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15 साल बाद, सकारात्मक मनोविज्ञान क्या सिखाता है?

सन् 2000 में, मनोवैज्ञानिकों मार्टिन सेलीगमन और मिहाली सिक्सत्ज़ंत मिहिल ने साथी शोधकर्ताओं को कल्याण के बारे में और सोचने के लिए कहा। सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन दूर हो गया और अब, "बंद करो और फूलों की गंध" और "अपने आनंद का पालन करें" जैसे अनुच्छेदों से परे, हमारे पास विज्ञान का एक शरीर है

पहला कदम उन लोगों का अध्ययन करना था जो पहले से ही असामान्य रूप से खुश थे। वे स्पष्ट विचारकों, जिम्मेदार, निवर्तमान, सहमत, संतोषजनक रिश्तों में चिपक गए, और खुशहाली के बजाय सामग्री बन गए – लेकिन उनके पास बुरे दिन हैं

हम में से बाकी खुश हो सकते हैं? हाँ। जुड़वां अध्ययनों से पता चलता है कि खुशी केवल 50 प्रतिशत आनुवांशिक है, जिसका अर्थ है कि संभावित सुधार के लिए काफी जगह है

असफलताओं या दर्द पर आना सबसे आम आदत हो सकता है जो हमें अच्छी तरह से होने की बजाय अवसाद की ओर धकेलता है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, रिवरसाइड, और अन्य विश्वविद्यालयों के सोना ल्यूबामाइर्स्की द्वारा अनुसंधान ने निष्कर्ष निकाला है कि दर्द निवारक घटनाओं पर रयूमिंग, उनके अर्थ और कारणों की तलाश में समस्या हल करने की बजाय विलंब का एक रूप हो सकता है। खुश यादों के बारे में याद दिलाना आत्मनिरीक्षण का एक सामान्य रूप है।

आप अपने काम को कॉलिंग के रूप में देख सकते हैं, और यह बेहतर तरीके से करने के लिए रचनात्मक तरीकों को देख सकते हैं-भले ही यह दूसरों के लिए आकर्षक या दिलचस्प न हो। एमी रेजेस्निव्स्की, जो येल विश्वविद्यालय के स्कूल ऑफ मैनेजमेंट में पढ़ाते हैं, ने पाया है कि प्रशासनिक सहायकों और अस्पताल रखरखाव वाले कर्मचारी जो इस प्रकाश में अपनी नौकरी देख रहे हैं, उनके सहकर्मियों से ज्यादा खुश हैं।

प्रवाह को विकसित करना, अवशोषण के उन अवधियों जब हम ध्यान से ध्यान केंद्रित करते हैं तो हम समय का ट्रैक खो देते हैं। यह तब होता है जब कोई काम बहुत आसान या भारी नहीं है, लेकिन बस चुनौतीपूर्ण या पर्याप्त रूप से आकर्षक है काम पर या शौक में प्रवाह ढूंढें, और समय-समय पर उन गतिविधियों की तलाश करें जो आपकी ज़िंदगी में विविधताएं जोड़ें

विविधता का मजा ही ऐसा नहीं है जितना कि सर्वोत्तम-या अधिकतर विकल्प चाहते हैं। स्वार्थमोर कॉलेज के एक मनोविज्ञान के प्रोफेसर बैरी श्वार्ट्ज का तर्क है कि कम पसंद और अधिक संतुष्टि के लिए पर्याप्त अच्छा नेतृत्व लेना। उदाहरण के लिए, महत्वाकांक्षा आपको चिंतित करेगी यदि आप हमेशा एक बेहतर नौकरी के लिए अपनी आंख को रख रहे हैं।

15 वर्षों के प्रयासों को देखते हुए, एक 2015 विश्लेषण ने इन प्रस्तावित सुख-बूस्टरों को वापस करने के लिए मजबूत शोध पाया:

उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए दयालुता के प्रत्येक कार्य को लिखकर, दयालुता की ओर ध्यान देने, प्रशंसा और विकसित करना

ध्यान। बहुत से विज्ञान नियमित अभ्यास को जोड़ता है- अक्सर एक "प्रेम-कृपा" ध्यान-और सावधानी से स्वास्थ्य और खुशी के साथ व्यायाम होता है

मुस्कान और हँसो खुशी की अभिव्यक्ति शरीर को अधिक खुशी का अनुभव करने के लिए क्यू। सबसे अच्छा सबूत "हँसी योग" के अध्ययन में आता है, जब लोग हंसने के लिए इकट्ठा होते हैं और आम तौर पर खुद को वे अजीब आवाज़ों पर हँसते हैं जो वे कर रहे हैं- और यह बाद में अच्छा लगता है।

अन्य अभ्यास:

अपने सबसे खुश भविष्य की कल्पना करो और विवरण नीचे लिखें।
अपनी शीर्ष पांच शक्तियों की पहचान करें और हर दिन एक व्यायाम करने का नया तरीका ढूंढें।
एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के लिए कृतज्ञता का एक पत्र लिखें, और उसे व्यक्ति में वितरित करें

खुशी-बूस्ट की आदतों को विकसित करने के लिए कार्यक्रम शुरू करने के लिए, सेलिगम द्वारा अपनी साइट "प्रामाणिक खुशी।" पर पोस्ट किया गया प्रश्नावली और संसाधन देखें, जैसा कि वे लिखते हैं, उनका लक्ष्य "उन शक्तियों का अध्ययन करना है जो व्यक्तियों और समुदायों को विकसित करने में सक्षम हैं।"

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