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भावनात्मक खाने की साइकिल से बचें

मेरे बेटे को हाल ही में एक स्वास्थ्य डरा था जिसकी एक बड़ी शल्य चिकित्सा की आवश्यकता थी। यह सफल रहा और वह अच्छी तरह से ठीक हो रहे हैं, हालांकि प्रतीत होता है अंतहीन चिकित्सा परीक्षण, सर्जरी ही, और अस्पताल में अगले सप्ताह रहने का एक दु: खद अनुभव था। मुझे लगता है कि मैं याद कर सकता हूं जितना अधिक तनाव महसूस करता हूं। अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद मुझे कई दवाइयां लेने की ज़रूरत थी और मैंने खुद को फार्मेसी के कैंडी खंड में लगभग अनजाने में दबा दिया, जहां मैंने तीन अलग-अलग चॉकलेट को उठाया! मैं वास्तव में कार में एक बैग खोला और इसे भक्षण करना शुरू कर दिया। मैं वास्तव में एक चॉकलेट प्रेमी नहीं हूँ मुझे गलत मत समझो, मुझे चॉकलेट पसंद नहीं है, लेकिन मुझे इसे नियमित रूप से खाने से नहीं मिलता है। यह शायद "आम भावनात्मक भोजन" के रूप में जाने वाले सभी सामान्य घटनाओं के सबसे स्पष्ट उदाहरणों में से एक है।

भावनात्मक भोजन कई रूपों में आता है। मेरे उदाहरण के रूप में, आप एक तत्काल, गहन तनाव से अवगत करा सकते हैं और अपने आप को अस्वास्थ्यकर, स्वादिष्ट भोजन खाने के लिए सामना कर सकते हैं। खाने की चॉकलेट आपको अस्थायी रूप से बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है, जिससे आपको अस्थायी रूप से आपके तनाव से बचने या कम करने की इजाजत मिल सकती है।

कम स्पष्ट उदाहरण भी हैं क्या आप कभी भी एक पार्टी में रहे हैं और पाया कि आप एकमात्र व्यक्ति हैं, जो "अच्छे होने का भी प्रयास कर रहे हैं?" आपने सोचा, "यह उचित नहीं है" और वंचितों की भावना का अनुभव किया। उस स्थिति में केक या कुकीज़ खाने से भावनात्मक भोजन माना जा सकता है क्योंकि भोजन से वंचित महसूस करने से बच निकलता है दूसरे शब्दों में, भोजन उस बदलाव को बदलने में मदद करता है कि आप उस पल में कैसा लगा

भावनात्मक भोजन, उसके मूल में, एक ऐसा रुख होता है जो कहते हैं, "मुझे महसूस करने में ठीक नहीं है कि मुझे कैसा महसूस होता है।" निश्चित रूप से अच्छा महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है, फिर भी हम अपने समाज में एक बिंदु तक पहुंच गए हैं जहां थोड़ी सी परेशानी दुश्मन के रूप में देखा जाता है – ऐसा कुछ जिसे जड़ें और बुझाया जाना चाहिए। यह बस यथार्थवादी नहीं है

मनुष्य भावनाओं की एक श्रृंखला का अनुभव करते हैं, जो हमारे नियंत्रण से बाहर है। उदाहरण के लिए, पागल हो जाने की कोशिश करें, अगले व्यक्ति के साथ प्यार में गहराई से जो आपको पिछले चलता है क्या आप? संभावना नहीं है। या बेहतर अभी तक, यह सुनिश्चित करें कि अगली बार जब आप काम पर मूल्यांकन कर रहे हैं, तो आप बिल्कुल चिंता नहीं करते हैं, या आप पहली तारीख को हैं, या कोई आपको धमकी दे रहा है। बहुत मुश्किल, यदि असंभव नहीं है, तो अधिकांश लोगों के लिए हमारी भावनाएं अक्सर विशिष्ट परिस्थितियों की प्रतिक्रिया होती हैं और हमारे चारों ओर क्या हो रहा है फिर हम अपनी भावनाओं का जवाब कैसे देते हैं एक और बात है

शोधकर्ताओं ने पाया है कि नियंत्रण या नियंत्रित करने के लिए अक्सर प्रयास करने के लिए कि हम कैसा महसूस करते हैं हानिकारक हो सकते हैं। भावनात्मक भोजन जैसी व्यवहार के साथ यह देखना आसान है। मान लें कि कोई आपके वजन का मजा लेता है या जिम में कैसे दिखता है आपको उदास, शर्मिंदगी, और / या नाराज महसूस हो सकता है पिज़्ज़ा, आइसक्रीम, या केक के रूप में आराम करने वाला खाना खा रहा है, आप अभी भी बेहतर महसूस कर सकते हैं, प्रभावी ढंग से आप कैसा महसूस कर सकते हैं। लेकिन आप यह भी जानते हैं कि आप शायद बाद में भी बदतर महसूस करेंगे, शायद दोषी, निराशाजनक, अपने आप में निराश, फूला हुआ या शारीरिक रूप से असुविधाजनक का उल्लेख नहीं करने के लिए; एक दुष्चक्र स्थापित करने के कारण अब आपको फिर से बेहतर महसूस करने की ज़रूरत है (शायद कुछ और खाएं!) इस मामले में, शर्मिंदगी से राहत पाने की कोशिश में वास्तव में अधिक अवांछित, नकारात्मक भावनाएं पैदा हुईं।

वैकल्पिक बात यह है कि मैं "असुविधाजनक होने के साथ थोड़ी अधिक आरामदायक महसूस कर रहा हूं।" हम सब से इसका लाभ उठा सकते हैं, अपने आप को शामिल कर सकते हैं अवांछित भावनाओं को दूर करने के बजाय, आप उन्हें इन्हें आमंत्रित कर सकते हैं। वे संभवतः वहां भी जा रहे हैं। उनका स्वागत है, जैसे पुराने परिचितों उनके लिए अपनी यात्रा पर आपके साथ यात्रा करने के लिए जगह बनाएं। आप पा सकते हैं कि जब आप इसे बदलने में इतना प्रयास करना बंद कर देते हैं कि आपको कैसा लगता है कि आप क्या करना चाहते हैं, यह चुनने में अधिक लचीलापन है। यदि तनाव महसूस करने के लिए "ठीक" है, तो आप सलाद खा सकते हैं, पैदल चलने के लिए, अपने परिवार या दोस्तों को पूरा कर सकते हैं, पूर्ण और महत्वपूर्ण कामकाज कर सकते हैं, भले ही आपको तनाव महसूस हो रहा हो। दूसरे शब्दों में, आप एक ही समय में बुरा महसूस कर सकते हैं और अच्छा कर सकते हैं। यह मुक्ति हो सकता है, क्योंकि आप अधिक से अधिक मिलते हैं, आप केवल अपने खुद के मूल्यों और लक्ष्यों पर आधारित व्यवहार का चयन करने के लिए स्वतंत्र हैं, जैसा कि मूल्यों-सम्बद्ध व्यवहारों में शामिल होने से पहले एक निश्चित तरीके से महसूस करने के लिए किया गया था।

शोधकर्ताओं ने इस अवधारणा के चारों ओर वजन प्रबंधन के हस्तक्षेपों को तैयार किया है, जो कि सावधानी और स्वीकृति के नाम पर तकनीक का उपयोग करते हैं। मनमुक्ति का मतलब है कि आप कैसे महसूस करते हैं और अभी आप क्या सोच रहे हैं, इस बारे में बहुत करीब ध्यान देना। यह ध्यान के समान है, लेकिन आपके पल-टू-पल के अनुभव में ट्यूनिंग पर अधिक ध्यान केंद्रित किया जाता है। स्वीकार्य तकनीकों आपको यह सिखाती है कि अपने भावनाओं को बदलने या बदलने पर ध्यान देने के बिना, अपने लक्ष्यों और मूल्यों के अनुरूप व्यवहार में संलग्न होने पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने आप को मानवीय भावनाओं की एक सामान्य सीमा महसूस करने की अनुमति कैसे दी जाती है दूसरे शब्दों में, स्वीकृति कौशल आपको सिखाने में मदद करती है कि असुविधाजनक होने के साथ थोड़ा आराम करने के लिए

अध्ययनों से पता चलता है कि यह उन लोगों के लिए वजन घटाने और बनाए रखने में विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है जो भावनात्मक रूप से खाते हैं। इवान फॉरमैन और सहकर्मियों ने पढ़ाई की एक श्रृंखला में दिखाया कि जो व्यक्ति भावनात्मक खाने के प्रति अतिसंवेदनशील थे वे चॉकलेट खाने की संभावना कम थे, जिन्हें वे दिमाग और स्वीकार्य प्रशिक्षण प्राप्त करने के बाद ले जाने के लिए सौंपा गया था। इसके अलावा, अधिक वजन वाले और मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति जो भावनात्मक खाने में लगे हुए हैं, वे उपचार से अधिक वजन खो देते हैं जो इन तकनीकों को बनाम बनाते हैं जो कि नहीं था। लेकिन यह सिर्फ वजन नहीं है; इन तकनीकों के अन्य क्षेत्रों में सहायक होते हैं, जो लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं, जो अवसाद, चिंता, क्रोनिक दर्द से पीड़ित हैं और कई अन्य समस्याएं हैं

मैं अपने बेटे के साथ तनाव के एक अतिवादी उदाहरण के बारे में बात करके खोला, लेकिन यह आश्चर्यजनक है कि एक घटना एक आदत में कितनी तेजी से बदल सकती है मैं निम्नलिखित हफ्तों में अपने भोजन के विकल्पों पर अधिक मिठाई और बहुत कम ध्यान दे रहा हूं, और अधिक से अधिक स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों से "बेहतर महसूस" प्रभाव पाने के लिए खुश हूं। यह भावनात्मक भोजन चक्र को तोड़ना शुरू करने के लिए, मुझे बहुत ज्यादा संघर्ष के बिना उन भावनाओं को महसूस करने की अनुमति देने के लिए दोनों को ध्यान देने योग्य प्रयास (तनाव, डर) पर ध्यान देना था। यदि आप अपने आप को इसी प्रकार के पैटर्न में मिलते हैं तो मैं आपको जर्नलिंग और उन संसाधनों की तलाश करने के लिए आग्रह करता हूं जो मन की दक्षता और स्वीकार्य-आधारित कौशल के विकास और समर्थन को सिखाते हैं। अभ्यास के साथ, आप अपने आप को कम भावनात्मक रूप से खा सकते हैं क्योंकि आप असुविधाजनक होने के साथ थोड़ी अधिक आरामदायक हो जाते हैं।

डा। जेसन लिलीस द डायट ट्रैप के लेखक हैं: फ़ीड आपकी मनोवैज्ञानिक आवश्यकताओं और अमेज़ॅन पर उपलब्ध वज़न कम करने का संघर्ष और जहां सभी पुस्तकें बेची जाती हैं।

स्रोत लेख:

1. अधिक वजन वाले और मोटापे वाली महिलाओं में तरस मिठाई के लिए स्वीकार्य-आधारित और मानक संज्ञानात्मक आधारित मुकाबला रणनीतियों की तुलना। द्वारा: फोर्मन, इवान एम .; हॉफमैन, किम्बर्ली एल .; जुआरासिसो, एड्रियान एस .; और अन्य। भोजन के व्यवहार की मात्रा: 14 अंक: 1 पेज: 64-68 प्रकाशित: जनवरी 2013

2. आपकी स्वास्थ्य परियोजना को ध्यान रखें: मोटापे के लिए एक अभिनव व्यवहार उपचार का एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण: फोरान, ई। एम .; बटरिन, एम। एल .; जुआरासियो, ए एस .; और अन्य। मोटापा की मात्रा: 21 अंक: 6 पेजः 1119-1126 प्रकाशित: जून 2013