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छुट्टी तनाव आप पर ऊपर उठने है?

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स्रोत: शटरस्टॉक

छुट्टियों को खुशी, उत्सव, और अच्छा जयकार का समय माना जाता है – है ना? शायद हो सकता है। कई लोगों के लिए, छुट्टियां भी काफी तनाव का समय है।

यदि आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो आप एक बच्चे के रूप में एक ही जादुई अनुभव पैदा करने के लिए दबाव महसूस कर सकते हैं (या आप चाहते थे)। अगर आपके पास कुछ रिश्तेदारों के साथ संबंधों को जटिल है, तो छुट्टी समारोह उन लोगों को सबसे आगे ले जाएगा। यदि आप अपने वजन या शरीर की छवि के साथ संघर्ष करते हैं, तो आप अपने परिवार के सभी रात्रिभोज, पार्टी के बफेट्स और विशेष व्यवहारों से अभिभूत हो सकते हैं। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि, आपको शायद लगता है कि ऐसा करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है जो आपको करना चाहिए।

इसलिए मैं आपको एक शुरुआती अवकाश उपहार देना चाहता हूं: छुट्टियों के मौसम में आने के लिए सरल रणनीतियों का एक सेट।

आराम करने का समय बनाएं

सबसे पहले, आपका दिन कितना व्यस्त है, अपने लिए बस कम से कम कुछ मिनट लगाना आप इसे सही तरीके से महसूस कर सकते हैं: 15 मिनट पहले उठो और बाकी का घर उठने से पहले चाय का एक शांत प्याला हो। कामों के एक लंबा दिन के बाद गर्म स्नान में आराम करें बेडरूम का दरवाज़ा बंद करें और अपनी पसंदीदा पुस्तक के कुछ पन्नों को पढ़ें।

गाइडेड इमेजरी, प्रगतिशील मांसपेशियों की छूट, और तनाव तनाव को कम करने में बेहद प्रभावी हो सकता है, और वे ज्यादा समय नहीं लेते हैं। आप डाउनलोड करने योग्य ऑडियो रिकॉर्डिंग ऑनलाइन पा सकते हैं। इन तकनीकों में से एक का सोते समय का उपयोग करके आपको खोलना और सोने के लिए बहाया जा सकता है

यदि आप अपने कार्यक्रम में थोड़ा और समय निकाल सकते हैं, तो योग कक्षा ले सकते हैं या अपने आप को मालिश कर सकते हैं। आप एक्यूपंक्चर या बायोफीडबैक के लिए एक नियुक्ति भी कर सकते हैं; अपने क्षेत्र में चिकित्सकों के लिए ऑनलाइन खोज करें। आप अब और फिर आत्म देखभाल के एक घंटे के लायक हैं!

पूरक आहार का प्रयास करें

आपके शरीर और मन दोनों पर तनाव कठिन हो सकता है पोषक तत्वों की खुराक आपको संतुलित और स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता जा सकता है इनमें से एक या अधिक प्रयास करें और देखें कि क्या यह आपकी सहायता करता है।

  1. मछली का तेल। जेसन कार्टर और सहकर्मियों के एक 2013 के अध्ययन ने सुझाव दिया कि ईएफए और डीएचए में उच्च खुराक तनावपूर्ण परिस्थितियों में लोगों को शांत रहने में मदद कर सकता है। मछली के तेल में हृदय रोग और अवसाद जैसी स्थितियों के लिए भी लाभ हो सकता है। मैं सुझाव देता हूं कि 1000 से 2000 मिलीग्राम की संयुक्त ईएफए और डीएचए की खुराक से शुरू हो।
  2. एल theanine। काले और हरी चाय में पाए जाने वाले इस एमिनो एसिड को तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है, अण्णा नोबेर और सहकर्मियों द्वारा प्रकाशित एक 2008 के अनुसार। प्रति दिन 200 से 400 मिलीग्राम एक सामान्य खुराक होगी।
  3. वेलेरियन। नींद में सुधार करने में मदद करने के लिए इसकी जड़ी बूटी दुनिया भर में लोकप्रिय है। रॉबर्टो आंद्रेतिनी और सहकर्मियों द्वारा 2002 के एक अध्ययन ने दिखाया कि यह तनावपूर्ण परिस्थितियों में लोगों को कम उत्सुक महसूस करने में मदद कर सकता है। 600 मिलीग्राम का अर्क या 1 से 2 ग्राम रूट पाउडर लेने का प्रयास करें।
  4. Ginseng। इस जड़ी-बूटियों का इस्तेमाल व्यापक रूप से थकान से लड़ने, ऊर्जा को बढ़ावा देने और तनाव के शारीरिक प्रभाव को कम करने में किया जाता है। फ्रांसेस्को स्कैग्लिओन और सहकर्मियों द्वारा 1996 के एक अध्ययन से पता चलता है कि जीन्सेंग आपको सर्दी और फ्लू को बंद करने में भी मदद कर सकता है। जींसेंग चाय की कोशिश करें या जीन्सेंग का टिंचर का उपयोग करें, जिसे आप स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं ..
  5. फॉस्फेटीडाइलसिरिन। Dirk Hellhammer और सहकर्मियों (2004) द्वारा प्रारंभिक शोध से पता चलता है कि यह पूरक मानसिक तनाव पर शरीर की प्रतिक्रिया को कम करने में मदद कर सकता है। यह स्मृति को बढ़ावा दे सकता है जो तनाव से प्रभावित हो सकता है 100 मिलीग्राम दैनिक लेने का प्रयास करें

हमेशा की तरह, एक नया पूरक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप दवा लेते हैं या आपकी मेडिकल स्थिति होती है

छुट्टियों के लिए अपनी अपेक्षाओं को डायल करने से बड़ा अंतर हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण सम्मेलनों के लिए हां कहें – वास्तविक, आप अपने ससुराल वालों के साथ धन्यवाद से बाहर निकलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं – लेकिन आपको मिलने वाले हर आमंत्रण को स्वीकार करने के लिए बाध्य महसूस न करें। अपने परिवार के सदस्यों से पूछें कि क्या वे उपहारों को वापस स्केल करने या कम-से-कम मिलते-जुलते अवसरों के बारे में सोचने की बजाय झटका-बकाया छुट्टी रात्रिभोज के बारे में सोचेंगे। आप पाएंगे कि अन्य लोगों को उतना ही जोर दिया गया है जितना आप कर रहे हैं और जब आप चीजों को सरल रखने का सुझाव देते हैं तब राहत मिलती है

और अंत में, याद रखें कि अवकाश हमेशा के लिए नहीं चलेगा इससे पहले कि आप यह जानते हैं, जनवरी आ जाएगा अपने समय फिर से अपना खुद का हो जाएगा शायद आपको पता चल जाएगा कि इनमें से कुछ तनाव प्रबंधन रणनीति आपके लिए इतनी अच्छी तरह से काम करती है कि आप उन्हें नए साल में आगे ले जाना चाहते हैं!