वॉल स्ट्रीट पर स्लीपलेस

वॉल स्ट्रीट की नौकरी प्रतिष्ठित और अत्यधिक प्रतिस्पर्धी है: वे भी कुख्यात मांग कर रहे हैं। यह लंबे घंटों, तीव्र दबाव और वॉल स्ट्रीट काम की गहरी गति की कल्पना करने के लिए एक खंड नहीं है, नींद और समग्र स्वास्थ्य पर इसके टोल ले सकता है एक नए अध्ययन ने पुष्टि की है कि इस गहन शोध में जटिल काम संस्कृति पर कुछ रोचक और विस्तृत प्रकाश डाले गए हैं जो अपने युवा पेशेवरों को नींद से बाहर निकलने और उनके स्वास्थ्य का समझौता करने, रास्ते में तनाव और बीमारी के संकेतों और लक्षणों की उपेक्षा करते हैं।

दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में बिजनेस प्रोफेसर एलेक्जेंड्रा माइकल ने दो बड़े (और अनाम) अमेरिकी बैंकों पर निवेश बैंकरों के समूह का अध्ययन करने में नौ साल बिताए। माइकल के विषय युवा थे-उनका अध्ययन की शुरुआत में औसत आयु 28 थी- और पुरुष और महिला के बीच समान रूप से विभाजित इन बैंकरों के लिए, 120 घंटे के कार्य सप्ताह सामान्य थे। नौ वर्षों में कि मिशेल ने अपनी काम की आदतों पर शोध करने के लिए खर्च किया, उसके किसी भी विषय ने प्रति सप्ताह 80 घंटे से कम काम नहीं किया। लंबे घंटों के अलावा, कर्मचारियों को दिन में 24 घंटे, सप्ताह में सात दिन, सेल फोन या पीडीए के माध्यम से उपलब्ध होने की उम्मीद थी। काम के तेजी से, उच्च दबाव और अत्यधिक प्रतिस्पर्धी प्रकृति के साथ मिलकर लंबे समय तक, तनावपूर्ण कार्य वातावरण तैयार किया बैंकरों ने स्वयं अपने कार्य वातावरण को "बूट कैंप" और "पीस मिल्स" के रूप में वर्णित किया।

इन परिस्थितियों में, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि काम जीवन और गैर-कार्यशील जीवन के बीच अलग होने का कोई भी प्रयास टूट जाएगा, जो वास्तव में हुआ है। वर्षों की अवधि में, मिशेल के शोध से पता चलता है कि उसके विषयों की नींद और स्वास्थ्य भी ढह गई है। अनिद्रा और अवसाद आमतौर पर निवेश बैंकरों के बीच में दर्ज किया गया था। वित्त श्रमिकों ने शराब और दवाओं पर दबाव, तनाव और उनके काम की थकान से राहत के रूप में भी रिपोर्ट की।

तीन साल की अवधि के लिए, ये युवा श्रमिक आम तौर पर उन टोल को अनदेखा कर सकते थे जो नींद की कमी और लंबे समय तक काम करने की स्थिति उनके शरीर पर थी।

वर्ष तीन के बाद, हालांकि, कर्मचारियों ने लगातार नींद के अभाव, कठिन काम के घंटे, और तीव्र तनाव के खिलाफ उठाने के लिए बहुत कठिन समय होने की सूचना दी।

नींद की समस्याएं, तनाव और स्वास्थ्य जोखिम उच्च दबाव वित्त कार्य से जुड़ी खबर वास्तव में नए या आश्चर्यजनक नहीं हैं मैंने एक और अध्ययन के बारे में लिखा- यह यूके में – नींद की समस्याओं के बारे में और वित्तीय श्रमिकों के बीच तनाव इस अध्ययन में, अनिद्रा, अवसाद, और चिंता वित्त श्रमिकों के बीच व्यापक पाया गया । ये स्थितियां शीर्ष अधिकारियों से लेकर नए रंगरूटों तक सभी स्तरों पर कर्मचारियों से प्रभावित होती हैं। यू.एस. निवेश बैंकरों की तरह इस नवीनतम शोध में, ब्रिटेन में वित्त कार्यकर्ताओं ने अक्सर उनके लक्षणों को नजरअंदाज कर दिया, और तंत्र का सामना करने के रूप में अक्सर शराब और दवाओं का सहारा लिया।

अधिक काम करने के लिए सोने और समग्र स्वास्थ्य के जोखिम वॉल स्ट्रीट तक सीमित नहीं हैं या वित्तीय उद्योग में काम करने के लिए हैं। मांग और उच्च दबाव वाले नौकरियों में कर्मचारियों के लिए नींद की समस्याएं और स्वास्थ्य जोखिम के बारे में हम इन दिनों बहुत सारे शोध देख रहे हैं:

  • भारत में सॉफ्टवेयर अभियंताओं के इस अध्ययन में पाया गया कि 56 प्रतिशत अनिद्रा से पीड़ित हैं , सामान्य जनसंख्या के रूप में दो बार उच्च दर है। विषयों में, महिलाओं को हल्के से लेकर मध्यम अनिद्रा तक होने की अधिक संभावना थी, जबकि पुरुषों को गंभीर अनिद्रा से पीड़ित होने की अधिक संभावना थी।
  • अमेरिका और कनाडा में कानून प्रवर्तन के एक हालिया अध्ययन ने अपने अधिकारियों के बीच व्यापक नींद की समस्याओं का खुलासा किया। चालीस प्रतिशत कानून प्रवर्तन अधिकारियों में कुछ प्रकार की नींद विकार थी , जिसमें 33 प्रतिशत पीड़ित निरोधक स्लीप एपनिया से पीड़ित था। जिन अधिकारियों के पास स्लीप एपनिया थी, वे 148 प्रतिशत से भी अधिक अवसाद से ग्रस्त थे और डायबिटीज की संभावना 61% अधिक थी।
  • अग्निशामक और अन्य शिफ्ट श्रमिक भी लंबे घंटों और अनियमित नींद कार्यक्रमों के प्रभाव से संघर्ष करते हैं।

इन सभी को उच्च दबाव और नौकरियों की मांग के रूप में माना जाता है लेकिन ये काम किसका नहीं है? लंबे कार्य दिवसों की चुनौतियों के बारे में जानने के लिए आपको वॉल स्ट्रीट हॉटशॉट होने की ज़रूरत नहीं है, आपके नियोक्ता को पास-निरंतर आधार पर उपलब्ध होने का दबाव और हमेशा अधिक करने की ज़रूरत की भावना। आप यह भी जानते हैं कि इस नॉन-स्टॉप वर्क मोड में आपके शरीर, आपकी नींद और आपके स्वास्थ्य पर किस तरह का टोल हो सकता है

हमारे काम के जीवन और निजी जीवन के बीच एक संतुलन पर हड़ताल, ज़ाहिर है, महत्वपूर्ण है । इसलिए तनाव का प्रबंध करना, अत्यधिक शराब की खपत से परहेज करना, नियमित रूप से व्यायाम करना, और अपने डिजिटल उपकरणों को बेडरूम से बाहर रखना और हमारी रात की रूटीनियां नहीं, शेष राशि खोजना हमेशा आसान नहीं होता है लेकिन आपकी नींद और आपके स्वास्थ्य से लाभ होगा

बेहतर नींद और बेहतर संतुलन के लिए मेरे पांच चरणों को याद रखें:

  1. सप्ताहांत पर भी एक नींद अनुसूची पर चिपकाएं
  2. 2 बजे के बाद कैफीन को हटा दें
  3. बिस्तर से तीन घंटे पहले शराब बंद करो
  4. बिस्तर से चार घंटे पहले व्यायाम बंद करो
  5. हर सुबह 15 मिनट की धूप पाएं

प्यारे सपने,

माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
www.thesleepdoctor.com

नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें

आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं टीएम

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