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ब्लशिंग का डर

कभी-कभी सबसे अच्छा सुझाव आम भावना के खिलाफ जाते हैं। उदाहरण के लिए, क्या आपने कभी-कभी insomniacs को दी सलाह सुना है कि वे यथासंभव लंबे समय तक जागने की कोशिश कर रहे हैं? विडंबना यह है कि इस दृष्टिकोण से उन्हें ज़्यादा तेज़ी से सोते रहना पड़ता है

सामाजिक चिंता के मामले में भी यही सच हो सकता है। कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि आप लड़ने को रोक सकते हैं। मुझे छोड़ देना नहीं है, लेकिन अपनी चिंतित प्रतिक्रियाओं को रोकने के लिए इतनी मेहनत करना बंद कर देना

नॉर्मन, 65 वर्षीय हाल ही में सेवानिवृत्त बिजनेस एक्जीक्यूटिव, मुझे ब्लश करने में समस्या के कारण देखने आया। उन्होंने बताया कि उनके जीवन में इस बारे में कुछ उदाहरण दिए गए थे, लेकिन हाल ही में जब वे इस समस्या को एक प्रतिशोध के साथ वापस कर चुके थे, तो वे इसके बारे में भूल गए थे। उन्होंने एक घटना का वर्णन किया जो एक महीने पहले हुआ था जब वह कुछ कपड़े लेने के लिए सूखी क्लीनर गए थे। वह यह याद नहीं कर सका कि उसे किसने ट्रिगर किया, लेकिन वह खुद को गर्दन और चेहरे पर गर्म महसूस कर रहा था। "मैं जल रहा था। मुझे पता है कि मैं चमकीला लाल रहा होगा। " नॉर्मन शांत और नियंत्रण में रहने के आदी था। इस अनुभव ने उसे अज्ञान रखा

अन्य शरमाए गए एपिसोड तब होते थे जब वह बैंक में थे, डिपार्टमेंटल स्टोर में खरीदारी करते थे या यहां तक ​​कि उनकी पत्नी के कुछ दोस्त ब्रिज खेलने के लिए आए थे। वह आशा करता है कि जब वह लाल हो सकता है, और ऐसे किसी भी परिस्थिति से बचें जिससे उसने सोचा कि यह हो सकता है। उनके बचने के बावजूद, ब्लिशिंग एक अनपेक्षित तरीके से जारी रहा।

मैं अपने अन्य कुछ ग्राहकों के साथ अनुभव से जानता था जो समस्याएं मुरझाने पर काबू पाने में आसान नहीं हैं कभी-कभी विश्राम तकनीक अत्यधिक शारीरिक उत्तेजना को कम करने में मदद करती है, लेकिन मैं अक्सर पाया कि ऐसी सरल तकनीकें पर्याप्त नहीं थीं।

नोर्मन की मदद करने के लिए क्या सबसे ज्यादा लग रहा था जब उन्होंने "लक्षणों को आमंत्रित किया।" मुझे बताएं कि हमने क्या किया।

नॉर्मन ने शायद सोचा कि मैं पहली बार पागल हो गया था क्योंकि मैंने उसे पांच मिनट की अवधि के लिए, हर दिन तीन बार लालच करने का उद्देश्य से काम करने का काम दिया था। वह सत्रों का लॉग रखना चाहते थे और नोट करते थे कि वह उल्लास के उत्पादन में कितना सफल था। वह घर से ऐसा शुरू करने के लिए कर सकता है बाद में, मैं चाहता था कि वह जनता पर कमांड पर लालच करने की कोशिश करे। मैंने नॉर्मन से भी कहा कि जब वह उद्देश्यपूर्ण ढंग से कोशिश नहीं कर रहा था तो उस समय की संख्या की संख्या को ध्यान में रखकर उसे याद किया।

आपको क्या लगता है क्या हुआ है?

नोर्मन के ब्लैशिंग एपिसोड ने नाटकीय रूप से कमी आई है जब वह पहली बार मुझे देखने आया तो उसने बताया कि वह लगभग रोजाना ब्लिसिंग कर रहा था। कुछ महीने "लक्षण आमंत्रित करने के बाद," नॉर्मन हर दो सप्ताह में एक बार के बारे में सूख रहा था। जब वह उन मौकों पर खुद को उड़ाते हुए महसूस करता था, तो वह इसके द्वारा तबाह नहीं था। निस्संदेह, हमारे सत्रों में शामिल होने से उसे अपने विचारों और विश्वासों की जांच करने में मदद मिलती है- वह उसके बारे में क्या मतलब है, जिसे वह कभी-कभी धब्बा कर लेते हैं और उमड़ने के परिणाम क्या हो सकते हैं।

आखिरकार, नॉर्मन ने दो महत्वपूर्ण चीजें सीख लीं। एक, उसने अपने नियंत्रण से अधिक सोचा था कि उसने क्या किया था। और दो, वह पूर्ण नियंत्रण नहीं होने की अनिश्चितता को सहन कर सकता था

लक्षण आमंत्रित करने के अलावा, यहां कुछ अन्य सुझाव दिए गए हैं

स्वीकृति की कोशिश करो

स्वीकृति सिर्फ स्थिति को पहचानना है क्योंकि यह बिना किसी न्याय के है। अपने आप से कहो, "यह वही है जो मेरा शरीर करता है। मुझे वास्तव में पसंद नहीं है, लेकिन यह वहां है, और इसके खिलाफ लड़ने से मुझे कहीं भी नहीं मिला है। "

अपनी शक्ति को कम करना

ठीक है, तो अभी ब्लशिंग आपके जीवन का एक हिस्सा है, लेकिन केवल आपके जीवन में इसे एक छोटा स्थान दे। अपने आप से पूछो, अगर मैं इस सूखी स्थिति नहीं था, तो मैं क्या करूँगा? फिर, विचार करें कि क्या आप इन चीज़ों को ब्लशिंग के साथ भी कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, ब्लशिंग के बावजूद आप क्या महत्व देते हैं। मैं यह नहीं कह रहा हूँ यह आसान होगा; यह नहीं होगा लेकिन इसके लिए शूटिंग के लक्ष्य का एक लक्ष्य है

एक-वाक्य स्पष्टीकरण विकसित करना

मैंने हाल ही में एक लड़की के बारे में एक कहानी सुनाई जिसकी कोई शर्त है जहां वह गंजे है। किसी ने कहा कि उन्होंने सोचा था कि उसके माता-पिता को उसे विग पहनना चाहिए। जो व्यक्ति लड़की को जानता था उसने कहा, वह सिर्फ लोगों को बताती है कि उन्हें एक बीमारी है और उसके बाल कभी भी वापस नहीं आए। क्योंकि वह इसका एक बड़ा सौदा नहीं करता है, क्योंकि अधिकांश बच्चे उसके स्पष्टीकरण को स्वीकार करते हैं और आगे बढ़ते हैं।

शायद यह आपको एक संक्षिप्त विवरण बनाने में मदद करेगा … ऐसा कुछ, "मुझे पता है, कभी-कभी मुझे वाकई लाल मिलती है मेरा शरीर केवल यादृच्छिक समय पर करता है। "

अपने लिए दया करो

एहसास है कि यह एक कठिन स्थिति है लोगों को लगता है कि लोगों को क्या लगता है कि लाल होना बहुत मुश्किल है आपने इसे दूर करने के लिए कड़ी मेहनत की है। अपने आप को मारकर इससे भी बुरा मत बनो। अपने आप को समझें कि आप एक अच्छे दोस्त हैं जो एक ही स्थिति से गुजर रहे हैं।

आपको यह भी पसंद हो सकता है कि सामाजिक चिंता के लिए मुकाबला-मुकाबला रणनीतियाँ हैं

* शरमा और सामाजिक चिंता के बारे में एक अच्छा सारांश यहां पाया जा सकता है

* इसके अलावा, मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि यह एक बहुत ही अक्षम समस्या हो सकती है। इस आलेख के शोध में, मुझे एक नई वेबसाइट मिली, जो एक बच्चे की हानि का सम्मान करने के लिए बनाई गई, जिसकी सामाजिक चिंता और शरमा थी, और उसकी हालत की गंभीरता के कारण संभवतः अपना जीवन ले लिया।

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शर्मिंदगी बहुत अच्छी है और शर्मिंदगी आपको उन सभी चीजों को करने से रोक सकती है जो आप करना चाहते हैं।

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मैं शर्मिंदगी के मरने , दर्द से शर्मीली और शर्मीली बाल का पालन करने के सह-लेखक हूं। शर्मिंदगी से मरना: सामाजिक चिंता और भय के लिए सहायता पेशेवर मनोविज्ञान, अनुसंधान और प्रैक्टिस में प्रकाशित एक शोध अध्ययन में सबसे उपयोगी और वैज्ञानिक आधार पर स्वयं सहायता पुस्तकों में से एक है मुझे पुरस्कार विजेता पीबीएस दस्तावेजी, एफ्राइड ऑफ़ पीपल में भी चित्रित किया गया है ग्रेग और मैं भी दिल की रोशनी के सह लेखक : एक और आध्यात्मिक विवाह की ओर कदम।

फोटो क्रेडिट: गुलाबी शेरबेट फोटोग्राफ़ी, फ़्लिकर, सीसी द्वारा