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माइंडफुलेंस एंड सेल्फ डिस्ट्रिक्टिव बिहेवियर, पार्ट II

यदि आप आत्म-विनाशकारी व्यवहार के साथ संघर्ष करते हैं, तो संभवतः आपने व्यवहार को रोकने के लिए कई विधियों की कोशिश की है।

आपको यह नहीं समझा गया हो कि व्यवहार को रोकने में आपकी मदद करने के तरीकों को कैसे काम करना चाहिए था – या यहां तक ​​कि यह भी ज्ञात नहीं है कि तरीकों में प्रभावशीलता का कोई वास्तविक प्रमाण है या नहीं।

आपको यह भी समझ नहीं आता है कि आपको पहली जगह में व्यवहार का विरोध करने में इतनी परेशानी क्यों थी।

हालाँकि, द्विपक्षीय व्यवहार को छोड़ देना शर्तों के सर्वोत्तम में बहुत मुश्किल है यदि आप नहीं करते हैं, तो यह कठिनाई बढ़ सकती है:

  • समझें कि आपको व्यवहार इतना आकर्षक क्यों मिलता है, या
  • यह समझें कि आपके चुने हुए विधि को व्यवहार रोकने पर काम करना चाहिए (या यह भी पता है कि विधि का प्रभाव का कोई प्रमाण है)।

यह पोस्ट एक ऐसी श्रृंखला का हिस्सा है जो निम्न के साक्ष्य-समर्थित स्पष्टीकरण प्रदान करेगी:

  • क्यों कुछ लोगों को डिसेरेगेटेड व्यवहार को लगभग असंभव करना पड़ता है, और
  • दिमागीपन कैसे व्यवहार कर सकता है। (आप पिछली पोस्ट यहां और यहां पढ़ सकते हैं।)

स्पष्टीकरणों को अंतरिक्ष सीमाओं के कारण अधोलिखित किया गया है, लेकिन वे एक सामान्य विचार प्रदान करते हैं।

एक समीक्षा: नाकाबिल व्यवहार से असुविधाजनक भावनाओं को "बंद" करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह उबलते पानी के पॉट पर एक वायुरोधी ढक्कन डालने की तरह है। वाष्प और दबाव (भावनाएं) का निर्माण जारी है – जब तक आप लगभग-लगातार दबाव महसूस नहीं कर सकते। अंततः बर्तन विस्फोट हो जाएगा, और फिर भावनाओं और आग्रहों को और अधिक असहनीय महसूस होगा

इसके विपरीत, दिमाग की प्रथा में वर्तमान क्षण के बारे में उद्देश्यपूर्ण जागरूकता और ध्यान शामिल है – भावनाओं और (संभवतः) cravings / urges सहित इसलिए, सावधानता उबलते बर्तन के ढक्कन में एक छेद की तरह है – भावनाओं के दबाव और तीव्रता को कम करते हैं और आग्रह करते हैं।

आज का पोस्ट दूसरी तरफ ध्यान केंद्रित करने पर ध्यान केंद्रित करता है जिससे डिसेग्रेटेड व्यवहार कम हो सकता है। (चेतावनी: मैं रूपकों मिश्रण हो जाएगा।)

याद रखें: माइनंफुलनेस प्रथा में जानबूझकर वर्तमान भावनाओं, विचारों, उत्तेजनाओं, और आग्रह / अभिलाषाओं को अनुभव और सहन करना शामिल है। इसलिए, दिमाग की भावना एक व्यक्ति को भावनात्मक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है उदाहरण के लिए:

  • अगर आपने मुझे 40 पौंड का बक्सा दिया है और मुझे हर जगह ले जाने के लिए कहा था, तो मेरी मांसपेशियों को दिन के अंत तक थका हुआ और अगले कुछ दिनों तक दर्द हो रहा था, क्योंकि मैं वजन उठाना नहीं चाहता था।
  • लेकिन अगर मैं जिम में गया और नियमित वजन प्रशिक्षण में लगे – और फिर आपने मुझे एक 40-पौंड का बक्सा दिया और मुझे बताया कि मुझे हर जगह चला गया था,
  • मैं अभी भी अनुभव का आनंद नहीं होगा (आप मेरे पसंदीदा लोगों में से एक नहीं होंगे।)
  • लेकिन मैं थका हुआ महसूस किए बिना बॉक्स को चारों ओर ले जा सकता था, और अगले दिन या दिन के बाद दर्द के बिना।
  • हालांकि, बॉक्स पहले से ठीक उसी तरह तौला गया था, ऐसा महसूस होगा जैसे कि यह बहुत हल्का और आसान होता है।
  • क्योंकि मेरी मांसपेशियों को मजबूत होगा – यह बहुत मजबूत है कि मैं इसके बिना अतिरिक्त दर्द पैदा कर सकता है या मुझे अपना जीवन जीने से बचा सकता है।

आइए इसका सामना करें: हम सभी अप्रिय भावनाओं का अनुभव करते हैं – चाहे वे ऊब, चिड़चिड़ापन, चिंता, अकेलापन और / या दुःखी हों – एक काफी नियमित आधार पर। मन की प्रथा आपको अपने भावनात्मक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकती है, इसलिए अप्रिय भावनाएं और आग लगने से कम "भारी" लगता है – या, दूसरे शब्दों में, कम थकाऊ, कम विघटनकारी, और संभालना आसान।

जब भावनाएं कम नाली और संभाल करने में आसान महसूस करती हैं, तो आप भावनाओं, अभिलाषाओं का अनुभव कर सकते हैं, और अक्सर बिना अपवादित व्यवहार में संलग्न होने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं:

  • इसके बाद आप अपने बारे में भी बदतर महसूस कर सकते हैं, और
  • अप्रिय भावनाओं को लंबे समय तक बढ़ाने के लिए कारण।

इसके बजाय, आप अपनी रूपक की मांसपेशियों को दबाने के बिना भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। आप भावनाओं को बिना कमी या परेशान होने के बिना पारित कर सकते हैं

मुझे एक अस्वीकरण जोड़ना होगा। उपरोक्त स्पष्टीकरण प्रक्रिया ध्वनि की तुलना में आसान बना सकता है।

माइनंडनेसनेस जादू नहीं है मानसिकता इन दिनों हर जगह होती है, और इसके प्रभाव को अक्सर गलत समझा जाता है और / या अतिरंजित हो जाता है – कुछ लोगों को लगता है कि सावधानी एक इलाज है-सभी, और दूसरों को जब वे (शब्द) सुनते हैं तो वे चिढ़ जाते हैं। कृपया ध्यान दें कि इन पदों में केवल अनुसंधान द्वारा समर्थित जानकारी है।

मनभावन अभ्यास आपको भ्रष्टाचार को महसूस किए बिना एक अनियमित व्यवहार को रोकने के लिए शक्ति / आग्रह नहीं करेगा। कभी-कभी ये अभिलाषाएं / आग्रह भी परेशान महसूस कर सकते हैं – कम से कम पहले।

व्यर्थता भी एक शून्य में मौजूद नहीं है। सफलता की संभावनाएं आम तौर पर एक योग्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता से, साथ ही महत्वपूर्ण अन्य लोगों और / या सहायता समूह से सहायता के साथ बढ़ेंगी।

संक्षेप में, दिमाग की मदद कर सकते हैं:

  • उबलते बर्तन से भाप को छोड़ दें (पुराना दबाव कम करें और अप्रिय भावनाएं / cravings कम तीव्र और भारी महसूस), और
  • भावनात्मक मांसपेशियों का निर्माण (भावनाओं को कम करने में मदद करें / cravings कम थकाऊ लग रहा है, अधिक संतोषजनक, और संभालना आसान)

आने वाली पोस्ट अतिरिक्त तरीकों पर चर्चा करेंगे, जिनके माध्यम से दिमाग़पन अयोग्य व्यवहार को कम करने में मदद कर सकता है। तब तक, याद रखें:

  • निर्बाध व्यवहार पर काबू पाने में अक्सर भारी और कष्टदायक लग सकता है, और
  • आप यह समझने के लायक हैं कि व्यवहार को रोकने के उद्देश्य से (और अगर) तरीके वास्तव में काम करते हैं

* इस श्रृंखला में उनके योगदान के लिए विशेष रूप से राखेल शापिरो, मार्टिन विओला, क़ियान ली और अमांडा रीड के लिए धन्यवाद।