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टेस्टोस्टेरोन – कम नींद मतलब कम

कहो ऐसा नहीं है

हां, यह सच है – स्वस्थ युवा पुरुषों को कम नींद का समय दें और नीचे टेस्टोस्टेरोन जाता है (हालांकि चिड़चिड़ापन नहीं।) डेटा शिकागो विश्वविद्यालय से आते हैं, जहां सोने के अभाव द्वारा हार्मोन में किए गए परिवर्तनों की जांच से मामूली अनुसंधान उद्योग बन गया है (http: / /news.consumerreports.org/health/2011/06/sleep-deprivation-may-low…)।

औसत आयु 24 का अध्ययन किया गया लड़का युवा थे – वे पहले तीन रातों के लिए 10 घंटे सोते थे, और अगले 8 रातों में 5 घंटे, दिन और रात में कई अलग-अलग हार्मोनों की सावधानी से खून की निगरानी करते थे। यह कुछ समय के लिए जाना जाता है कि इंसुलिन, घ्रिलिन और लेप्टिन अंडरग्रेजुएट्स के बीच सामान्य रूप से आंशिक नींद के अभाव के साथ बेहोश हो जाते हैं। इस सूची में हम अब टेस्टोस्टेरोन जोड़ सकते हैं

क्यों नींद की कमी लोअर टेस्टोस्टेरोन है?

शरीर के उत्थान के लिए नींद आवश्यक है दांत, हड्डी, और साइटोस्केलेटल प्रोटीन के गुच्छे से परे, आप 3-4 सप्ताह के भीतर अपने सबसे अधिक जगह। हां, आप सोचते हैं कि आप बहुत छोटी हैं विशेष रूप से छह घंटों के स्तर के नीचे नींद में सो जाओ, और लोगों को इंसुलिन प्रतिरोध, वजन बढ़ाने, और बहुत शारीरिक प्रदर्शन का अनुभव करने में मदद – आप अपनी वास्तविक उम्र महसूस कर रहे हैं।

फिर भी एक और आश्चर्यजनक कारण है कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम आराम के साथ कम करता है – आरईएम की नींद की अनूठी क्रियाएं आरई है जहां आप शिखर प्राप्त करते हैं, टेस्टोस्टेरोन का चमड़ा उत्पादन – हर आरईएम प्रकरण के साथ।

आम तौर पर हमें रात में तीन से पांच बार आरईएम एपिसोड मिलते हैं, सबसे बड़ी और सबसे लंबी अवधि के साथ ही जागने से पहले एक घंटे का हो सकता है। यही वजह है कि किसी को सीधा होने के लायक़ दोष का निर्धारण करने के लिए सोने का मानक उन्हें नींद प्रयोगशाला में डाल रहा है और आरईएम के दौरान पेनाइल दबाव का परीक्षण करता है। सिल्डेनाफिल (वियाग्रा) जैसी दवाओं के आगमन से यह प्रक्रिया बहुत कम हो गई है लेकिन यह बताता है कि आरईएम सेक्स कई जोड़ों के लिए उत्पादक, मनोरंजक किनारे हो सकता है (अधिक जानकारी के लिए मेरी पुस्तक "द बॉडी क्लॉक एडवांटेज" देखें)।

तो – कम आरईएम नींद, कम चोटी टेस्टोस्टेरोन मन में, जब लोग आंशिक नींद से वंचित होते हैं तो वे इसे संरक्षित करते हैं जब लोग व्यवस्थित रूप से सो गए हैं तो वे जितना संभव हो उतना आरईएम और गहरी नींद को बनाए रखने की कोशिश करते हैं। फिर भी, नींद ऋण संचित के रूप में, आपके पास कम आरईएम होगा – और कम टेस्टोस्टेरोन

कम टेस्टोस्टेरोन के निर्माण के बारे में हमें क्यों ध्यान देना चाहिए?

यदि आप पिछले कुछ सालों से टेलीविज़न देख रहे हैं या लोकप्रिय प्रेस पढ़ रहे हैं, तो टेस्टोस्टेरोन को उम्र बढ़ने में मदद करने और पुरुषों (और कुछ महिलाएं) को पिछले युवाता से वापस लाने में बहुत मदद की गई है। टेस्टोस्टेरोन उम्र के साथ कमी करता है, और पेशेवर खेल पर्याप्त रूप से इसकी मांसपेशियों के निर्माण कौशल से प्रभावित है कि यह एक डोपिंग एजेंट के रूप में प्रतिबंधित है।

निश्चित रूप से टेस्टोस्टेरोन के कई प्रभाव हैं सामान्य "माध्यमिक" सेक्स विशेषताओं की स्थापना के अलावा, यह लोगों को अधिक ताकतवर, अधिक मांसपेशियों को देने और क्लोडिंग रास्ते पर जटिल प्रभाव पैदा करता है।

क्या टेस्टोस्टेरोन वास्तव में सापेक्ष शबाब के लिए बुढ़ापे वयस्कों को वापस लौटने में मदद करता है एक कांटेदार मामला है चूंकि हार्मोन में आम तौर पर सैकड़ों शारीरिक प्रभाव होते हैं, अन्य हार्मोनों के माध्यम से तीव्रता से असर पड़ने वाले प्रभावों के कारण, कई, आम तौर पर अज्ञात दीर्घकालिक परिणाम होते हैं, जब चिकित्सा उपचार (महिला हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी के हृदय रोग और स्तन कैंसर का आपदा) जोड़ा गया बहिर्जात टेस्टोस्टेरोन के साथ उम्र बढ़ने के पुरुषों दुख की बात से बाहर हो सकता है। वहाँ सचमुच हजारों चर रहे हैं एक जीवन के दैनिक मिश्रण में टेस्टोस्टेरोन जोड़ने जानना चाह सकते हैं ऐसे अध्ययन करना कठिन और महँगा है – जिसका मतलब है कि वे मुख्य नहीं होंगे।

क्या साक्ष्य टेस्टोस्टेरोन आपके लिए अच्छा है? निश्चित रूप से। यह स्पष्ट प्रमाण है कि यह पुराने, उदास पुरुषों के मूड में मदद करता है, और कई पुरानी पुरुषों अपनी उपयोगिता के बारे में बड़बड़ाना चाहते हैं, हालांकि कई शोधकर्ता प्लॉसीबो से बेहतर प्रभाव नहीं मानते

लेकिन यह शिकागो अध्ययन युवा पुरुषों में किया गया था आपका औसतन 24 वर्षीय वृक्ष का होना चाहिए, उच्च स्तर का टेस्टोस्टेरोन – और इसका प्रभाव – आनंद लेने के लिए हम उम्मीद कर सकते हैं कि अध्ययन विषयों के रूप में "सामान्य" नींद में लौट आए, पुरुष हार्मोन का उनका भरना तदनुसार बढ़ गया।

जमीनी स्तर

नींद बदलें और आप सबसे मानव शरीर विज्ञान को बदलते हैं। बाकी उत्थान है यदि आपको पर्याप्त नहीं मिलता है, तो आप ठीक से पुनर्जन्म नहीं करते – और इसमें मस्तिष्क के साथ-साथ पेशी भी शामिल हैं

बहुत कम नींद का मतलब बहुत कम टेस्टोस्टेरोन है इसलिए यहां पेशेवर एथलीटों के लिए एक और कारण है कि वे अधिक समय जानने के लिए (स्नायु मेमोरी समेत) और प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए अपने नींद के समय की सुरक्षा करें।

लेकिन अगर टेस्टोस्टेरोन अस्थायी रूप से कम कर देता है तो बहुत बुरा नहीं लगता है। ऐसा तब होता है जब पुरुष प्रेम में पड़ते हैं – सभी संबंधित के लिए एक प्रसन्नता।