वह सकारात्मक है

नए साल के संकल्प आत्म सुधार की दिशा में एक बढ़िया कदम है, लेकिन आप दुर्भाग्य से "राष्ट्रपति दिवस के गद्दा बिक्री" कह सकते हैं इससे पहले अधिकांश लोगों ने (नॉरक्रॉस और वेंगारेली, 1 9 8 9) को छोड़ दिया है वास्तव में, 25% लोग एक सप्ताह के लिए अपना संकल्प भी नहीं रख सकते। अधिकांश नए साल के संकल्प असफल हैं, लेकिन सफलता की संभावना को सुधारने में आपकी मदद करने के लिए एक चतुर चाल है। चाल में आपके प्रस्ताव सेट करने से पहले मस्तिष्क सर्किट्स के सही सेट को सक्रिय करना शामिल है

यूके के दो अध्ययनों ने पता लगाया कि आपकी बुरी आदतों को कैसे बदलना है। पहली बार लोगों ने धूम्रपान छोड़ने में मदद की, और दूसरी बार लोगों ने अपनी आदतें बदल दी। उन्होंने पाया कि सफलता की कुंजी आत्म-प्रतिज्ञान थी।

पहले अध्ययन में यह देखा गया कि कैसे आत्म-पुष्टि लोगों को धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकता है (आर्मिटेज 2008 ) । उन्होंने धूम्रपान करने वालों का एक समूह लिया और उन्हें सवालों के एक सेट का जवाब दिया। नियंत्रण समूह ने अपने विचारों के बारे में अर्ध-यादृच्छिक प्रश्न पूछा जैसे "क्या समुद्र तट को छुट्टी का सबसे अच्छा स्थान है?" लेकिन "आत्म-पुष्टि" समूह को उन प्रश्नों से पूछा गया जो उन्हें स्वयं के सर्वश्रेष्ठ भागों पर केंद्रित कर दिया। उन्हें ऐसे सवाल पूछे गए थे जैसे, "क्या आपने किसी अन्य व्यक्ति को जब आपको चोट पहुँचाई है तो क्या आप कभी भी माफ़ किया है?" या "क्या आप कभी दूसरे व्यक्ति की भावनाओं का ध्यान रखते हैं?" यदि प्रतिभागी ने एक प्रश्न पर "हां" का जवाब दिया तो उन्हें विस्तृत करने के लिए कहा गया। इसका उनके सकारात्मक गुणों पर ध्यान केंद्रित करने का प्रभाव था प्रश्नों के बाद दोनों समूहों ने धूम्रपान के नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों पर सूचनात्मक पैकेट पढ़ा।

अध्ययन में पाया गया कि आत्म-पुष्टि से लोगों के व्यवहार को बदलने में मदद मिली। धूम्रपान करने वालों ने स्वयं की पुष्टि करने के लिए धूम्रपान छोड़ने का एक बड़ा इरादा विकसित किया और यह भी पता चला कि कैसे छोड़ने की कोशिश की जाती है महत्वपूर्ण रूप से, आत्म-निष्ठा का प्रभाव सबसे ज्यादा धूम्रपान करने वालों के लिए सबसे मजबूत था। इसका मतलब उन लोगों के लिए होता है जो सबसे बुरे बंद हैं, थोड़ा आत्म-समर्पण सबसे अच्छा करता है

दूसरा अध्ययन खाने की आदतों (एपटन 2008) पर स्वयं-पुष्टि के प्रभाव पर देखा गया। उन्होंने मूल रूप से सवाल के साथ एक ही प्रोटोकॉल किया था, लेकिन बाद में, धूम्रपान के बारे में जानकारी के बजाय, प्रतिभागियों को अधिक फलों और सब्जियों खाने के लाभों के बारे में जानकारी प्राप्त हुई। अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ खाने के बारे में सीखने से पहले स्व-पुष्टि से स्वस्थ भोजन को बढ़ावा देने में मदद मिली।

दोनों अध्ययनों के परिणाम बताते हैं कि अपने बारे में सकारात्मक सोच या सिर्फ अपने सकारात्मक गुणों के बारे में सोचने की कोशिश करने से आपकी आदतों को बदलने में आसान होता है यह एक शांत घटना है, लेकिन इसके पीछे तंत्रिका विज्ञान क्या है?

सबसे पहले आप को यह जानना चाहिए कि बुरी आदतों को बगल के गहरे, बेहोश क्षेत्र में रहते हैं, जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है और बुरी आदतों को बदलने का एकमात्र तरीका प्री-प्रंटोर्ट प्रांतस्था के लिए है जो मूल आदतों में नई आदतों को बनाने के लिए गतिविधि को ओवरराइड कर देता है। स्व-पुष्टि से तंत्रिका गतिविधि के संतुलन को बदलने में मदद मिलती है

हम अन्य अध्ययनों से जानते हैं जो खुश स्मरणों को सोचते हुए सेरोटोनिन को बढ़ा देता है सामान्य रूप में सकारात्मक आत्म-प्रतिबिंब की संभावना सेरोटोनिन गतिविधि बढ़ाने पर समान प्रभाव पड़ता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि सेरोटोनिन प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स के उचित कामकाज के लिए आवश्यक है। हम यह भी अन्य अध्ययनों से जानते हैं कि आत्म-प्रतिबिंब मेडिअल प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स सक्रिय करता है तो अपनी बुरी आदतों को बदलने की चाबी यह है कि स्वयं-पुष्टिकरण बेसल गैन्ग्लिया को ओवरराइड करने की प्रीफ्रैंटल कॉर्टेक्स की क्षमता को बढ़ाती है

तो इस साल, इससे पहले कि आप अपने सभी भयानक गुणों की एक सूची के साथ आते हैं जो आप बदलना चाहते हैं, कुछ समय बिताने के लिए उन सभी गुणों पर विचार करें जो आप अपने बारे में पसंद करते हैं। क्या आपने कभी किसी व्यक्ति को नुकसान पहुँचाया है, जब आप को नुकसान पहुंचाया है? क्या आप कभी भी किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं का ध्यान रखते हैं? कृपया विस्तार से बताएं।

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