चैंपियन नोवाक जोकोविच ने विजुअलाइजेशन की शक्ति का खुलासा किया

शीर्ष क्रम वाले टेनिस खिलाड़ी ने फेडरर को हराया और यूएस ओपन जीता, "जोकोविच एक," न्यूयॉर्क टाइम्स का खिताब था। यदि हम अपने जीवन में चोटी के प्रदर्शन को प्राप्त करना चाहते हैं, तो चैंपियन के बाद खुद को पेश करने का यह एक अच्छा अभ्यास है। तो, उत्कृष्टता के लिए जोकोविच का रहस्य क्या है?

विश्व स्तरीय खिलाड़ी इस बात पर जोर दे रहा है कि उनकी मानसिक उत्कृष्टता उनकी सफलता के लिए जिम्मेदार क्यों नहीं है। नोवाक बेलग्रेड में सर्बिया में बड़ा हुआ, और अपने गृहनगर के नाटो बमबारी का अनुभव कर रहे किशोरावस्था के माध्यम से चला गया। जोकोविच टेनिस खेलना शुरू कर दिया था जब वह केवल छह साल का था। टेनिस उसकी जुनून बन गया और उसे अभ्यास करने का एक तरीका मिला क्योंकि उसके चारों ओर बम गिर रहे थे। "युद्ध के समय में बढ़ते हुए मुझे एक और महत्वपूर्ण सबक सिखाया गया: एक खुले दिमाग को रखने का महत्व और काम करने के नए तरीकों की तलाश में कभी भी नहीं रहना चाहिए," उन्होंने अपनी पुस्तक सर्व टू विन में लिखा था

फेडरर के खिलाफ मैच के कुछ दिन पहले, मैंने न्यू यॉर्क टाइम्स में इस विश्व स्तरीय टेनिस खिलाड़ी के बारे में एक रोचक प्रोफाइल पढ़ा। पत्रकार के लिए, जोकोविच ने चरम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में ध्यान का उल्लेख किया। यहाँ उन्होंने कहा है:

एक तरह से ध्यान करने के लिए है, लेकिन उन समस्याओं से दूर जाने के इरादे से ध्यान न करें, लेकिन कल्पना करें।

विज़ुअलाइज़ेशन सभी के जीवन का एक बड़ा हिस्सा है, न सिर्फ एथलीट। मैं दृढ़ता से दृश्य में विश्वास करता हूं। मेरा मानना ​​है कि आकर्षण का एक नियम है: आप उन चीजों को प्राप्त कर सकते हैं जो आप अपने विचारों में उत्पन्न करते हैं। जीवन ही उस तरह से काम करता है

अपनी पुस्तक में, जोकोविच ने ठोस उदाहरण दिए, कि कैसे दिमाग की प्रथा अपने विश्वस्तरीय प्रदर्शन का समर्थन कर रही है:

मैंने इतना ध्यान दिया है कि अब मेरा दिमाग बेहतर ढंग से बेहतर होता है, तब भी जब मैं ध्यान नहीं देता हूं। जब भी मैंने कोई गलती की थी तब तक मैं फ्रीज करता था; मुझे यकीन था कि मैं फेडरर के समान लीग में नहीं था …

अब, जब मैं किसी सेवा को झटका लगाता हूं या बैकहैंड को झोंकाता हूं, तब भी मुझे आत्म-संदेह की झलक मिलती है, लेकिन मुझे पता है कि उन्हें कैसे संभालना है: मैं नकारात्मक विचारों को स्वीकार करता हूं और उनको स्लाइड करता हूं, इस क्षण पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं।

यह दिमागपन मुझे दर्द और भावनाओं की प्रक्रिया में मदद करता है यह मुझे वास्तव में महत्वपूर्ण क्या है पर ध्यान देता है। इससे मेरे मस्तिष्क में मात्रा कम करने में मदद मिलती है I

विज़ुअलाइज़ेशन , जो ध्यान के माध्यम से किया जा सकता है या स्व-सम्मोहन के माध्यम से ट्रान्स की स्थिति को प्रेरित कर सकता है, वह मन में एक अनुभव बनाने या पुनः बनाने के लिए किसी का उपयोग करने की क्षमता है। यह सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण मानसिक कौशल है, उच्च प्रेरणा को बनाए रखने के लिए जरूरी है जो कि एक के लक्ष्यों को हासिल करने के लिए ईंधन है (यदि आप इस विषय में रुचि रखते हैं, तो आप यहां मेरी साप्ताहिक युक्तियाँ प्राप्त कर सकते हैं)

अपनी मानसिक क्रूरता को विकसित करने के लिए, कोच उनके एथलीटों को विजुअलाइज़ेशन की प्रथा लिखते हैं। ध्यान के साथ नोवाक जोकोविच का अनुभव विज्ञान की पुष्टि करता है वास्तव में, अनुसंधान ने दिखाया है कि पूर्व-प्रदर्शन रूटीन के दौरान विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करते हुए और तुरंत प्रदर्शन से एथलीटों को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद मिलती है

ध्यान या आत्म सम्मोहन के दौरान प्रलेखित विज़ुअलाइज़ेशन प्रेरणा, फोकस और आत्म-नियंत्रण को बढ़ाती है।

इसलिए यदि किसी व्यक्ति को किसी घटना (एक नौकरी का साक्षात्कार, प्रस्तुति, एक परीक्षा, आदि) से पहले चिंतित होने या नकारात्मक विचारों से बंधक होने की प्रवृत्ति होती है, तो विज़ुअलाइज़ेशन की प्रैक्टिस, सकारात्मक ढंग से किया जाएगा , प्रदर्शन को बढ़ाने और, समय के साथ-साथ, सर्वोच्च प्रदर्शन के लिए मार्ग की अग्रणीता

अगर किसी को इस प्रथा से परिचित नहीं है, तो भी शुरुआत में, कुछ ही मिनटों में, बहुत अच्छा लाभ लाएगा

यहां कुछ बुनियादी अनुदेश दिए गए हैं कि लोग अपनी मानसिक क्रूरता को सुदृढ़ बनाने और उनके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए मसलन और दृश्यता का अभ्यास कैसे शुरू कर सकते हैं:

विज़ुअलाइज़ेशन का अभ्यास कैसे करें

शांत स्थान चुनें और आराम से बैठें …

… अपनी आंखों को बंद करो और अपने दिमाग का ध्यान अपनी सांस पर लाएं।

… धीरे-धीरे, अपने डायाफ्राम से, साँस लेना और साँस छोड़ना, जैसे कि आपके फेफड़ों के नीचे और आपके पेट पर एक फुर्तीली गुब्बारा था।

… एक समय में, जब आप श्वास लेते हैं, हवा को पकड़ते हैं, कुछ ही क्षणों के लिए, और देखें कि आपका मन शांत कैसे हो जाता है।

… धीरे धीरे और गहराई से साँस लें, हमेशा अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी सांस के कोमल आंदोलन पर।

… आप देखेंगे कि आपकी सांस पर ध्यान कैसे लाएगा, आपके मन, आत्मा और शरीर को संरेखण में भी लाएगा; वे एक हो जाएंगे और आप अपने खुद के सार की एकता का सामना करना शुरू कर देंगे।

… अब अपने शरीर और समय का पूरी तरह से चलना अपने आप को छूट में गहरा और गहरा गिरने की अनुमति दें

… जब आप गहरा विश्राम की स्थिति में होते हैं, तो एक समय याद करें जब आप पूरी तरह से प्रदर्शन करते हैं अपने मन में उस स्मृति की जीवंतता लाओ

… देखिए, सुनें, अनुभव को पूरा करें। उस स्मृति को अब में जीवित लाओ इसका आनंद लें, पूरी तरह से

… अपने आप को छवियों, ध्वनियों और आपकी भावनाओं को छोड़ दें।

… अब एक शब्द, वाक्यांश, या एक प्रतीक के बारे में सोचो जो सही प्रदर्शन के अनुभव को कैप्चर करते हैं …

… उस शब्द के बाद, वाक्यांश या प्रतीक को आपके दिमाग में प्रस्तुत किया जाता है, उस शब्द, वाक्यांश या प्रतीक का सुझाव देने के लिए अपने बेहोश धन्यवाद …

… और अब एक भविष्य की घटना के बारे में सोचो जब आपको एक लक्ष्य पूरा करने की आवश्यकता होगी, जब आपको श्रेष्ठता की आवश्यकता होगी …

… अनुभव करें कि भविष्य की घटना, जैसे कि अभी ठीक हो रहा है, वर्तमान में …

… अपने प्रदर्शन का अनुभव अब ऊर्जा और शक्ति के साथ संपन्न है, जिसे चुना शब्द, वाक्यांश या प्रतीक आपको प्रदान कर रहे हैं …

… प्रत्येक विवरण (आकार, रंग, पर्यावरण, ध्वनि, आदि) में यथासंभव दृश्यमान बनाओ।

… चिंता मत करो अगर आपके दिमाग में कई बार आश्चर्य हो। प्रयास लागू करने के बिना, धीरे-धीरे आपके दृश्य पर ध्यान केंद्रित करें क्योंकि आप अपने सांस पर ध्यान केंद्रित करते रहेंगे …। श्वास लेना और सांस छोड़ना…

… विज़ुअलाइज़ेशन को दोबारा दोहराएं। जब आपको लगता है कि यह क्षण सही है, तो समझें कि अंतर्दृष्टि, समझ, चित्र, आवाज़ें और अनुभव क्या आप अपने गहरे विश्राम और दृश्यता से वापस लेना चाहते हैं …

… तो धीरे धीरे वापस आओ …

यहां तक ​​कि अगर आप कुछ सेकंड के लिए इस पोस्ट को पढ़ना बंद कर देते हैं और अपनी सांस को फोकस लेते हैं, तो आप तुरंत कुछ शांति, मन, शरीर और आत्मा के संरेखण महसूस करेंगे। इस तरह बस बैठे और बस साँस लेने की शक्ति है।

जैसा कि आप विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करते हैं, भले ही शुरूआती कुछ मिनटों के लिए ही, आप बढ़े हुए शांति और फोकस के लाभों का अनुभव करेंगे।

क्या यह जानना अच्छा नहीं है कि हम दिमागीपन और ध्यान को लाभ और मानसिक उत्कृष्टता का अभ्यास कर सकते हैं जो नोवाक जोकोविच जैसे विश्व-स्तरीय प्रतियोगिताओं के चरम प्रदर्शन में योगदान देता है?

एल्डो सिविको एक लेखक, मानवविज्ञानी, और विवाद समाधान विशेषज्ञ हैं। दुनिया भर में संघर्ष संकल्प के काम में 25 वर्षों के अनुभव के साथ, वह व्यक्तियों, संगठनों और व्यवसायों को उनकी नेतृत्व क्षमता को उन्नत करने के लिए प्रतिबद्ध है, जो उच्च अंत वार्ताकारों और मध्यस्थों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले कठिन, ।

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