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संज्ञानात्मक चिकित्सा के साथ अपना मस्तिष्क बदलें

यदि आप कभी भी मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता के लिए बाजार में रहे हैं, तो आप शायद "संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी" या "संज्ञानात्मक चिकित्सा" के संदर्भ में आए हैं, क्योंकि ये विभिन्न प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के इलाज के लिए सामान्य दृष्टिकोण हैं, जिनमें अवसाद शामिल है और चिंता मोटे तौर पर, संज्ञानात्मक चिकित्सक ग्राहकों को बताते हैं कि उदास मनोदशा, चिंता, अनिद्रा, आदि जैसे लक्षणों को कम करने के लिए उनके विचारों के साथ कैसे काम करें, प्रबंधित करें या बदल सकते हैं। यहां पर यह विचार यह है कि जब आप अपने विचारों को कम परेशान करने के लिए प्रबंधित कर सकते हैं , आप बेहतर भावनात्मक रूप से महसूस करेंगे और स्वस्थ व्यवहारों में संलग्न होंगे I

यह ज्यादातर लोगों को समझ में आता है, लेकिन बहुत से ग्राहकों ने मुझसे शिकायत की है कि उनके विचारों को बदलने के लिए कुछ तरीकों ने सिफारिश की है कि वे गड़बड़, सतही, या बहुत हठी-भुलैया महसूस करते हैं। मैं सुनूँगा, "मेरा आखिरी चिकित्सक ने मुझे इन बेकार पुष्टिओं को दोहराने के लिए कहा था …" या, "जब मेरे चिकित्सक ने मुझसे कहा कि मेरे बाथरूम दर्पण पर लाल लिपस्टिक लिखने के लिए मुझे हंसी है तो मैं क्या प्यारा व्यक्ति हूँ …" अक्सर, ये सोचते हैं " सकारात्मक "प्रकार के अभ्यास समय की बर्बादी के रूप में देखा जाता है चिकित्सक इस सामान की सिफारिश क्यों करेंगे? संज्ञानात्मक चिकित्सा के दौरान मस्तिष्क में क्या हो रहा है और अधिक विशेष रूप से, हमें कुछ चिकित्सक और नए युग के विचारकों द्वारा प्रोत्साहित किए गए विकृत विचार-स्थानांतरण तकनीकों में क्यों शामिल होना चाहिए?

जवाब, यह स्पष्ट है कि जब हम संज्ञानात्मक चिकित्सा में संलग्न होते हैं, जिसमें सभी प्रकार के संज्ञानात्मक पुनर्गठन और विचार-स्थानांतरण तकनीक शामिल हैं, तो हम महत्वपूर्ण तंत्रिका नेटवर्क को बदलते हैं जो हम सोचते हैं, महसूस करते हैं, और दुनिया को देखते हैं, साथ ही हम क्या करते हैं विश्वास करना संभव है

मस्तिष्क में लगभग 86 अरब न्यूरॉन्स होते हैं, जिनमें से प्रत्येक लगभग 10,000 अन्य लोगों से जुड़ा होता है। इन न्यूरॉन्स के बीच के संबंधों को विषय, या विषयों के अनुसार खुद को व्यवस्थित करने और समय के साथ तंत्रिका नेटवर्क बनने का मौका मिलता है। परिणाम यह है कि हमारे पास अरबों न्यूरल नेटवर्क हैं जो सभी प्रकार के विचारों, विषयों, भावनाओं और स्थितियों के लिए समर्पित हैं। उदाहरण के लिए, हम सभी में "कुत्तों", "रंगीन सफेद", "कॉफी" आदि नामक एक तंत्रिका नेटवर्क है। यदि आप कभी भी इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास इसके लिए एक तंत्रिका नेटवर्क है। यह समझने के लिए कि संज्ञानात्मक उपचार कितना उपयोगी हो सकता है, इसके बारे में कुछ बुनियादी नियमों को समझना उपयोगी है कि तंत्रिका नेटवर्क कैसे काम करते हैं। यहां तंत्रिका नेटवर्क के तीन मुख्य नियम हैं, संक्षेप में …

न्यूरल नेटवर्क के तीन नियम

1. आपके ध्यान का फोकस वह नेटवर्क है जिसमें आप हैं। यदि आप अपने शौचालय की सफाई के बारे में सोच रहे हैं, तो आप उस नेटवर्क में हैं, जब तक आप उस विषय पर ध्यान केंद्रित करते रहेंगे। यदि आप उस अच्छे या भयानक व्यक्ति के बारे में सोच रहे हैं, तो आप "अच्छे व्यक्ति" या "खराब व्यक्ति" नेटवर्क में हैं, जब तक कि आपका मन इस विषय पर केंद्रित है। आपका ध्यान आपको उस तंत्रिका नेटवर्क को बताता है जहां आप अंदर हैं। हालांकि, कुछ पुराने नेटवर्क की गहराई में जादुई तरीके से खुद को खोजने के लिए सामान्य है, जो सहायक नहीं हो सकता है, हम यह ध्यान देने के लिए सीख सकते हैं कि मन कहाँ भटकता है और भूमि । और, जब जरूरत पड़ती है, हम अधिक उपयोगी नेटवर्कों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकते हैं

2. न्यूरॉन्स जो एक साथ एक साथ तार एक साथ आते हैं। इसे हेब्ब्स नियम (1 9 4 9) कहा जाता है, जो मूल रूप से कहता है कि दोहराया अनुभव न्यूरॉनल बॉन्ड्स को मजबूत या कमजोर कर सकता है। जितनी अधिक न्यूरॉन्स एक साथ मिलते हैं, उतनी ही तेज और मजबूत वे एक साथ तार करते हैं, समय के साथ बड़े और मजबूत नेटवर्क का उत्पादन करते हैं। इसका क्या मतलब यह है कि जब आप किसी विशेष नेटवर्क में बहुत समय बिताते हैं (अर्थात्, आप एक बात पर अपना ध्यान केंद्रित कर रहे हैं), तो आप इसे बढ़ाते हैं, और यह बड़ा और मजबूत हो जाता है

एक नया युग आंदोलन चल रहा है जिस पर हमें पता चलता है कि हम किस बारे में सोच सकते हैं, और विचार वास्तविक बन सकते हैं। कुछ लोग यह भी मानते हैं कि विचारों के साथ वे अपने जीवन में निश्चित परिणामों को "प्रकट" कर सकते हैं। हालांकि इस प्रकार की सोच कुछ वैज्ञानिक रूप से दिमाग वाले लोगों से आंखों के रोल को आमंत्रित करती है, इन विचारों को तंत्रिका विज्ञान द्वारा समर्थित किया जाता है यह वास्तव में सच है कि आप जो सोचते हैं वह बढ़ता है – मस्तिष्क में बहुत शाब्दिक रूप से। और जितना अधिक आप कुछ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उस चीज़ के लिए जितना अधिक कनेक्शन आप करते हैं, इसका मतलब है कि समय के साथ आप उस विशिष्ट नेटवर्क / लेंस और उससे जुड़ी चीजों के माध्यम से अधिक से अधिक विश्व को देखना शुरू करते हैं। आप जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको बहुत अधिक मिलता है। तो अपने विचारों को समझदारी से संलग्न करें, और ध्यान दें कि आप कितने समय में खर्च करते हैं!

3. इसका इस्तेमाल करें या इसे खो दें जैसे कि किसी विशेष विचार में भाग लेने से उस विचार से जुड़े तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत होता है, तंत्रिका नेटवर्क की उपेक्षा करते हुए समय के साथ उन नेटवर्कों के कमजोर पड़ जाते हैं। इस का एक बड़ा उदाहरण एक शहर का एक तंत्रिकाय नक्शा है। यदि आप कभी भी एक स्थान पर रहते हैं और फिर स्थानांतरित हो गए हैं, तो आपने समय के साथ ध्यान दिया है कि आप धीरे-धीरे नए शहर के आसपास अपना रास्ता ढूंढने में बेहतर पा सकते हैं। यह तुरंत नहीं होता है, लेकिन यह कुछ महीनों में होता है, और इसका कारण यह है कि आप उस नए शहर के एक तंत्रिका नेटवर्क का निर्माण करते हैं, जो समय के साथ मजबूत हो जाता है। जैसा कि इस तंत्रिका नेटवर्क को मजबूत होता है, फिर भी, आप देख सकते हैं कि आपके पुराने शहर के आसपास आने की आपकी याददाश्त तेजी से फजी हो जाती है। जब आप अपने पुराने शहर के वर्षों में वापस लौटते हैं, तो आप महसूस करते हैं कि आप जिस तरीके से इस्तेमाल करते थे, उसके चारों ओर अपना रास्ता नहीं मिल सकता है। इसका कारण यह है कि नेटवर्क ने उपेक्षा के परिणामस्वरूप समय के साथ द्रोहण किया है।

तंत्रिका नेटवर्क के साथ, आप या तो उनका उपयोग करते हैं, या आप उन्हें खो देते हैं! यह वाकई अच्छी खबर है, क्योंकि इसका मतलब है कि यदि हम पुराने, नकारात्मक, असभ्य नेटवर्क के विघटन को बढ़ावा दे सकते हैं, तो हम तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकते हैं जिसके साथ हम (और अनुभव!) उन नेटवर्कों से जुड़े संकटमय विचार उत्पन्न करते हैं। इसके बजाय, हम नए, सकारात्मक, सहायक नेटवर्क बनाने में समय बिता सकते हैं, और वास्तविकता बदलाव कर सकते हैं।

इन नियमों को चिकित्सा के लिए मतलब क्या है

जब कोई ग्राहक संज्ञानात्मक चिकित्सा, या संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी में लगा हुआ है, तो मुख्य लक्ष्य निम्न हैं: 1) ग्राहक को अपने विचारों के बारे में जागरूक होने से नेटवर्क के बारे में जागरूक होने में सहायता करें (जो मुश्किल हो सकता है!), 2) पहचानें उस नेटवर्क में कैसे हो रहा है / उस सोचा उनसे मददगार नहीं है या सहायक नहीं है, 3) उस नेटवर्क में समय व्यतीत करने के परिणामों के बारे में पता करें / उस विचार के साथ सम्मिलित हो, और 4) उस नेटवर्क से बाहर आना / अधिक उपयोगी में सोचा नेटवर्क / विचार जब आवश्यक हो

जब हम ध्यान दें कि हमारा ध्यान कहाँ जाता है, हम अपने तंत्रिका नेटवर्क को अधिक उपयोगी, अनुकूली और स्वस्थ होने के लिए तैयार कर सकते हैं। और जब हम बूढ़े, बेकार नेटवर्क से दूर रह जाते हैं जिसमें नकारात्मक आत्म-चर्चा या विश्वास होते हैं, तो वे वास्तव में शुरू हो जाते हैं क्योंकि हम उन्हें सक्रिय करने के लिए संघर्ष करते हैं। इस प्रकार, जबकि कृतज्ञता का अभ्यास, सकारात्मक सोच या "अभिव्यक्ति", सोचा हेरफेर के माध्यम से भावुक-भोले लग सकता है, वे जो कुछ जानते हैं, वे दिमाग में परिवर्तन की ओर बढ़ते हैं, क्योंकि वे तंत्रिका नेटवर्क परिवर्तन को बढ़ावा देते हैं, हालांकि सोचा (या, में संज्ञानात्मक चिकित्सा भाषा, "संज्ञानात्मक पुनर्नवीनीकरण")। तो अगली बार जब आपका चिकित्सक आपको कुछ पुष्टिकरणों को दोहराने के लिए या दैनिक आभार पत्रिका को भरने के लिए कहता है, तो याद रखें कि वे आपकी मस्तिष्क को बेहतर बनाने में मदद कर रहे हैं!