स्लीप एपेना और खर्राटे पर युद्ध

खर्राटों के खिलाफ युद्ध ने हाल ही में बहुत ही सार्वजनिक किया है एक प्रमुख होटल श्रृंखला यूरोप और मध्य पूर्व में अपने कुछ स्थानों में "घोंघा अवशोषण कक्ष" का विपणन कर रही है: ध्वनि-सिद्ध कमरे में एंटी-खर्राटों के बेड और तकिए भरे हुए हैं। होटल श्रृंखला ने भी इसका उद्घाटन किया है जो "स्लोर गश्ती" कहते हैं। होटल में निर्दिष्ट चुप क्षेत्र के अंदर, कर्मचारी संरक्षक के खर्राटे से आवाज़ की निगरानी करते हैं – अगर एक अतिथि का खर्राटोर एक निश्चित शोर स्तर तक पहुंचता है, तो वे अपने दरवाजे पर दस्तक की उम्मीद कर सकते हैं!

इस बीच, इस नए सेलिब्रिटी प्रवृत्ति की बात है: स्नोरेटोरियम, एक ध्वनिरोधी शयनकक्ष जिसे स्नोयर-इन-निवास के लिए बनाया गया था, जो लक्जरी और आराम में सोया जाता है – और उनसे दूर जो अपनी शोकयुक्त नींद की आदतों से परेशान हो सकते हैं। (सेलिब्रिटी जोड़े केवल बिना सोखों की नींद की तलाश में कमरे अलग करने वाले पीछे नहीं हैं। अलग-अलग बेडरूम जोड़ों के लिए एक तेजी से सामान्य विकल्प हैं।)

मैं सब खर्राटे पर युद्ध के पक्ष में हूँ, लेकिन मैं ध्वनि पर मुखौटा करने के लिए आविष्कारशील तरीके खोजने या शयन कक्षों को अलग करने के लिए भागीदारों को भेजने की बजाय, स्वास्थ्य समस्या के रूप में खर्राटे दूर करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहता हूं। खर्राटों को कभी भी अनदेखा नहीं करना चाहिए; यह अव्यवस्थित नींद का संकेत है और गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं, खासकर अगर खर्राटे लेने से ओब्स्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) के साथ होता है

स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है जो आपके वायुमार्ग को बंद कर देता है, नींद के दौरान अपनी श्वास को काट देता है। सो एपनिया के मामले में, यह रात के दौरान कई बार मुट्ठी भर हो सकता है जो लोग मध्यम से गंभीर स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, रात की नींद के दौरान कई बार श्वास बंद कर देते हैं, जैसे कि एक मिनट या उससे अधिक के रूप में अक्सर। किसी भी डिग्री के स्लीप एपनिया आपको नींद से सोता है, और पुरानी नींद के अभाव को जन्म दे सकता है, जो कि हृदय रोग, मधुमेह और मोटापे सहित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के एक लीटनी से जुड़ा होता है।

यू.एस. हेल्थ और मानव सेवा एजेंसी हेल्थकेयर रिसर्च एंड क्वालिटी से एक नई रिपोर्ट वयस्कों में अवरोधक स्लीप एपनिया पर केंद्रित है, यह स्वास्थ्य संबंधी जटिलताओं से संबंधित है, और उपचार के लिए संभव विकल्प हैं। अच्छी खबर यह है कि स्लीप एपनिया के लिए कई प्रभावी और सुरक्षित उपचार विकल्प हैं बुरी खबर यह है कि नींद एपनिया काफी महत्वपूर्ण निदान-बनी हुई है – बहुत से snorers वहाँ पता नहीं है कि वे इस विकार से पीड़ित हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने अनुमान लगाया है कि 12 लाख वयस्कों का ओएसए से निदान किया गया है – लेकिन ऐसे लाखों लोगों की संभावना है जो अभी तक निदान नहीं की गई हैं।

जो सभी snores है ओएसए नहीं है लेकिन खर्राटों स्लीप एपनिया का एक प्रमुख लक्षण है स्लीप एपनिया के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
• जागने लग रहा है थका हुआ और अन ताज़ा
• दिन के दौरान अत्यधिक तंद्रा
• सुबह के सिर दर्द
एकाग्रता, स्मृति और फोकस के साथ कठिनाई
• मनोदशा
• पुरानी भीड़
• कोई आपके बाधित श्वास को देखता है

यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण को पहचानते हैं, तो ओएसए के मूल्यांकन के बारे में अपने डॉक्टर से बातचीत करने का समय आ गया है। सो एपनिया का निदान हमेशा आपके चिकित्सक के साथ बातचीत शुरू होता है कुछ मामलों में, इस प्रक्रिया में एक नींद क्लिनिक पर रहने या घर पर सोना भी शामिल हो सकता है जो एक मॉनिटर के साथ श्वास को रोकने में रोकता है।

यदि आपको स्लीप एपनिया का निदान किया गया है, तो आगे क्या आता है? ओएसए के कई उपचार हैं जो प्रभावी साबित हुए हैं।

• एक सीपीएपी, या लगातार सकारात्मक एयरवेई दबाव मशीन, स्लीप एपनिया के लिए सबसे आम उपचार विकल्प है। स्लीपर एक मुखौटा पहनते हैं जो वायुमार्ग के माध्यम से वायु के एक निरंतर प्रवाह को धक्का देते हैं, साँस को बंद करने और श्वास को काटने से रोकते हैं। सीपीएपी मशीनें स्लीप एपनिया के उपचार में बहुत ही प्रभावी साबित हुई हैं और खर्राटों को दूर करने में इतनी बार-बार यह जुड़ी हुई हैं। मशीन अक्सर रोगियों के लिए प्रयुक्त कुछ लेता है, लेकिन पुरस्कार – आरामदायक नींद, ओएसए से जुड़े स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति सुरक्षा – इसके लायक हैं
• एक एमएडी, या मण्डिब्युलर एडवांसमेंट डिवाइस, जिसे मौखिक उपकरण भी कहा जाता है, एक मुखपत्र है जो जबड़े को आगे की स्थिति में रखता है और स्लीप के दौरान वायुमार्ग खुले रखता है। एक मौखिक उपकरण एक दंत चिकित्सक द्वारा लगाया गया कस्टम है विरोधी-खर्राटों वाले उपकरणों के रूप में बेची जाने वाली ओवर-द-काउंटर मुखपत्र हैं, लेकिन ये मौखिक उपकरण के समान नहीं हैं; एक विरोधी खर्राटों के मुंह गार्ड का उपयोग करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए
• प्रोवेंट नामक एक काफी नई उपचार उपलब्ध है, जो प्रत्येक नथुने पर रखा गया छोटा डिस्पोजेबल एक तरह से वाल्व का उपयोग करता है जिसे सीपीएपी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। प्रोवेंट को डॉक्टर के पर्चे की आवश्यकता होती है

स्लीप एपनिया के लिए ये उपचार विकल्प अच्छे से शोध किए गए हैं। हम जानते हैं कि वे सुरक्षित हैं, और हम जानते हैं कि वे काम करते हैं। स्लीप एपनिया के लिए शल्यचिकित्सा के विकल्प हैं, जिसमें वायुमार्ग को चौड़ा करने के लिए गले के पीछे ऊतक को हटाने शामिल है। यह अभी तक स्पष्ट नहीं है कि शल्य चिकित्सा अन्य उपचार विकल्पों के उपलब्ध के रूप में प्रभावी है, लेकिन हमें पता है कि सर्जरी में अधिक निहित जोखिम शामिल है।

आइए जीवन शैली में बदलावों को नज़रअंदाज़ न करें – वजन कम करने, व्यायाम करने, शराब निकालने से, आपके स्लीप एपनिया को कम कर सकता है, और आपके स्वास्थ्य को पूरी तरह से सुधार देगा।

तो हम खर्राटे पर युद्ध में संलग्न हैं- लेकिन हम यह सुनिश्चित करें कि हम इस समस्या पर सही तरीके से हमला कर रहे हैं।

प्यारे सपने,
माइकल जे। ब्रुस, पीएचडी
नींद चिकित्सक टीएम
www.thesleepdoctor.com

नींद चिकित्सक की आहार योजना: बेहतर नींद के माध्यम से वजन कम करें
आप जो कुछ करते हैं, आप अच्छी रात की नींद के साथ बेहतर करते हैं टीएम
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