एक अच्छी आदत कैसे विकसित करें

  • प्रश्न: नन को पहनने के लिए निर्णय लेने की चिंता क्यों नहीं है?
  • ए: क्योंकि उनकी एक आदत है

एक आदत एक शॉर्टकट है जो आपकी ज़िंदगी को आसान बनाता है क्योंकि आपको ऐसा करने के लिए ऊर्जा को चुनना नहीं है। यह हर क्रिया और हर व्यवहार के बारे में मानसिक रूप से थकाऊ सोच है यदि आप हफ्ते में दो या तीन बार अपने चाबियाँ खोज रहे हैं, जो बहुत हताशा और व्यर्थ समय तक बढ़ जाता है और यह आपके जीवन में किसी क्षेत्र को एक आदत की आवश्यकता के लिए इंगित कर सकता है। इसी तरह, यदि आप अपने सुबह अभ्यास में जर्नलिंग को शामिल करने के लिए कह रहे हैं, लेकिन यह अभी नहीं हुआ है, तो यह बहुत स्पष्ट है कि आपने इस आदत को विकसित नहीं किया है या अगर आपकी कार बेहोश रहती है और आपको परेशान करती है, तो आपको एक और आदत हो सकती है जिसे आपको विकसित करना होगा।

नियुक्तियां, कार्य करने वाली वस्तुओं और आदतों

आपके कार्यक्रम में तीन बुनियादी तत्व शामिल हैं- नियुक्तियां, काम करने वाली वस्तुओं और आदतों एक नियुक्ति खुद या किसी दूसरे व्यक्ति के साथ एक प्रतिबद्धता है आपकी कार्य सूची अनिवार्य रूप से एक इच्छा सूची है- यह आपके रसोई घर में दराज के समान है, जहां आप उस सभी सामान को डंप कर देते हैं जिसमें अभी तक कोई घर नहीं है और आदतों का तीसरा तत्व है उदाहरण के लिए, अपने दांतों को पुश करने के लिए कोई वस्तु नहीं है, और न ही ऐसा कुछ है जिसे हम आमतौर पर नियुक्ति के रूप में कैलेंडर पर डालते हैं। यह एक आदत है -आप ऑटोपिलॉट पर कुछ करते हैं

मैं आपको एक ऐसी आदत पर विचार करने के लिए आमंत्रित करना चाहूंगा, जिसे आप विकसित करना चाहते हैं, फिर 30 सेकंड में एक रणनीति की पहचान करें, और फिर उस रणनीति को एक नियम बनाएं रणनीति को शासन करने के लिए बदल जाता है और फिर, किसी भाग्य के साथ, यह नियम एक नई आदत बन जाती है

आइए ऐसे व्यक्ति का उदाहरण ले लीजिए जो हर हफ्ते कई मिनट अपनी कुंजी की चाबियाँ ढूँढ़ता है। अपनी 30-दूसरी समस्या-सुलझने की अवधि में वह एक उचित रणनीति के साथ आ सकती है जैसे " जब मैं अपने घर में चलती हूं, तो मैं अपनी चाबी दरवाजे से कैंडी पकवान में डालूंगा।" अगला, वह वह बनाती है रणनीति एक नियम वह अपने कैलेंडर में एक शाम के अनुस्मारक को जोड़ देगी और अगर वह अपने शासन का पालन नहीं कर रही है, तो वह जो भी कर रही है और अधिक सही करेगी: वह नीचे के नीचे पॉप और चाबियाँ पांच बार कैंडी पकवान में डाल देगी। इस नई आदत को निस्तारण करने के प्रयास में, वह अधिक अभ्यास कर रही है, या अधिक रीहेरिंग कर रही है

दूसरा चरण उस रणनीति को जब / के रूप में एक नियम बनाना है: जब मैं दरवाजे पर चलते हैं, तो मैंने चाबियाँ पकवान में डाल दीं। और चरण तीन दिन के अंत में खुद के साथ एक नियुक्ति करना है यह निर्धारित करने के लिए कि वास्तव में आपने अपना पालन किया है या नहीं। यदि आपने एक अच्छी रणनीति चुनी है, तो इस प्रक्रिया को एक नई आदत आसानी से पर्याप्त उपज मिलनी चाहिए। दूसरी ओर, अगर आपको नहीं पता कि आपकी नई आदत को स्थापित करना आसान है, तो आपको ड्राइंग बोर्ड पर वापस जाने और एक नई रणनीति की पहचान करने के लिए 30 सेकंड खर्च करना पड़ सकता है।

चलो यह कोशिश करते हैं

ठीक है, चलिए चलते हैं: 30 सेकंड का समय व्यतीत करते हुए अभी / या तो के रूप में एक रणनीति की पहचान करें उदाहरण के लिए, " जब मैं कार्यालय छोड़ता हूं, तो मैं सीधे जिम में जाता हूं।" या, " जब मैं सलाद का आदेश करता हूं, तो मैं पक्ष में ड्रेसिंग का अनुरोध करता हूँ।" या " जब मेरा पर्यवेक्षक मेरे साथ तेजी से बोलता है और मैं कुछ अशिष्ट बोलना चाहता हूं, फिर मैं अपने मुंह की छत पर मेरी सामने दाँतों के पीछे अपनी जीभ रखूंगा और पांच तक गिनती करूंगा। "

आगे बढ़ो, रणनीति की पहचान करें; अगर आप फंसकर महसूस करते हैं, तो कुछ रचनात्मक मित्रों तक पहुंचें बस सुनिश्चित कर लें कि आप एक अच्छी रणनीति के साथ आए हैं इससे पहले कि आप आगे बढ़ें, उस रणनीति को एक नियम बनाएं। लिखित में स्वयं के साथ सहमत हैं: इसे अपने कैलेंडर पर रखें और एक शाम चेक-इन को खोलें

एक रणनीति विकसित करें, इसे एक नियम बनाएं, और एक नई आदत विकसित करें। धोएं, कुल्ला और दोहराएं …

इस प्रक्रिया के साथ शुभकामनाएँ, मुझे अपनी सफलता या निराशा के बारे में बताएं जो एक नई आदत विकसित कर रहे हैं। विशेष रूप से मुझे इस प्रक्रिया के बारे में किसी भी बदलाव के बारे में बताएं जो आपके लिए इसे अधिक प्रभावी बना।