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जब भी ऐसा लग रहा है, तब भी आप कैसे क्षमा करते हैं? (भाग 2)

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स्रोत: बिग स्टॉक छवियाँ

कोई हमें ऐसे तरीके से परेशान करता है जो भरोसेमंद लगता है और हम कहते हैं, "मैं आपको कभी माफ नहीं करता।" कोई हमें भावनात्मक रूप से या शारीरिक रूप से घाव देता है और हमें लगता है, "यह अक्षम्य है।" फिर भी, हमें लगातार कहा जा रहा है कि क्षमा हमारे लिए महत्वपूर्ण है मानसिक स्वास्थ्य। क्यूं कर?

एक शादी और परिवार के चिकित्सक के रूप में, मैं परामर्शदाता रोगियों को माफी के इंसानों और बहिष्कारों के बारे में बताता हूं। क्षमापूर्णता भी उन विषयों में से एक है जिनसे मुझे माइनन्डर क्रंजर [https://www.psychologytoday.com/blog/mindful-anger] के पाठकों के बारे में सबसे ज्यादा पूछा गया है। माफी के संदेह वाले लोगों से मैं अक्सर क्या सुनता हूं कि कुछ चीजें अक्षम्य होती हैं, कुछ लोग माफी के लायक नहीं होते हैं, और यहां तक ​​कि माफी की अवधारणा चिकित्सकों और आध्यात्मिक नेताओं के लिए आरक्षित बहुत हिपी-डिप्पी बातों की तरह लगता है।

मैं समझता हूँ कि मेरा क्या मतलब है जब मैं "माफ" शब्द का उपयोग करता हूं, मैं माफी की हीलिंग शक्ति का सुझाव क्यों देता हूं, और जब भी आपको ऐसा महसूस नहीं किया जाता है कि आप जिस व्यक्ति को चोट पहुँचाते हैं, उसे माफ कर सकते हैं।

1. क्षमा क्या है?

माफी एक शिकायत या फैसले को दे रही है कि आप किसी और के खिलाफ हैं। जब आप माफ कर देते हैं तो आप कड़वाहट, असंतोष और प्रतिशोध की भावनाओं को छोड़ देते हैं।

बहुत से लोगों को "माफी" शब्द में कठिनाई होती है। हम क्षमा की कल्पना करते हैं जिसमें कहा गया है, "मैं आपको क्षमा करता हूं" और इसमें एक गले, पीठ पर पीठ या आशीष शामिल है। यह कभी कभी सच हो सकता है, लेकिन हर समय नहीं माफी को दूसरे व्यक्ति को शामिल करना नहीं है और यह उनके लाभ के लिए नहीं है। (माफी क्या है और क्या नहीं है इसके बारे में अधिक जानने के लिए, कृपया एक भाग पढ़ें: जब भी यह असंभव महसूस करता हो तब भी आप कैसे क्षमा करते हैं?

यदि शब्द "क्षमा" आपको परेशान करता है, तो आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है (या आप एक नया बना सकते हैं)। भावनात्मक आघात को संसाधित करना और पुराने घावों को जारी करना एक शब्द से अधिक है

2. मुझे माफ़ करना क्यों चाहिए?

कई अध्ययनों से पता चला है कि आपकी भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए माफी का अभ्यास करना अच्छा है (यहां माफी के विज्ञान के बारे में एक दिलचस्प लेख है

क्रोध, कड़वाहट, नफरत – इन भावनाओं को आपके शरीर पर और आपके विचारों पर बहुत अधिक वजन होता है। जब आप अपनी भावनाओं को संसाधित नहीं करते हैं और छोड़ देते हैं, तो वे आपके अंदर फंस जाते हैं और पेट में दर्द और उच्च रक्तचाप जैसी शारीरिक बीमारियां पैदा कर सकती हैं और यह अवसाद और चिंता बिगड़ सकती हैं। जब आप माफ कर देते हैं और शिकायत करते हैं, तो आप अपने शरीर और मन को मुक्त कर रहे हैं। नकारात्मक भावनाओं को छोड़ने का माफ़ी सिर्फ एकमात्र तरीका नहीं है, लेकिन यह सबसे अच्छा में से एक है।

3. क्या मुझे क्षमा करना है?

मेरा मानना ​​है कि माफी कई लोगों के लिए सहायक हो सकती है और आपके घावों को ठीक करने की माफी की क्षमता आपको आश्चर्यचकित कर सकती है अगर आप इसे कोशिश करते हैं लेकिन इससे पहले कि आप तैयार होने से पहले अपने आप को क्षमा करने के लिए मजबूर कर सकते हैं वास्तव में आघात और क्रोध की अपनी भावनाओं को गहरा कर सकते हैं किसी को (मुझे सहित!) जब आप तैयार नहीं हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आपको माफ़ करने के लिए मनाने की कोशिश मत करो। आप तोड़ नहीं रहे हैं क्योंकि आप किसी और के अपराधों को क्षमा करने के साथ ठीक नहीं हैं

4. तो, मैं यह कैसे करूँ?

मेरे मरीज़ों के साथ एक सरल अभ्यास मैं एक पत्र लिखने वाला व्यायाम है एक शांत स्थान, कुछ निर्बाध समय, और एक पेन या पेंसिल और कागज खोजें। आपको चोट लगी व्यक्ति को एक पत्र लिखें अपनी भावनाओं को, अपने विचारों, अपने अनुभवों और अपने क्रोध को लिखें याद रखें, यह पत्र आपके लिए है किसी और को कभी इसे पढ़ना पड़ता है

अब, अपने दूसरे हाथ से एक दूसरा पत्र लिखने की कोशिश करो अपने गैर-हावी हाथ से लेखन (यदि आप आमतौर पर दाएं हाथ वाले हैं तो आपके बाएं हाथ का अर्थ) आपके मस्तिष्क के विश्लेषणात्मक, अनुमानित भाग को ओवरराइड करने में मदद कर सकता है। आपको लगता है कि आपका लेखन बेहद और अधिक भावनात्मक रूप से ईमानदार है।

आप अपनी भावनाओं को आगे बढ़ने और अपनी कलम से बहने वाली सभी भावनाओं को प्राप्त करना चाहते हैं। अपने सभी क्रोध और कड़वाहट और नाराजगी और दुःख कीजिए, आपके शरीर के अंदर से गहराई से पृष्ठ पर जा रहे हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको नहीं लगता कि आप कभी भी माफ कर सकते हैं या आप नहीं चाहते हैं, तो इस तरह का एक लेखन अभ्यास आपको विघटनकारी, नकारात्मक विचारों पर कुछ नियंत्रण पाने में मदद कर सकता है।

जब कोई हमें चोट पहुँचाता है, तो क्रोध और असंतोष की भावनाओं को पकड़ना और बदला लेने के लिए करना सामान्य है लेकिन, जब हम अपने क्रोध से चिपके रहते हैं क्योंकि यह उचित लगता है, हम ठीक नहीं कर सकते। चाहे या नहीं आप यह महसूस करते हैं कि माफी आपकी चिकित्सा प्रक्रिया का हिस्सा हो सकती है, चिकित्सा प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है। जब आप ठीक करते हैं, तो अपने आप पर ध्यान केंद्रित रखें अपने जीवन को बेहतर और अधिक संपूर्ण बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं पर ध्यान दें

माफी के बारे में अधिक जानने के लिए और अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन कैसे जीता है, कृपया मेरी वेबसाइट पर जाएं या मेरी आगामी माइनन्द्ग गुस्से कार्यशालाओं में से किसी एक में शामिल हों