स्व-देखभाल की वास्तविकता की जांच

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स्रोत: आईबी वाइरा डाइटमिका / अनसस्पैश

जब मैं लोगों को बताता हूं कि मैं एक चिकित्सक हूँ, वह भी एक भारतीय-अमेरिकन चिकित्सक, यह अक्सर माना जाता है कि मैं ए) यह पूरी तरह से स्वयं की देखभाल की गई चीज है, और बी) बस पर्याप्त योग नहीं मिल सकता है वास्तव में, योग काफी मेरी बात नहीं है और आत्म-देखभाल कुछ ऐसा है जो मैं निरंतर से बढ़ता हूं।

मुझे यह कहते हुए शुरू कर दो कि यह एक सूची में समाप्त नहीं होगा। मैं एक एकल अभ्यास या क्रिया के आवेदन के माध्यम से आपके मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार की गारंटी नहीं दे रहा हूं। मैं आपको जीवन-बदलते गोजी बेरी और फ्लेक्स सेड ब्ला ब्ला ब्ला उत्साही चिकन की कोशिश करने के लिए समझाने नहीं जा रहा हूं। इंटरनेट उस मोर्चे पर बहुत कुछ पेश करने के लिए बहुत कुछ है, बस # स्वैच्छिक खोजें और अपने दिल को खाएं मैं सूचियों के साथ बहुत समय बिताता हूं मेरे पास सांस लेने के व्यायाम, तनाव से राहत, सुझाव, और यहां तक ​​कि एप्स की सूची है मैं नियमित रूप से अपने ग्राहकों से स्व-देखभाल के बारे में बात करता हूँ मैं किशोर को अधिक प्राप्त करने की याद दिलाता हूं और माताओं को आराम और विश्राम के लिए समय निकालने के लिए जोर देती हूं। सूची में मदद नहीं मिलेगी, लेकिन स्व-देखभाल की दिशा में आपका दृष्टिकोण होगा मैं जो करना चाहता हूं, वह बातचीत शुरू कर रहा है, जो आपको उम्मीद करता है कि स्वयं का ध्यान आपके लिए क्या मायने रखता है। मैं भी निर्लज्ज कोशिश कर रहा हूं, आप जानते हैं, खुद के लिए यह आंकलन करें

"आत्म देखभाल" एक लोकप्रिय, फैंसी buzzword बन गया है। ग्राहक मुझसे पूछते हैं कि वे अपनी स्वयं की देखभाल कैसे सुधार सकते हैं प्रोफेसरों हमें अपने चिकित्सकीय अभ्यास के दौरान स्वयं देखभाल में संलग्न करने की याद दिलाते हैं, हमें चेतावनी देते हैं कि थकान और थकान के लिए खतरनाक संभावनाएं हैं। हमारे प्रशिक्षण निदेशकों ने हमें याद दिलाया कि नैतिक परामर्श में स्वयं की देखभाल शामिल है, क्योंकि हम अपने ग्राहकों के साथ मौजूद नहीं हैं और सावधान रह सकते हैं यदि हम सोने से वंचित होते हैं और मिट जाते हैं। हमारे सहयोगी (जो, एक सहयोगी के रूप में उल्लेख किया गया था, "हमारे पीएचडी के माध्यम से हमारे द्वारा खड़े होने के लिए मानद डिग्री प्राप्त करना चाहिए") धीरे से हमें स्वयं की देखभाल की याद दिलाता है, हमें आग्रह करता हूं कि लैपटॉप को नीचे डालना और भोजन खाएं।

स्व-देखभाल कुछ भी नहीं है, लेकिन एक बार का कार्य है यह एक मानसिकता और एक प्रक्रिया है।

मेरे इसे लिखने की क्या वजह है? आंशिक क्योंकि मैं स्वयं की स्वयं देखभाल निराशा होने के थक गया हूँ मैं महसूस करने से थक गया हूँ जैसे मुझे यह साबित करने के लिए एक सूची से जांचना है कि मैं एक संतुलित और स्थिर इंसान हूँ मुझे लगता है कि मेरे लिए वास्तव में उपयोगी महसूस नहीं करता है कि कुछ को समायोजित करने के लिए मेरी दिनचर्या पूरी तरह से बदलने की जरूरत महसूस करने से थक गया हूँ सोशल मीडिया मुझसे कहती है कि गर्म पसीने वाला योग और मैना लेटेस मेरे सभी तनाव की समस्याओं का जवाब होगा। टेलीविजन मुझे बताता है कि अगर मैं अपने दोस्तों को एक हफ्ते में एक लड़की की रात के लिए नहीं देख रहा हूँ, तो मैं बुरी तरह अपने बचे हुओं में विफल रहा हूं और एक कामयाब, या बदतर, एक पुरानी नौकरानी में बदल रहा हूं। लेकिन वास्तव में, आत्म देखभाल को मुझ पर केंद्रित होना चाहिए इसका मतलब यह है कि मेरा अपना ध्यान अपने मन और शरीर पर, मेरी स्वाद, मेरी ज़रूरतों पर केंद्रित है

काम करने के लिए आने के दौरान यह संगीत मैं खेलता हूं यह डिश मैं जाज के साथ एक नुस्खा बिना बनाने का प्रयास कर रहा हूं, जो पृष्ठभूमि में धीरे-धीरे खेल रहा है। यह फ़ोन कॉल है, मैं एक दूर दोस्त के लिए बना हूं, बस नमस्कार करने के लिए और पकड़ो यह अनुरोध है कि मैं बिना बोझ या शर्मिंदा महसूस किए बिना मदद के लिए तैयार हूं क्योंकि मैं अपने मानव अस्तित्व को स्वीकार करता हूं और मेरी सहायता के लिए आवश्यकता है

मैं यह भी सीख रहा हूं कि स्वयं की देखभाल सबसे छोटी टहनी हो सकती है यह सबसे छोटा निर्णय से शुरू हो सकता है उदाहरण के लिए, यह एक अस्वास्थ्यकर रिश्ते में सीमा निर्धारित करने का पहला प्रयास हो सकता है। यह सूर्योदय में जागने के लिए एक विकल्प हो सकता है और तेज गति से दिन शुरू कर सकता है। यह बाथरूम दर्पण पर एक्स्पो मार्कर में लिखी सकारात्मक पुष्टिों की एक सूची हो सकती है। जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं तो आप अपने आप को फुसफुसाते हुए एक मंत्र हो सकते हैं। मैं यह कर सकता हूँ, मैं यह कर सकता हूँ।

"स्व-देखभाल" एक और तरीका होगा, जिससे आप अपने व्यस्त जीवन की महिमा करेंगे, यदि आप इसे करते हैं

यदि आप मुझे बिल्कुल जानते हैं, ठीक है, अगर आप मेरा भी परिचित हैं, तो आप शायद जानते हैं कि मैं व्यस्त हूं। मैं इंटरनेट को यहां और अभी भी स्वीकार करूँगा कि कभी-कभी "व्यस्त के पीछे छिप जाओ"। मैं एक चिकित्सक और छात्र के रूप में कई टोपी पहनता हूं। मैं कभी-कभी स्कूल के ड्रॉप-ऑफ लाइन में एक दही में एक दही को संतुलित करता हूं, एक बैठक में भाग लेने के बारे में, जो बिल्कुल निश्चित रूप से बाद में निर्धारित किया जा सकता था। मैं अपने फोन से चिपके रहने के उस परिचित जाल में गिर गया क्योंकि एक ईमेल (जो अनिवार्य रूप से कई में बदल गया था) बस इंतजार नहीं कर सके आप सोच रहे होंगे कि मैं सभी लोगों के लिए स्वयं की देखभाल के विषय पर कोई अंतर्दृष्टि क्यों दे सकता हूं?

आत्म-देखभाल का एक हिस्सा, मेरे लिए कम से कम, लक्ष्य, अपेक्षाओं और मानकों को छोड़ने के लिए सीख रहा है जो मैंने खुद के लिए निर्धारित किया है, भले ही समय की एक निश्चित अवधि के लिए हो। जब मैं खुद का ख्याल रखता हूं, तो मैं एक छात्र या माता-पिता नहीं हूं। मैं एक साथी या दोस्त नहीं हूँ मैं ये सब हूं, और इनमें से कोई नहीं। मैं बस मैं हूँ। मैं केवल अपने और मेरे कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के इरादे से हूं मुझे एहसास हो रहा है कि मैं स्वयं में निवेश किए बिना किसी भी पूर्ववर्ती भूमिकाओं पर नहीं ले सकता। मैं किसी के लिए कुछ भी नहीं हो सकता अगर मैं भी मेरे लिए नहीं हूं

इसका मतलब यह है कि आत्म-देखभाल, जो शब्दों के संकेत के विपरीत हो सकता है, समय पर थोड़ा असुविधाजनक हो सकता है। यह हमेशा मेरे रिश्ते, मेरे काम या मेरे कार्यक्रम में पूरी तरह से फिट नहीं है, लेकिन यह मेरे स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। अंतिम वापसी के साथ यह एक छोटा सा निवेश है

यदि आप एक व्यस्त शरीर हैं, तो एक अनुसूची का कट्टरपंथी या कार्यवाहक है, शायद स्वयं के ध्यान के बारे में विचार करने का समय है। उच्च उम्मीदों को सेट करने से बचने की कोशिश करें, लेकिन छोटे और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को बनाने में मदद करें जो आपको पुरस्कृत और सफल होने में मदद मिलेगी। यदि आप अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं करते हैं, तो आपका स्व-देखभाल नियति आसानी से एक और बात हो सकती है जिसे 'ओल' टू-सूची सूची को चेक किया जा सकता है इस बात को ध्यान में रखें: स्पा में एक नए जिम सदस्यता या मासिक स्टैंड-इन तिथि होने की आवश्यकता नहीं है। यह आपको एक शौक होने की ज़रूरत नहीं है जो आप में आने का वादा करता है, लेकिन जब यह बाहर निकल जाता है तो निराश हो जाता है। यह विस्तृत, फैंसी, या महंगा होने की आवश्यकता नहीं है। यह सिर्फ आपको समझने की जरूरत है

इसलिए, जैसा कि हम इस स्वयंसेवा में सुधार के लिए इस खोज को प्रारंभ करते हैं, चलो एक निर्णय से शुरू करते हैं। मान लीजिए कि हम मूल्यवान हैं मान लीजिए कि हम एक ही समय और ध्यान के योग्य हैं, हम शायद हमारे आसपास के लोगों की पेशकश करते हैं। हम बात करते हैं हमारे मानसिक स्वास्थ्य मामलों हमारी विवेक के मामले हैं, और यदि आप वास्तव में योग पसंद नहीं करते हैं, चिंता न करें। आपके रहस्य मेरे साथ सुरक्षित है

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