लगने लगा हूं: किसी भी समय एक दर्जन प्राथमिकताओं को जगाना, एक चीज़ से दूसरी चीज को ध्यान में रखते हुए, शरीर में घूमती हुई, पतली लग रही है और एक ऑक्टोपस की तरह फैल गया शीशे की शीट

आप महसूस कर रहे हैं? दोनों अप्रिय और तनाव हार्मोन की एक कटोरा होने के अलावा, यह अजीब संक्रामक है। उपभोक्तावाद के अंतर्निहित अर्थशास्त्र के आधार पर एक व्यक्ति से दूसरे में फैलकर और कुछ हिस्से में ईंधन की तरफ, अब हमारे पास एक पश्चिमी और व्यस्तता के विशेष रूप से अमेरिकी संस्कृति है। यदि आप व्यस्त नहीं हैं, तो आपको महत्वपूर्ण नहीं होना चाहिए। अगर आपके मन में आपके पास बहुत कुछ नहीं है, तो आपको कम से कम प्रदर्शन करना होगा। यदि आपके बच्चे होमवर्क और स्कूल की गतिविधियों के बाद व्यस्त नहीं हैं, तो वे आगे नहीं बढ़ेंगे। यदि आप व्यस्त नहीं लगते हैं, तो कोई आपको कड़ी मेहनत करने के लिए कहेंगे। आदि।

बहुत हो गया। चार हवाओं में बिखरे हुए होने के बजाय, अपने मन और ऊर्जा को एकत्रित और ध्यान केंद्रित करें बहुत अच्छा महसूस करने के अलावा, यह लंबे समय तक अधिक प्रभावी है। उदाहरण के लिए, अंतरिक्ष में जाने से पहले एक टूमिंग रन या रॉकेट लॉन्च करने से पहले एक ओलंपिक जिमनास्ट क्या करती है? केंद्र में आओ

कैसे?

खुशी का आनंद लें
जैसा कि मस्तिष्क विकसित हुआ, आनंद और इसके अंतर्निहित एंडोर्फिन और अन्य प्राकृतिक ओपिओडिक्स ने हमारे पूर्वजों को परेशान लड़ाई-उड़ान-फ्रीज तनाव से भरने और उन्हें वापस लाने और उन्हें पुनर्प्राप्ति-मरम्मत-मरम्मत के एक स्थायी संतुलन में रखने के लिए विकसित किया। शारीरिक या मानसिक खुशी वास्तव में जमीन दें; अगले चीज़ की तलाश करने के बजाय खुद को पूरी तरह से अपने ऊपर छोड़ दें

चाल
नृत्य, व्यायाम, योग, चलता है, प्रेम, खेल और एथलेटिक्स शरीर-मन को रीसेट करते हैं। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, तीव्रता वाले स्पेक्ट्रम के अंत में आंदोलन – बहुत सूक्ष्म या बहुत जोरदार – इसका सबसे अधिक प्रभाव है

जंगली हो जाओ
हम प्रकृति में विकसित हुए हैं, और कई अध्ययन दिखा रहे हैं कि प्राकृतिक सेटिंग – समुद्र तट, जंगल, आपके पिछवाड़े में एक पेड़ के नीचे बैठे हैं – बहाल हैं।

कला का आनंद लें
यह मेरा मतलब है कि किसी भी सौंदर्य को बनाने या अनुभव करना, जैसे कि शिल्प करना, संगीत सुनना, एक नाटक देखना, एक नया नुस्खा बनाने की कोशिश करना, अपना गिटार चलाने, बाड़ का निर्माण करना, या मिट्टी के बर्तनों का वर्ग लेना

कोर को महसूस करो
आपके मस्तिष्क में अधिकांश आदान-प्रदान आपके शरीर के भीतर उत्पन्न होते हैं, और अधिकतर यदि ये संकेत नहीं होते हैं तो रात्रि पहलवानों की तरह बुला रहे हैं, "सभी ठीक हैं सब ठीक हैं। सब कुछ ठीक है … "अपने श्वास में लग रहा है, अपने अंदरूनी सूत्रों की समझ में रखते हुए, और यह देखते हुए कि आप अभी ठीक हैं, आपके अस्तित्व के भौतिक केंद्र में बसने के अवसरों को अनन्य रूप से नवीनीकृत कर रहे हैं।

अब रहो
समय का केंद्र हमेशा इस क्षण होता है मनुष्य और अन्य प्रजातियों (केटेसियनों के संभावित अपवाद के साथ) के बीच एक प्राथमिक अंतर हमारी "मानसिक समय यात्रा" की क्षमता है। लेकिन यह आशीर्वाद कुछ मायनों में भी एक अभिशाप है जो कि मन अपने आप को पिछले और भविष्य में फैलाने का काम करता है; यह एक तेजी से जंगल में मस्तिष्क की दाखलताओं की तरह चिंताओं, योजनाओं, पुनर्जन्म और कल्पनाओं को बढ़ाता है। इसके बजाय, अभी अभी हो सकता है और फिर।

परेशान हो जाओ
इसका अर्थ संस्कृति और वाणिज्य के साथ संगीत कार्यक्रम में इच्छुक मन द्वारा बुना जाने वाले जादू से जादू से जागने लगता है। हम आमतौर पर प्रत्येक दिन सैकड़ों छोटे लक्ष्यों का पीछा करते हैं – इस कॉल को वापस लौटाते हैं, उस घटना को व्यवस्थित करते हैं, इन ईमेल का निर्माण करते हैं, उन बिंदुओं को प्राप्त करते हैं – प्राचीन मस्तिष्क केन्द्रों द्वारा उत्पादित अनुमानित पुरस्कार से जुड़े हैं जो हमारे सरीसृप और स्तनधारी पूर्वजों को प्रेरित करते हैं। सच्चाई यह बताएं कि ये पुरस्कार कम से कम उतने ही अच्छे हैं जितने वादा किए गए हैं। बार-बार मुझे पीतल की अंगूठी का पीछा छोड़ने के लिए याद दिलाना पड़ा। जबकि जीवन के साथ सगाई करते हुए, पहले से ही पूर्ण महसूस करने के विश्वसनीय पुरस्कार पर लौटें – लालसा को नष्ट करना, मोटे तौर पर परिभाषित, जो दुख और नुकसान पैदा करता है पहले जागने या कुछ अन्य समय पर थोड़ा अभ्यास करने की कोशिश करें जिसमें पहले से ही शांतिपूर्ण, पहले से ही संतुष्ट और पहले से ही प्यार करने के लिए आपको कुछ सेकंड या उससे अधिक समय लगेगा। यह शरीर, मस्तिष्क, और मन का घर आधार है

केंद्र में घर आओ

रिक हैन्सन, पीएच.डी. यूसी बर्कले में ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के न्यूयरसाइकोलॉजिस्ट, सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में शामिल हैं हार्डवायरिंग हचीपन: द न्यू ब्रेन साइंस ऑफ़ कंन्टमेंट, कैम, और कॉन्फिडेंस (14 भाषाओं में), बुद्ध्स ब्रेन: द प्रैक्टिकल न्योरोसाइंस ऑफ हपनेस , लव एंड विज़डम (25 भाषाओं में), बस वन थिंग: डेवलपिंग ए बुद्ध मस्तिष्क एक समय पर एक साधारण अभ्यास (14 भाषाओं में), और माँ पोर्तहार: शारीरिक, मानसिक, और अंतरंग संबंधों में स्वास्थ्य के लिए एक माँ की गाइड । वेलसोप्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस एंड कंप्प्लेटिव विदसम के संस्थापक, वह ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड में एक निमंत्रित स्पीकर हैं, और दुनियाभर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। यूसीएलए के एक सुपा कम लाउड ग्रेजुएट, उनका काम सीबीएस, बीबीसी, एनपीआर, सीबीसी, फॉक्स बिजनेस, उपभोक्ता रिपोर्ट स्वास्थ्य, यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट, और हे मैगज़ीन पर चित्रित किया गया है, और उनके पास ध्वनि के साथ कई ऑडियो प्रोग्राम हैं उनका साप्ताहिक ई-न्यूज़लेटर – बस एक चीज़ – 100,000 से अधिक ग्राहक हैं और हफ़िंगटन पोस्ट, मनोविज्ञान आज, और अन्य प्रमुख वेबसाइटों पर भी दिखाई देते हैं।

अधिक जानकारी के लिए, कृपया अपनी संपूर्ण प्रोफ़ाइल www.RickHanson.net पर देखें।

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