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15 मिनट पहले जगाएं

HabitsRepeatFour मैं अपनी अगली किताब, पहले और बाद में लिख रहा हूं, कि हम कैसे खुशियों के लिए बहुत ही प्रासंगिक हैं। हर हफ्ते, मैं एक पाठक द्वारा प्रस्तुत पहले और बाद की कहानी पोस्ट करता हूं, इस बारे में कि उसने कैसी सफलतापूर्वक एक आदत बदल दी है। हम सभी एक-दूसरे से सीख सकते हैं यदि आप अपनी कहानी साझा करना चाहते हैं, तो यहां मुझसे संपर्क करें

इस सप्ताह की कहानी Patrik Edblad से आता है

मैं हर दिन जितनी देर हो सके मेरी अलार्म घड़ी सेट करता था, और फिर हर सुबह बिस्तर से बाहर निकलने से पहले स्नूज़ बटन को कम से कम एक या दो बार मारा। जैसा कि मुझे यकीन है कि बहुत सारे लोगों से संबंधित हो सकता है, इस प्रकार की सुबह की आदत आदर्श से बहुत दूर है, क्योंकि आपका दिन बहुत तनावपूर्ण शुरू हो जाता है और अक्सर देर से होने वाली होती है

प्रारंभिक रिसर बनने और इसके लाभों का आनंद लेने के कुछ प्रयासों के बाद, मैंने वास्तव में इसे करने का निर्णय लिया और अपने आप को आदत बनाने के तंत्र को समझने के लिए समर्पित किया और मैं 6 बजे प्यार करने के लिए अपने मस्तिष्क को पुन: प्रोग्राम कैसे कर सकता हूं। । मुझे पता चला कि एक आदत में एक क्यू, रूटीन, और एक इनाम होता है और मुझे उन सभी को अनुकूलित करने की आवश्यकता होती है जिनके पास सफल आदत परिवर्तन होता है।

मुझे अनुभव से पता था कि सुबह 6 बजे तक मेरा अलार्म सेट कर रहा था, जब मैं 8 बजे प्रयोग किया गया तो वह लंबे समय तक काम नहीं कर रहा था, इसलिए मैं अपने मस्तिष्क को देने के लिए सप्ताह में एक बार केवल 15 मिनट के लिए समय वापस करने के लिए प्रतिबद्ध था। आदतन के बेहतर अवसर

बाहर शुरू, मेरा क्यू मेरा अलार्म घड़ी था जो बड़े करीने से हाथ की पहुंच से बाहर हो गया था ताकि मुझे बिस्तर से बाहर निकलने से पहले इसे बंद कर दिया जा सके। इस दिनचर्या ने मुझे अपने आप को स्नूज़ करने का मौका दिया था, उससे अधिक रहने की संभावना ज्यादा है।

एक इनाम के रूप में मैंने भयानक आदत ऐप "लिफ्ट" का इस्तेमाल किया और जल्दी से जागते हुए लिफ़्ट आपकी आदत-निर्माण की धारियों का ट्रैक रखने के लिए डिज़ाइन की गई है, और जैसा कि मैंने समय पर उठने में असफल रहने के बिना अधिक से अधिक दिन लगाया, उतना ही मैं श्रृंखला को तोड़ना नहीं चाहता था

जैसे ही मैंने अपने दिनों की शुरुआत की, मुझे पता था कि मुझे अपने दिमाग से अपनी पसंद के प्रकाश-अंधेरे चक्र के लिए अपने सर्कैडियन घड़ी को सेट करने में मदद करने के लिए बहुत सी प्रकाश में उजागर करने की आवश्यकता थी, इसलिए मैं आगे चला गया और जल्द ही रोशनी में बदल गया जैसा कि मैंने उठाया (यह साल के इस समय उत्तरी स्वीडन में हास्यास्पद रूप से अंधेरा है)

आज मैं लगभग हमेशा मेरा अलार्म 6 बजे दूर होने से पहले जागता हूँ और अपना सवारी सुबह चलता हूं, मेरे दिनों की योजना बना रहा हूं और ध्यान कर रहा हूं। इस तरह मैं बहुत अधिक उत्पादक हूं, बेहतर महसूस कर रहा हूं और समय पर दिखा रहा हूं।

मैंने देखा है कि जब लोग सफलतापूर्वक एक आदत बदलते हैं, वे अक्सर कई रणनीतियों का एक साथ उपयोग करते हैं हमें अपनी आदतों को बदलने के लिए बहुत अधिक आग-शक्ति की आवश्यकता है! वह सुविधा की रणनीति, शुरू की रणनीति , और निगरानी की रणनीति का उपयोग कर रहा है

यदि आप दिलचस्पी रखते हैं कि लोगों की नींद की आदतों को प्रकाश से कैसे प्रभावित किया जाता है, तो मैं अत्यधिक रोजेनबेर्ग के आंतरिक समय की अनुशंसा करता हूं : क्रोनोटाइप , सामाजिक जेट लैग, और क्यों तुम इतने थका हुआ हो

पहले जागने के लिए हर किसी के लिए एक आदत समाधान नहीं है, लेकिन बहुत से लोगों के लिए, यह दिन का अधिक फायदा उठाने का एक शानदार तरीका है। (अपने दिन में एक अतिरिक्त घंटे प्राप्त करने के लिए एक दर्द रहित तरीका चाहते हैं? यह प्रयास करें ।)

क्या आपने कभी भी जागने शुरू करने की कोशिश की है? आपने किस रणनीति का उपयोग किया है? यदि आप इस पोस्ट को दैनिक ईमेल के माध्यम से पढ़ रहे हैं, तो बातचीत में शामिल होने के लिए यहां क्लिक करें । और अगर आप ईमेल द्वारा दैनिक ब्लॉग पोस्ट प्राप्त करना चाहते हैं, तो यहां साइन अप करें