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आप तनाव के समय में मजबूत, साने और केंद्रित रह सकते हैं

© Kim Pin Tan | Dreamstime.com - Virabhadrasana, hatha yoga. Used with permission.
स्रोत: © किम पिन टैन | Dreamstime.com – वीरभद्रसन, हठ योग अनुमति के साथ प्रयोग किया जाता है

हम बिना शकों के तनावपूर्ण समय में रहते हैं। हम में से बहुत अधिक काम कर रहे हैं और सामना करने के लिए हमारी क्षमता की सीमा तक फैला है। हर दिन, हम कलह, त्रासदी और संघर्ष की खबरों से बमबारी कर रहे हैं एक उदाहरण के तौर पर, बस कल, एक कम्यूटर ट्रेन हॉबोकन, एनजे पाथ स्टेशन में दुर्घटनाग्रस्त हो गया – इस घटना से पहले ज्यादातर स्थानीय लोगों के लिए कुछ अचूक है।

भयावह और तनावपूर्ण घटनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए इस पोस्ट का कोई रास्ता नहीं है। लेकिन नीचे मौजूद रहने के लिए सरल और प्रभावी उपकरण हैं, फिर से केंद्रित करने और लंबे समय तक बेहतर मुकाबला करने के लिए। अनपेक्षित कठिनाइयों के बाद हमें जीवित रहने और ठीक करने में सहायता करने के लिए वे मजबूत आंतरिक संसाधन भी प्रदान करते हैं

  1. भविष्य के लिए योजना, लेकिन वर्तमान में रहते हैं वर्तमान समय केवल हमारे पास है इसका मतलब यह है कि अब तक जो कुछ भी हो रहा है, उसके बावजूद, हमारे पास वास्तव में कोई विकल्प नहीं है, लेकिन मौजूद रहना है। यह वह जगह है जहां सभी परिवर्तन होते हैं, और सभी उपचार शुरू हो सकते हैं।
  2. साँसें जब चीजें भारी लगती हैं, तो अपना ध्यान सरल और चमत्कारी कार्य करने के लिए करें यह एक शरीर (और मन) अच्छा करता है सरल डायाफ्रामिक श्वास आपके हृदय की दर और श्वसन को कम कर सकता है, शांति की भावनाओं को धीमा कर सकता है, दर्द को कम कर सकता है, ध्यान के लिए केंद्र बिंदु के रूप में काम कर सकता है और भारी विचारों और भावनाओं से विचलित कर सकता है। सचेत साँस लेने में यह भी आपको याद दिलाता है कि आप ज़िंदा हैं – और अपने आप में एक बहुत ही अनमोल उपहार है
  3. मानसिक स्थिति से वापस कदम । अधिकांश चीजें समय सीमित हैं अपने आप से पूछें, "छह महीने में, क्या यह अब भी मुझे प्रभावित करेगा? एक साल में? पांच साल? दस? "यदि जवाब नहीं है, तो टिप # 2 पर दोबारा गौर करें और साँस लें। याद रखें, विशाल बहुमत के लिए, स्वयंसिद्ध, "यह भी पारित होगा," लागू होगा त्रासदी के सामने भी, हमें यह याद रखना चाहिए कि हम सब यहाँ किसी उद्देश्य के लिए हैं। यदि आप इसे पढ़ रहे हैं, तो आप हर मुश्किल से बच गए हैं, जब आपने कभी सोचा कि आप नहीं कर सके। आप एक जीवित व्यक्ति हैं
  4. आत्म-करुणा का अभ्यास करें एक बढ़ते हुए शरीर अनुसंधान में यह पाया गया है कि आत्म-करुणा लोगों को अधिक प्रेरित, अधिक खुश महसूस करती है, और दूसरों के प्रति माफी और करुणा दोनों को बढ़ावा देती है। इस प्रथा में वर्तमान क्षण में शामिल होना, दूसरों की तरफ से एक ही तरह की दया के साथ व्यवहार करना, और याद रखना कि हम सभी इंसान हैं – हम में से कोई भी परिपूर्ण नहीं है, लेकिन हम सभीमें निहित और स्थायी मूल्य हैं। हर गलती, मौक़ा मौका या चीज़ जो हम चाहते हैं कि हम अलग-अलग तरीके से सीखते हैं, सीखने का अवसर प्रदान करते हैं। आत्म-शक्ति के लिए इस जानकारी का उपयोग करने में कोई मूल्य नहीं है
  5. कुछ के लिए आभारी होना खोजें , भले ही कुछ भी नहीं चल रहा हो। कृतज्ञता में सुधार के मूड से जुड़ा हुआ है, एक अच्छा ज्ञान, क्षमा, सहानुभूति, और अपने बारे में बेहतर महसूस करना यदि आप खुले हैं, तो आपको आश्चर्य होगा कि कृतज्ञता क्या पैदा होगी। उदाहरण के तौर पर, पिछले कुछ हफ्तों के दौरान मुझे सिरदर्द और तेज गर्दन में दर्द का सामना करना पड़ रहा था। दर्द निराशाजनक था, परेशान, और बहुत असुविधाजनक मैं इसे सक्रिय रूप से कल तक कल, जब तक इस दर्द से यह सुनिश्चित हुआ कि मैं उस समय हॉबोचान पाथ स्टेशन के नजदीक था जब एक कम्यूटर ट्रेन में दुर्घटनाग्रस्त हो गया था, 100 से ज्यादा लोग घायल हो गए थे और बैस्टर की हत्या कर दी थी। मैं इस भयानक दुर्घटना से प्रभावित लोगों के लिए शोक हूँ मैं दर्द के लिए भी कृतज्ञ हूं (जो बाद में गायब हो गया है)।
  6. सरल चीज़ों में खुशी पाएं कई बार हम बड़ी उपलब्धियों, भौतिक संपत्तियों, दूसरों के अनुमोदन के साथ खुशियों का सामना करते हैं, और जैसे निश्चित रूप से, इन चीजों की सराहना करना महत्वपूर्ण होगा जब हमारे पास होगा। लेकिन, मेरी राय में, वे किसी प्रियजन से देखभाल की अभिव्यक्ति की तुलना में पीला, हंसते हुए मैं अपने मकान के आसपास अपने कुत्ते दौड़ देखने से मिलता है, एक अच्छे दोस्त के साथ एक अच्छा भोजन, या हवा में गिरावट की गंध
  7. याद रखें, जैसा कि त्रासदी है, दुनिया में भी अच्छा है । हम इसे अजनबियों की दयालुता में देख सकते हैं, जब समुदाय अधिक अच्छे के लिए एक साथ आते हैं, और अपने स्वयं के निस्वार्थता और करुणा के कृत्यों में।

खुश रहो!

अधिक जानकारी के लिए:

क्लीवलैंड क्लिनिक: डायाफ्रामिक श्वास सीखना

एम्मोन्स, आरए, और मिश्रा, ए (2011)। क्यों आभार कल्याण में बढ़ता है: हम क्या जानते हैं, हमें क्या जानने की आवश्यकता है केनोन एम शेल्डन, टोड बी। कश्दन, माइकल एफ। स्टीगर (एडीएस।), डिजाइनिंग पॉजिटिव साइकोलॉजी: टेकिंग स्टॉक और मूविंग फॉरवर्ड में। ऑक्सफोर्ड यूनिवरसिटि प्रेस।

Neff, केडी, और Pommier, ई (2012)। कॉलेज के अंडरग्रेजुएट्स, सामुदायिक व्यस्क, और प्रैक्टिसिंग मेडिटर्स के बीच स्वयं-करुणा और अन्य केंद्रित चिंता के बीच संबंध। आत्म और पहचान, 1-17 (iFirst लेख)। Http://self-compassion.org/wp-content/uploads/publications/Neff.Pommier.pdf से पुनर्प्राप्त

डॉ ट्रेसी स्टीन न्यूयॉर्क के एक स्वास्थ्य मनोवैज्ञानिक और कल्याण विशेषज्ञ हैं। वह स्व-सम्मान, मस्तिष्क, आत्म-करुणा, स्वस्थ वज़न और शरीर की छवि, सकारात्मक परिवर्तन पैदा करने, और अधिक सहित विषयों पर ऑडियो कार्यक्रमों की पुष्टि करने वाली एक श्रृंखला का निर्माता है। डा। स्टीन पुरस्कार विजेता किताब, "द सब कुछ गाइड टू इंटिग्रेटिव पेन मैनेजमेंट" का लेखक भी है। फेसबुक या ट्विटर पर उनका अनुसरण करें (@ ड्रट्रेसीटीन)। उनके ऑडियो कार्यक्रम iTunes और HealthJourneys.com पर उपलब्ध हैं।