अपने "भावनात्मक रीसेट बटन" कैसे स्थापित करें

मनोचिकित्सक एरिक बर्न, ट्रांज़ैक्शनल एनालिसिस के पिता और सबसे अच्छे विक्रेता, गेम्स पीपल प्लेअर के लेखक, अक्सर "अबाउटबर्न" अनुभव को संदर्भित करते हैं।

बर्बर के अनुसार – बर्ने के अनुसार – समय की अवधि आपको भावनात्मक अशांति, जैसे क्रोध, डर, अपराध, शर्म की बात है या ईर्ष्या के बाद, "नीचे आकर" और एक सामान्य आधारभूत भावनात्मक स्थिति पर वापस ले जाती है।

व्यक्ति और स्थिति के आधार पर, यह मिनट, घंटे, या दिन हो सकता है, और कभी-कभी अधिक समय तक। बर्न ने यह बयान दिया कि कुछ लोग लंबे समय तक "afterburners" बन जाते हैं, लंबे समय तक उत्तेजना अवधि के साथ, और जल्दी से पुनर्प्राप्त करने में असमर्थ कुछ पुराना afterburners भी ओवरलैपिंग एपिसोड अनुभव – वे अगले एक गुस्से का आवेश या भावनात्मक रोलर कोस्टर पर ट्रिगर पिछले एक कम से पहले वे लगातार असंतुष्ट हो सकते हैं और तनाव के असंबद्ध अवस्था में रह सकते हैं।

आप एक afterburner रहे हैं?

आप एक afterburner रहे हैं? आप कितनी अच्छी तरह भावनात्मक गड़बड़ी के लिए अनुकूल हैं, और आप कितनी जल्दी वापस उछाल? यद्यपि बहुत से लोग अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को विशुद्ध रूप से आत्मिक प्रतिक्रियाओं, संकेतों के लिए स्वत: प्रतिक्रियाओं के बारे में सोचते हैं, आधुनिकता के आधुनिक विज्ञान से पता चलता है कि इन प्रतिक्रियाओं का प्रबंधन निश्चित रूप से संभव है।

हम मनोचिकित्सक कौशल के रूप में भावनात्मक रूप से पीछे हटने के बारे में सोच सकते हैं – कुछ ऐसा है जो मन शरीर में एक स्वस्थ राज्य का समर्थन करने के लिए कर सकता है।

शो व्यवसाय से मेरी पसंदीदा कहानियों में से एक यह दर्शाता है कि किस हद तक हम वास्तव में नियंत्रण करते हैं – या, कम से कम, हमारी भावनाओं पर प्रभाव डालते हैं मेल ब्रूक्स की फिल्म "द प्रोड्यूसर" के उत्पादन के दौरान, ब्रूक्स एक कार्य काल के दौरान विशेष रूप से क्रैंक थे, और कलाकारों की आलोचना कर रहे थे। एक विशेष रूप से नाराज रथ के बाद, ज़ोरो मोस्टेल, दिग्गज हास्य और चरित्र अभिनेता मंच से बाहर चला गया और दरवाजे के लिए नेतृत्व किया।

"आप कहां जा रहे हैं?" ब्रूक्स ने मांग की मोस्टेल ने उसे गंभीरता से देखा और कहा, "मैं अपने ड्रेसिंग रूम से रिटायर करूँगा, और जब तक आपके गुस्से का समय खत्म नहीं हो जाता, तब तक प्रतीक्षा करें।"

स्टन्डेड, ब्रूक्स ने मांग की, "क्या आप मुझसे कह रहे हैं कि आप इस पूरे उत्पादन को रोकने के लिए और अपने ड्रेसिंग रूम में बैठकर जब तक मेरा गुस्से का समय खत्म नहीं हो जायेगा?"

"हां,

ब्रुक सीधे, कुछ सेकंड के लिए चुपचाप खड़ा था, और फिर घोषणा की, "मेरा गुस्से का समय खत्म हो गया है।"

आपका जादू रीसेट बटन

यहाँ एक सरल है – हालांकि अजीब है – अपने भावनात्मक आधार रेखा पर जल्दी से लौटने का तरीका। मैं इसे "भावनात्मक रीसेट स्विच" कहता हूं।

अपने भावनात्मक रीसेट स्विच "स्थापित" करने के लिए, अपने शरीर पर एक स्थान चुनें, जिसे आप आसानी से और सामाजिक रूप से स्वीकार्य ढंग से स्पर्श कर सकते हैं। मेरा पसंदीदा स्थान मेरे माथे पर है, मेरी आँखों के बीच और माथे रेखा से ऊपर है। यदि आप चाहें तो दर्पण की तलाश करते समय आप ऐसा कर सकते हैं

अब, उस स्थान पर अपनी तर्जनी की टिप को स्पर्श करें, और उसी समय आपके "शरीर मेमोरी" में शांतता, आराम से, और नियंत्रण में लगने की सनसनीखेज पलटते हैं। यह परिचित, गैर-चिंताजनक स्थिति आपके भावनात्मक घर आधार है। यह वह जगह है जिसे आप किसी भी उत्तेजना के बाद वापस आना चाहते हैं।

इस जादू, काल्पनिक बटन को कई बार छूने या दबाव डालने का अभ्यास करें, प्रत्येक बार तटस्थ आधारभूत भावना के साथ जोड़ते हुए।

अगले कदम अपने आंतरिक पर्यवेक्षक को प्रशिक्षण शुरू करना है – अपने "आत्म देख" – एक भावनात्मक प्रकरण के दौरान अपना ध्यान आकर्षित करने के लिए, आपको याद दिलाना है कि आप अपने शांतिपूर्ण क्षेत्र से बाहर हैं और आपको वापस जाने के लिए आमंत्रित करते हैं। आपको यह महसूस करना होगा कि आप वापस आधारभूत बंद कर चुके हैं, इससे पहले कि आप वापस आने का फैसला कर सकें।

अब, जैसे ही आप समझते हैं कि आप बेसलाइन बंद कर रहे हैं, बस उस समझ को स्वीकार करें – बिना किसी अपमान या आत्म निंदा के – और अपनी उंगलियों के साथ अपने जादू रीसेट बटन को छूने के लिए, भावना की पसंदीदा स्थिति को बुलाओ।

क्या यह आसान चाल काम इतनी अच्छी तरह से करता है? इसका कारण यह है कि मस्तिष्क आसानी से विचलित हो जाते हैं। यह ऐसे कंप्यूटर की तरह है जो लगातार कई इनपुट चैनलों पर निगरानी रखता है, और एक उच्च प्राथमिकता वाले इनपुट को वितरित करने वाले को प्रतिक्रिया देने के लिए क्रमादेशित है

जब आप अपना रीसेट बटन दबाते हैं, तो आप तुरन्त अपने मस्तिष्क से अपनी अवांछनीय स्थिति की उत्तेजना से विचलित हो जाते हैं, और आपको इस नए शारीरिक उत्तेजना पर ध्यान देना चाहिए। इस प्रक्रिया में, यह भूलना शुरू कर देता है कि यह क्या कर रहा था। एक अर्थ में, आप अपने एमिगडाला को सक्रिय करने वाले संकेतों को पटरी से उतरते हैं – आपके भावनात्मक आग अलार्म।

अगर भावनात्मक एपिसोड बहुत मजबूत होता है – उदाहरण के लिए अति क्रोध, – आपको फिर से रीसेट बटन को फिर से दबाएं, और फिर से। हर बार जब आप करते हैं, तो अपने सकारात्मक भावनाओं को बधाई देना सुनिश्चित करें। यह विधि चिंता को कम करने में बहुत अच्छी तरह से काम कर सकती है, जैसे कि आप नौकरी की साक्षात्कार में जाने का अनुभव कर सकते हैं या किसी समूह को एक प्रस्तुति दे सकते हैं।

आइए हम स्वयं को याद दिलाएं कि अगर हम उनका इस्तेमाल करते हैं तो इस तकनीक की तरह ही उपयोगी हो सकती हैं । यदि आप ऊपर दिए गए स्पष्टीकरण को पढ़ते हैं, तो अपने सिर को इशारा करते हैं, और जीवन से आगे बढ़ते हैं, कुछ भी बदलने की उम्मीद नहीं करें। लेकिन अगर आप वास्तव में "अपना खुद का निजी रीसेट बटन" स्थापित करने के लिए कुछ मिनट लेते हैं, तो उसे सक्रिय करने का अभ्यास करते हैं, और कुछ ऐसे परिस्थितियों का मानसिक रूप से अभ्यास करते हैं जिसमें आप वास्तव में इसका उपयोग कर सकते हैं, आप यह जानकर हैरान होंगे कि आपके नियंत्रण में आपके नियंत्रण में कितना अधिक नियंत्रण है भावनात्मक स्थिति।

अगले कुछ घंटों में, एक पूर्ण दिन, और एक पूर्ण सप्ताह, अपने आंतरिक पर्यवेक्षक जाग और काम पर रखने का प्रयास करें। आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली स्थितियों पर आपकी प्रतिक्रियाओं को ध्यान दें। जब आप गुस्सा, नाराज, या चिड़चिड़ा हो जाते हैं? क्या संकेत, या ट्रिगर, आप का जवाब कर रहे हैं? आप कितनी जल्दी तय कर सकते हैं कि बाद में जाने और बेसलाइन पर वापस जाना? आपका रीसेट बटन वास्तव में कैसे काम करता है?

यदि आप अपने माथे पर अपना रीसेट बटन डालते हैं, तो यह आसानी से सुलभ हो जाएगा, और संभवतः आप इसे प्राकृतिक तरीके से छू सकते हैं जो दूसरों की ओर ध्यान नहीं देते हैं कि आप क्या कर रहे हैं अगर आप चाहें, तो आप एक प्राकृतिक इशारा के साथ आंदोलन को छलावरण कर सकते हैं, जैसे कि आपके सिर को नीचे की ओर झुकना, अपनी नाक के पुल पर अपनी उंगलियों को लाए, और अपनी तर्जनी की टिप के साथ अपने माथे को छूते हुए।

यदि आप चाहें, तो आप अपने बटन को कहीं और रख सकते हैं – उदाहरण के लिए, आपके हाथ की हथेली, आपके कान या घुटने। या, कई बटन इंस्टॉल करें, और समय-समय पर उन सभी का उपयोग करें

यह आपके रीसेट बटन को दबाए जाने के लिए पहले, या थोड़ा सा मूर्खतापूर्ण में थोड़ा अजीब महसूस कर सकता है लेकिन अधिक बार आप ऐसा करते हैं, बेहतर काम करेंगे। आपके मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव उल्लेखनीय हो सकता है, और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली शायद आपको धन्यवाद करेगी।

संदर्भ:

खेल लोग खेलें एरिक बर्न न्यूयॉर्क: डेल, 1 9 64

लेखक:

डॉ। कार्ल अल्ब्रेक्ट एक कार्यकारी प्रबंधन सलाहकार, कोच, भविष्यवादी, व्याख्याता, और पेशेवर उपलब्धि, संगठनात्मक प्रदर्शन और व्यापार रणनीति पर 20 से अधिक पुस्तकों के लेखक हैं। वह नेतृत्व के विषय पर व्यापार में शीर्ष 100 विचारधारियों में से एक के रूप में सूचीबद्ध है।

वह संज्ञानात्मक शैलियों और आधुनिक सोच कौशल के विकास पर एक मान्यताप्राप्त विशेषज्ञ हैं। उनकी किताबें सोशल इंटेलीजेंस: द न्यू साइंस ऑफ सफलता , प्रैक्टिकल इंटेलिजेंस: द आर्ट एंड साइंस ऑफ कॉमन साेंस , और उनके मायंडेक्स थिंकिंग स्टाइल प्रोफाइल का इस्तेमाल व्यवसाय और शिक्षा में किया जाता है।

एक सदस्य द्वारा खुफिया जानकारी को समझने के लिए, मेन्सा सोसाइटी ने उन्हें अपनी आजीवन उपलब्धि पुरस्कार से सम्मानित किया।

मूल रूप से एक भौतिक विज्ञानी, और एक सैन्य खुफिया अधिकारी और व्यवसायिक कार्यकारी के रूप में सेवा करते हुए, वह अब विचार, व्याख्यान और लिखते हैं, जो कुछ भी सोचते हैं वह मजेदार होगा।

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