तनाव के लिए एक आहार

मेरे एक मित्र ने फोन किया और पूछा कि क्या मुझे उसके साथ चलने के लिए समय था? वह अभी सीखा है कि एक युवा रिश्तेदार का निदान एक अक्षमता संबंधी मस्तिष्क संबंधी विकार के साथ किया गया था।

उसने मुझसे कहा, "अगर मैं घर में रहता हूँ, तो शायद मैं रसोई के आसपास अपना रास्ता खाऊंगा।" "यह मुझे रोने से रखता है।"

हमारे चलने के दौरान, हमने बीमारी और साझा जानकारी के बारे में बात की थी, जिसे हम आशा करते थे कि वह सटीक था, मैंने उससे खाने के बारे में पूछा वह ऐसा कोई था जो सामान्य रूप से जंक फूड से परहेज करता था और शायद ही कभी डेसर्ट खाया "मुझे लगता है कि बस मेरे मुंह में कुछ डाल रहा है, जो कुछ भी है, मदद करता है। यह स्थिति के बारे में पागल होने से मुझे विचलित करता है इसलिए मैं रेफ्रिजरेटर खोलता हूं और जो भी देखता हूं वह खाना शुरू करता है। मुझे लगता है कि मुझे एक ब्लींप में घुसने से ही एक चीज यह है कि इसमें कुछ भी मोटा नहीं है। लेकिन मुझे लगता है कि मैं पर्याप्त पनीर और गाजर खाते हैं? मुझे वैसे भी वज़न मिलेगा समस्या यह है कि जैसे ही मैं चबाओ को रोकता हूं, तब मेरा मन फिर दौड़ता है। "

उसकी स्थिति के साथ सहानुभूति करना आसान था। हममें से अधिकांश ने अज्ञात या अज्ञात के साथ आने वाली चिंता का अनुभव किया है, हालांकि ऐसा करने के लिए हमारी सीमा भिन्न होती है। यदि तनाव पैदा करने वाले परिस्थितियां अल्पकालिक हैं; शायद आप कंप्यूटर के बारे में चिंतित हैं जो शट डाउन करने की धमकी दे रहे हैं, या एक किशोरी जिसे सुबह 1 बजे घर जाना चाहिए था और अभी तक 1:45 बजे लौटा नहीं है? हम आम तौर पर फोन कॉल, पाठ संदेश के साथ इस तरह के तनाव के माध्यम से प्राप्त करने के लिए प्रबंधन करते हैं, और हम निश्चित रूप से खाने का सहारा नहीं करते।

लेकिन दुर्भाग्य से, तनावपूर्ण परिस्थितियां हमेशा स्वयं को इतनी तेज़ी से दूर नहीं करती हैं और खासकर जब बीमारी, वित्तीय समस्याओं, या फिर राजनीतिक बदलाव, चिंता, चिंता, असहायता और उदास मनोदशा का कारण बनता है? आपके जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है। लंबी अवधि के लिए नींद, ऊर्जा स्तर, एकाग्रता और भूख को बदला जा सकता है। ट्रांक्विलाइजर्स अक्सर सो दवा के साथ-साथ निर्धारित होते हैं। ध्यान भी सुझाव दिया गया है, हालांकि एक दोस्त ने मुझे बताया, "अगर मैं ध्यान के लिए अभी भी पर्याप्त समय तक बैठ सकता हूं, तो यह मदद कर सकता है … लेकिन मैं अपने आप को पेसिंग से नहीं रोक सकता और बिना किसी उद्देश्य से आगे बढ़ सकता हूं। "

व्यायाम भी सहायक होता है, क्योंकि यह तनाव को दूर कर सकता है जिससे पूरे शरीर को कठोर महसूस होता है। व्यायाम के साथ समस्या यह है कि कभी-कभी समय और जगह ढूंढना असंभव है; खासकर जब किसी बीमार व्यक्ति की तत्काल जरूरतों का सामना करना पड़ता है, या जब प्राकृतिक आपदा के बाद काम करता है

मेरे दोस्त की तरह, कई खाने के लिए रिसॉर्ट … या अधिक सटीक, अति खा रहा है उसने मुझे बताया कि उसकी लगातार चबाने ने उन्हें अपने बच्चों में से एक को याद दिलाया था, जो एक शिशु के रूप में हमेशा एक शांततापूर्ण चूसने वाला था। उसने कहा, "उसे शांत कर दिया और … हंसी मत करो," कभी-कभी जब मुझे उस पर और उसके बड़े भाई की देखभाल करने पर बल दिया गया था, तो मैं चाहता था कि मैं अपने मुंह में शांत करने वाला पॉप कर सकता हूं! "

खाना खाने के दौरान सबसे आम, "गो-टू" व्यवहार होता है, केवल उन लोगों को छोड़कर जो स्वयं को खाने में असमर्थ होते हैं

वजन घटाने से संबंधित सभी दूर से संबंधित है, तथापि, भावनात्मक अति खा से बचने का लक्ष्य है। दरअसल, इस प्रकार के खाने को रोकने के लिए, वजन-हानि कार्यक्रमों में हमेशा एक विषय पर चर्चा होती है, और व्यावहारिक रूप से इस तरह की रौशनी से कैसे कराई जाती है यह सुझाव। स्नान करना मेरे पसंदीदा विचारों में से एक है, क्योंकि मुझे अक्सर आश्चर्य होता है कि तनाव से निपटने वाले कितने लोग खुद को स्नान टब के पास मिलते हैं, या कितनी बार एक दिन स्नान कर सकता है वहां अभी भी जगहें हैं, आमतौर पर बड़े शहरों में, जहां एक (आमतौर पर पुरुष) भाप कमरे, सौना, और / या गर्म टब में दोपहर में बैठ सकते हैं शायद गर्मी और पसीना कुछ तनाव दूर धो लें लेकिन इन प्रतिष्ठानों में जाने वाले कुछ लोगों के अनुसार, हार्दिक नाश्ते भी उपलब्ध हैं, इसलिए हो सकता है कि इस तरह के नहाने से खाने से कोई खा नहीं हो।

प्रकृति, जिनके तरीके अक्सर इतने स्पष्ट होते हैं कि उन्हें अनदेखा कर दिया जाता है, हमने तनावपूर्ण स्थिति में जब हम सभी को कम करने का एक सरल, सुविधाजनक तरीका दिया है। न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन कार्य करने के लिए हमें शांत करने के लिए, हमें उत्तेजित होने से नियंत्रित करने के लिए, अप्रिय समाधान पर ध्यान देने के साथ-साथ तनाव से शांत करने पर ध्यान देने के लिए मस्तिष्क में सेरोटोनिन संश्लेषण बढ़ाना इस न्यूरोट्रांसमीटर की गतिविधि को बढ़ाता है। सेरोटोनिन बनाया जाता है जब इसके अग्रदूत एमिनो एसिड, ट्रिप्टोफैन, मस्तिष्क में पड़ जाता है। और ट्रिप्टोफैन मस्तिष्क में पड़ जाता है जब किसी भी कार्बोहाइड्रेट को फल, फलोंटोज़ में चीनी को छोड़कर खपत होती है।

इस दृष्टिकोण का सुझाव दिया गया है जब "लेकिन मैं वसा मिल जाएगा!" प्रतिक्रिया है "मेरे दिमाग के लिए कार्बोहाइड्रेट खराब हैं … .पीएलयूएस मैं मधुमेह विकसित करूँगा!" इस सब तर्क के जवाब में, "नहीं।" सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम है, तत्काल दलिया के पैकेज में मिली राशि के बारे में या एक अंग्रेजी मफिन वसा रहित नाश्ता अनाज के एक कप या एक बड़े मीठे आलू के आधे से भी कम, मस्तिष्क में ट्रिप्टोफैन के प्रवेश को बढ़ाने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है और सेरोटोनिन का संश्लेषण शुरू करता है।

प्रभाव दो या तीन घंटे खत्म हो जाएगा और आवश्यकतानुसार दोहराया जा सकता है।

कोई भोजन, स्नान, लंबे समय तक चलने या ध्यान तनाव के कारणों को दूर करेगा। और कुछ परिस्थितियों में केवल दर्द, दुःख, हताशा और क्रोध को ठीक करने में समय आ जाएगा, जो कुछ तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण होता है लेकिन यदि चावल या टोस्ट के टुकड़े के कटोरे के रूप में कुछ सरल है, तो हमारी भावनाओं को दूर करने में लग सकता है, यह कोशिश करने के योग्य नहीं है?

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