काम की तरह लग रहा है दबाव बढ़ रहे हैं?

बिजनेस स्कूल के डीन, जहां मैंने हाल ही में सिखाया था कि एक ईमेल एक बहुत परेशान अध्ययन के परिणाम दिखा रहा है, जो कॉलेज के प्रोफेसरों पर किया गया था। जैसा कि मैंने परिणाम पढ़ा, मैंने तुरंत अपने कोचिंग और परामर्श कार्य में हर दिन काम करने वाले अधिकांश लोगों के बीच सहसंबंध और कॉलेज के शिक्षण अनुभवों को देखा। यह योग करने के लिए, ऐसा लगता है कि हर कोई महसूस करता है कि उनका नौकरी दबाव बढ़ रहा है, उनका तनाव का स्तर बढ़ रहा है, और परिणामस्वरूप उनकी नौकरी की संतुष्टि कम हो रही है!

संकाय फोकस रीडर सर्वेक्षण (पूरा लेख देखने के लिए http://www.facultyfocus.com पर जाएं) एक चौंकाने वाली आंकडों से पता चला- पचास प्रतिशत ने कहा कि उनकी नौकरी पांच साल पहले की तुलना में अधिक कठिन है। उद्धृत कुछ कारणों में शामिल हैं:
• बड़ी कक्षाएं और भारी कार्यभार
• प्रौद्योगिकी के साथ या ऑनलाइन कक्षाओं में जाना
• अतिरिक्त समिति का काम या प्रशासनिक जिम्मेदारियां
• आज के छात्र कम तैयार हैं, असाइनमेंट और ग्रेड के बारे में बहस करने की अधिक संभावना है
कॉलेज के फैकल्टी के सदस्य के रूप में, मैं इन प्रवृत्तियों-विशेषकर तर्कपूर्ण छात्रों से संबंधित हो सकता हूं! लेकिन एक सलाहकार और कोच के रूप में, मैं उन विभिन्न कार्यस्थलों में समान रुझान देखता हूं जो मैं समर्थन करता हूं। चाहे यह एक छोटा उद्यमी संगठन या एक बड़ा नौकरशाही हो, वहाँ अतिरिक्त प्रशासनिक दबाव, अधिक मीटिंग उन्माद और समिति-सोच, और हर रोज बदलती हुई तकनीक है।
वहाँ विनियामक दबाव, राज्य और संघीय कानून लगातार बदल रहे हैं, और कर्मचारी कार्यस्थल चिंताएं भी हैं अधिकांश दिन लोग केवल दिन के लिए खुश होते हैं और उससे ज्यादा कुछ के लिए आशा न रखें!
इस बढ़ती तनाव और अनुरूप नकारात्मकता के साथ समस्या यह है कि हम काम पर अपने जीवन का बहुत अच्छा खर्च करते हैं। अगर हम इसे मजा नहीं करते हैं, या इसके बारे में तनाव महसूस करते हैं या इसके द्वारा अभिभूत होते हैं, तो यह हमारे जीवन में सब कुछ फैलता है। पूरे देश में सड़क क्रोध में वृद्धि के बारे में एक हालिया लेख था। इसके बारे में सोचो- मैं काम पर निराश या तनावपूर्ण हूं, मैं अपनी गाड़ी में जाता हूं और फिर आप ने मुझे काट दिया। मैं किसी को थ्रॉटल करने के लिए तैयार हूं और आप एक अच्छे लक्ष्य हैं!
क्या समाधान है, हालांकि? हम प्रौद्योगिकी के रूप में प्रगति को रोक नहीं सकते हम अक्सर हमारे रास्ते आने से बैठकों या प्रशासनिक कार्य को रोकने का अधिकार नहीं रखते हैं। हम नियमों या कानूनों को उच्च पर से नीचे आने पर नियंत्रण नहीं कर सकते तो हम पागलपन को रोकने में क्या मदद कर सकते हैं या प्रभावित कर सकते हैं?
हम अपनी प्रतिक्रियाओं और आत्म-चर्चा को नियंत्रित कर सकते हैं, और हम अपने आसपास के लोगों के संबंधों को और अधिक सकारात्मक कार्य वातावरण बनाने के लिए प्रभावित कर सकते हैं। सच्चाई यह है कि जितना अधिक तनाव हम खुद को महसूस करने की अनुमति देते हैं, उतना ही कमजोर कर हमारे लिए यह व्यक्तिगत रूप से होता है- हम पीड़ित हैं
इसके बारे में सोचने के लिए यहां चार चीजें हैं; देखें कि आप अपने वर्तमान कार्य अनुभव को बदलने के लिए उनमें से एक या अधिक पर कार्रवाई कर सकते हैं या नहीं:
(1) अपना आत्म-वार्ता देखें। हम क्या कर रहे सबसे सामान्य चीजों में से एक हैं, हमारे परिस्थितियों पर क्या चल रहा है, इस पर चल रहे टिप्पणी करके और क्यों। "मैं हमेशा कर्कश काम के साथ अटक जाता हूं," "लोग हमेशा मुझे का लाभ ले रहे हैं," "अच्छा, किसी अन्य समिति को कुछ भी नहीं मिला," और इसी तरह। अपने आप को ये नकारात्मक बयान स्वयं को पकड़ कर रोकें! इसके बजाए आप क्या करने की जरूरत पर अपना ध्यान केंद्रित करें, और इसे करने की एक योजना बनाएं कार्यवाही करें- अगर आपके पास मीनिया की बैठक है, तो एजेंडा का सुझाव दें या ट्रैक पर चर्चा करें। अगर आपको बहुत अधिक प्रशासनिक काम मिल रहे हैं, तो यह सब कैसे पूरा करें अपने दिमाग में फंसने के बजाय यह सोचकर कि यह कितना भयानक है और खुद से कह रहा है कि वह क्यों बदबू आ रही है, इसे बदलने के लिए कुछ करें।
(2) अपनी स्थिति के सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं। मैं जब कोचिंग क्लाइंट कहता हूं कि जब काम पर बुरा होता है तो उन्हें सीखने के लिए भुगतान किया जा रहा है यहां तक ​​कि जिन मुश्किलों के माध्यम से हम जाते हैं, हमने भविष्य के लिए कुछ सीख लिया है। कोई भी हमारे अनुभवों को दूर नहीं ले सकता है जैसे कि यह विश्वास करना मुश्किल है, मेरा सबसे अच्छा अनुभव "सबसे खराब" चीजें हैं जो मैंने किया था। मैंने उन मूल्यवान सबक सीखा है जो मैंने अपने कैरियर में बार बार इस्तेमाल किया है। यदि आप कठिन समय से निपटते हैं, तो इसे सीखने के लेंस के माध्यम से देखें। आप कितनी शक्तियों का भुगतान कर रहे हैं, इसकी एक सूची बनाएं!
(3) सहयोगियों को प्राप्त करें, दुश्मनों को कम करें आपके आस-पास के रिश्तों पर ध्यान दें एक मुश्किल माहौल में एक दूसरे को बदलने की बजाए, एक दूसरे को साझा करने और लाभ उठाना चुनना। यह दोष लगाना आसान है और बिल्डिंग पुलों पर ध्यान केंद्रित करना आसान नहीं है, लेकिन ऐसा करने के लायक है। अपने आप से पूछें, आप दूसरों से कैसे सीख सकते हैं या गठबंधन बना सकते हैं? अपने सहकर्मियों को अपने साथियों के रूप में देखें, अपने विरोधियों के रूप में नहीं। एक टीम बनाने पर जोर दें और अपने आस-पास के लोगों के साथ काम करें।
(4) समय प्रबंधन में वाकई अच्छा हो जिन कारणों से हम इतने अभिभूत हैं, उनमें से एक यह है कि जब हम ऐसी चीजें कर रहे हैं, जो हमारे समग्र कल्याण में योगदान नहीं दे रहे हैं, तो हम समय बचने देते हैं। हमने "नहीं" (या "अब नहीं") उचित तरीके से कैसे कहूं? हम वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है प्राथमिकता नहीं है जो वास्तव में मायने रखता है, उस पर ध्यान केंद्रित रहें- शीर्ष प्राथमिकताओं के प्रत्येक दिन एक सूची बनाएं और जब विचलन आ जाये, तो अपना ध्यान उन सभी मामलों में वापस करें जो महत्वपूर्ण हैं आप अपने समय का उपयोग करते हैं- इसे अच्छी तरह से और बुद्धिमानी से उपयोग करें
जबकि हम चीजों को हम पर आने से रोक नहीं सकते हैं और हमें बाधित कर सकते हैं, तो हम उन चीजों के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन कर सकते हैं। हम अक्सर हमारे पास नियंत्रण नहीं लेते हैं और हमारे अपने सर्वोत्तम हित में निर्णय लेते हैं।
तो अगर आप महसूस कर रहे हैं, जैसे संकाय सर्वेक्षण पर प्रतिक्रिया दे रहे हैं, तो आपकी नौकरी अधिक कठिन हो रही है- और आपको परिणामस्वरूप अधिक बल दिया जाता है-आप क्या नियंत्रित और प्रभाव कर सकते हैं, इसके बारे में सोचें। आपके पास अधिक शक्ति है, इससे आपको बेहतर होने के लिए बदलाव करने का विश्वास हो सकता है!

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