तनाव कम करने के लिए श्वास व्यायाम

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मन का काम व्यस्त रखना है नेशनल साइंस फाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, औसत व्यक्ति प्रति दिन 12,000 से 50,000 विचारों का उत्पादन करता है। यह अनुमान लगाया गया है कि इनमें से नब्बे-पांच प्रतिशत दैनिक दोहराए जाते हैं। इसके अलावा, बहुमत नकारात्मक हैं हम में से जो लोग शराब और ड्रग्स का दुरुपयोग करते हैं, वे नकारात्मक विचारों के लिए अजनबी नहीं हैं। अक्सर, हमारे आंतरिक बकवास बक्से ओवरड्राइव पर हैं न्याय, अपराध और चिंता, हमारे जुनून के साथ जुनून और भविष्य के लिए भय को ईंधन।

वह कभी भी किए गए सभी नुकसानों से कैसे उबरने जा रहा है? अगर कोई दूसरा संकट है तो क्या होगा? उसका किराया देय है और वह उसे भुगतान नहीं कर सकती। क्या मुझे इस महीने कवर करना चाहिए? मेरे सलाहकार ने मुझे सलाह दी कि वह सक्षम न हों अगर मेरी बेटी सड़क या बेघर आश्रय में रहती है तो क्या मैं अपने साथ रह सकता हूं? अंत में वह पुनर्वसन में जाने के लिए सहमत हो गया? मुझे इसके लिए भुगतान करने के लिए पैसे कहाँ मिलेगा? वह बारह चरण की बैठकों में नहीं जा रहा है। क्या मैं इसके बारे में उससे बात करूँगा या उसे अकेला छोड़ दूंगा?

क्रोनिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज़ करता है यदि बहुत ज्यादा बढ़ता है, तो मस्तिष्क को आराम करने का मौका नहीं दिया जाता है। गंभीर तनाव से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों की असंख्य संभावनाएं हो सकती हैं, जैसे कि अवसाद। यह बुरी खबर है अच्छी खबर यह है कि हम नकारात्मक बकवास बॉक्स को डायल करना सीख सकते हैं। हम इसे पूरी तरह से चुप्पी नहीं कर सकते, लेकिन हम भविष्य के बारे में चिंतित होने और अतीत को विलाप करने से हमारे ध्यान को पुन: परित्याग करके इसकी गर्जन को कम कर सकते हैं। विश्राम के संक्षिप्त हस्तक्षेप से हमारे दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।

यहाँ कुछ मिनी छूट तकनीक हैं

प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट: आपके चेहरे में मांसपेशियों को आराम करो, पांच गहरी साँस लें, तनावपूर्ण मांसपेशियों के लिए अपने शरीर को स्कैन करें और उन्हें आराम करें, अपने कंधे को अपने कानों में लाएं, एक पल के लिए पकड़ें और रिलीज करें

डायाफ्रामिक (या पेट) साँस लेने में आपकी आँखों को बंद करना, एक सीने को अपनी छाती पर रखना और दूसरे को अपने पेट पर रखना। सांस पूरी तरह से आपके पेट को विस्तारित करने की अनुमति दे रही है इसे साँस लेना के साथ ऊपर ले जाएं, इसे धीमा कर दें क्योंकि आप श्वास छोड़ते हैं।

मानसिकता ध्यान वर्तमान में ध्यान देने और रहने के लिए विशिष्ट तरीके से संदर्भित करता है। अपने विचारों या अपने व्यस्त मन को भटकने से रोकने की कोशिश मत करो। इसके बजाए, ध्यान दें और उनका निरीक्षण करें। जब आप विचलित हो जाते हैं (और आप शायद), धीरे से अपनी जागरूकता को वर्तमान में वापस लाएं। एकमात्र लक्ष्य का पालन करना और उपस्थित रहना है।

मेरे लिए प्रगतिशील विश्राम और पेट की सांस लेने का काम, खासकर संकट के दौरान हालांकि मुझे सजग ध्यान के लाभों पर बेच दिया गया है, लेकिन यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है। हालांकि, मैं वर्तमान में प्रवेश कर सकता हूं जब मैं वाईडब्ल्यूसीए में गोद तैरता हूं। नियमित व्यायाम बस्ट तनाव, चिंता से राहत, और हमारे मनोदशा और दृष्टिकोण को सुधारने का एक स्वाभाविक तरीका है। जब आप मन की स्थिति आराम कर रहे हैं, तो आप बेहतर तनाव को संभालने में सक्षम हैं। मन का काम व्यस्त रखना है आपका काम इसे शांत करना है