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रचनात्मक असुविधा

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स्रोत: https://unsplash.com/photos/Jiyoj5B72iU

आपने कितनी बार सोचा है, "व्यायाम करना / सामंजस्य करना / कुछ योजनाएं करना / कुछ किया जाना अच्छा विचार होगा, लेकिन मुझे प्रेरित नहीं लगता"? "प्रेरणा का अभाव" अवसाद का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन यह चिंता, विलंब और उन चीजों को करने के आपके व्यापक निवारण का भी हिस्सा है, जिन्हें आप "महसूस" नहीं करना चाहते हैं क्या आप अटक जाते हैं? अक्रिय? कुछ की तरह आप को अवरुद्ध कर रहे हैं

फिर अपने जवाब के लिए दर्पण को देखो।

चलो व्यायाम लेते हैं आप शायद इस बात से सहमत होंगे कि हर हफ्ते कई बार व्यायाम करने की अच्छी आदत होगी लेकिन आप ऐसा नहीं करते हैं आप क्या रख रहे हैं?

1. अपने बहाने सुनें

आपके पास बहाने की एक लंबी सूची है-जिसमें से हर कोई आपको विश्वास करता है कि आप व्यायाम न करें। आपके बहाने में शामिल हैं

  • मुझे ऐसा नहीं लगता
  • मै बहुत थका हुआ हूँ
  • यह कोई अच्छा काम नहीं करेगा- मैं बहुत दूर चला गया हूं
  • जब मैं बेहतर महसूस करता हूं तो मैं इसे बाद में कर सकता हूं

स्वयं को सुनो। आप "विरोधी स्व-सहायता आवाज" हैं। आपके पास कुछ भी करने के लिए सभी कारण नहीं है। जब आप इन चीजों को नहीं करते हैं, तो आप अप्रभावी महसूस करते हैं, आप अपने आप की आलोचना करते हैं, और फिर आप अगले दिन प्रेरणा नहीं देते क्योंकि आप उदास हैं।

2. ऐसा करने से आपको क्या न लगे

आप क्या फंसे रहते हैं, यह आपका विश्वास है कि आप उन चीजों को नहीं करना चाहिए या नहीं करना चाहिए जिन्हें आप नहीं करना चाहते। "मैं व्यायाम नहीं करना चाहता, मैं काम नहीं करना चाहता, मुझे कोई मौका नहीं लेना है।"

ये आपका सूत्र है:

"मैं ऐसा नहीं करना चाहता" = "ऐसा मत करो।"

यह आपकी सुस्ती, आलस्य और अप्रभावीपन की कुंजी है। आपको लगता है कि जब तक आप उन्हें ऐसा करने की तरह महसूस नहीं करते, तब तक आप चीजें नहीं कर सकते अपने दैनिक जीवन का दृष्टिकोण करने का एक अलग तरीका है:

हर दिन ऐसा कुछ करें कि आप ऐसा महसूस न करें जिससे आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं।

यदि आप प्रभावी होना चाहते हैं, तो आपको दैनिक लक्ष्यों को निर्धारित करने की आवश्यकता है और उनमें से एक इस विचार को जीत कर रहा है कि आपको क्या करना चाहिए। आपको इसे पसंद नहीं है आपको यह करना है।

शायद आप "पसंद" कर सकते हैं जो आपने इसे किया है।

ठीक है, आपको लगता है कि यह मुश्किल है। लेकिन लक्ष्य करना चाहिए जो करना कठिन है। इसी तरह आप लचीले बन जाते हैं।

आप जिम में हैं आप मजबूत होना चाहते हैं अधिक वजन डालें अपने आराम क्षेत्र के माध्यम से पुश करें अपने आप को दिखाएं कि आप ऐसा कर सकते हैं जो आपको नहीं लगता कि आप ऐसा करने में सक्षम होंगे। खुद को गलत साबित करो

वह व्यक्ति बनें जो कड़ी मेहनत करता है

3. प्रेरणा को दिखाने के लिए इंतजार न करें

आपके पास प्रेरणा के बारे में एक निहित नियम है। आपको इसे दिखाने के लिए इंतजार करना होगा आप कहते हैं, "जब मैं प्रेरित हूं" या "मैं तैयार नहीं हूँ", तो शायद आपके अच्छे अर्थ चिकित्सक ने आपको पिछले चार सालों से कहा है, "आपको बदलाव करने के लिए तैयार रहना होगा। "

वास्तव में?

मान लीजिए कि आप न्यूयार्क सिटी में अपने कार्यालय से फुटवेक पर खड़े हैं आप मुझे फुटपाथ पेसिंग देखते हैं, पूर्व और पश्चिम में देख रहे हैं आपको आश्चर्य है कि मैं क्या कर रहा हूं ऐसा लगता है कि मैं कुछ की तलाश कर रहा हूँ आप कहते हैं, "बॉब, आप किसकी तलाश कर रहे हैं?" और मैं जवाब देता हूं, "मैं अपनी प्रेरणा दिखाने की प्रतीक्षा कर रहा हूं। तब मैं काम पर जाऊंगा। "

प्रेरणा एक बस नहीं है जिस पर आप आगे बढ़ते हैं। आप अपनी प्रेरणा के चालक हैं

प्रेरणा की प्रतीक्षा करने या इंतजार करने की प्रतीक्षा करने के बजाय, आप ऐसा करना चाहते हैं, वैसे भी ऐसा करने का चुनाव करें।

आखिरकार, यदि आप व्यायाम करते हैं या कुछ काम करते हैं तो आप क्या करने की तरह महसूस नहीं करते, सबसे खराब चीज क्या होगी? क्या वे आपको आपातकालीन कक्ष में ले जाएंगे: "उन्होंने प्रयोग किया लेकिन वह प्रेरित नहीं था। गरीब आदमी।"

कार्रवाई और व्यवहार प्रेरणा पैदा करते हैं। शायद प्रेरणा बाद में आती है।

  • आपकी भावनाओं पर निर्भर न होने पर अपनी आदतों पर भरोसा करें

प्रगति बनाने के लिए आपको सही आदित्य, उचित आहार, समय पर अपना काम पूरा करने, पुरस्कृत लोगों के साथ सामाजिककरण करने पर ध्यान देने की आवश्यकता है। जो कुछ। तीन आदतों की एक सूची बनाएं जो आप अगले तीन महीनों में करना चाहते हैं और उस आदत का प्रतिनिधित्व करने वाले किसी भी व्यवहार का ट्रैक रखें। मैंने आज सुबह उठकर काम किया जैसे मैं हर हफ्ते पांच गुना करता हूं। मुझे ऐसा करने की तरह महसूस नहीं हुआ। लेकिन यह एक आदत है मैं अपनी आदतों के प्रति वचनबद्ध हूं और मेरी आदतें मेरे लिए अच्छी रही हैं आप अपनी आदतों का अभ्यास करके प्रगति करते हैं, अपनी भावनाओं को और आपके जड़ता को बताते हैं कि आप क्या करते हैं।

  • रचनात्मक असुविधा का अभ्यास करें

मैं अक्सर उन रोगियों को बताता हूं जो उदास या चिंतित होते हैं कि चिकित्सा का लक्ष्य कठिन चीजें करना है। उन चीजों को करने के लिए जो वे बच रहे हैं मैं प्रस्ताव करता हूं कि ऐसी चीजें करने की क्षमता विकसित करना जो आपके लिए अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए असुविधाजनक हैं। जब मैं ग्रेजुएट स्कूल में था, तब मैं इनोओ ह्वांग से जूडो ले आया था जो कोरिया में राष्ट्रीय चैंपियन रहे थे। इस आदमी को व्यापार का अर्थ था उन्होंने हमें बताया कि कोरिया में वे गर्मी के दौरान दोपहर बाहर अभ्यास करेंगे- जब यह सबसे गर्म था-और सर्दियों में सुबह जब सबसे ठंडा था। लक्ष्य असुविधा को सहन करना था।

एक अंत के साधन के रूप में बेचैनी के बारे में सोचो "मैं अपने लक्ष्य को पूरा करने के लिए मेरी असुविधा का प्रयोग करूंगा।" बैले नर्तक आपको बताएंगे, "यह एक अच्छी कसरत थी मुझे पता है, यह अच्छा चोट लगी है। "

रचनात्मक असुविधा तीन चरणों में शामिल है:

  1. मेरा लक्ष्य क्या है? वजन कम करने के लिए।
  2. इसे पूरा करने के लिए मुझे क्या करना है? व्यायाम और कम कैलोरी खाएं
  3. क्या मैं यह करने के लिए तैयार हूँ? नहीं, "क्या मैं यह करना चाहता हूं?"

क्या आप ऐसा करने के लिए तैयार हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं? इस सप्ताह रचनात्मक बेचैनी का उद्देश्य कुछ सरल लक्ष्यों को निर्धारित करें, आप क्या करते हैं इसका नज़र रखें, और अपने आप से पूछें कि क्या आप असुविधा को सहन करते हैं

अपने आप को टोलेटिंग डिस्काउंट के लिए पॉइंट दें

एक उपकरण के रूप में बेचैनी के बारे में सोचो आपको जितना अधिक मिलता है, उतना ही अधिक परेशानी आपके दोस्त बन जाती है