निचला शारीरिक वसा के लिए सो जाओ

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हम पहले से ही जानते हैं कि नियमित आधार पर नींद की एक ठोस रात प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अधिकांश लोगों के लिए, छह से नौ घंटे के बीच में पर्याप्त है

जब हम पर्याप्त नहीं सोते हैं, हमारे शरीर में दो हार्मोन बहुत प्रभावित होते हैं: घरेलिन और लेप्टिन Ghrelin एक हार्मोन है जो हमें "जाओ" संकेत देता है, जिसका अर्थ है कि हम भूखे हैं और खाने की जरूरत है दूसरे छोर पर लेप्टिन है, एक हार्मोन जो तृप्ति का संकेत देता है और हमें खाने को रोकने के लिए कहता है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो कम नींद की कुछ छोटी रातों के बाद भी, घरेलिन और लेप्टिन के बीच संतुलन इत्तला दे रहा है। हमारे पास अधिक घरेलिन और कम लेप्टिन हैं परिणामस्वरूप, जो संकेत हमें बताता है कि हम पूरी तरह से कमजोर होते हैं, और "आप भूखे हैं, खाएं!" संकेत मजबूत होता है

ब्रघम यंग यूनिवर्सिटी (बीएयू) के शोधकर्ताओं द्वारा आयोजित एक दिलचस्प नवंबर 2013 का अध्ययन और अमेरिकन जर्नल ऑफ हेल्थ प्रमोशन में प्रकाशित, नींद / वजन कनेक्शन पर कुछ भिन्न कोण लगाए। नींद की मात्रा पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उनकी शोध ने समय और नींद की गुणवत्ता को देखा

बीएयूयूयू में शोधकर्ता ने कुछ हफ्तों के दौरान 300 कॉलेज-आयु वर्ग के महिलाओं की जांच की, उन्हें शरीर में वसा की संरचना के लिए आकलन किया और एक सप्ताह के लिए उनकी नींद के पैटर्न का पता लगाया। परिणाम बताते हैं कि प्रतिभागियों ने प्रति रात 8.5 या उससे भी कम समय में 8.5 घंटों से अधिक प्राप्त किया था, जो उच्च शरीर में वसा था।

इस अध्ययन में उपन्यास क्या है, वे नींद के समय पर नजर रखते हैं और शरीर में वसा रचना पर इसका असर होता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक सुसंगत सोने का समय और, अधिक महत्वपूर्ण बात, जाग समय, कम शरीर में वसा से संबंधित थे। प्रतिभागियों, जिनकी नींद / जगा समय में 90 मिनट से अधिक भिन्नता थी, की तुलना में कम से कम 60 मिनट की भिन्नता वाले शरीर की तुलना में अधिक शरीर में वसा रचना होने की अधिक संभावना थी।

हम सभी सर्कैडियन ताल नामक आंतरिक घड़ियों से पैदा होते हैं। ये लय लगभग 24 घंटे की घड़ी पर हैं और पूरे दिन में हमारे शरीर को चेक में रखते हैं। न केवल सर्कैडियन लय को हमारी नींद के कार्यक्रमों पर असर पड़ता है, बल्कि वे हमारे शरीर में कई अन्य जटिल कार्यों को भी नियंत्रित करते हैं- विशेष रूप से, जब हमारे शरीर के विभिन्न अंगों से हार्मोन जारी होते हैं। प्रतिदिन सात दिन प्रति निश्चित समय रहने से सर्कैडियन घड़ी को पूरे दिन की जांच में रखने में मदद मिलती है। यद्यपि एक ही सोते समय में रहना ज़रूरी है, वहीं लगातार जागरूक समय के साथ हमारे शरीर के शरीर विज्ञान को सही घड़ी पर रखने में बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। साथ ही, नींद में नहीं, हमें बिस्तर से बाहर रहने और अधिक घंटों के लिए सक्रिय रहने की अनुमति मिलती है, जिससे शरीर में वसा कम करने में मदद मिलती है।

अंत में, शोधकर्ताओं ने यह भी ध्यान दिया कि नींद की गुणवत्ता बहुत शरीर संरचना को प्रभावित करती है। जो लोग अधिक सोते थे, उनके शरीर में कम वसा होता था। नींद की गुणवत्ता में बाधा उत्पन्न हो सकती है: दर्द, स्लीप एपनिया, चिंता, अवसाद, फाइब्रोमायलग्आ आदि आदि कारणों से असंख्य कारणों में फर्क पड़ता है। और अधिक बाधित एक की नींद है, अधिक संभावना है कि वे एक ठोस के सभी लाभ नहीं प्राप्त कर रहे हैं रात की नींद। क्या अधिक है, कम मानव विकास हार्मोन का उत्पादन किया जाता है और अधिक तनाव वाले हॉरोमोन कोर्टिसोल को जारी किया जाता है (एक के शरीर को अधिक तनाव महसूस करने के लिए अग्रणी)। ये सब चीजें हैं जो लेप्टिन और घ्रालीन उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं, जिससे शरीर में वसा की संरचना बढ़ जाती है।

यदि आपको लगता है कि आपको पर्याप्त नींद में प्रवेश करने, गुणवत्ता की नींद लेना या नींद की समय-सारिणी रखने में समस्या हो रही है, तो किसी नींद विशेषज्ञ का आकलन करने में सहायता करें, जो आपके अनिद्रा को योगदान दे रहे हों।

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