क्या आपको गलत महसूस हो रहा है?

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स्रोत: नि: शुल्क छवियाँ / स्थिरता प्लैटिपस

क्या आप गलत महसूस करते हैं?

अभ्यास:
क्षमा करना।

क्यूं कर?

माफी एक मुश्किल विषय है

सबसे पहले, इसमें दो अलग अर्थ हैं:

  • अपमान या क्रोध को छोड़ने के लिए
  • अपराध को क्षमा करना; सज़ा या फिर से बदला लेने की मांग करना

यहां, मैं पहले अर्थ पर ध्यान केन्द्रित करने जा रहा हूं, जो परिस्थितियों को शामिल करने के लिए काफी व्यापक है, जहां आपने किसी को हुकूमत से कानूनी तौर पर या कानूनी तौर पर नहीं छोड़ा है, लेकिन फिर भी आप जो कुछ भी हुआ उसके बारे में शांति करना चाहते हैं। न्याय का पीछा करते हुए माफी ढूँढना हाथ में चल सकता है

दूसरा, कभी-कभी यह डर है कि अगर आप लोगों को माफ कर देते हैं, तो इसका मतलब है कि आप उनके व्यवहार को स्वीकार करते हैं (जैसे कि उन्हें गलत काम के लिए एक मुफ्त पास देना)। दरअसल, आप दोनों को नैतिक रूप से निन्दा के रूप में एक कार्रवाई देख सकते हैं और उस व्यक्ति पर नाराज नहीं रहेंगे जो इसे किया था आप पर और दूसरों के प्रभावों पर आप उदास महसूस कर सकते हैं – और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने के लिए कि यह कभी ऐसा नहीं होता – लेकिन आपको अब पीड़ित, अपमानजनक, या प्रतिकूल महसूस नहीं होता है

तीसरा, क्षमा को बड़ा लग सकता है, जैसे कि यह केवल बड़ी चीजों पर लागू होता है, जैसे अपराध या व्यभिचार। परन्तु सबसे ज्यादा क्षमा दैनिक जीवन के छोटे घावों के लिए है, जब दूसरों ने आपको निराश किया, आपको परेशान किया या आपको परेशान किया, या आपको गलत तरीके से रगड़ना है।

चौथा, विडंबना यह है कि मेरे अनुभव में, वह व्यक्ति जो माफी से सबसे अधिक लाभ उठाता है, वह आमतौर पर क्षमा करने वाला है। एक कारण यह है कि हम अक्सर उन लोगों को क्षमा करते हैं जो कभी नहीं जानते कि हम उन्हें माफ़ कर चुके हैं; ज्यादातर समय वे कभी नहीं पता था कि हम पहली जगह में गलत महसूस किया! इसके अलावा, दो स्थितियों पर विचार करें: एक में, किसी के पास आपके खिलाफ कोई शिकायत है, लेकिन फिर आप को माफ कर दो; दूसरी स्थिति में, आप किसी के खिलाफ शिकायत करते हैं लेकिन फिर उसे जाने दें कौन सा स्थिति आपके दिल से ज्यादा वजन लेती है? आम तौर पर यह दूसरा है, क्योंकि आप जहां भी जाते हैं वहां अपना दिल लेते हैं।

मौलिक रूप से, आप गुस्सा और प्रतिशोध के गुमराह से क्षमा कर सकते हैं, और अतीत के साथ या अपने दिमाग में चलने वाले मामले से उस व्यक्ति के बारे में, जिसे आप पागल हो, यह एक निष्क्रिय व्यक्ति से स्वयं की भावना को बदलता है जिसमें बुरी चीजें आप पर होती हैं, जिसमें से आप अपने स्वयं के व्यवहार को बदलने में सक्रिय हैं: अब आप एक हथौड़ा हैं, अब एक कील नहीं है यह आपके दृष्टिकोण को चौंका देने के लिए कई लोगों की सच्चाई को देखने के लिए व्यापक बनाता है, जो लोग काम करते हैं जैसे लोग करते हैं, संदर्भ में जो कुछ भी हुआ, उसे पूरी तरह से बड़ा करते हैं।

और सबसे गहराई से, जैसा कि आप अपने आप को माफ़ करते हैं, जो आपके विचारों, शब्दों और कर्मों में गंभीर सुधारों के साथ मेल खा सकते हैं, आपकी गहरी और प्राकृतिक अच्छाई तेजी से प्रकट होती है।

कैसे?

जितना सबसे अच्छा आप कर सकते हैं, अपने आप को और उन लोगों की देखभाल करें जिनके लिए आपकी परवाह है। अपने आप को चालू या संभावित हानि के विरुद्ध बचाएं क्या आप के लिए हुई क्षति की मरम्मत के लिए क्या कर सकते हैं अपने जीवन को एक अच्छा बनाते रहें

समर्थन के लिए पूछें हम तीव्रता से, विवेकशील रूप से सामाजिक जानवर हैं आपके गलत तरीके से उन तरीकों से गवाह होने के बाद, अपने अपराधियों को माफ़ करना बहुत आसान है (यह बात दूसरों के साथ होने वाली हानि की गवाही देने के महत्व के बारे में भी बताती है, चाहे वह किशोरों की शीतलता या लाखों लोगों पर धार्मिक पूर्वाग्रहों के प्रभावों पर असर डालती है।)

घाव का सम्मान करें निराश होने की कोशिश न करें, लेकिन अनुभव के सदमे, चोट, अन्याय, क्रोध या अन्य पहलुओं के लिए खुला। विचारों और भावनाओं और संबंधित इच्छाओं को साँस लेने के कमरे की अनुमति दें, और समय के साथ अपने स्वयं के जैविक लय के साथ बहना और प्रवाह करें। माफी आपकी भावनाओं को बंद करने के बारे में नहीं है; जागरूकता की एक बड़ी जगह में अनुभव को खोलना माफी के लिए एक सहायता है।

अपनी कहानी की जांच करें इस बात को अतिरंजित करने के लिए देखें कि घटना कितना भयानक, महत्वपूर्ण या अक्षम्य थी। इरादा संभालने के बारे में सावधान रहें; आधुनिक जीवन के साथ, हम में से बहुत ज्यादा जोर दिया जाता है और बहुत समय तक बिखर जाता है; शायद आप दुर्भाग्यवश किसी को बुरे दिन पर टकराए। घटना को परिप्रेक्ष्य में रखो: क्या यह सचमुच बड़ा सौदा था, जिसने आपको परेशान करने वाले व्यक्ति के बारे में अन्य अच्छी चीजें दीं? शायद यह था, लेकिन शायद यह नहीं था।

माफी के मूल्य की सराहना करते हैं अपने आप से पूछें: मेरी शिकायत, मेरी असंतोष क्या है, मुझे क्या लगता है? इसके बारे में मुझे दूसरों की क्या परवाह है? क्या उन बोझ को नीचे रखना चाहेंगे?

बड़ी तस्वीर देखें। उस व्यक्ति से ऊपर की ओर "10,000 कारणों" पर विचार करें जो अपने जीवन और बचपन, माता-पिता, वित्त, स्वभाव, स्वास्थ्य, मानसिक स्थिति, जो कुछ भी हुआ था, की तरह आपको चोट पहुँचाएं।

व्यक्तिगत रूप से घावों को लेने की कोशिश न करें एक पुरानी कहावत है: प्रत्येक दिन घाव, और आखिरी एक को मारता है। हम सभी घायल हो जाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि अपने आप को एक लक्ष्य बनाने या गलत लोगों को हुक से बाहर करने का मतलब नहीं है, लेकिन इसका अर्थ यह है कि यह पहचानने का मतलब है कि जीवित रहने की कीमत में कुछ अपरिहार्य दर्द शामिल है – और एक या किसी अन्य रूप में गंभीर चोट का खतरा। यह व्यक्तिगत नहीं है यह जीवन है। इसके द्वारा हमें नाराज महसूस करने की ज़रूरत नहीं है

अपने आप को शांति लाने में मदद करें स्वीकार करें कि अतीत तय है और नहीं बदलेगा; बुरी बात कभी नहीं हुई है। अपनी कहानी, कथा, घटनाओं के बारे में "मामला" से अपना मन छीन लें उन लोगों से दूर हो जाना जो अत्याचार की आग लगाते हैं। कृतज्ञता पर, अपने जीवन में अच्छी चीजों पर ध्यान दें। यह बहुत बुरा है कि लोगों ने आपको नुकसान पहुंचाया है; अपने खुद के सिर के अंदर उनके साथ पकड़े हुए चोट के लिए अपमान नहीं जोड़ना उदाहरण के लिए, वे आपके कुछ पैसे से दूर हो चुके हैं, लेकिन उन्हें अपना मन भी नहीं दे सकते हैं

रिक हैन्सन, पीएच.डी. , एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के एक सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकों में हार्डवायरिंग हॉपिनेस (14 भाषाओं में), बुद्ध का मस्तिष्क (25 भाषाओं में), बस एक चीज (14 भाषाओं में), और मदर पोचर शामिल हैं । वह बुद्धिमान मस्तिष्क बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेयरस्प्रिंग इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूरोसाइंस और कंप्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड और हार्वर्ड के एक निमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं।

डॉ। हैनसन साईब्रुक विश्वविद्यालय के एक ट्रस्टी रहे हैं और नौ साल के लिए आत्मा रॉक मैडिटेशन सेंटर के बोर्ड पर काम किया है। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 109,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लेस्टिक में वेलिंग प्रोग्राम के ऑनलाइन फाउंडेशन भी प्रस्तुत करता है।

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