स्वयं की हानि के बजाय 15 चीजें

निम्नलिखित लॉरेन कोई, एमएस एड द्वारा एक अतिथि पोस्ट है

स्वयं-नुकसान निस्संदेह हमारे समाज में और विशेष रूप से युवा लोगों के बीच प्रचलित है यह जानना मुश्किल है कि कितने लोग आत्म-नुकसान में शामिल होते हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उच्च विद्यालय के छात्रों और 20% उच्च विद्यालय के छात्रों में से 40% स्वयं को नुकसान पहुंचाते हैं ()। मैंने हाई स्कूल में स्वयं को नुकसान पहुंचाया और कई सालों तक मुझे नहीं पता था कि किसी और के साथ व्यवहार कैसे बदलना है इससे मुझे आश्चर्य होता है कि कितने अन्य युवा लोग एक ही बात सोच रहे हैं।

मेरे लिए यह एक कठिन पोस्ट है क्योंकि हाल ही में जब तक मुझे सामना करने के लिए स्व-हानि के अलावा किसी चीज का इस्तेमाल करने की अवधारणा मेरे लिए विदेशी लगती थी। मैंने कई चिकित्सक और मनोचिकित्सकों के साथ काम किया है, अलग-अलग समर्थन समूहों में हैं, गहन आउटपेशेंट कार्यक्रमों के माध्यम से चला गया और डायलेक्टिकल बिहेवियर थेरेपी (डीबीटी) किया, जिनमें से सभी ने मुझे मुकाबला करने के स्वस्थ रूपों को सिखाने का प्रयास किया। समस्या यह थी कि जब मैं कटौती करना चाहता था, तब उन सभी कौशलों की मदद से उन क्षणों में मदद नहीं मिली। मुझे लगता है कि कुछ अलग चीजों के साथ ऐसा करने के लिए बहुत कुछ है: क) मैं जरूरी नहीं कि मैं खुद को काटने के लिए तैयार था और ख) इनमें से कुछ कौशल मुख्य कारणों को संबोधित नहीं कर रहे थे जो मैं काट रहा था

तो मेरी सलाह का पहला टुकड़ा: यह बेहद जरूरी है कि इससे पहले कि आप कुछ और के साथ व्यवहार को बदलने के लिए शुरू कर सकते हैं, इससे पहले कि आप अपने आप को चोट पहुंचाने के कारणों का निर्धारण करें मुझे अनुभव से पता है कि यह व्यवहार के लिए आग्रह करता है कि कौन से ईंधन को समझने के बिना स्व-नुकसान को बदलने के लिए काम नहीं करता है। वास्तव में, उनकी किताब फ्रिडम फ्रॉम सेल्फ-हर्म , चिकित्सक किम एल। ग्रेट्स और अलेक्जेंडर एल। चैपमैन ने सुझाव दिया है कि इसे बिना किसी स्वस्थ चीज़ों के स्वस्थ होने से स्वयं को नुकसान पहुंचाना विफलता का एक नुस्खा है।

इससे पहले कि आप इस सूची को नीचे ले जाएं, स्वयं के नुकसान का आग्रह करें और कहां से आते हैं। कुछ भावनाओं, जगहों या परिस्थितियों को पहचानने का प्रयास करें जो आग्रह को ट्रिगर करते हैं ग्रेट्स और चैपमैन आपको यह सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं कि आप अपने आप को क्यों नुकसान पहुंचा है और आप इसे से बाहर क्यों लेना चाहते हैं। इन चीजों के बारे में सोचने से आपको आत्म-नुकसान के विकल्प तलाशने के लिए बेहतर तरीके से तैयार किया जाएगा।

1. अपने परिवेश को बदलें

स्व-हानि दोहराए पैटर्न पर पनपती है उदाहरण के लिए, आपके पास एक विशिष्ट चीज हो सकती है जिसे आप आत्म-नुकसान के लिए उपयोग करते हैं, दिन का समय होता है जिसे आप अक्सर करते हैं, और जहां आप स्वस्थ रूप से सहज महसूस करते हैं (जैसे आपके घर या आपके कमरे)। यदि आप उस जगह में हैं और आप एक आग्रह का अनुभव कर रहे हैं, तो बाहर निकल जाओ। बाहर जाओ, नीचे, ऊपर की तरफ जाएं, या जगह पूरी तरह से छोड़ दें संभावना है कि आप अपने आप को चोट पहुंचाएंगे नहीं, यदि आप उस स्थान से खुद को हटा चुके हैं।

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2. रो

हम सभी को अच्छे रोने से फायदा हो सकता है हम भाग्यशाली हैं क्योंकि हमारे शरीर कठिन भावनाओं से निपटने के इस प्राकृतिक रूप से सुसज्जित हैं। उन भावनाओं को छोड़ दें, जो आपको रोने से आत्म-नुकसान पहुंचाते हैं। रोने के बारे में कुछ भी कमजोर या शर्मनाक नहीं है, इसलिए शांत और सुरक्षित जगह मिलें और इसे बाहर निकालें।

3. बर्तन धो लें

मैंने पाया है कि यह थकाऊ घर का काम वास्तव में बहुत ध्यान और सुखदायक हो सकता है एक खरगोश के साथ एक डिश साबुन खरीदें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं, स्पंज और कुछ अच्छा पकवान दस्ताने प्राप्त करें, और जब आप धो लें तो पॉडकास्ट को सुनें। वास्तव में आप क्या कर रहे हैं पर ध्यान दें। अपने दिमाग को कुचलने वाले आंदोलनों में खो दें, सूद फोम को उतारो और ख़त्म करें और अपना समय लें।

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4. प्लेलिस्ट को सुनें

हर भावना को फिट करने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं: उदास, नाराज़, उदासीनता, प्यार में, उत्साहित, आदि। जब आप स्वयं-नुकसान की इच्छाशक्ति महसूस कर रहे हैं, तो प्लेलिस्ट चुनें और दोबारा पर पूरी बात सुनें। अपने आप को दुखी गाने के लिए रोना और उत्साहित लोगों को नृत्य करें। हो सकता है कि आपके मिडिल स्कूल के वर्षों से खेलने के गीतों में आपको सरल समय की याद आती है। संगीत को अपनी भावनाओं को छोड़ने में आपकी सहायता करें।

5. अपने कमरे को साफ करें

आपको अपने पूरे कमरे की सफाई करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन कभी-कभी आपके ड्रेसर दराज के पुनर्गठन को वास्तव में अच्छा लगता है। अपने कमरे में कम से कम एक वस्तु को जीतने का निर्णय लें कि क्या वह आपके बिस्तर पर शीट बदल रहा है या आपकी कोठरी की सफाई कर रहा है हो सकता है कि आप उन कपड़े का बैग भी बना लें, जो आप देना चाहते हैं। सफाई आपके दिमाग को ध्यान में रखने में मदद करेगी और आप उत्पादक कुछ भी पूरा कर लेंगे।

6. अपनी बाहों को धोएं (या आपके शरीर का कोई अन्य हिस्सा)

एक दोस्त ने हाल ही में यह मेरे साथ साझा किया जब मैंने खुद को कटौती करने के लिए एक मजबूत इच्छाशक्ति का अनुभव करते हुए उसे पाठ किया था उसके पास एक पसंदीदा शरीर धोना है जो वह अपने पहले हाथों को धोने के लिए उपयोग करती है जब वह एक इच्छाशक्ति अनुभव करती है। यह उसके शरीर के उस क्षेत्र में संवेदी भावनाओं के साथ मदद करता है और वह शरीर की धुलाई को भी पसंद करती है। मैंने एक रात उसकी सलाह ली, जब मुझे लगा कि काटने की इच्छा है जबकि शॉवर में, मैंने अपने किनारों को एक शरीर धोने के साथ साफ़ किया, जिसे मैं पसंद करता था और मैंने अपनी आँखों को बंद कर दिया और रोया। सबसे पहले मैं बहुत मुश्किल से स्क्रब रहा था और आखिरकार मैंने खुद को धीरे से अपने हथियारों की मालिश करवाया, जैसा साबुन सूदों से धोया गया था। पूरे अनुभव वास्तव में बहुत सुखदायक था और मेरे लिए चिकित्सा

7. आग्रहों के बारे में लिखें

आप इस एक के साथ जो चाहें कर सकते हैं मुझे रचनात्मक लेखन से संरचित प्रांप्टों से आत्म-नुकसान की इच्छा के साथ काम करते समय सभी तरह के लेखन सहायक मिलते हैं। अपनी पुस्तक में, ग्रेट्स और चैपमैन ने पूरे दिन में स्वयं-हानि के आग्रह पर नज़र रखने का सुझाव दिया और फिर आग्रहों का वर्णन किया। यह वास्तव में जब मेरे आग्रह मजबूत हैं और वे कैसा महसूस करते हैं, यह पहचानने में बहुत मददगार रहे हैं। जितना संभव हो उतना वर्णनात्मक होना अच्छा है। कभी-कभी आत्म-नुकसान की आग्रह मेरे पूरे शरीर में ज्वालामुखी की तरह लग सकती है और दूसरी बार यह एक कष्टप्रद खुजली जैसी है जो दूर नहीं जाएगी। किसी भी तरह, इन भावनाओं को शब्दों में डाल देने के बजाए उन्हें अंदर फेंकना बेहतर होता है।

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8. अपने हाथ में कुछ पकड़ो

कुछ छोटे खोजें जो आपके हाथ की हथेली में फिट होगा। मेरे पास एक छोटा सा चट्टान है जो मेरे चिकित्सक ने मुझे समुद्र तट पर पाया था। यह एक हल्का रंग है, यह बहुत चिकना है, और यह भारी नहीं है इसलिए मैं इसे मेरे पर्स में मेरे साथ ले जाता हूं मेरे लिए, कटौती करने का आग्रह आम तौर पर जुदा नहीं होने के साथ जुड़ा होता है अपने आप को काटने से आम तौर पर मुझे फिर से जमीन का अनुभव करने में मदद मिलती है। हालांकि, मेरे हाथ में रॉक को पकड़ने या कुछ और (खेलने के आटा, एक तनाव बॉल, बिगड़ा हुआ घन) मुझे लगाव की भावना पैदा करने में मदद मिल सकती है और जो मुझे आग्रह से दूर ले जाने में मदद करता है। हर समय आपके साथ कुछ छोटा रखने की कोशिश करें, बस के मामले में।

9. चारों ओर बढ़ो

यदि आप बहुत देर तक बैठे हैं, उठो और चारों ओर चलना हो सकता है कि एक योग का विस्तार करें या मोड़ लें और अपने हाथों को फर्श पर गिरा दें। पैदल चलना (या दौड़) और अपने शरीर को आगे बढ़ना। आप अपने हाथों और हथियारों को भी अपने शरीर से आग्रह करने से अनुकरण करने के लिए हिला कर सकते हैं। यदि आप चारों ओर घूम रहे हैं तो अपने आप को चोट लाना मुश्किल होगा।

10. आप जो कुछ प्यार करते हैं उसे गले लगाओ

जब मैं हाई स्कूल में था और मुझे लगा कि कटौती करने की इच्छा है, तो मुझे अपने परिवार की बिल्ली मिल जाएगी और मेरे साथ मेरे बेडरूम में लाएगा। मैं उसके साथ अपने बिस्तर पर बैठता था, उसे पालतू करता था, उसे पकड़ता हूं, और उसे चुम्बन करता हूं। उसे गले लगाने और मेरे सामने उसकी उपस्थिति महसूस करने में सक्षम होने के नाते हमेशा बहुत ही आरामदायक था। हग्स को पकड़ने और पकड़ने का प्रतीक रखने का प्रतीक है। यदि आप किसी को प्यार करते हैं, अपने पालतू जानवर, या यहां तक ​​कि एक भरवां जानवर को गले लगा सकते हैं, तो गले लगाने का कार्य ठीक हो रहा है और आग्रह को भरने में मदद कर सकता है।

11. चिल्लाओ और चिल्लाना

अपने तकिए में चिल्लाओ अपने पिछवाड़े में चिल्लाओ टीवी पर याल, गाड़ी, या शायद किसी को आप पसंद नहीं करते पर चिल्लाने की कल्पना करें जाहिर है, अपने आस-पास के बारे में हमेशा जागरूक रहें, इससे पहले कि आप अपने सभी आक्रामकता को चिल्लाने शुरू करें। एक निशान के बजाय उन भावनाओं को एक आवाज रखो।

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12. अपनी भावनाओं को नाम दें

यह सरल लग सकता है लेकिन मुझे वास्तव में इसे कुछ मुश्किल लगता है। जब आप अपनी भावनाओं को नाम देने की कोशिश करते हैं तो अपने आप के साथ यथासंभव विशेष रूप से रहने का प्रयास करें मेरे चिकित्सक ने मुझे इसके साथ बहुत मदद की है आप चिंतित महसूस कर रहे हैं लेकिन चिंता के नीचे कुछ और है? मेरे लिए यह आमतौर पर क्रोध या परित्याग का डर है। एक बार मैं नाम देने में सक्षम हूं कि मुझे कैसा महसूस हो रहा है, आत्म-नुकसान की मेरी इच्छा से मुझे कुछ नियंत्रण खो देता है

13. एक भरोसेमंद व्यक्ति को कॉल करें या पाठ करें

यहां तक ​​कि अगर आपके जीवन में सिर्फ एक ही व्यक्ति है जो आप पर आत्मविश्वास के बारे में बात कर सकते हैं, उन तक पहुंच सकते हैं। उनसे पूछें कि क्या वे बात करने या कहीं बाहर जाने के लिए तैयार हैं। यह पहचानें कि यह व्यक्ति (या लोग) समय से आगे हो सकता है और यदि वे जवाब नहीं देते हैं तो उनका बैक अप प्लान है। मैं अपने चिकित्सक के पास पहुंचता हूं जब मेरी कटौती करने की इच्छा होती है और भले ही वह मुझे तुरंत वापस नहीं लिखती, तो मुझे उसके पास पहुंचकर राहत की भावना महसूस होती है। सिर्फ यह जानकर कि वह मेरे पाठ को प्राप्त करेगी, मुझे कम अकेला महसूस होता है

14. 20 मिनट प्रतीक्षा करें

मेरे चिकित्सक ने हाल ही में मुझे इस बारे में बताया। उसने कहा कि जब मैं कटौती करने की इच्छाशक्ति महसूस कर रहा हूं, तो अगर मैं 20 मिनट तक इंतजार कर सकता हूं तो इच्छा कम हो जाएगी और आखिरकार पास हो जाएगी। मैं कुछ खाने, शॉवर लेने या कुछ टीवी देखने के द्वारा खुद को विचलित कर सकता हूं। अगर आप उन 20 मिनटों के दौरान इसे कर सकते हैं, तो आप ठीक हो जाएंगे।

15. नियंत्रण के चलते हैं

एक मित्र और मैंने हाल ही में चर्चा की कि नियंत्रण हमारे आत्म-नुकसान से संबंधित है। हम दोनों का खुद काटने का एक लंबा इतिहास रहा है और हमने महसूस किया है कि इसमें बहुत अधिक नियंत्रण होना चाहते हैं। मेरे लिए, क्योंकि मैं अपने आसपास के लोगों के कार्यों को नियंत्रित नहीं कर पा रहा था या मेरी अपनी गहन भावनाओं को भी नियंत्रित नहीं कर पा रहा था, कम से कम मैं इस बात को नियंत्रित करने में सक्षम था कि कैसे और जब मैंने खुद को काट दिया मैं नियंत्रण नहीं होने के साथ ठीक होने पर बेहतर होने की कोशिश कर रहा हूं। हमेशा नियंत्रण में रहना बहुत अधिक शक्ति है और यह अवास्तविक है वास्तव में नियंत्रण की ओर जाने के लिए एक राहत हो सकती है और आपको लगता है कि आपको जो कुछ भी महसूस करने की आवश्यकता है उसे स्वयं को महसूस करें। आप इसके माध्यम से मिलेंगे, मैं वादा करता हूँ


लॉरेन कोई फोर्डहैम विश्वविद्यालय से स्कूल परामर्श में एकाग्रता के साथ शिक्षा में मास्टर ऑफ साइंस रखती है। वह वर्तमान में NYC में एक संकट सलाहकार है और वह सामाजिक न्याय कार्य और सक्रियता में भारी रूप से शामिल है।

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