आपका एडीएचडी उपचार कैसे अनुकूलित करें

कुछ लोग 'दवा' के साथ 'एडीएचडी के लिए उपचार' का सार करते हैं, फिर भी शोध से स्पष्ट रूप से पता चलता है कि दवा बहुत से अपने एडीएचडी लक्षणों (सभी नहीं) के साथ बहुत मदद कर सकती हैं, केवल दवा ही उतनी ही अच्छी नहीं है जितनी कि यह हो जाती है जैसा कि एडीएचडी के लिए उपचार कुछ हद तक निजी है- यानी सभी चीजों के लिए एक ही चीज़ काम नहीं करती है – यह समझने के लिए नीचे वैचारिक रूपरेखा का उपयोग करने में सहायक है कि आप अपने उपचार को और सुधार सकते हैं या नहीं। और, शुरू होने से पहले, मुझे यह कहते हैं कि मैं जानबूझकर कुछ भी ऐसे उपचार के रूप में देखता हूं जो आपके लक्षणों और लक्षणों के साथ आपके जीवन में सुधार लाता है।

बिग आइडिया क्या है?

एडीएचडी का प्रबंधन दोनों लक्षणों के बारे में है, जैसे कि ध्यान या अपूर्वता, और ये लक्षण आपके जीवन और आपके आस-पास के लोगों के जीवन पर कैसे प्रभावित होते हैं। इसका अर्थ है कि एडीएचडी के प्रबंधन के लिए कई दृष्टिकोण हैं – और समझने के लिए कि आप उन प्रत्येक दृष्टिकोण के खिलाफ क्या कर रहे हैं, इससे आपकी मदद मिलेगी। मैं उपचार का वर्णन करना चाहता हूं जैसे मल की तरह, तीन पैर होते हैं। अच्छी तरह से कार्य करने के लिए आपको सभी तीन चरणों में शक्ति की आवश्यकता है (आप दो-पैर वाले मल की कल्पना कर सकते हैं, है ना ?!) तुलना करें कि आप वर्तमान में प्रत्येक चरण में उपचार विकल्पों के लिए क्या कर रहे हैं और आपको पता चल जाएगा कि आप अपने उपचार का अनुकूलन कर रहे हैं या नहीं।

अपने लक्ष्य के लक्षण उठाओ

सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि आपके जीवन में कौन से लक्षण सबसे दखल हैं – यानी आप सुधार के लिए 'लक्ष्य' करना चाहते हैं। पारिवारिक सदस्य अक्सर आपको यह पता लगाने में सहायता कर सकते हैं – उनके बाहर के परिप्रेक्ष्य आपको ऐसे मुद्दों के बारे में सोच सकते हैं जिनके बारे में आप शायद इतना अवगत न हो सबसे महत्वपूर्ण मुद्दों के 1-3 के बीच चुनें और संबंधित एडीएचडी लक्षण की पहचान करें। संभव के रूप में विशिष्ट होने का प्रयास करें इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि एक मुद्दा यह है कि आप हमेशा देर हो गए हैं, तो यह कई लक्षणों या कारणों के कारण हो सकता है – 'विचलितता' या 'काम पर रहने में परेशानी होती है' या 'अति-केंद्रित हो रही है और डिस्कनेक्ट करने में असमर्थ बन रहा है 'या बस' समय का ट्रैक खोने '। जो आप के लिए सबसे उपयुक्त लगता है? जितना अधिक आप विशिष्ट हो सकते हैं, उतना ही बेहतर होगा कि आप और आपके डॉक्टर इस मुद्दे को हल करने के लिए रणनीति चुन सकें। जैसा कि आप अपने लक्षणों और उपचार का आकलन करते हैं, आप अपनी प्रगति का आकलन करेंगे कि आपके लक्षित लक्षणों को कितनी अच्छी तरह प्रबंधित किया जा रहा है।

उपचार के तीन पैर

एडीएचडी का उपचार सबसे प्रभावी होता है जब एक साथ कई तरीकों का उपयोग किया जाता है। जैसा कि कहा जाता है – 'गोलियां कौशल नहीं सिखाती हैं' – और अभी तक 'कौशल' आप काम में और घर पर बेहतर प्रदर्शन करने की बात करते समय बेहतर बनाने की कोशिश कर रहे हैं। एडीएचडी उपचार के अनुकूलन के तीन चरण वाला मल मॉडल आपको अपने दृष्टिकोणों को विस्तृत करने और अपने परिणामों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है:

लेग 1 – अपने मस्तिष्क के फिजियोलॉजी को बदलना

एडीएचडी न्यूरोकेमेस्ट्री से शुरू होता है – ऐसा उपचार भी होता है वर्तमान सोच यह है कि जब आपके पास एडीएचडी होता है तो आपके मस्तिष्क में पर्याप्त डोपामिन (साथ ही कुछ अन्य रसायनों) नहीं हैं। इसके अलावा, आपके मस्तिष्क की रसायन विज्ञान और संरचना, चिंता, अवसाद और योजना और याद रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करती है। तो चीजें जो रसायन विज्ञान में ऊपर की तरफ सुधार करती हैं, आपके लक्षणों की गंभीरता पर बहुत वास्तविक प्रभाव डालती हैं। एडीएचडी के लक्षणों को शारीरिक रूप से मदद करने के लिए दिखाई देने वाली कुछ चीजें यहां दी गई हैं:

  • एडीएचडी दवाएं
  • एरोबिक और मल्टी-मोडल व्यायाम (बाद में अभ्यास है जो समन्वय, कौशल और एरोबिक क्षमता को एक साथ कॉल करते हैं)
  • पर्याप्त नींद (7.5 घंटे या अधिक। एडीएचडी के साथ कई सो विकार शामिल हैं – अपने डॉक्टर या नींद के विशेषज्ञ से बात करें अगर आपको यकीन न हो)
  • मछली का तेल (ओमेगा 3 एस)
  • माइनसफुलेंस ट्रेनिंग
  • रजोनिवृत्त महिलाओं के बाद शायद एस्ट्रोजेन प्रतिस्थापन चिकित्सा

मैं चाहता हूं कि आप इस सूची को देखें- यह पता चला है कि आप इन सभी चीजों को एक साथ कर सकते हैं आप कितने कर रहे हैं? यदि उनमें से बहुत से नहीं हैं, तो आपने अभी-अभी ऐसे तरीकों का पता लगाया है जो आप अपने इलाज को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं।

लेग 2 – अपने व्यवहार में सुधार

लेग 1 में अच्छे उपचार के साथ, एडीएचडी वाले अधिकांश लोग लक्षण सुधार पाते हैं – वे अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, अभिनय से पहले सोचने में सक्षम हो सकते हैं (कम आवेगी), और कम डर लगता है क्योंकि उन्हें पर्याप्त नींद मिल रही है। लेकिन बेहतर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के नाते उस ध्यान को उसी तरीके से लागू करने की तरह ही नहीं है जो उन्हें मदद करता है। तो लेग 2 सभी लक्षण सुधार लाने और उन्हें अपने जीवन को बेहतर बनाने के लिए सार्थक तरीके से अनुवाद करने के बारे में है। दूसरे शब्दों में, यह आपके व्यवहार और आदतों को बदलने के बारे में है

एडीएचडी के साथ कई लोगों के लिए, यह बाहरी संरचनाओं को उस स्थान में डाल करने का मतलब है जो उन्हें अधिक संगठित रहने में मदद करता है, अधिक आसानी से याद रखता है, अपना समय प्रबंधन करता है और बेहतर योजना बना सकता है। कुछ उदाहरण इसमें शामिल हो सकते हैं:

  • विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए अपने सेल फोन का इस्तेमाल करना जैसे कि आप सोचते हैं, फिर उन्हें एक अनुस्मारक प्रणाली में शेड्यूल करना जैसे कि प्रत्येक शाम एक कैलेंडर होता है ताकि आप भूल न जाएं
  • बेडरूम के दूसरी तरफ अपना अलार्म घड़ी डालकर आप एक घंटे के लिए "स्नूज़" नहीं मारा और देर से काम करने लगें
  • अपने कार्यालय के लिए एक संगठनात्मक और फाइलिंग सिस्टम बनाना ताकि आप अपना बिल न खोएं (और अपने कैलेंडर में एक अनुस्मारक डालें ताकि आप उन्हें भुगतान न भूलें!)

एडीएचडी के लोग अपने रोज़मर्रा के जीवन में कैसे काम करते हैं, यह सुधारने के लिए एक बड़ी संख्या में किताबें हैं। मेरे दो पसंदीदा में शामिल हैं:

  • जुडीथ कोलबर्ग और कैथलीन नडेऊ द्वारा अपने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए ADD-Friendly तरीके
  • एरी तुकमैन द्वारा अधिक ध्यान, कम कमी

यदि आपको लगता है कि आप अभी भी जीवन की रोजमर्रा की गतिविधियों से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो संभावना है कि वहाँ एडीएचडी-अनुकूल रणनीतिएं हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं, इस प्रकार आपके इलाज में सुधार के लिए एक और तरीका प्रदान कर सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास लेग 2 में रणनीति के साथ सबसे अच्छा भाग्य होगा यदि आप पहले से ही अपने आहार में लेग 1 के उपचार की एक विस्तृत विविधता को शामिल कर रहे हैं, क्योंकि लेग 1 उपचार आपको लेग 2 उपचार को लागू करने पर अधिक ध्यान देने की अनुमति देता है।

लेग 3 – दूसरों के साथ आपकी बातचीत में सुधार

मैं जोड़ों को अपने रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए काम करता हूं, इसलिए मेरे पास पूर्वाग्रह है, लेकिन मेरे लिए आप अपने लक्षणों में सुधार नहीं करते हैं, बस इतना अधिक संगठित होने के बावजूद, यह अच्छा है! आप एडीएचडी लक्षणों का प्रबंधन करते हैं ताकि आप उन लोगों (और परियोजनाओं) के साथ खुश समय बिताना चुन सकें, जिनके बारे में आप सबसे ज्यादा परवाह करते हैं। तो स्टूल का तीसरा चरण एडीएचडी-अनुकूल तरीके सीखने के बारे में है जो आपके आस-पास के उन लोगों के साथ बातचीत करें जो स्वस्थ और उत्पादक हैं। इस तरह से आप (और उनसे प्यार करते हैं) खुश हो सकते हैं इस चरण में, उपचार में आप और अन्य शामिल हैं जिनके साथ आप इंटरैक्ट करते हैं।

यह वह पैर है जिसके एडीएचडी के साथ कई लोग पूरी तरह से याद करते हैं क्योंकि परंपरागत उपचार योजना आमतौर पर केवल एडीएचडी वाले व्यक्ति पर ध्यान देते हैं। हालांकि, सीखना कि आप और आपके बारे में जिन लोगों की परवाह है, वे बेहतर तरीके से बातचीत कर सकते हैं, आपके जीवन में बहुत बड़ा फर्क पड़ेगा! यहां आपके इलाज का अनुकूलन करने के लिए बहुत ज्यादा उल्टा है … लेकिन यह भी समझ लें कि ऐसा करने की आपकी क्षमता पैरों 1 और 2 के साथ आपकी सफलता पर भारी निर्भर करती है, क्योंकि आप जिन समस्याओं से बातचीत कर रहे हैं, वे सीधे आपकी कितनी फोकस से संबंधित हैं , और आपके अनुरूप होने की आपकी क्षमता और आपके द्वारा जो वादा किया गया है, उसका अनुसरण करें।

लेग 3 में उपचार में शामिल हैं:

  • सभी प्रकार के भागीदारों के साथ अधिक स्पष्ट रूप से संवाद करने के तरीके
  • अपने प्राथमिक साथी संबंध में शक्ति और स्थिति को संतुलित करना (यानी यह सुनिश्चित करना कि आप अपने साथी के बराबर हैं, न कि माता-पिता / बच्चे की गतिशील में)
  • एक तर्क में बढ़ रहे बातचीत को रोकने के तरीके
  • रोज़मर्रा के कार्यों में बेहतर तरीके से समन्वय करता है जो चिंता और तनाव को दूर करती हैं और विश्वसनीयता में सुधार करती हैं
  • कैसे दूसरों को मान्य और समर्थन करने के लिए सीखना, और अपने साथी द्वारा मान्य किया जाना
  • और, आखिरकार, अपने सपनों और प्राथमिकताओं को स्पष्ट करते हुए और अपने जीवन को उनके साथ लाइन में लाने के लिए

मैं आपको कुछ उदाहरण देता हूं ताकि आप देख सकें कि हालांकि यह पैर 'अशांति' या धुंधला हो सकता है, यह वास्तव में बहुत व्यावहारिक है यहां लेग 3 में कुछ रणनीतियां हैं:

  • एक मौखिक क्यू सेट करना, जो कि आप या आपके पार्टनर का उपयोग करते हैं, जब आप अपने तर्क को आगे बढ़ते हुए महसूस करते हैं। क्यू आपको समय निकालने की अनुमति देता है, और विषय पर वापस आने के लिए जब आप इस मुद्दे पर रचनात्मक रूप से चर्चा कर सकते हैं।
  • सीखना कैसे वास्तव में अच्छी माफी देना और अपने साथी के दृष्टिकोण को स्वीकार करना
  • रिश्ते में एक 'नया आदर्श' बनाने के लिए लेग 2 के सुधार का उपयोग करना – एक ऐसा व्यक्ति जिसे एडीएचडी का एक भागीदार जानता है वह / वो एडीएचडी पार्टनर पर निर्भर कर सकते हैं जो वे वादा करते हैं – तो उस आदर्श का जश्न मनाते हैं
  • एक बार एक सप्ताह के समन्वय की बैठक में दोनों पार्टनर जो उस सप्ताह के दौरान क्या कर रहे हैं, इस बारे में बात करते हैं, जिससे आपको समन्वयित रहने में मदद मिलती है और जोड़ों को उन पैटर्नों से दूर रहने में मदद मिलती है, जिसमें एक पति एक दूसरे को बताती है कि उन्हें क्या करना चाहिए, और कब
  • बच्चों के साथ होमवर्क की समीक्षा के लिए दिन के विशिष्ट समय बनाना, जब आप बहुत थका नहीं होते हैं, संभावना कम करते हैं, तो आप उनके साथ अपने धैर्य खो देंगे (या वे आपके साथ!)

इन सारी रणनीतिओं में कई और हैं, और उन्हें खोजने के लिए एक अच्छी जगह मेरी पुस्तकों या मेरे जोड़ों के संगोष्ठी में है, जिसे आप अपनी वेबसाइट, एडीएचडी विवाह में पा सकते हैं। यदि आप अपने उपचार के हिस्से के रूप में अपनी बातचीत के बारे में सोच नहीं रहे हैं, तो लेग 3 एक और जगह है जहां आप अपने परिणामों को अनुकूलित कर सकते हैं।

एक सूची बनाना

आप अपने उपचार को बेहतर बनाने के तरीके को समझने में सहायता के लिए एक साधारण 3-स्तंभ चार्ट बना सकते हैं। एक लेग प्रति कॉलम रखो, फिर प्रत्येक कॉलम में लिखें कि आप प्रत्येक चरण में क्या कर रहे हैं। यदि आप पैर 2 और 3 में कई रणनीति के बारे में जानकारी नहीं रखते हैं, तो मैंने जिन पुस्तकों की सिफारिश की है उनमें कुछ शोध करें। समय के साथ, आपके द्वारा किए गए अधिक गतिविधियां एडीएचडी-अनुकूल हैं और आपके लक्षणों को सुलझाने के लिए लक्षित हैं, बेहतर होगा कि आप सफल होंगे। लेग 1 में प्रारंभ करें, एक समय में एक आइटम ले लो, उस मद के खिलाफ़ अपने कौशल को सुधारने के लिए एक योजना बनाएं, फिर अपनी योजना को लागू करें

उपाय!

आपका साथी आपके उपचार की प्रभावशीलता का आकलन करने में आपकी सहायता कर सकता है, क्योंकि यह पूर्ण प्रभाव देखने में हमेशा आसान नहीं होता है। उदाहरण के लिए, एक आदमी जिसे मैं जानता हूं, दवा के काम को महसूस नहीं कर सकता था, इसलिए यह माना जाता है कि वह काम नहीं कर रहा था, जबकि उसकी पत्नी ने अपनी असभ्यता को नियंत्रित करने की अपनी क्षमता में बहुत महत्वपूर्ण सुधार देखा।

उपचार वास्तव में मदद करता है

अनुसंधान से पता चलता है कि उपचार में जो दवाएं शामिल हैं, एडीएचडी वयस्कों के प्रदर्शन में एक बड़ा, बड़ा अंतर कैसे बना सकते हैं – समय का 65-95% अपने लक्ष्यों को बेहतर ढंग से सुधारने में इससे मानसिक स्वास्थ्य के क्षेत्र में एडीएचडी एकमात्र सबसे अधिक उपयोगी मुद्दों में से एक है।

यदि आप अपने उपचार को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं, न कि परिणाम देखना चाहते हैं जो आप देखना चाहते हैं, शायद यह तीन-पैर वाला दृष्टिकोण करने का समय है

  • जब पहले से-पतली महिला सुराग के बारे में पतली: समय के लिए एक छोटी आत्मा-खोज
  • इस शोध अध्ययन ने जिस तरह से हम सफलता के बारे में सोचा
  • मानसिक स्वास्थ्य देखभाल में वैकल्पिक चिकित्सा का उच्च उपयोग
  • तर्कसंगत आशावाद सब कुछ के विकास को उजागर करता है
  • मास हत्याकांड का मन
  • महिलाएं जो अकेले रहती हैं या तलाकशुदा हो सकती हैं स्वास्थ्यप्रद हैं
  • युवाओं को न्यूजीलैंड में पॉसम जॉय को मारने के लिए प्रोत्साहित किया गया
  • द रोबोट्स डौड हैं: केयरबोट से मिलो
  • रोगी में चीफ
  • मनश्चिकित्सा में सत्य और परिणाम
  • इंटरनेट पर आपको स्वास्थ्य संबंधी जानकारी प्राप्त करना
  • हॉलवे के लिए: शैतान के दृष्टिकोण से
  • 4 मस्तिष्क थका हुआ है जब करने के लिए चीजें
  • अपना दृश्य डिजाइन करना
  • 18 तरीके आप अपने साथी ईर्ष्या हो रही हो सकता है
  • अधिक वजन वाले महिलाओं के खिलाफ चिकित्सकों का पक्षपात
  • भोजन विकार में "रिकवरी बैंग्स" क्या हैं?
  • सुसान सेंट जेम्स से नुकसान में एक सबक
  • एक कहानी तलाक सुधार को प्रेरित कर सकता है?
  • ममावोर के लिए सावधान रहना
  • रिश्ते मधुमक्खियों के तनाव का सामना कर सकते हैं?
  • कैसे कोचिंग वर्क्स: अनन्य स्क्रिप्ट
  • अधिक आहार और अन्य आप की सिफारिशें
  • फेसबुक के माध्यम से बेटी की मां ने अपमानित किया: अनुशासन या दुर्व्यवहार?
  • सम्मोहन का उपयोग सफल वजन घटाने
  • क्रुद्ध पुराने पुरुष (और महिला) एक मिथक हैं
  • माइग्रेन के साथ बच्चे: उनका मानसिक स्वास्थ्य ठीक है
  • कर्मचारियों को कैसे प्रेरित करें: प्रबंधकों को जानने की आवश्यकता है
  • सेवानिवृत्ति समुदाय युवा खरीदारों के लिए बाहर बेचना
  • मस्तिष्क चोट जागरूकता: संयुक्त हम खड़े / विभाजित हम पतन
  • लेट-नाइट स्मार्टफ़ोन का प्रयोग अक्सर अक्सर ईंधन दिवस के समय सोनाम्बुलिज़्म
  • रूसी गोद लेने के कानून बच्चों को छोड़ दें वेयरहाउस और अवांछित
  • मेडिकाड के तहत देखभाल कैसे बुरा है?
  • क्या हमें निदान पर एक वैश्विक सम्मेलन की आवश्यकता है?
  • होने के नाते "सौम्य" बनाम होने में "रिकवरी"
  • 5 एक साथ में आगे बढ़ने से पहले संदेह जोड़े जोड़े
  • Intereting Posts
    मस्तिष्क के दो छद्म एक सुंदर पूरे करें अपराध की नैतिकता क्या कोई सोच सकता है कि तुम झूठ बोलोगे? समय बताएगा। यह ब्लॉग आपके बारे में है साइकेडेलिक ड्रग यूजर्स की आध्यात्मिकता पुरुषों की तुलना में महिलाओं की तुलना में कम चेहरे पर आकर्षक हैं? अपने "आलस" को संबोधित करते हुए मनोचिकित्सा मामलों यदि आप ओसीडी मारना चाहते हैं सिब्लिंग लव चुनौतियां तूफान कैटरीना कनेक्शन का भ्रम: कोई कनेक्शन नहीं से बेहतर है? असियाना क्रैश पर और अधिक कैसे Narcissistic माता-पिता बच्चों को प्रभावित करते हैं सकारात्मक क्या है? “मस्तिष्क प्रशिक्षण” कार्यक्रमों के बारे में जानने के लिए तीन बातें मेडिकल मोनर्स और मिफिट्स