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अल्फा मस्तिष्क तरंगों रचनात्मकता को बढ़ावा देने और अवसाद को कम

Andrea Danti/Shutterstock
स्रोत: एंड्रिया दंती / शटरस्टॉक

न्यूरोसाइजिस्टर्स ने हाल ही में अल्फा मस्तिष्क तरंगों में वृद्धि के बीच एक संबंध बनाया- या तो बिजली के उत्तेजना या मनोदशा और ध्यान-और अवसादग्रस्तता के लक्षणों को कम करने और रचनात्मक सोच को बढ़ाने की क्षमता के माध्यम से।

हमारे चेतना के विभिन्न राज्य सीधे मस्तिष्क के कभी-बदलते हुए विद्युत, रासायनिक और वास्तुकला पर्यावरण से जुड़े होते हैं। व्यवहार और सोचा प्रक्रियाओं की दैनिक आदतों में मस्तिष्क संरचना और कनेक्टिविटी की वास्तुकला को बदलने की क्षमता है, साथ ही आपके मन के न्यूरोकेमिकल और विद्युत तंत्रिका दोलन।

पिछले साइकोलॉजी टुडे ब्लॉग पोस्ट में, मैंने बड़े पैमाने पर लिखा है कि न्यूरोप्लास्टिक और न्यूरोजेनेसिस (नए न्यूरॉन्स की वृद्धि) मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच वास्तु कनेक्टिविटी को बदल सकती है और मस्तिष्क की मात्रा बढ़ा सकती है, जो सीधे संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करती है।

मैंने यह भी पता लगाया है कि "आनंद के न्यूरोकेमिकल्स" – एंडोर्फिन, एंडोकैनाबिनोइड, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन जैसे-हम व्यायाम करते समय अच्छा महसूस कर सकते हैं और मस्तिष्क के रासायनिक वातावरण को बदलकर अपने प्रियजनों के साथ समय बिता सकते हैं। ।

इस ब्लॉग पोस्ट में, मैं मस्तिष्क के विद्युतीय माहौल और हालिया खोजों पर ध्यान केंद्रित करता हूं कि कैसे मस्तिष्क की तरंगों को नए निष्कर्षों पर आधारित हमारी चेतना को ठीक किया गया है जिससे अल्फा तरंगों को उत्तेजित किया जा सकता है और रचनात्मकता को कम कर सकता है और अवसाद को कम कर सकता है।

ब्रेन वेव्स क्या हैं?

आपके दिमाग में विभिन्न क्षेत्रों में अरबों न्यूरॉन्स होते हैं जो एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए बिजली का उपयोग करते हैं। जब आपके synapses सिंक्रनाइज़ में गोलीबारी कर रहे हैं, वे लाखों न्यूरॉन्स के लॉकस्टेप में चलते हुए एक संयुग्मित "तंत्रिका नेटवर्क" के समान एकीकृत संयोजन बनाते हैं जो एक विशिष्ट चेतना, आपके विचार और आपके मूड से जुड़ा हुआ है।

मस्तिष्क में सिंक्रनाइज़ किए गए विद्युत गतिविधि के संयोजन को इसकी "चक्कर" और "लहर-जैसी" प्रकृति के कारण "मस्तिष्क की तरंग" कहा जाता है। मस्तिष्क की तरंगों का उपयोग चिकित्सा उपकरणों के उपयोग से किया जा सकता है, जैसे कि इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), जो खोपड़ी पर विभिन्न क्षेत्रों में बिजली के स्तर के दोलन को मापता है।

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ईईजी कैप पहनने वाले व्यक्ति
स्रोत: विकिमीडिया / क्रिएटिव कॉमन्स

1 9 24 में, हंस बर्गर नामक एक जर्मन फिजियोलॉजिस्ट और मनोचिकित्सक ने पहले मानव ईईजी दर्ज किया था। बर्गर ने भी इलेक्ट्रोएन्साफ़लोग्राम का आविष्कार किया और डिवाइस को इसका नाम दिया। इस आविष्कार को "नैदानिक ​​तंत्रिका विज्ञान के इतिहास में सबसे आश्चर्यजनक, उल्लेखनीय और महत्वपूर्ण घटनाओं में से एक" के रूप में वर्णित किया गया है।

हमारे सभी विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की जड़ में न्यूरॉन्स के बीच संचार होता है मस्तिष्क की तरंगों को एक दूसरे के साथ संचारित न्यूरॉन्स के द्रव्यमान से सिंक्रनाइज़ विद्युत दालों द्वारा उत्पादित किया जाता है।

मस्तिष्क की तरंगों को पांच अलग-अलग बैंडविड्थों में विभाजित किया जाता है जो मानव चेतना का एक स्पेक्ट्रम बनाने के लिए माना जाता है। हमारे मस्तिष्क की तरंगें पूरे दिन बदलती हैं और एक फीडबैक लूप का हिस्सा हैं जो कि किसी भी समय हम क्या कर रहे हैं, सोच रहे हैं और भावनात्मक रूप से महसूस कर रहे हैं या जब तक हम सोते हैं।

डेल्टा तरंगों (.5 से 3 हर्ट्ज) सबसे धीमी मस्तिष्क तरंगें हैं और मुख्यतः स्वप्नहीन नींद की गहरी स्थिति के दौरान होती हैं। थिटा तरंगें (3 से 8 हर्ट्ज) नींद के दौरान होती हैं लेकिन ज़ेन ध्यान के गहरे राज्यों में भी इसे देखा गया है।

अल्फा तरंगों (8 से 12 हर्ट्ज) मौजूद होते हैं, जब आपका मस्तिष्क एक सुस्त डिफॉल्ट-राज्य में होता है, जिसे आम तौर पर बनाया जाता है जब आप दिमाग का सपना देख रहे होते हैं या सावधानीपूर्वक दिमागीपन या ध्यान का अभ्यास कर रहे होते हैं एरोबिक व्यायाम करके अल्फा तरंगों को भी बनाया जा सकता है

बीटा तरंगें (12-30 हर्ट्ज) आम तौर पर चेतना के सामान्य जागने वाले राज्यों पर हावी होती हैं और तब होती हैं जब ध्यान संज्ञानात्मक और अन्य कार्यों की दिशा में निर्देशित होता है। बीटा एक 'तेज' लहर गतिविधि है जो मौजूद है जब हम सचेत, चौकस, केंद्रित और समस्या हल करने या निर्णय लेने में लगे हुए होते हैं। अवसाद और चिंता भी बीटा तरंगों से जुड़ी हुई है क्योंकि वे '' जैसे-जैसे '' सोच पैटर्न का नेतृत्व कर सकते हैं

गामा तरंगों (25 से 100 हर्ट्ज) आमतौर पर 40 हर्ट्ज के आसपास होड़ करते हैं और मस्तिष्क की लहर बैंडविड्थ के सबसे तेज़ हैं। गामा की तरंगें विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों से सूचना के एक साथ प्रसंस्करण से संबंधित हैं और सचेत अवधारणा के उच्च राज्यों के साथ जुड़े हैं।

अल्फा वेव्स, बायफ़ीडबैक, ध्यान, और माइंडफुलनेस

जैफिडबैक के निर्माण के साथ 1 9 60 के दशक और 1 9 70 के दशक में अल्फा की लहरें केंद्र स्तर पर थीं, जो ईईजी प्रकार के उपकरण द्वारा प्रदान की गई प्रत्यक्ष प्रतिक्रिया का उपयोग करके मस्तिष्क की तरफ को जानबूझकर बदलती तकनीक है। बायोफ़ीडबैक एक प्रकार की न्यूरोफिडबैक है जो सामान्यतः चिकित्सकों को अल्फा मस्तिष्क तरंगों को कैसे तैयार करें

जब अल्फा दोलन प्रमुख होते हैं, तो आपके संवेदी इनपुट को कम से कम किया जाता है और आपका मन आमतौर पर अवांछित विचारों से स्पष्ट होता है जब आपका मस्तिष्क एक विशेष विचार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गियर को बदलता है-या तो एक सकारात्मक या नकारात्मक तरीका-अल्फा दोलन गायब हो जाते हैं और उच्च आवृत्ति दोलन शो को चलना शुरू करते हैं।

अल्फा तरंग बायोफ़ीडबैक को चिंता और अवसाद के इलाज के लिए एक उपयोगी उपकरण दिखाया गया है। क्योंकि अल्फा तरंगों को आराम से मानसिक राज्यों से जोड़ा जाता है, अल्फा लहर गतिविधि में वृद्धि सबसे अधिक बायोफीडबैक प्रशिक्षण का लक्ष्य है। अल्फा तरंगों में वृद्धि या कमी होने पर ईईजी का प्रयोग क्षण-से-क्षण प्रतिक्रिया प्रदान करने के लिए किया जा सकता है।

माहिर प्रशिक्षण और ध्यान तकनीकी मशीनरी के इस्तेमाल के बिना ज़्यादा अल्फा तरंगों का उत्पादन करते हैं। ब्राउन यूनिवर्सिटी के तंत्रिका विज्ञानियों ने शोध कर रहे हैं कि मस्तिष्क के विभिन्न मस्तिष्क क्षेत्रों के बीच मस्तिष्क की तरंगों के सिंक्रनाइज़ेशन को बदलकर मस्तिष्क "इष्टतम अनावश्यकता" प्राप्त करता है।

उनके फरवरी 2015 के अध्ययन में, "ध्यान की ओर बढ़ता है, अल्फा और बीटा रिलीज़ के बीच सही ऊपरी फ्रंटल और प्राइमरी सेंसररी नेओकोर्टेक्स," जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस में प्रकाशित किया गया था।

ब्राउन शोधकर्ताओं को आशा है कि लोगों को पढ़ाने के लिए कैसे "को नजरअंदाज करने की शक्ति" को दोहराए जाने की शक्ति का उपयोग करके अल्फ़ा मस्तिष्क की स्थिति तैयार करनी होगी, जो किसी भी व्यक्ति को दर्द की धारणा को कम करने और उनके लक्षणों को कम करने के लिए अवसाद या चिंता वाले लोगों के लिए पुरानी दर्द से ग्रस्त हैं ।

यदि आप इस शोध के बारे में अधिक जानना चाहते हैं या मस्तिष्क की तरंग तुल्यकालन को कैसे बदलना चाहते हैं, तो मेरा मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट देखें, 5 न्यूरोसाइंस आधारित तरीके आपके मन को साफ़ करें।

विद्युत मस्तिष्क उत्तेजना अल्फा आक्षेप बना सकते हैं

यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना (यूएनसी) स्कूल ऑफ मेडिसिन ने हाल ही में पहले सबूतों की पहचान की है कि 10-हर्ट्ज के विद्युत् प्रवाह की कम मात्रा अल्फा ब्रेन तरंग गतिविधि को बढ़ा सकती है और स्वस्थ वयस्कों में 7.4% की रचनात्मकता को बढ़ाती है।

अप्रैल 2015 का अध्ययन, "क्रिएटिविटी में फ्रंटल अल्फा ओसीलाइलेशन की कार्यात्मक भूमिका," कोर्टेक्स जर्नल में प्रकाशित किया गया था। एक प्रेस विज्ञप्ति में, फ्लेवियो फ्रोलीच, पीएचडी, यूनिवर्सिटी के मनोचिकित्सा के सहायक प्रोफेसर, सेल बायोलॉजी और फिजियोलॉजी, बायोमेडिकल इंजीनियरिंग, और न्यूरोलॉजी ने कहा,

यह अध्ययन अवधारणा का सबूत है हमने पहला सबूत प्रदान किया है कि विशेष रूप से अल्फा दोलन को बढ़ाने के लिए एक विशिष्ट और जटिल व्यवहार का एक कारण ट्रिगर है- इस स्थिति में, रचनात्मकता

लेकिन हमारा लक्ष्य न्यूरोलॉजिकल और मानसिक बीमारियों वाले लोगों की सहायता करने के लिए इस दृष्टिकोण का उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, मजबूत सबूत हैं कि अवसाद वाले लोगों ने अल्फा दोलन बिगड़ा है। अगर हम इन मस्तिष्क गतिविधि के पैटर्न को बढ़ा सकते हैं, तो हम संभावित रूप से कई लोगों की सहायता कर सकते हैं

"तथ्य यह है कि हमने एक आवृत्ति-विशिष्ट तरीके से रचनात्मकता को बढ़ाने में कामयाब रहे- एक सावधानी से किए गए डबल-अंधाकृत प्लेसो-नियंत्रित अध्ययन में इसका मतलब यह नहीं है कि हम निश्चित रूप से लोगों को अवसाद से पीड़ित कर सकते हैं," फ्राहलीच ने चेतावनी दी। "लेकिन अगर अवसाद वाले लोग एक विचार पैटर्न में फंस गए हैं और वास्तविकता के साथ उचित रूप से जुड़ने में असफल हैं, तो हमें लगता है कि यह संभव है कि अल्फा दोलन बढ़ाना उनके लिए एक सार्थक, गैर-विवेकपूर्ण और सस्ती उपचार प्रतिमान हो सकता है-जैसे कि यह कैसे रचनात्मकता बढ़ाता है स्वस्थ प्रतिभागियों। "

मस्तिष्क की लहरों को सिंक्रनाइज़ कैसे करें, ठीक-ठाक चेतना?

एक सफलता की खोज में, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल (एचएमएस) के शोधकर्ताओं ने VA बोस्टन हेल्थकेयर सिस्टम में शोधकर्ताओं के नेतृत्व में एक विशिष्ट श्रेणी के न्यूरॉन्स-बेसल अग्रमस्तिष्क गबा पैरावेलिन न्यूरॉन्स, या "पीवी न्यूरॉन्स" की पहचान की – जो विभिन्न मस्तिष्क तरंगों के निर्माण को ट्रिगर करता है चेतना के विभिन्न राज्यों से जुड़ा हुआ है

मार्च 2015 के अध्ययन, "कार्टेनिक प्रोजेक्टिंग बेसल फॉरब्रेन परवलबिमिन न्यूरॉंस रेग्युलेट करें कॉर्टिकल गामा बैंड ऑस्सीलासमेंट," नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की जर्नल प्रोसिडिंग्स में प्रकाशित हुआ था।

एक प्रेस विज्ञप्ति में, सह-वरिष्ठ लेखक रॉबर्ट डब्लू। मकारली, मनोचिकित्सा के एचएमएस प्रोफेसर और बोस्टन वीए मेडिकल सेंटर में मनोचिकित्सा विभाग के प्रमुख ने कहा,

यह चेतना नियंत्रण के एक एकीकृत सिद्धांत की दिशा में एक कदम है। हमने पाया है कि नींद और जाग में चेतना को बंद करने और बंद करने के लिए मूल अग्रभाग महत्वपूर्ण है, लेकिन अब हमने पाया है कि ये विशिष्ट कोशिकाएं सिंक्रनाइज़ लय को ट्रिगर करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं जो जागरूक विचार, धारणा और समस्या हल ।

मैकरले ने कहा कि मस्तिष्क को सुसंगत, जागरूक विचार के लिए समन्वयित करने के लिए तंत्र को समझना सिज़ोफ्रेनिया जैसी विकारों के लिए संभावित उपचार सुझा सकता है, जहां मस्तिष्क इन लक्षणों की लहरों को बनाने में विफल रहता है

मैकरले ने कहा, "हमारे दिमाग को हमारे चारों ओर की दुनिया के आंकड़ों के आकलन और विश्लेषण को व्यवस्थित करने के लिए गोलीबारी की जरुरत है।" जोड़ना, "हमें क्या मिला है कि पीवी न्यूरॉन्स को बेसल अग्रमस्तिष्क में उच्च अनुभूति की प्राप्ति को उच्च गति के लिए आवश्यक दोलनों को गति प्रदान करके।"

ऑप्टोगनेटिक्स नामक एक तकनीक का उपयोग करना, जहां कोशिकाएं आनुवंशिक रूप से सहज स्विच से बदल दी जाती हैं, शोधकर्ताओं ने लेज़र लाइट का उपयोग करके पीवी न्यूरॉन्स को चालू और बंद कर दिया। जब पीवी न्यूरॉन्स चालू थे, तो जानवरों के प्रांतस्था ने जागरूक राज्यों की विशिष्ट गामा गतिविधि को और अधिक दिखाया।

मैकरारली ने पाया कि जब पीवी कोशिकाएं आग लगती हैं तो वे प्रांतस्था में पीवी रिसेप्टर न्यूरॉन्स को बाधित करते हैं, जो एक ही समय में उन्हें बंद कर देती हैं। एक हरा बाद में, प्रांतस्था में न्यूरॉन्स वापस, सभी एक ही बार में फायरिंग। जब इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराया जाता है, तो यह एक सिंक्रनाइज़, स्पंदनिंग ताल बनाता है, साथ ही ऑरकेस्ट्रा जैसे ही नोट खेलकर या एक साथ ड्रम के लयबद्ध पाउंडिंग के समन्वय में सभी न्यूरॉन्स फायरिंग के साथ।

निष्कर्ष: मनोविज्ञान और ध्यान के माध्यम से ठीक-ट्यूनिंग ब्रेन वेव्स विस्तृत उपचार विकल्प प्रदान करता है

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समापन में, फ्लावियो फ्रोहिलच ने कहा कि उन्हें पता है कि कुछ लोगों को अपने रोजमर्रा की जिंदगी में रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए कृत्रिम विद्युत उत्तेजना का उपयोग करने की कोशिश कर अपने शोध पर भरोसा करना चाह सकता है। हालांकि, वह यह कहने के खिलाफ चेतावनी देता है,

हमें नहीं पता है कि लंबे समय तक सुरक्षा संबंधी चिंताएं हैं या नहीं। हमने एक अच्छी तरह से नियंत्रित, एक बार अध्ययन किया और एक तीव्र प्रभाव पाया। साथ ही, स्वस्थ वयस्कों के लिए संज्ञानात्मक वृद्धि के बारे में मेरे पास मजबूत नैतिक चिंताएं हैं, जैसे ही खेल प्रशंसकों के प्रदर्शन-बढ़ाने वाली दवाओं के उपयोग के माध्यम से एथलेटिक वृद्धि के बारे में चिंता हो सकती है।

फ्रोहिलच, लोगों के साथ अवसाद और अन्य मानसिक स्थितियों के इलाज पर केंद्रित है, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, जिसके लिए रोजमर्रा की जिंदगी में संज्ञानात्मक घाटे एक बड़ी समस्या है। उन्होंने कहा, "ऐसे लोग हैं जो संज्ञानात्मक बिगड़ा हुआ हैं और मदद की ज़रूरत है, और कभी-कभी कोई दवाएं नहीं होती हैं जो मदद या दवाओं के गंभीर साइड इफेक्ट हैं। लोगों की इन आबादी को मदद करना हम इस तरह के शोध को क्यों करते हैं। "

हाल के निष्कर्षों की एक विस्तृत श्रृंखला के आधार पर, ऐसा लगता है कि ध्यान और दिमागी प्रशिक्षण एक रचनात्मक सोच को उत्तेजित करने के लिए लागत प्रभावी और दवा मुक्त तरीके से हो सकता है जबकि अवसादग्रस्तता के लक्षणों और अन्य मानसिक स्थितियों को कम करते हुए।

यदि आप इस विषय के बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं, तो मेरे मनोविज्ञान आज ब्लॉग पोस्ट देखें:

  • "दिमाग़पन: 'अपनी सोच के बारे में सोच' की शक्ति
  • "5 मनोविज्ञान आधारित तरीके से अपना मन साफ़ करें"
  • "मस्तिष्क मोहरा अनुभव और उम्मीद की अभिलेखागार बनाएँ"
  • "दो नई पीड़ितों के उपचार की पेशकश दिवालिएपन के लिए आशा"
  • "अतिसंवेदनशीलता का तंत्रिका विज्ञान"
  • "खुशी के न्यूरोकेमिकल्स"
  • "कल्पना वास्तविकता की धारणाओं को बदल सकती है"
  • "कल्पना और वास्तविकता प्रवाह आपके मस्तिष्क के विपरीत"
  • "कल्पना के तंत्रिका विज्ञान"

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