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used with permission from Army
स्रोत: सेना से अनुमति के साथ इस्तेमाल किया

यहां सांता क्लारा विश्वविद्यालय में, छात्रों को स्वास्थ्य मनोविज्ञान कहा जाता है जो कि, भाग में, अच्छे स्वास्थ्य की आदतों को अधिकतम करने के लिए शोध और नैदानिक ​​सर्वोत्तम अभ्यासों की समीक्षा करता है।

छात्रों को पूरी अवधि में एक स्वास्थ्य की आदत को बदलने और एक विस्तृत एकल-मामले अध्ययन डिजाइन में अपने निष्कर्षों को लिखने के लिए निपुणता से काम करने के लिए कहा जाता है। चयनित विशिष्ट स्वास्थ्य की आदतों में नियमित व्यायाम शामिल करना, स्वस्थ आहार बनाने और शराब की खपत को कम करना शामिल है

फिर भी एक सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य की आदतों में से एक है कि छात्रों पर काम करने का चयन बेहतर नींद रही है यह बिल्कुल आश्चर्य नहीं है कॉलेज के छात्र लंबे समय से सोने से वंचित होने के लिए कुख्यात होते हैं, खासकर जब वे मिटर और अंतिम परीक्षाओं में होते हैं। शैक्षणिक अवधि की शुरुआत में मैं उनके साथ अक्सर मजाक करता हूं कि मेरे पास केवल कुछ हफ्तों होंगे, जबकि वे सचेत होते हैं, और लंबे समय से पहले वे जमानत, कक्षा के दौरान अपने डेस्क पर अपने सिर रखेंगे, बंद।

कॉलेज के छात्र अकेले नहीं हैं वास्तव में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अनुमान लगाता है कि 40 मिलियन से अधिक अमेरिकियों को नींद विकार है, सबसे विशेषकर अनिद्रा, और अधिकांश 40 वर्ष से अधिक आयु के हैं।

अपर्याप्त नींद के लिए अग्रणी खेल-परिवर्तकों में से एक बिजली का आविष्कार था। इसके बारे में सोचो। विश्वसनीय बिजली मिलने से पहले, हमें सूरज की नींद जाने के लिए मुख्य रूप से सो जाना पड़ता था जब सूरज उगना शुरू हो जाता है। विद्युत ने पर्याप्त प्रकाश, दिन या रात की शुरुआत की, और टेलीविजन, रेडियो, कंप्यूटर और इतने आगे -24 / 7 जैसे विकर्षण को उत्तेजित किया।

इन 20 वीं सदी के कुछ बिजली या बैटरी से संचालित आविष्कारों का उपयोग करने के लिए हमें अपनी इच्छाओं को शामिल करने के लिए अधिक समय तक रहने का मोहक है। इसके अलावा, हमेशा अधिक है कि हमें अपनी ज़िंदगी में ज़्यादा ज़रूरत है या करना है, और सब कुछ करने के लिए नींद पर कोनों को काटने के लिए ज्यादातर लोगों का सबसे आम समाधान बन जाता है

इसके अतिरिक्त, हम अक्सर अच्छी नींद स्वच्छता अभ्यास करने में विफल रहते हैं। आप ने इन व्यवहारों के बारे में सुना है कि आपको अच्छी नींद को अधिकतम करने के लिए संलग्न होना चाहिए। उनमे शामिल है:

  • दिन में कैफीन और बहुत अधिक शराब से बचना
  • एक शांत और पूरी तरह से अंधेरे वातावरण में सो रही है जो प्रकाश और शोर जैसे विकर्षण से मुक्त है
  • दिन में देर से नल से बचना
  • नियमित व्यायाम करना
  • काम या गैर-नींद गतिविधियों के लिए अपने बिस्तर के उपयोग से बचना
  • बिस्तर से पहले कम से कम 30 मिनट का समय बिताएं, शायद एक आराम पुस्तक या पत्रिका पढ़ना

अंत में, नींद के बारे में उचित उम्मीदें रखना महत्वपूर्ण है हम उम्र के रूप में, हम आम तौर पर कम और एक हल्के राज्य में सोते हैं। रात के मध्य में जागने के लिए सामान्य और स्वाभाविक है, शायद बाथरूम जाना, और थोड़ी देर के लिए जागते रहने के लिए बिस्तर पर लौट आना। जब हम पर्याप्त नींद लेने में सक्षम नहीं होने के बारे में बेवकूफ बनाना शुरू करते हैं, तो हम चिंता और तनाव का एक चक्र शुरू करते हैं जिससे विडंबना हमें जागती रहती है।

हाल ही में मेरे निजी नैदानिक ​​अभ्यास में एक बुजुर्ग रोगी था, जिन्होंने नींद की समस्याओं की शिकायत की। वह सेवानिवृत्त और नींद की दवाओं पर अधिक निर्भर थे जो उनकी अन्य दवाओं और उनके सामयिक शराब के उपयोग के साथ अच्छी तरह से मिश्रण नहीं करते थे। अच्छी नींद स्वच्छता के लिए विस्तृत रणनीतियों पर चर्चा करते हुए, मैंने उन्हें याद दिलाया कि, क्योंकि वह सेवानिवृत्त हुआ था, उसे सुबह में एक निश्चित समय पर उठने की जरूरत नहीं थी या अगर वह थका हुआ था तो उसे उच्च स्तर पर प्रदर्शन करना पड़ता था। मैंने मजाक में कहा था कि उन्हें एक हवाई जहाज का संचालन करने या सर्जरी करने की ज़रूरत नहीं थी। वह हँसे और सहमत हुए कि मैं कहने का हकदार था कि उसे अपनी नींद की चिंताओं के बारे में "ठंडा होना" चाहिए और अपनी उम्मीदों के बारे में अधिक उचित होना चाहिए। उसके बाद, वह तुरंत बेहतर सोना शुरू किया

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कॉपीराइट 2017 थॉमस जी। प्लांटे, पीएचडी, एबीपीपी

इस का एक eariler संस्करण सांता क्लारा विश्वविद्यालय के रोशन पर प्रकाशित किया गया था