चरम आभार का अभ्यास कैसे करें

आह, छुट्टियां हम में से कई के लिए नियमित रूप से कृतज्ञतापूर्वक, इस वर्ष का अतिरिक्त आभारी समय थोड़ी ही तरह की तरह लग सकता है … कभी-कभी हमारी आभार प्रथाएं थोड़ी दिनचर्या बन सकती हैं, जितना रसदार नहीं, जैसा कि पहले हमने किया था। और शोध से पता चलता है कि जब अभ्यास शुरू होता है, तो इसके लाभों को शुरू करना शुरू हो जाता है।

यदि आपको इस छुट्टियों के मौसम में आभार की आवश्यकता है, तो यहां आपकी प्रशंसा पूरी तरह से नए स्तर पर लेने के तीन तरीके हैं।

1. अपनी मौत के बारे में सोचें हमारे जीवन की सराहना करने के लिए मौत का सामना करने के लिए कुछ भी ऐसा नहीं है- और निश्चित रूप से, शोध में पता चलता है कि जब लोग अपनी मौत को विस्तार से देखते हैं, तो उनकी कृतज्ञता बढ़ जाती है। आप इस तिब्बती मृत्यु ध्यान के निर्देशों का पालन कर सकते हैं, या निम्नलिखित प्रश्नों (जो कि एनरिक साला से ग्रेग मैककेउन के ब्लॉग के माध्यम से आते हैं) को वास्तव में दर्शाते हैं, कुछ समय के लिए निर्धारित करते हैं। प्रत्येक प्रश्न एक बार में लें और अगले प्रश्न पर जाने से पहले प्रत्येक प्रश्न का उत्तर जर्नल करने का प्रयास करें।

यदि मुझे केवल एक सप्ताह का समय रहने के लिए छोड़ दिया गया हो, तो मैं क्या करूँगा?

अगर मुझे रहने के लिए केवल एक महीना शेष होता तो मैं क्या करूँगा?

अगर मुझे केवल एक वर्ष जीवित रहना पड़ा तो मैं क्या करूँगा?

यदि मुझे केवल पांच साल जीवित रहना पड़ा तो मैं क्या करूँगा?

अगर मुझे सिर्फ जीवित रहने के लिए जीवित रहना पड़ा तो मैं क्या करूँगा?

2. एक आभार पार्टी फेंको। एक दिन, अपने 25 वें जन्मदिन की योजना बनाने के बीच में, मेरे अच्छे दोस्त की बेटी केट ने महसूस किया कि उसका जन्मदिन पार्टी उसकी उम्मीदों तक नहीं रह सकती है वह अपनी पार्टी को विशेष बनाना चाहते थे, और वह मनाया जाना चाहती थी। वह चाहती थी कि सही लोग पार्टी में आ जाएं, और सही भोजन परोसने के लिए। वह अच्छे संगीत और नृत्य करना चाहता था, और उसके दोस्तों के लिए मनोहर रूप से मशहूर बनाने के लिए … उसके बारे में, उसके बारे में और फिर उसने उसे मारा: यदि वह खुद के बारे में सोचा तो इतना झकना बहुत, वह निराश महसूस करने के लिए बाध्य था (वह भी अपनी पार्टी पर रोने लग सकता है, जैसा कि चुस्त गीत जाता है।) तो उसने मूल रूप से पाठ्यक्रम को बदल दिया। यहां वह ईमेल का सार है जिसे मैंने उससे प्राप्त किया था:

नमस्कार मेरे माता-पिता के प्रिय मित्र! सबसे पहले, मेरे माता-पिता के साथ मैत्री करने के लिए धन्यवाद! आपने उन्हें प्यार, स्वीकृति और मित्रता दी है। आपने उनको बढ़ने के लिए प्रेरित किया है, और उनके साथ अपने सुंदर प्रकाश को एक तरह से साझा किया है जिसने बेहतर रूप से उनके जीवन (और इस प्रकार, मेरा) बदल दिया है इसके लिए धन्यवाद, मेरे दिल के बहुत केंद्र से

मैं आपको लिख रहा हूँ क्योंकि मैं एक मिशन पर हूँ! जैसा कि आप शायद नहीं जानते हैं, मेरा 25 वां जन्मदिन आ रहा है, और पारंपरिक मार्ग को जाने और अपने लिए एक झटका पार्टी होने के बजाय, मैं अपने माता-पिता के लिए एक अति उत्साही पार्टी को फेंकने जा रहा हूं। यह एक तरह का "आपका जन्म के लिए धन्यवाद (दिन)" पार्टी होगा मैं इंतज़ार नहीं कर सकता!

मेरी दृष्टि आभार और प्रेम के साथ उन्हें घेरना है। मैं उन्हें एक चौथाई शताब्दी के लिए अप करने के लिए उनके आभारी हूं, और इसलिए मैं उन्हें नाटकीय ढंग से दिखाना चाहता हूं। वह किस तरह का दिखता है?

यहां मैं क्या सोचता हूं: उनके पसंदीदा लोग बड़ी मुस्कान के साथ दिख रहे हैं नृत्य। हँसी कहानियों का साझा करना पीने के। कुछ भोजन (लेकिन मैं एक तंग बजट पर हूं, इसलिए मुझे यहां रचनात्मक बनाना पड़ सकता है)। उन लोगों का एक वीडियो जो इसे नहीं बना सके मैं आपके सुझावों के लिए खुला हूँ!

पार्टी किसी और काट और उसके माता-पिता के लिए सपने देखने वालों की तुलना में बेहतर थी, लेकिन सभी अतिथियों के लिए भी। केट ने हमें अत्यधिक आभार के सभी अविश्वसनीय रूप से शक्तिशाली उपहार दिए।

3. क्या आप के लिए आभारी हैं के बारे में अभी मत सोचो, वास्तव में यह महसूस करते हैं। आभार के एक और चरम रूप में neuropsychologist रिक हैन्सन "अच्छा अभ्यास" ले रहा है यह कैसे करें यह कैसे करें:

सबसे पहले, एक सकारात्मक अनुभव के बारे में सक्रिय रूप से सोचें, जिसके लिए आप आभारी महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, मेरे पड़ोस में पत्ते वर्ष के इस समय में इतने अच्छे दिखते हैं, और मैं इस दुपारी के दौरान सभी गिरावट के रंगों में वृद्धि का आनंद लेने के लिए आभारी हूं।

इसके बाद, बाहर निकलना-वास्तव में स्वाद-यही सकारात्मक अनुभव रिक के मुताबिक, चाबी केवल यथासंभव लंबे समय तक हमारी जागरूकता में कुछ सकारात्मक धारण करने के लिए नहीं है, बल्कि यह भी याद रखे कि इसके साथ चलने वाली सकारात्मक भावनाएं भी हैं। उदाहरण के लिए, "सकारात्मक तथ्यों को सकारात्मक अनुभवों में बदलना" का अर्थ है। उदाहरण के लिए, "मैं पतन के लिए आभारी हूं" की सोच के बजाय, मैंने यह भी परिलक्षित किया कि मुझे बाहर की पैदल दूरी पर कैसा महसूस हुआ । इस तरह से विचार करना एक सकारात्मक घटना के बारे में क्या फायदेमंद है और स्मृति के साथ जुड़े कनेक्शन को मजबूत करने के लिए हमारे मस्तिष्क रसायन विज्ञान का उपयोग करने में मदद करता है।

आखिरकार, इसे सब सिंक कर दें। इस छवि को लें- "में डूब" -अगर यह शाब्दिक था रिक हमें बाद में सकारात्मक अनुभव याद दिलाने के लिए आमंत्रित करते हैं- मेरे लिए, वृद्धि और सभी गिरावट के रंग को देखते हुए और यह अनुभव महसूस करें कि "आपके मन और शरीर में गहराई से प्रवेश करना, जैसे सूरज की गर्मियों में टी शर्ट, स्पंज में पानी, या एक गहना अपने दिल में एक खजाना सीने में रखा। "

क्या आप इस छुट्टियों के मौसम में अत्यधिक आभार व्यक्त करने के लिए अन्य तरीकों पर ध्यान दे सकते हैं? कृपया नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपना विचार पोस्ट करने के लिए कुछ समय दें। यह मजेदार है: मैं आपको धन्यवाद उपहार भेजूंगा! यदि आप इस पृष्ठ पर अपना ईमेल पता छोड़ देते हैं, तो मैं आपको अपने खुशी के घोषणापत्र के एक नए खूबसूरती से तैयार किए गए पोस्टर का लिंक दूँगा जिसे आप डाउनलोड और प्रिंट कर सकते हैं।

अगर इस पोस्ट का आप के साथ स्वागत है, तो मैं शर्त लगाता हूं कि आप मेरे नए तनाव कम करने वाले टेलीक-सेमिनार से प्यार करेंगे!

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संदर्भ:

शुक्र, अरसीली, फिलिप सी। वेटकिन्स, एमी सी। वेबर, और जेफ्री जे। फ्रोह 2011. "मौत और कृतज्ञता: मौत प्रतिबिंब ने कृतज्ञता बढ़ा दी है।" जर्नल ऑफ पॉजिटिव मनोविज्ञान 6 (2) (मार्च): 154-162।

हैनसन, रिक 2009. बुद्ध का मस्तिष्क: प्रैक्टिकल न्यूरोसाइंस ऑफ हपनेस, लव एंड विज़डम। नई अरबीिंगर प्रकाशन

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