बच्चे सो, लेकिन अभी भी लेखन

अच्छी तरह से यहाँ 21 वीं सदी की एक नींद समस्या है। जाहिरा तौर पर किशोरों के बीच एक बढ़ती हुई घटना है: स्लीप टेक्स्टिंग। यह सही है, किशोर रात के दौरान अपने फोन के लिए पहुंच रहे हैं, संदेश बंद कर रहे हैं, और उनके कार्यों की याद नहीं के साथ जागने।

हम सभी जानते हैं कि आज हमारी संस्कृति में गहराई से एम्बेडेड सोशल मीडिया और तकनीक क्या है। यह विशेष रूप से युवा लोगों के लिए सच है एक अध्ययन से पता चलता है कि किशोर प्रति दिन औसत 100 पाठ भेजते हैं! सोते हुए पाठ करना किशोरों के लिए ही इन तरीकों की गहराई से निहित है। इससे पहले कि आप इस एक को चुटकुले: नींद में प्रौद्योगिकी का घुसपैठ हमारे आधुनिक युग में एक वास्तविक मुद्दा है, एक गंभीर स्वास्थ्य परिणाम वाला, खासकर किशोरों के बीच।

सबसे पहले, हम किशोरों और नींद के बारे में बात करते हैं। किशोरों की अपनी नींद की ज़रूरतें और चुनौतियां हैं जो वयस्कों से अलग हैं

  • उन्हें अधिक नींद की आवश्यकता होती है : किशोरों को आम तौर पर प्रति रात कम से कम नौ घंटे नींद की आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, उनमें से ज्यादातर इसे प्राप्त नहीं करते हैं।
  • उनकी नींद बाधित होने की अधिक संभावना है : यौवन से जुड़ी जैविक परिवर्तनों ने किशोरों के लिए सो जाने और सो रहने के लिए कठिन बना दिया है। उनकी जीवनशैली-बढ़ती शैक्षिक और सामाजिक दबाव, देर रात और नींद-शनिवार की सुबह में, यह भी किशोरों के लिए एक नियमित समय पर सो जाने के लिए कठिन बना सकता है
  • उनके आंतरिक घड़ियां अलग हैं : ये जैविक परिवर्तन जो कि यौवन के साथ आते हैं, वे भी किशोरों के प्राकृतिक झुकाव को देर तक रहने और देर से सोते रहने के लिए बदलाव करते हैं। उनके स्कूल के कार्यक्रम इस जैविक प्रवृत्ति के साथ बाधाओं में हैं, जो किशोरों को नींद के अभाव के जोखिम के कारण छोड़ देता है।

नींद की कमी और स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करने में विफलता, किशोरों के लिए गंभीर परिणाम हो सकते हैं। सो अभाव उनके शैक्षणिक सफलता और उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए खतरा बन गया है। किशोरों के बीच में नींद की समस्या से जुड़े हैं:

  • मोटापा
  • उच्च रक्त चाप
  • अवसाद, व्यवहार संबंधी समस्याएं, और नशीली दवाओं के दुरुपयोग

किशोर अल्पकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बस जोखिम पर नहीं हैं यह सबूत हैं कि किशोरावस्था के दौरान सोने की समस्याओं को समग्र स्वास्थ्य को वयस्कता में अच्छी तरह से प्रभावित कर सकता है।

सोशल मीडिया हमारी संस्कृति में अभी भी अपेक्षाकृत नया है, लेकिन पहले से ही सबूत हैं कि यह किशोर की नींद की आदतों में हस्तक्षेप करता है। कैसर फ़ैमिली फाउंडेशन द्वारा एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किशोरों द्वारा समग्र इलेक्ट्रॉनिक मीडिया उपयोग की एक पूरी तस्वीर चित्रित करता है उन्होंने पाया कि किशोरों ने प्रति सप्ताह 53 घंटे का खर्च किसी भी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक मीडिया से किया था। यह प्रति दिन 7 घंटे से अधिक है और इस आंकड़े में नौकरी के शोधकर्ताओं की रोजमर्रा की 90 मिनट भी शामिल नहीं हैं, औसतन, किशोरावस्था में! उन्होंने यह भी पाया कि सामाजिक मीडिया की किशोरों की दैनिक खपत में वृद्धि हुई है, मोबाइल मीडिया सबसे तेज दर से बढ़ रही है

  • एक और अध्ययन से पता चलता है कि किशोर जो इंटरनेट पर पाठ और उपयोग करते हैं, वे सोते रहने और सो रहे रहने में अधिक परेशानी पैदा कर सकते हैं, और दिन के दौरान अधिक कठिन मूड बदलते हैं
  • अनुसंधान से पता चलता है कि सामाजिक नेटवर्क वास्तव में साझा और अतिव्यापी नेटवर्क में "मित्रों" के बीच नींद की आदतों को प्रभावित करने में सहायता करते हैं। उन्हें किशोरों के साथ नशीली दवाओं के इस्तेमाल पर भी इसी तरह के प्रभाव पाए गए हैं, जो विस्तारित सामाजिक नेटवर्क साझा करते हैं।

आइए हम न भूलें कि नींद के दौरान टेक्स्टिंग केवल किशोरों के लिए विघटनकारी नहीं है, जो कि पाठ करता है, बल्कि किशोरों के लिए भी जो संदेश प्राप्त कर रहा है- और एक बीपिंग सेल फोन- रात के मध्य में।

हम इलेक्ट्रॉनिक और सोशल मीडिया की उपेक्षा नहीं कर सकते हैं, या बहाना सकते हैं कि यह हम सभी के लिए जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा नहीं है, किशोर भी शामिल थे। मातापिता के रूप में, हम उचित सीमाएं निर्धारित करने के लिए हमारे किशोरों के साथ काम कर सकते हैं आपके किशोरों को इसे प्रौद्योगिकी से अधिक से अधिक रखने में मदद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

सीमाएं तय करे। आइए, इसका सामना करना, स्वयं-अनुशासन और समय प्रबंधन जब तकनीक की बात आती है तो वयस्कों के लिए बहुत मुश्किल होता है, बहुत कम किशोर यह हम पर निर्भर है कि माता-पिता सीमाओं की स्थापना करें। कैसर फ़ैमिली फाउंडेशन ने रिपोर्ट किया कि केवल 10 में से 3 किशोर इलेक्ट्रॉनिक मीडिया उपयोग के बारे में घर पर नियम रखते हैं। उन्होंने यह भी पाया कि नियम किशोरों की समग्र तकनीकी समय कम करने में मदद करते हैं

उन्हें बाहर निकालो चाहे संगठित खेल में अपनी भागीदारी, या नियमित रूप से पारिवारिक वृद्धि, बाहर शारीरिक गतिविधि में शामिल किशोरावस्था में शामिल होने के कई लाभ हैं, जिनमें समय-समय पर उनके जीवन से ऑनलाइन भी शामिल है सूरज की रोशनी का जोखिम, और नियमित व्यायाम, उनकी नींद में भी मदद करेगा।

बेडरूम तकनीक को निःशुल्क रखें यह कोई एक ब्रेनर नहीं है अपने किशोर की रात की नींद में हस्तक्षेप करने से प्रौद्योगिकी को रखने का सबसे आसान तरीका सेलफोन, कंप्यूटर और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बेडरूम से पूरी तरह से बाहर रखने के लिए है मुझे पता है, शायद वे इसे पसंद नहीं करेंगे- लेकिन वे बेहतर सोएंगे

माता-पिता, हमारे ऊपर हमारी नींद की आदतों और हमारी किशोरावस्था के लिए प्रौद्योगिकी के लिए स्वस्थ सीमाओं की स्थापना के लिए नेतृत्व करने के लिए हमारे ऊपर है। ये ऐसे कौशल होते हैं जो किशोरावस्था को छोड़ने के बाद उनकी बहुत सेवा करेंगे

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक ™
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