जीवन कठिन है?

 Jim M. Goldstein Photography
स्रोत: जिम एम। गोल्डस्टीन फोटोग्राफ़ी

क्या यह मुश्किल है?

अभ्यास:
कठिनाई स्वीकार करें

क्यूं कर?

कभीकभी चीजें मुश्किल होती हैं आपके पैर थक गए हैं और आपको काम पर एक और घंटे के लिए अपने पैरों पर अभी भी रहना होगा। आप एक ऐसे बच्चे से प्यार करते हैं जो आपसे भावनात्मक दूरी के माध्यम से अपनी आजादी पा रहे हैं। एक दीर्घकालिक संबंध अपनी चिंगारी को खो सकता है यह कॉलेज में फाइनल हफ्ते है आप एक व्यवसाय शुरू करने की कोशिश कर रहे हैं और यह संघर्ष कर रहा है। आपको एक पुरानी स्वास्थ्य समस्या या विकलांगता मिल गई है कभी-कभी लोग आपके काम की सराहना नहीं करते हैं आप के साथ भेदभाव किया जा रहा है या अन्यथा गलत तरीके से इलाज किया जा रहा है शरीर उम्र, sags, और थके हुए बढ़ता है।

प्लस रोजमर्रा की जिंदगी के सभी छोटे परेशानियां हैं आप एक हवाई अड्डे में हैं और वाईफ़ाई (अन्याय!) नहीं मिल सकता है। आप आइसक्रीम की तलाश में घर पर हैं और किसी ने इसे आखिरी खाया है। आप अपने साथी से बात कर रहे हैं और महसूस करते हैं कि वह वास्तव में ध्यान नहीं दे रहा है

यह ध्यान देने के लिए कि जीवन में अपरिहार्य कठिनाई का असर इसके प्रभावों को कम करने या सुझाव देना नहीं है कि हमें जीवन को बेहतर बनाने की कोशिश करना चाहिए। लेकिन लोगों – मुझे शामिल – कठिनाई का सामना करके बहुत सी अनावश्यक हताशा, चिंता और आत्म-आलोचना जोड़ें – अक्सर एक अंतर्निहित रवैये के साथ "यह इस तरह से नहीं होना चाहिए।"

इसके द्वारा गड़बड़ होने की बजाय कठिनाई स्वीकार करने का रवैया आज़माएं। यह बहुत अधिक शांतिपूर्ण है

कैसे?

कैसे क्षण में, किसी भी तनाव, थकावट, हताशा, चिंता, या दर्द को स्वीकार करके शुरू करें जो भी मुश्किल है, अपने शरीर और मन पर प्रभाव के लिए खुला अनुभव को जो कुछ भी हो, उसे आइए। इसे से पीछे हटने का प्रयास करें और इसे देखें। इसे प्रवाह करने दें । । । आप के माध्यम से बहने । । और दरवाजा बाहर बहने

निश्चित रूप से स्वयं को सहानुभूति के लिए, सरल इच्छा है कि एक अपने आप को लागू नहीं भुगतना। अपने आप से बातें कहो: आहा, यह दर्द होता है, मुझे लगता है कि यह नहीं था। क्या मैं पीड़ित नहीं हूं

फिर वापस जाएं देखें कि क्या मुश्किलों के प्रति कोई प्रतिरोध है, और देखें कि क्या आप इसे जाने दे सकते हैं। शायद एक विश्वास है कि जीवन को पूरा करना, शांतिपूर्ण, दर्द से बफर होना चाहिए जीवित रहने की अंतर्निहित कठिनाइयों के आसपास नरम रहें, उनके साथ बेहतर व्यवहार करें, लेकिन आप उनसे संघर्ष नहीं कर सकते। ध्यान दें कि जब आप एक कठिनाई का सामना करना बंद कर देते हैं, तो यह कम मुश्किल लग रहा है।

यथासंभव, रवैया पर प्रयास करें: मैंने इसके लिए साइन अप किया अपने साथ जो कुछ भी हुआ है या अपने तनाव या घबराहट छूटने के लिए खुद को दोषी नहीं ठहराया जाए, लेकिन जो भी मुश्किल है, उस पर चुनाव के संबंध में खुद को स्थापित करने के लिए। उदाहरण के लिए, काम की ओर यातायात में फंस गए, अपने आप को याद दिलाएं कि यह एक जीवित रहने का हिस्सा है; फिर से अपने बच्चे द्वारा जागृत, अपने शरीर में फिर से फिर से एक माता पिता होने का चयन; किसी भी परिस्थिति में आप फिर से अपनी चल रही पसंद को जीवित रहने के लिए पहचान सकते हैं। अपने आप से कहो: यह मुश्किल है और यह ठीक है। मैं यहां कठिनाई को स्वीकार करता हूं हाँ, यह मुश्किल है, और इसलिए क्या?

यह ठीक है कि चीजें मुश्किल हैं यही उनका हिस्सा है जो उन्हें अपने स्वाद देता है कुछ पूरा अनुभव नहीं कुछ कठिनाई पर आधारित हैं, लेकिन कई हैं। अपने साथ कठिन परिस्थितियों का सम्मान करें और उन चीजों से अवगत रहें जो आपके जीवन में मुश्किल नहीं हैं, जिसमें आपकी सहायता करने वाली चीजें शामिल हैं

विशेष रूप से, कठिन समय के दौरान अपने व्यक्तिगत व्यवहार को जारी रखें, जैसे कसरत, ध्यान, कृतज्ञता के क्षण, हर भोजन में प्रोटीन, और उन चीजों को करने जिनकी आपको खेती होती है। तुम्हारी ज़िंदगी जितनी ज़्यादा मुश्किल होगी, उतनी ही आपको अपना ध्यान रखना चाहिए।

कठिनाइयां आती हैं और जाते हैं इस बीच, अपने अच्छे अच्छे गुण और जीवन में अच्छी चीजें बनी रहती हैं और रहती हैं।

रिक हैन्सन, पीएचडी, एक मनोचिकित्सक है, यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर के सीनियर फेलो और न्यू यॉर्क टाइम्स के बेस्ट-सेलिंग लेखक हैं। उनकी पुस्तकें 26 भाषाओं में उपलब्ध हैं और इसमें शामिल हैं हार्डविंग हप्पन , बुद्ध का मस्तिष्क , बस एक चीज , और मदर पोर्तर । वह बुद्धिमान ब्रेन बुलेटिन का संपादन करता है और इसमें कई ऑडियो प्रोग्राम हैं यूसीएलए के एक समर कम लाउड ग्रेजुएट और वेलसप्रिंग इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड कन्टेप्लेटिव विदसम के संस्थापक, वे नासा, ऑक्सफ़ोर्ड, स्टैनफोर्ड, हार्वर्ड और अन्य प्रमुख विश्वविद्यालयों में एक आमंत्रित स्पीकर हैं और दुनिया भर में ध्यान केन्द्रों में पढ़ाते हैं। उनका काम बीबीसी, सीबीएस, और एनपीआर पर प्रदर्शित किया गया है, और वह 120,000 से अधिक ग्राहकों के साथ फ्री जस्ट वन थिंग न्यूज़लेटर प्रदान करता है, साथ ही साथ सकारात्मक न्यूरोप्लास्टीटीज़ के ऑनलाइन फाउंडेशन जो कि वित्तीय आवश्यकता वाले किसी भी व्यक्ति को मुफ्त में कर सकते हैं।

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