16 घंटे का दिन अधिकतम खुशी के लिए कैसे अनुकूलित किया जा सकता है?

मनोविज्ञान में गर्म प्रवृत्तियों में से एक दैनिक जीवन पर कब्जा करना है क्योंकि यह सीधे एक पल से अगले तक माना जाता है, जिससे लोगों के मन की सामग्री और वे बाहरी दुनिया में क्या कर रहे हैं। किसी व्यक्ति को पूछने के बजाय कि वह समय और स्थान (जो कि वैश्विक सर्वेक्षण के साथ सामान्य है) में व्यवहार या महसूस करते हैं, अनुभव नमूने के शोधकर्ता समय के साथ वास्तविक जीवन स्थितियों में जानकारी एकत्र करते हैं। इस समृद्ध आंकड़ों से, हम पुनर्जीवित कर सकते हैं जो पीड़ितों में योगदान देता है और कल्याण के लिए क्या योगदान देता है। 2004 में, नोबल पुरस्कार विजेता डैनियल कन्नमैन और उनके प्रभावशाली सहयोगियों ने टेक्सास में कार्यरत 90 9 महिलाओं के जीवन में एक दिन की जांच की।

कार्यप्रणाली के विवरण के रूप में बताए जाने योग्य है क्योंकि यह अवसर प्रदान करता है कि प्रयोगशाला में वैश्विक प्रश्नावली या व्यवहारिक टिप्पणियां केवल प्रस्ताव नहीं दे सकतीं। अपने दिन के पुनर्निर्माण पद्धति में, कन्नन ने लोगों से पिछली दिन के बारे में (1) 4 से 5 एपिसोड या उनके दिन की जड़ पर कब्जा करने वाले दृश्यों को सूचीबद्ध करने के लिए एक छोटी डायरी लिखने को कहा (2) दस्तावेजीकरण कि प्रत्येक प्रकरण कब तक चले और (3) जल्द से जल्द शुरू होने वाले प्रत्येक एपिसोड के बारे में सवालों के जवाब दें इन सवालों के बारे में उन्होंने क्या किया था, (क्या वेगेरियडु खेल रहे थे, एक कार्निवल में तले हुए ओरेओ खा रहे थे?), जिनके साथ वे (कदम-मां के प्रेमी के भाई थे), और उन्हें कैसे महसूस हुआ (ऊब गए? भ्रमित?) इन रसीली ब्योरे से, हम सीखते हैं कि कौन से गतिविधियां सबसे सकारात्मक भावनाओं, कम से कम नकारात्मक भावनाओं, क्षमता की भावनाओं से जुड़ी हैं, और चीजें जो कि सबसे बड़ी शुद्ध खुशी (नकारात्मक भावनाएं) लाती हैं, खर्च करने में कितना समय बिताया जाता है। इस प्रारंभिक अध्ययन के बारे में अधिक जानकारी यहां मिल सकती है।

आज सुबह मैंने इस बारे में दो अर्थशास्त्री पढ़ा, जो इस 10 साल पुराने डाटासेट पर लौट आए। वे सबसे अच्छा दिन बनाने के लिए सबसे अच्छा तरीका उजागर करना चाहते थे- सबसे बढ़िया कल्याण के लिए 16 जागने के समय का अनुकूलन करना। वे परिष्कृत लघुगणकीय, उलटा-द्विघात, और सुखमय उपयोगिता कार्यों का इस्तेमाल करते हैं जो मैं यहां विस्तार नहीं करूँगा लेकिन मूल लेख में आप पा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि वे दो मनोवैज्ञानिक कारक मानते हैं जो संभावित रूप से पुरस्कृत अवसरों का फायदा उठाने की हमारी क्षमता को प्रभावित करते हैं।

सबसे पहले, यहां तक ​​कि सबसे सुखद गतिविधि में एक कम सीमांत उपयोगिता है इसका मतलब यह है कि खरीदारी के पहले घंटे से मिलने वाले आनंद पांचवीं या छठी घंटे के दौरान से अधिक होने की संभावना है। दूसरा, एक व्युत्क्रम प्रभाव जो पहली समस्या से जुड़ा हुआ है, यह है कि कुछ गतिविधियां आकर्षक हैं क्योंकि हम ऐसा करते हैं, इसलिए इस बात की एक केंद्रीय विशेषता होने की कमी होने की उम्मीद की जा सकती है कि हम अंतरिम संबंधों को काम से ज्यादा क्यों पसंद करते हैं। (पी .211, कोरोल और पोकुटा, 2013)।

जब लॉबस्टर बिस्क का एक बड़ा चमचा या बच्चा गुदगुदी का एक अतिरिक्त मिनट का खपत हमारी भलाई पर कोई बदलाव नहीं होता है, यह संतृप्ति बिंदु या बिंदु है, जब किसी गतिविधि की उपयोगिता इसकी अधिकतम तक पहुंच गई है। यदि लक्ष्य किसी दिन को अनुकूलित करना है, तो ये महत्वपूर्ण क्षणों पर है कि हमें कुछ अलग करना और आगे बढ़ना होगा गणितीय फ़ार्मुलों का उपयोग करते हुए, हम सीमांत उपयोगिता कम करने के आर्थिक कानून के लिए खाता बना सकते हैं और "संपूर्ण दिन" का निर्माण कर सकते हैं। टेक्सास से 9 9 रोजगार वाली महिलाओं के आंकड़ों के मुताबिक ये अर्थशास्त्रियों ने यही किया है। मिनटों में सूचीबद्ध प्रत्येक गतिविधि के साथ अधिकतम 16 घंटे का दिन पूरी तरह से अनुकूलित किया गया है:

आखिर तुमने इसे हासिल कर ही लिया है।

बहुत सी यौन गतिविधि केवल मनुष्यों की तुलना में बहुत अधिक है जैसे कि मैं खुद को संभाल सकता हूं। कई बार जहां हम अपने आप को और हमारे आसपास की दुनिया की सराहना करते हैं, अक्सर हाथ में एक हत्यारे की किताब के साथ। चुप चिंतन में बहुत समय, विश्वास प्रणाली की परवाह किए बिना कि आप गाइड। वास्तव में एक अच्छा फोन वार्तालाप एक अच्छी तरह से चयनित टेलीविजन शो दोपहर दोपहर 2:13 बजे एक अच्छा शिष्टता और वहाँ और वापस पाने के लिए एक छोटे से लघुगम के साथ न्यूनतम औपचारिक कार्य।

ध्यान रखें, यह तथाकथित "पूर्ण दिन" टेक्सास में एक कपड़ा कारखाने में काम करने वाली 90 9 महिलाओं के आंकड़ों पर आधारित है। यह काम से प्राप्त हुई खुशी की छोटी सीमांत उपयोगिता समझा सकता है (जैसा कि यह काम पूर्ति के अमेरिकी सपने को समाहित नहीं करता है)। यह भी ध्यान रखें कि इस अध्ययन का लक्ष्य यह पता लगाना था कि एक दिन, एक सप्ताह, या सालों से भी ज्यादा समय तक की आकांक्षाओं के विचार के बिना एक संपूर्ण दिन का निर्माण कैसे किया जाए।

इन चेतावनियों के बावजूद, आप इन निष्कर्षों को एक बेंचमार्क के रूप में उपयोग कर सकते हैं। यदि आप निकटतम जांच करते हैं कि किसी दिन में आपका समय कैसे आवंटित किया जाता है, तो यह क्या दिखाया जाएगा? कितना समय खुशी पैदा कर रहा है? जीवन में अर्थ है? व्यक्तिगत विकास के अवसर? दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध? स्वायत्तता? generativity? यदि नहीं, तो शायद आप अपना समय और ऊर्जा कैसे खर्च करते हैं, इसके बारे में और जानकारियों के बारे में जागरूक होने का समय, मुद्राओं की सबसे मूल्यवान शायद यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी ज़रूरतें एक दिन में अगले दिन तक पहुंचने के बजाय मिलती हैं।

कार्रवाई शुरू करना अपनी स्वयं की अपूर्ण जरूरतों के महत्व को खारिज न करें आपको स्वार्थी और निस्वार्थ जीवन के बीच चयन करने की ज़रूरत नहीं है एक तरह से रहें जहां आपकी ज़रूरतें और अपने प्रियजनों की ज़रूरत शांतिपूर्ण रूप से मौजूद है।

डा। टोड बी काशदान एक सार्वजनिक वक्ता, मनोविज्ञानी, और मनोविज्ञान के प्रोफेसर और जॉर्ज मेसन विश्वविद्यालय के कल्याण के लिए केंद्र के वरिष्ठ वैज्ञानिक हैं। अपनी नई किताब, डास्ट साइड ऑफ़ द डार्डे साइड: क्यों अपना पूरा स्वयं – न सिर्फ आपके "अच्छे" स्व-ड्राइव सफलता और पूर्ति अमेज़ॅन, बार्न्स एंड नोबल, बुकैमिलियन, पॉवेल या इंडी बाउंड से उपलब्ध है। अगर आप बोलने या कार्यशालाओं में रुचि रखते हैं, तो यहां जाएं: toddkashdan.com

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