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जब आपके रास्ते में डर हो जाता है

कभी एक सार्वजनिक बात देने के बारे में डर लग रहा है – क्या यह एक टोस्ट, एक व्याख्यान है या सिर्फ लोगों से भरा कमरे में सवाल पूछ रहा है? वे कहते हैं कि कई लोगों को बात करने के लिए मरने के विचार से अधिक भयावह होता है। प्रदर्शन से पीड़ित होने से मुझे चिंता होती है, मैं अच्छी तरह से महसूस करता हूं और जब कई लोग सार्वजनिक प्रस्तुतियों से पहले परेशान हो जाते हैं, सामाजिक चिंता (प्रदर्शन के आसपास) के साथ लोगों को डर इतना असहनीय होता है कि वे उन परिस्थितियों से बचें जो इसे उजागर कर देते हैं या इसके चेहरे में काफी पीड़ित हैं।

सामाजिक चिंता विकार तब होता है जब अन्य लोगों द्वारा छानबीन किए जाने का डर इतना गंभीर है कि यह हानि का कारण बनता है। यह एक सामान्य मनोचिकित्सा की स्थिति है जो "सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों में मूल्यांकन के तीव्र भय" द्वारा परिभाषित लाखों लोगों को प्रभावित करती है (गोल्डन एट अल।, 200 9)।

इस स्थिति वाले लोग नकारात्मक रूप से खुद को नकारात्मक प्रकाश में सोचते हैं या लगता है कि अन्य लोग ऐसा कर रहे हैं। इसे 'आत्म-संदर्भित प्रसंस्करण' कहा जाता है और यह विकार के मुख्य भाग में हो सकता है। दूसरों को नकारात्मक रूप से 'न्याय' के रूप में बढ़ने का डर और अक्सर स्वयं के फोकस और खुद के बारे में नकारात्मक सोच का अतिरंजित राशि। यह स्वयं-रिवेक्सेसिअल प्रसंस्करण सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों के दौरान बढ़ जाता है और 'पढ़ना' सामाजिक संकेतों में कठिनाइयों का कारण बन सकता है जिससे ऐसी स्थितियों के डर में वृद्धि हो सकती है।

सामाजिक चिंता विकार वाले लोगों का इलाज करने के प्रयास में शोधकर्ता मस्तिष्क प्रशिक्षण का अध्ययन कर रहे हैं – ध्यान की एक तटस्थ रुख के साथ एक वर्तमान क्षण फैशन में अनुभवों (जैसे विचारों, भावनाओं और शारीरिक संवेदनाओं) का पालन करना सीखने की एक विधि।

मनोविज्ञान सामाजिक चिंता का इलाज करने में वादा पकड़ सकता है रोगियों ने दिमागदारता के पाठ्यक्रम में सुधार किया है कि यह कार्यक्रम नैदानिक रूप से बेहतर होता है कि क्या कार्यक्रम लाइव या ऑनलाइन दिया गया था, लेकिन इस स्थिति (यानी संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी) के लिए इलाज के पारंपरिक रूप के साथ-साथ काफी कुछ भी नहीं किया।

समझने के लिए कि मानसिकता सामाजिक चिंता के साथ कैसे मदद कर सकती है, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने एफएमआरआई को 16 सप्ताह के दिमागों का अध्ययन करने के लिए 8 सप्ताह के दिमाग के कोर्स के पहले और बाद में इस विकार के साथ अध्ययन किया। वे विशेष रूप से अध्ययन करते हैं कि लक्षण बदलते हैं या नहीं, स्वयं संदर्भित नकारात्मक से सकारात्मक में बदल जाता है, और कैसे मस्तिष्क भी बदल गया है।

लक्षणों और स्व-संदर्भण में बदलावों में स्पष्ट सुधार (रोगियों को पहले से ज़्यादा दिमागदार पाठ्यक्रम के बाद खुद को और अधिक सकारात्मक दिखाते हुए) में सुधार हुआ था। इसके अलावा, मस्तिष्क में बदलाव का सुझाव दिया गया है कि 'वर्णनात्मक मस्तिष्क नेटवर्क (जिसे मस्तिष्क में सर्किट हम अपने आप को' आंतरिक रूप से 'बात करने के लिए प्रयोग करते हैं) और ध्यान केंद्रित नेटवर्क के अधिक सक्रियण कहा जाता है, की कम सक्रियण थी।

एक अलग अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने देखा कि ध्यान से मस्तिष्क की सफ़लता को प्रशिक्षण देने के बाद मरीजों के मस्तिष्क (एफएमआरआई) का अध्ययन करने और फिर एक साधारण साँस ध्यान प्रथा अभ्यास करने के बाद, सामाजिक चिंता को प्रभावित करता है। वे विशेष रूप से एक भावना विनियमन कार्य के दौरान मस्तिष्क के परिवर्तनों पर ध्यान देते थे, जहां विषयों को "मुझे शर्म आनी चाहिए" या "लोग हमेशा मुझे न्याय देते हैं" जैसे बयान दिखाते थे। कार्य के दौरान, विषयों को तब निर्देश दिए गए थे कि 'सांस में भाग लेने' या '168 (गड़बड़ी की स्थिति को बुलाया गया) से वापस गिनें। तब उन्हें अपनी भावनाओं को रेट करने के लिए कहा गया था (जैसे 'आप अभी कैसे नकारात्मक महसूस करते हैं?)

कुल मिलाकर, जागरूकता प्रशिक्षण ने भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने के लिए ध्यान का अधिक स्वचालित उपयोग किया और यह कम एमिगदार सक्रियण (भय और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में शामिल मस्तिष्क का एक हिस्सा) में परिलक्षित हुआ। और रोगियों ने 'नकारात्मक भावनाओं' की अपनी रिपोर्ट में कमी दिखायी थी, जो सांस पर केंद्रित अभ्यास का पालन करते थे।

इन अध्ययनों से पता चलता है कि सावधानी से उन लोगों को सामाजिक चिंता के साथ मदद मिल सकती है, शायद चिकित्सीय उपचार के साथ पूरक हो, ध्यान से विनियमन में सुधार, भावनात्मक प्रतिक्रिया को कम करने, और आत्म-संदर्भित प्रसंस्करण की सकारात्मक सामग्री को सुधार कर।

मुझे पता है कि दिमागीपन ने मुझे अपने खुद के प्रदर्शन की चिंता से काफी सामना करना पड़ा और विज्ञान को क्यों सुलझाना शुरू हो गया है

संदर्भ:

गोल्डिन, रामल और सकल 2009 सामाजिक चिंता विकार में मानसिकता प्रशिक्षण और आत्म-संदर्भित प्रसंस्करण: व्यवहार और तंत्रिका प्रभाव। संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा की जम्मू: एक अंतर्राष्ट्रीय तिमाही खंड 23 (3) 200 9

गोल्डिन और सकल भावना 2010 सामाजिक दिमागी विकार, वॉल्यूम 10 (1) 83-91 में इमोशन विनियमन पर मस्तिष्क पर आधारित तनाव में कमी (एमबीएसआर) का प्रभाव