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स्नैक हमलों को संभालना

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स्रोत: स्टॉक स्नैप.ओओ, अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है।

क्या आप नाश्ते से प्यार करते हैं? यदि हां, तो आप अच्छी कंपनी में हैं उपभोक्ता अनुसंधान हमें बताता है कि सभी खाने के अवसरों के आधे से अधिक खाते हैं। इसका मतलब है, कुछ लोगों के लिए, स्नैक्स कम से कम एक नियमित भोजन के लिए स्थानापन्न हो सकता है।

भावनात्मक स्नैकिंग- जब आप ऊब हो जाते हैं, अकेला, गुस्सा या तनाव-सामान्य हो तो भोजन में बदल जाते हैं। क्या आप एक चुपके snacker हैं? हमेशा किसी को देखकर और जब आपको दोषी महसूस करते हैं, तो हमेशा अपने मुंह में कुछ पॉप कर रहे हो? अगर आपके घर में नाश्ते की निगरानी या आपके घर में मना किया गया था, तो आप हमेशा भोजन के बीच खाने के दौरान कुछ अपराध महसूस कर सकते हैं। हे, इसे खत्म करो! क्यों नहीं खुली खुली और इसे आनंद? यदि आप अपने स्नैक बार की योजना बनाते हैं तो बेतरतीब ढंग से स्नैकिंग, अच्छी तरह से चुने जाने वाले खाद्य पदार्थों पर नाश्ता, स्नैक-साइज वाले हिस्से खाने के लिए, और खाने से पहले इन स्नैक्स को अच्छी तरह से खाएं, इसके बारे में बुरा महसूस करने का कोई कारण नहीं है।

अगर आपको लगता है कि स्नैकिंग अस्वास्थ्यकर है, तो यह आपके द्वारा स्नैकिंग के साथ संबद्ध खाद्य पदार्थों के कारण हो सकता है विशेष रूप से स्नैक फूड्स-चिप्स, डिप, प्रेट्ज़ेल, पटाखे, कुकीज और उन सभी अलग-अलग पैकेज वाले केक और पेस्ट्री होने के लिए डिज़ाइन किए गए वाणिज्यिक उत्पाद – वसा, चीनी, और / या नमक में परंपरागत रूप से उच्च होते हैं, और आवश्यक पोषक तत्वों में कम होते हैं। अधिक से अधिक पैकेज किए गए स्नैक फूड कम नमक, कम चीनी और स्वस्थ वसा के साथ बने होते हैं, और यह स्वस्थ स्नैकिंग की दिशा में एक शुरुआत है, लेकिन यह पूरी कहानी नहीं है

यदि आप दिन भर में अक्सर नाश्ता करते हैं, और ये स्नैक्स आपके आहार में अतिरिक्त कैलोरी का योगदान दे रहे हैं, और इस तरह अवांछित भार, अब एक नया स्नैकिंग रणनीति खोजने का समय है यहां क्यों है: यदि आप अपने दिन में छह, आठ, दस बार भोजन करते हैं, तो आपका शरीर दिन के उन दिनों में भोजन की उम्मीद करने के लिए आता है और आपको भूख लगी है, भले ही आपको वास्तव में भोजन की जरूरत न हो। यदि आप उस प्रकार की भूख को खिलाते हैं, तो आपका स्नैक की आदत निश्चित रूप से वजन बढ़ाने की ओर ले जाएगी, भले ही आप अधिक पौष्टिक भोजन खा रहे हों

लेकिन स्नैकिंग वास्तव में वजन नियंत्रण के लिए एक अच्छी रणनीति हो सकती है यदि आप स्वस्थ तरीके से पौष्टिक खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करते हैं और नाश्ते का इस्तेमाल करते हैं, कहते हैं, मध्य-दोपहर की मंदी, अपनी रक्त शर्करा को भी रखें, या आपको बहुत भूख बनने से रोकने के लिए अपने अगले भोजन में अधिक खाएं मिनी-भोजन के रूप में स्नैक्स के बारे में सोचो, और उन्हें अपने प्लेट में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की एक किस्म प्रदान करने के द्वारा, एक पूरा भोजन पूरा करें, जैसे कि कुछ प्रोटीन, कुछ कार्ड्स और कुछ वसा । यह पनीर का एक छोटा सा टुकड़ा, एक कटा हुआ सेब और कुछ भुना हुआ बादाम या किसी ऐसे भोजन के रूप में सरल हो सकता है जो इन पोषक तत्वों को एक नाश्ते में जोड़ता है, जैसे दही ताजा या जमी हुए फल से मिलाया जाता है और नट या पूरे-से- अनाज अनाज

अन्य विचार: कम वसा वाले रिकोटा पनीर और कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ एक पूरे अनाज बेगेल आधा शीर्ष स्थान पर है; कटा हुआ आड़ू और दही के साथ पूरे अनाज वफ़ल को टॉप किया गया; पनीर टोस्ट पूरी अनाज रोटी से बना, टोस्टर ओवन में कटा हुआ पनीर और ब्रॉयलर के साथ सबसे ऊपर रखा गया या माइक्रोवेव ओवन में पिघला हुआ। गैर-डेयरी या शाकाहारी विचारों में नारियल समुद्री शैवाल की चादरें शामिल होती हैं जिसमें अनुभवी चावल और बचे हुए पके हुए सब्जियों या बीन्स के टुकड़े, किमची या सिराची और सोया सॉस के साथ अनुभवी या टोफू, तरबूज के क्यूब्स और कटा हुआ ताजा टकसाल । फलों के जमे हुए स्लाइस, जैसे कि तरबूज, अनानास, नारंगी सेगमेस्ट और अंगूर को हाथ में रखें और नट्स या सूरजमुखी के बीज के एक छोटे हिस्से के साथ आनंद लें। और, ज़ाहिर है, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस कॉम्बो के साथ आते हैं, उचित सेवारत आकार स्वस्थ स्नैकिंग की कुंजी हैं इस तरह से आप किसी भी एक प्रकार के भोजन में बहुत अधिक नहीं भर रहे हैं और आप एक ही समय में कई तरह के पोषक तत्व प्राप्त कर रहे हैं।

सफल स्नैकिंग के लिए सर्वश्रेष्ठ टिप सावधानीपूर्वक योजना बना रही है। यादृच्छिक खाद्य पदार्थों को हथियाने के बजाय घर पर और काम पर बहुत से स्वस्थ, तैयार खाने वाले स्नैक फूड वाले स्नैक हमलों के लिए तैयार रहें, जिसमें कई तरह के स्वच्छ और कट-अप फलों और सब्जियां शामिल हैं। यदि आप एक सचेत गतिविधि को स्नैकिंग करते हैं, जैसा कि आपको नियमित भोजन के साथ भी करना चाहिए, तो आप स्नैक फूड खाने के प्रकारों पर और अधिक ध्यान देंगे, आप अपने स्नैक्स को अधिक धीरे से खायेंगे, और जितना ज्यादा आप उतना ही खा सकते हैं भोजन की भूख के बीच संतुष्ट करने की आवश्यकता है

फिर, योजनाबद्ध स्नैक समय पर नाश्ता या यदि आप कुछ समय में नहीं खाया करते हैं और अपने अगले भोजन से पहले खुद को भूख से रोके रखना चाहते हैं। अगर आप भावनात्मक परेशानी के जवाब में नाश्ते के लिए पहुंच रहे हैं, तो कुछ और करना (जैसे, चलना चाहिए)। स्वस्थ, अपराध रहित स्नैकिंग के लिए यहां कुछ अन्य दिशानिर्देश दिए गए हैं:

• मुख्य भोजन समूहों से अपना स्नैक्स चुनें: फलों और सब्जियां; साबुत अनाज; दुबला मांस, टोफू, फलियां, या पागल और बीज से कम वसा वाले डेयरी और प्रोटीन।

• अपने घर से बाहर और अपने कार्यस्थल से बाहर सभी जंक फूड रखें यदि आप इसे नहीं देख सकते हैं, तो आप इसे खाने के लिए परीक्षा नहीं लेंगे!

• रचनात्मक बनो। सिर्फ इसलिए कि स्नैक्स आपके लिए अच्छा हो सकते हैं, उन्हें उबाऊ नहीं होना पड़ता है। नए खाद्य पदार्थों और परिचित खाद्य पदार्थों के नए संयोजनों की कोशिश करें और अपने आप को मज़ेदार कंटेनरों में स्वस्थ नाश्ता प्रदान करें।