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15-न्यूनतम ऑनलाइन प्रशिक्षण सत्र जो जीवन बदल सकते हैं

यह ऐसा मामला था कि जिस तरह से आप मनोविज्ञानी सोफे पर बैठे कुछ आवश्यक घंटे, अपने निजी जीवन में गहराई से जलने और दर्दनाक बचपन की यादें खोदने के बारे में सोचते हैं।

शुक्र है, यह अब उपलब्ध एकमात्र विकल्प नहीं है अब यह दिखाया गया है कि जिस तरह से हम सोचते हैं, उसे 15 मिनट के प्रशिक्षण सत्रों में बदल दिया जा सकता है, न कि एक मनोचिकित्सक।

एपिसोड में बीबीसी 1 श्रृंखला 'लोज़ वेट फॉर लव' मैं संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह संशोधन (सीबीएम) के पीछे रोमांचक क्षमता का प्रदर्शन करता हूं। मैं फ़िल को मदद करता हूं, जिस आदमी का फ़ेजी ड्रिंक्स वाला जुनून होता है, वह उस वजन को बदलने से रोका जा रहा है जिससे वह बहुत खोना चाहता है, 'फजी पॉप' के लिए अपनी इच्छा कम कर देता है, जैसा कि वह कहता है।

इस प्रक्रिया में फिल को लगातार चार दिनों में 15 मिनट का प्रशिक्षण सत्र पूरा करने की आवश्यकता है। इन प्रशिक्षण सत्रों में फ़िल को फ़िज़ली पेय की छवियों को दूर करने की आवश्यकता होती है और स्वस्थ पेय पदार्थों की ओर खींचती है। इन अभ्यासों को पूरा करने से फिल अपने दिमाग को प्रशिक्षण दे रहा है ताकि भविष्य में फजीरा पेय को कम किया जा सके।

दिलचस्प है, शराब के साथ ही किया जा सकता है – यहाँ क्लिक करने के लिए अपने आप को कार्य करने का प्रयास करें और शराब की खपत का स्तर कम करें

इसके पीछे विज्ञान

सबूत बताते हैं कि कई लोगों को एक बुरी आदत छोड़ना मुश्किल लगता है जो लोग शराब की तरफ आकर्षित होने की प्रवृत्ति रखते हैं, उदाहरण के लिए, अक्सर ऐसा करते हैं क्योंकि उनका ध्यान बिना इसके बारे में सोचने वाले अल्कोहल पेय के लिए तैयार है। एक बार जब वे अल्कोहल पर केंद्रित होते हैं, तो उन्हें शराब की तरफ बढ़ने के लिए झुकाव का अनुभव भी होता है – साहित्य में 'एक्शन प्रवृत्ति' के रूप में संदर्भित किया जाता है। इस सुझाव का समर्थन करने वाले साक्ष्य से पता चलता है कि भारी शराब पीने पर ध्यान देने के लिए बहुत तेज़ होते हैं, और बिना सोची प्रसंस्करण के भी, हल्के सामाजिक मद्य से अल्कोहल की छवि की ओर बढ़ते हैं। इसलिए ऐसा लगता है कि पर्यावरण में शराब पीने के लोगों के बेहोश प्रसंस्करण के कारण उन्हें अपने पीने के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए कठिन बना देता है।

लोगों को शराब की छवियों को दूर करने और स्वस्थ पेय पदार्थों की छवियों को खींचने के लिए प्रशिक्षण देने के द्वारा, सीबीएम इन स्वतन्त्र प्रवृत्तियों को कम करने के लिए काम करता है हाल के एक अध्ययन में, जिन लोगों ने चार सीबीएम प्रशिक्षण सत्र पूरे किए थे, वे शराब के आने की एक कम प्रवृत्ति दिखाते थे और एक साल बाद इन्हें प्रभावित करने वाले इलाज के अनुभवों को देखते हुए हस्तक्षेप उन लोगों के सापेक्ष था जो प्रशिक्षण पूरा नहीं करते थे। चिंता, अवसाद और अन्य विकार के लक्षणों के इलाज के लिए इस कार्य के अनुकूलन का भी उपयोग किया जा रहा है। संकेत यह है कि सीबीएम लोगों को अपने व्यवहार पर बेहतर नियंत्रण रखने की अनुमति देता है जिससे कि यह अधिक संभावना है कि वे समग्र रूप से खुश होंगे। और यह सब महंगा मनोचिकित्सा की आवश्यकता के बिना संभव प्रतीत होता है त्वरित और चालाक, हे?