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अनिद्रा का तर्क

प्रिंसटन नेशनल हेल्थ एंड वेलनेस सर्वे के अनुसार, अमेरिकी छात्रों के 37% पिछले 12 महीनों में अनिद्रा या नींद की समस्याओं का पता चला है। 60 वर्ष से अधिक उम्र के 40 प्रतिशत और 60 प्रतिशत लोगों के बीच अनिद्रा से पीड़ित हैं। दो लाख बच्चे सो विकारों से ग्रस्त हैं अमेरिका में दस लाख से अधिक लोग अपने अनिद्रा से निपटने के लिए नींद सहायता दवा का इस्तेमाल करते हैं। सभी वयस्कों के पचास प्रतिशत अपने जीवनकाल में अनिद्रा के साथ समस्याएं रिपोर्ट करते हैं 70 मिलियन से अधिक अमेरिकी विभिन्न सो विकारों से पीड़ित हैं और 70 मिलियन लोगों में से 60 प्रतिशत गंभीर सो विकार

यहाँ क्या चल रहा है?

सबसे अधिक भाग के लिए जो चल रहा है वह एक सरल, सीधी बात है। हमारा मस्तिष्क जीवन से निपटने के लिए दौड़ रहा है, आज के बारे में चिंतित है, कल के बारे में परेशान, कल के बारे में चिंतित है, और जब हम सोने की कोशिश करते हैं तब भी वह दौड़ रहा है। हमारे दिमाग में एक नौकरी है, हमें बचाने के लिए और हमें सेवा प्रदान करने के लिए, और यह हमारी नौकरी छोड़ने के बावजूद वह काम करना जारी रखेगा सोचने की हमारी क्षमता, गुणवत्ता जो हमें अन्य प्राणियों से अलग करती है, हो सकता है कि प्रकृति द्वारा हमें बचाने और हमें सेवा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया हो, लेकिन प्रकृति के कई अनपेक्षित परिणामों के रूप में, हमें सोचने की हमारी क्षमता भी हमें अपमानित करती है

अगर, एक समानता बनाने के लिए, आप जानते थे कि कैम्प फायर भेड़ियों को दूर रखेंगे, आप सीखेंगे कि रात भर में अपना कैंप फायर कैसे बरकरार रखे ताकि आप दोनों को कुछ नींद आकर भेड़ियों को दूर कर सकें। और क्या अगर आपकी नींद में आप भेड़िये आ रहे हैं या कैंप फायर स्पटरिंग? आप अचानक जाग जायेंगे और यह सुनिश्चित करने के लिए जांच लें कि आग अभी भी जल रही थी। यदि यह लगभग बाहर निकल गया था तो आप इसे पुनर्निर्माण करेंगे आप उस कैम्प फायर पर ध्यान देंगे क्योंकि आपका जीवन इस पर निर्भर था। यह स्वाभाविक, समझदार और सीधा है

यदि खतरे भेड़ियों की नहीं बल्कि एक जोखिम भरा निवेश है, एक पुरानी बीमारी, शराबी बच्चा, एक क्रूर नौकरी, एक मुश्किल विकल्प, एक परेशान समस्या, विश्वासघाती साथी, आपके समूह के खिलाफ एक आक्षेप, आपकी पहचान के लिए खतरा, और अपने अहंकार, या अर्थ का खतरा है? फिर क्या? ठीक है, आप अपने मस्तिष्क के लिए बंद हो जाएगा। इस प्रकार के खतरों से निपटने के लिए हम जो टूल का उपयोग करते हैं वह हमारा मस्तिष्क है हमारी सेवा में हमारे दिमाग में घबराहट, समस्या-हल करती है, गणना करता है, व्यभिचार करता है, स्टॉज होता है और दौड़ जाती है। यह उस दिन या रात कर देगा: यह इस तथ्य से उदासीन है कि पृथ्वी घूम रहा है या हमें अपनी नींद की ज़रूरत है

यह अजीब है कि हम यह महसूस करने में नाकाम रहे हैं कि हमारे लिए जीने के लिए हमारी सोच पर भरोसा करने की ज़रूरत स्वाभाविक रूप से अनिद्रा का उत्पादन करेगी। यदि आप कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में stewing हैं जो आपके मस्तिष्क को stewing है: और क्या हो सकता है stewing? यदि आप एक योजना से बच रहे हैं या एक मसौदा तैयार कर रहे हैं जो आपके मस्तिष्क में हैचिंग और तैयार है यदि आप जीवन के बारे में उदास हैं और आपकी शिकायतों को पुन: साझा करते हैं, तो यह आपका मस्तिष्क पुनर्जन्म में लगे हुए है और यह है कि स्टीविंग, अंडे सेने, तैयारी और पुनर्जन्म करना आपको पूरी तरह से जागता रखने की संभावना रखता है, जैसे कि भेड़िये, कटे हुए आग, और अजनबियों के लिए एक कान लगाते हुए पूरी तरह से एक चरवाहे की नींद को परेशान करने की संभावना है।

यह पूरी तरह स्पष्ट है फिर भी हम एक संस्कृति के रूप में एक बिंदु पर पहुंच गए हैं कि हमारा पहला झुकाव "अनिद्रा" को "उपचार की जरूरत में विकार" और डॉक्टरों, नींद क्लीनिक, दवा, चिकित्सक, अंतरिक्ष युग प्रौद्योगिकी और अन्य बाहरी सहायता की दिशा में सिर देना है । प्राकृतिक मनोविज्ञान का कहना है, आईने में पहले देखो यह स्वीकार करें कि आप किस प्रकार के प्राणी हैं और किन तरीकों की तरह एक प्राणी की तरह आप मुठभेड़ की उम्मीद कर सकते हैं अनिद्रा एक भयानक दुःख साबित हो सकता है लेकिन यह अजीब नहीं है यह वास्तव में एक ऐसी चीज है जिसे आप संदेह करते हैं कि एक मस्तिष्क के साथ एक प्राणी को दिक्कत हो सकती है।

यदि आप अपनी रक्षात्मक इच्छा से बच सकते हैं कि आपका अनिद्रा आपके बारे में नहीं है, आपका दिमाग और आपके जीवन और यदि आप ईमानदारी से खुद से जांच कर सकते हैं कि क्या आप अपने रेसिंग दिमाग से जाग रहे हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू कर देंगे यह देखने के लिए कि आप अपने मस्तिष्क की जंगली रेसिंग की सवारी को कम करने के लिए बाध्य हैं यदि आपको रात की नींद मिल जाए।

सोच हम क्या करते हैं अगर कोई आपको लुबटोज़ाइज़ करने वाला था, तो आप एक बच्चे की तरह सोएंगे- या कैटेटोनिक। आपका बहुत मस्तिष्क आपके बहुत अनिद्रा पैदा करता है हां, अनिद्रा के कुछ मामलों के सभी प्रकार के कार्बनिक, जैविक, या चिकित्सा कारण हैं और हां, निश्चित रूप से, आप उचित इलाज चाहते हैं यदि यह आपके अनिद्रा का मूल कारण है लेकिन ज्यादातर मामलों में यह स्पष्ट जवाब सही उत्तर है: आपका मस्तिष्क दौड़ रहा है और आपको जागता रखता है।

यह सामान्य ज्ञान का ऐसा मामला है कि दिमाग़ प्रशिक्षण की तरह एक तकनीक को अनिद्रा के साथ मदद करना चाहिए, और वास्तव में दवा से अधिक मदद करना चाहिए, यह कहने के बिना जाना चाहिए। फिर भी किसी तरह इसे कहने की आवश्यकता है और यहां तक ​​कि साबित करना भी। तो यह अच्छा है कि सिन्थिया ग्रॉस और मिनेसोटा विश्वविद्यालय के उनके सहयोगियों द्वारा चलाए जाने वाले अध्ययनों की तरह, जिसमें पता चला कि आठ सप्ताह तक दिमागी प्रशिक्षण के बाद प्रतिभागियों ने जो सावधानी से सीखा है, दवा समूह की तुलना में अधिक तेज़ी से सो गया और परिणाम समय के साथ खत्म हो गए, चला रहे हैं और रिपोर्ट की गई

हमारे समानता का पीछा करने के लिए, आप स्वाभाविक रूप से बेहतर सोएंगे यदि आपके जंगल में कोई भेड़िये न हों: यानी, आप बेहतर सोएंगे यदि आपको धमकी नहीं लगती है अगर आप सुनिश्चित हैं कि आपका कैम्प फायर बाहर नहीं जाएंगे तो आप स्वाभाविक रूप से बेहतर सोयेंगे: यही है, अगर आपको लगता है कि आपके सुरक्षात्मक उपाय काम कर रहे हैं तो आप बेहतर सोएंगे। अगर आप अपने जीवन को बदलने के लिए काम करते हैं, तो आपको कम खतरा, कम दुखी, कम चिंतित, कम रोष, जीवन से कम परेशान, कम आत्म-तिरस्कारपूर्ण और इतने पर महसूस होता है, और साथ ही, आपको लगता है कि मुकाबला करने के आपके तरीके काम कर रहे हैं-आपका कैम्प फायर अच्छी तरह से जल रहा है-फिर आप बेहतर सोयेंगे

प्राकृतिक मनोविज्ञान में हम सरल स्व-सिद्धांत को स्वीकार करते हैं कि हमारे पास एक मस्तिष्क है और उस मस्तिष्क के साथ कई तरह के लाभ और कई खतरे आती हैं। एक जोखिम अनिद्रा है अनिद्रा के स्वाभाविक रूप से होने वाली घटना के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में, अपने मन पर एक पकड़ पाने का तरीका जानें। यह पूरा जवाब नहीं है, लेकिन यह एक अच्छा पहला कदम है। संज्ञानात्मक नियंत्रण के जीवन-बदलते कौशल को प्राप्त करने में एक अर्थ निवेश करें। उस संज्ञानात्मक नियंत्रण को प्राप्त करने से आप अपनी बाहरी परिस्थितियों में बदलाव नहीं करेंगे या आपकी वास्तविक खतरों को कम कर देंगे, लेकिन आप अपने आप को बेहतर रात की नींद का आश्वासन देते हैं।

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एरिक मैसेल, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक है, जो 40 पुस्तकों के लेखक हैं और व्यापक रूप से अमेरिका की प्रमुख रचनात्मकता कोच के रूप में माना जाता है। उनकी नवीनतम पुस्तक रेथिंकिंग डिप्रेशन है: मानसिक स्वास्थ्य लेबल कैसे बांधाएं और व्यक्तिगत अर्थ बनाएं (न्यू वर्ल्ड लाइब्रेरी, फरवरी, 2012) और यहां उपलब्ध है। डॉ। Maisel प्राकृतिक मनोविज्ञान के संस्थापक हैं, अर्थ का नया मनोविज्ञान। कृपया http://www.ericmaisel.com पर डॉ। माईसेल पर जाएं या एरिकमाइसेल @ हॉटमेल डॉट कॉम पर उससे संपर्क करें। आप http://www.infinitemeaningclass.com पर प्राकृतिक मनोविज्ञान के बारे में अधिक जान सकते हैं।