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सर्वश्रेष्ठ मानसिकता व्यायाम अधिकांश लोगों को पता नहीं

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स्रोत: VIA संस्थान / डिपाजिट फोटो

"क्षण में रहो," "एक समय में एक क्षण," "बस साँस लें," "भीतर देखो," "यहाँ-और-अब," "अपनी समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है।" इन्हें कौन आकर्षित नहीं करता मानसिकता से संबंधित, स्व-सहायता अवधारणाएं? हकीकत में, सावधानी बरतना कठिन है, लेकिन जल्दी से इन अनुषंगणों का उपयोग करने का एक आसान तरीका है … .अपने दिमाग की सृजन करना … और एक ही समय में अपनी ताकत को सक्रिय करने के लिए!

मैं इसे बुद्धिमत्ता को रोकता हूं। यह दो सरल कदम है:

1.) रुको और 10-15 सेकंड के लिए अपनी सांस और बाहर-साँस महसूस करते हैं।

2.) एक प्रश्न के साथ समापन: मुझे अभी कौन सी चरित्र शक्तियां अग्रेषित करनी हैं?

यह प्रभावी क्यों है?

यह संक्षिप्त है लोग छोटे मस्तिष्क व्यायाम प्यार करते हैं और, ज्यादातर लोग अपने समय-सारिणी से ज्यादा समय लेना नहीं चाहते हैं, ताकि सावधानी बरतें। हर कोई 10-15 सेकंड है।

यह जो भी आप कर रहे हैं में एकीकृत करता है क्या आप अपना दिन शुरू करने के बारे में जाग रहे हैं? दोपहर का भोजन खाना? फोन पर अपने मालिक के साथ बात कर रहे हो? ई-मेल भेजना? काम से घर चला रहा है? घर की सफाई करना? अपने बच्चों के साथ खेल रहे हैं? दिमागी ठहराव आपको इस क्षण में लाता है और यह आपकी सबसे अच्छी शक्तियों को आगे बढ़ाने के लिए जिम्मेदारी रखता है … चाहे आप क्या कर रहे हों

यह आपको अपने सबसे अच्छे स्वयं के लिए तैयार करता है, चुनौतीपूर्ण क्षणों के लिए तैयार होने के लिए, तनाव को संभालने के लिए, और अपनी शक्तियों को अधिक आसानी से देने के लिए तैयार करता है। यह आपके दिन में प्रत्येक नए क्षण के लिए तैयार करता है – आपके सभी बदलाव – सुनने से लिखने के लिए बात करने के लिए ड्राइविंग करने के लिए खाने से काम करने से।

यह काम करता है संक्षेप ध्यान और सममित दिमागीपन-आधारित कार्यक्रम, सहकर्मी-समीक्षा किए गए अनुसंधान अध्ययनों में कर्षण प्राप्त कर रहे हैं। विश्वास है कि किसी को लाभ प्राप्त करने के लिए प्रतिदिन 1 घंटे के लिए ध्यान देना पड़ता है। जबकि क्षेत्र से रिपोर्ट इस अभ्यास के बारे में काफी सकारात्मक हैं (नीचे दिए गए उदाहरण देखें), इस तकनीक की विशेषताओं पर अनुसंधान की आवश्यकता है।

यह आपकी सबसे अच्छी बात कहता है 24 चरित्र की ताकत आप किसी भी क्षण में बदल सकते हैं। जब आप रोकते हैं, तो आप शॉर्ट-सर्किट अपने ऑटोपिलॉट मन, दिमागपन, और कताई के विचारों की बाधा। आप उस फ़ोकस में सबसे महत्वपूर्ण मामलों पर पुन: फोकस और स्पष्टता प्राप्त करते हैं यह आपकी याद रखने में आपकी मदद करता है कि आपके पास शक्तिशाली शक्तियां हैं जिन्हें तुरंत उपयोग किया जा सकता है

कार्यवाही में "सावधानीपूर्वक रोकें" के उदाहरण

थिच नहत हान के रूप में अक्सर कहते हैं, हमारे अभ्यास के फल दूसरों को लाभ ले सकते हैं यहां कुछ वास्तविक दुनिया के उदाहरण दिए गए हैं कि इस अमूल्य अभ्यास का उपयोग दुनिया भर के लोगों द्वारा कैसे किया गया है। उनके उदाहरण तुरंत नीचे के अपने कुछ दो का अनुसरण करते हैं I

रयान नेमेक्स: मैं अपने कार्य दिवस के अंत और पारिवारिक समय की शुरुआत के बीच संक्रमणकालीन क्षणों में दिमागपूर्ण विराम का उपयोग करता हूं। एक अवसर पर, टीमवर्क की मेरी कम चरित्र शक्ति का सहज रूप से उभरा गया, इसलिए मैंने अपनी पत्नी को खाना पकाने में मदद करने का फैसला किया (कुछ वह स्वतंत्र रूप से प्यार करता है)। इससे मेरे लिए एक नए हित के क्षेत्र की खोज हुई और हम दोनों के लिए एक मज़ेदार संबंध कनेक्शन बिंदु जोड़ा।

और, मेरे लिए, प्रेम एक ऐसी शक्ति है जो मेरे विराम के अंत में सबसे ज्यादा उभरती है। मैं तब तुरंत और जानबूझकर मेरे छोटे बच्चों के साथ एक गर्म और इंटरैक्टिव तरीके से अपनी पूरी उपस्थिति लाता हूं जैसे कि वे खेलते हैं। और, ज़ाहिर है, मैं आलिंगन और उन्हें बार-बार चुंबन!

जूलिया नून्स, कोच, लेखक, वक्ता: मैं अपने पूरे दिन ध्यान में रखकर कई बार रोकता हूं, खासकर जब मेरे पास कई प्रतिबद्धताएं हैं I एक उदाहरण मेरे कार्य दिवस के अंत में आया था रोकते हुए, ज़ेस्ट की मेरी चरित्र शक्ति उभरा और मुझे पता चला कि यह मेरे दिन का अंत नहीं था, लेकिन काम के बाद मजाक और खुशी की शुरुआत ही थी!

मार्था फगन, लचीलापन कोच / संरक्षक: हाल ही में मुझे अपने परिवार के किसी सदस्य से निराश होने का पता चला है जो स्तन कैंसर के लिए कीमोथेरेपी उपचार कर रहा है। वह 74 वर्षीय है और थकावट के चलते उसके डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित छोटे पैरों को लेने में सक्रिय रूप से विरोध किया गया है। जैसा कि मैंने निराशा में मेरी छाती को कस कर महसूस किया, मैंने एक सावधानीपूर्वक ठहराव किया और प्यार और निष्पक्षता की ताकत मेरे माध्यम से बहती थी मैंने तब अपने निर्णय के दिमाग को अलग कर दिया और इन मतभेदों का इस्तेमाल हमारे मतभेदों को समझने के लिए किया और उसके लिए मेरे गर्म समर्थन की पेशकश की।

लॉरी कर्टिस, कोच: मैं अभ्यास करने के लिए मुझे याद दिलाने के लिए दोपहर में एक सुंदर स्वर खेलने के लिए हर दिन अपने फोन को सेट करता हूँ सावधानीपूर्वक विराम मेरी अगुवाई और न्याय / महत्वपूर्ण सोच शक्तियों को आगे बढ़ाता है, मुझे अस्पष्ट के बीच की खाई को दूर करने में मदद करता है कि कुछ पर कार्रवाई की जानी चाहिए और मेरी शक्तियों का उपयोग करने के लिए कार्रवाई करने की आवश्यकता है। मैं तब एक नए आत्मविश्वास के साथ कार्य करता हूं, और बिना देरी के

रूबी नाडलर, अनुसंधान वैज्ञानिक, नेतृत्व कोच: बार-बार, मेरे दिल में आभार व्यक्त करते हैं I यह मुझे इस बारे में तुरंत जागरूक करता है कि उस पल में और मेरे पूरे दिन के दौरान मुझे क्या आभारी होना चाहिए।

रूबी नाडलर, अनुसंधान वैज्ञानिक, नेतृत्व कोच: दया की मेरी हस्ताक्षर ताकत अक्सर मेरे विराम में उभरती है यह मुझे मेरे चारों ओर के लोगों के साथ धैर्य रखने की याद दिलाता है, और जानबूझकर उन्हें सुनने और समर्थन करने के लिए। जब मैं अकेला हूं, दयानुमा मुझे अगले काम या काम के लिए दौड़ने के बजाय खुद का ख्याल रखने के लिए कहती है I

मार्सिया मैनिंग: अब मेरे दिमाग में विराम के अंत में, संभावना में गर्भवती, मैं अपनी शक्तियों की समीक्षा करता हूं और मेरी अंतर्ज्ञान जिज्ञासा चुनती है – दुनिया को ताजा और नए सिरे से देखने के लिए जब मैं अपनी आँखें खोलता हूं। फिर, एक दूसरी ताकत आगे बढ़ जाती है – हास्य – अब मुझे हर क्षण की दैनिक बातचीत में हंसमुख और स्वभावित सहज प्रवाह के रूप में मिनी क्षणों की चमक दिखाई देती है।

कैरन ओस्टेन, कोच / लेखक: मैं उन स्थितियों में सावधानी बरतने का उपयोग करता हूं, जहां मैं उस तरह प्रतिक्रिया कर सकता हूं जो मुझे अच्छी तरह से सेवा नहीं करेगा उदाहरण के लिए, जब मैं अपने कुछ किशोर पुत्र के व्यवहार से निराश हूं, तो मैं रोकता हूं और स्व-विनियमन और परिप्रेक्ष्य दोनों आगे आते हैं। मैं तो परिप्रेक्ष्य रखने की कोशिश करता हूं, यह जानकर कि वह अपने व्यवहार के बावजूद मुझसे प्यार करता है, और स्वयं विनियमन के साथ होता है कि मैं पुल से बचने के लिए कुछ कहता हूं, उसके शब्दों या कार्यों के जवाब में मुझे अफसोस होगा।

कैरन ओस्टेन, कोच / लेखक: इससे पहले कि मैं अपनी मां से पागलपन से ग्रस्त हूं, जो मनोभ्रंश से पीड़ित है, मैं एक सावधानीपूर्वक रोकता हूं और यह उभरे हुए कृतज्ञता की शक्ति है। मुझे लगता है और मेरी मां का ख्याल रखने और उसके दिन को रोशन करने में सक्षम होने के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, और जीवन के कई क्षणों के लिए उसके प्रति आभारी हैं, जिसे मैंने उसे एक आदर्श के रूप में देखा।

महमूद खातेर, कोच, ट्रेनर, सलाहकार, लेखक: मेरे लिए सबसे ज्यादा चपेट में आने वाली ताकत क्युरिओसिटी है। मैं घर पहुंचने से पहले अपने काम के दिन के अंत में रोकता हूं और मुझे अपने आप को बहुत उत्सुक लगता है: मेरे परिवार ने अपना दिन कैसे बिताया? आज स्कूल में मेरे बच्चे क्या सीखते हैं? जिज्ञासा मेरे भीतर के न्यायाधीश की चुप्पी में मदद करता है और मेरे सामाजिक संबंधों में अधिक स्वीकार्य, सहानुभूतिपूर्ण और वास्तविकता में दिलचस्पी लेती है, और मैं दूसरों को इसकी सराहना करता हूं और रिटर्न में उनकी देखभाल और स्वीकार करता हूं।

महमूद खातेर, कोच, ट्रेनर, सलाहकार, लेखक: कृतज्ञता एक और ताकत है जो मेरे दिमागदार विरामों के अंत में उभरती है। यह ताकत मुझे अपने ग्राहकों, काम पर मेरी टीम और मेरे समुदाय के लिए सबसे अच्छा, योगदान देना और योगदान करने का एक अनूठा तरीका प्रदान करती है। जब मैं आभारी हूं, तो मुझे बहुत आभारी महसूस होता है और मेरे चारों ओर से इन आशीर्वादों को साझा करने की गहरी इच्छा से प्रेरित हो जाता है।

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VIA संस्थान: अनुसंधान सारांश

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